Estime et
confiance
de soi !
Anne Poirier
La confiance en soi est la capacité de bien connaître ses forces et ses faiblesses,
de reconnaître son plein potentiel en se référant à son sentiment de sécurité ainsi
que de s’exprimer et de montrer ses habiletés sans craindre le jugement des
autres. Croire que l’on peut surmonter tous les obstacles
Autres façons de l’exprimer :
• croire en ses capacités,
• se fier à soi-même,
• être assuré de son potentiel,
• avoir confiance en sa valeur et en ses
capacités,
• croire en sa capacité d’atteindre ses buts,
• savoir que l’on a la capacité de réaliser ses
rêves,
• avoir de l’aplomb.
2
Objectifs du module
Définir une image de soi positive et identifier les caractéristiques, les attributs et les
comportements qui en font la preuve;
Décrire l’importance de l’estime de soi et de ses effets sur son image;
Acquérir une ouverture d’esprit et une attitude plus positive face à elle-même;
Faire des choix appropriés en toute confiance.
La confiance en soi est le premier secret du succès ( Ralph
Waldo Emerson )
3
Confiance en soi : Sentiment ressenti lorsque l’on se sait capable de
réussir une tâche quelconque; confiance en ses capacités reposant sur le
fait de posséder les compétences nécessaires pour agir. Par exemple, «J’ai
les compétences requises pour réussir ce projet».
Choisir 5 options plus bas et dire
à la classe pourquoi avoir choisi
ceux-ci.
• J’aime qui je suis. Je ne me • Je suis capable de faire des choix
compare à personne. appropriés.
• J’ai confiance en mes décisions. • Je suis conscient des contributions
que je fais.
• J’entame souvent des
conversations. • Je crois que je suis une personne
compétente.
• J’accepte les compliments avec
humilité. • Je perçois les obstacles comme
des défis et des occasions de
• Je suis conscient de la valeur que perfectionnement.
j’apporte.
• Je considère les commentaires
négatifs comme une occasion
d’améliorer mon travail.
4
3 HABITUDES POUR GAGNER EN ESTIM
E DE SOI – YouTube
Avoir une bonne estime de soi po
ur une meilleure santé mentale -
YouTube
5
Les trois savoirs!
S AVOI R S S AVOI R- FA IR E S AVOI R- Ê T R E
• Définitions de la confiance en soi et • •Analyse de ses forces, habiletés, • Expression de sentiments face à la
de l’estime de soi ; aptitudes et compétences; confiance en soi et à l’estime de
soi ;
• Compréhension des stratégies pour • Réflexion sur ses compétences
personnelles ; • Sensibilisation à sa confiance en soi
rehausser sa confiance en soi ;
ou son estime de soi ;
• Démonstration d’un effort pour
• Reconnaissance de l’importance
garder une attitude positive; • Sensibilisation à son manque de
d’une attitude positive ; confiance ou d’estime de soi •;
• Analyse de l’impact des
• Compréhension de l’impact des événements marquants de sa vie ; • Fierté d’apprendre à reconnaître ses
événements marquants sur la forces, ses habiletés, ses aptitudes
confiance en soie; • Application des gestes relatifs à la et ses compétences ;
communication verbale et
• Compréhension des éléments de la paraverbale ; • Acceptation de l’impact des
communication non verbale et événements sur sa confiance en
paraverbale; • Transformation de ses pensées soi ;
négatives en pensées positives ;
• Sensibilisation à l’influence des • Sensibilisation aux éléments de la
• Analyse des stratégies à utiliser communication verbale et
pensées positives •;
pour dire «non» ; paraverbale ;
6
Animation:
• Je vous demande de partager avec la classe une expérience personnelle ou
professionnelle au cours de laquelle vous vous êtes senti:
• bien dans votre peau;
• Confiant (e) d’avoir accompli une tâche ou la réalisation d’un projet;
• fière d’avoir accompli quelque chose.
L’expérience personnelle ou professionnelle doit être une expérience
positive.
7
La confiance en soi passe par la reconnaissance de ses compétences. On la ressent
lorsqu’on se sent capable de faire quelque chose.
Que représente cette photo pour vous?
8
On doit se rappeler que l’estime de
soi est liée à la façon dont on se
perçoit et se valorise. C’est la
reconnaissance de sa valeur
personnelle. Pensée ou image que
l’on a de soi-même, définie selon un
baromètre que l’on a développé pour
s’évaluer; évaluation interne qui
repose sur la façon de se percevoir.
Par exemple, «Je suis beau à
l’intérieur. Je suis une bonne
personne. Je suis éduqué.
Je vous demande de
prendre 5 minutes,
pour penser à
comment vous vous
voyez de façon
objective et honnête.
9
Estime de soi et confiance en soi
Lis les énoncés et indique par Oui ou Non s’ils se rapportent à toi
1.J’entre
facilement en 2. Je vois le côté
4. Je connais mes
contact avec des positif des gens et 3. Je m’aime 5. Je peux rire de
forces et mes
gens que je des choses qui comme je suis. moi-même.
qualités.
rencontre pour la m’entourent.
première fois.
9. Je ne me
10, Je suis
7. Je me compare pas aux
8. Mon dialogue heureux du
6. Je suis bien considère comme autres car je me
intérieur est succès que les
dans ma peau. une personne sens à la même
plutôt positif. autres
unique. hauteur que les
obtiennent.
autres;
11. Je sais que j’ai
12. Je ne crains
des défauts et
pas d’être rejeté
que tout le
par les autres.
monde en a..
10
Comparaison entre confiance en soi
et estime de soi
Confiance en soi Estime de soi
Je suis capable; J’ai de la valeur;
J’ai les compétences pour effectuer ce Je m’aime tel que je suis;
travail;
Je me sens à la hauteur des autres;
Je vais terminer cette activité;
Je me sens bien dans ma peau.
Je ne crains pas de commettre des
erreurs.
11
Stratégies pour rehausser sa confiance en soi
• Dresse un inventaire de tes compétences. Énumère tout ce qui peut être considéré comme une compétence : les études que tu as faites, les
formations que tu as reçues, tes expériences positives, etc. Le fait de les mettre par écrit te permettra de visualiser l’ensemble de tes habiletés,
aptitudes et compétences. •
• Maximise tes points forts dans la vie quotidienne et au travail. Reconnais les contributions que tu apportes à un groupe en fonction de tes forces
et de tes limites. Accepte tes limites tout en réfléchissant à la façon de t’améliorer. •
• Accepte ce que tu ne peux pas changer et concentre-toi sur ce que tu peux changer. Il y a des choses sur lesquelles tu n’as pas de contrôle; ne
t’y attarde pas. Détermine ce que tu peux changer et prend les mesures nécessaires pour effectuer ces changements. Laisse aller le passé et
prends-toi en main maintenant! En cherchant à t’améliorer de façon objective et honnête, visualise-toi tel que tu aimerais être. •
• Félicite-toi de tes réalisations. Ne cherche pas l’approbation des autres; crois plutôt en toi-même. Reconnais tes succès, petits et grands. •
• Pense de manière positive. Assure-toi que ta voix interne utilise des paroles positives et que tu utilises des tournures positives lorsque tu parles.
Tes pensées positives vont déboucher sur des paroles positives. •
• Affirme-toi. Surmonte ta peur et exprime ton opinion. Dis ce que tu veux et ce que tu ne veux pas. Apprends à dire «non». •
• Utilise des affirmations constructives. Mets les échecs en perspective; sois constructif, de façon à tirer des leçons de tes expériences afin de
t’améliorer. Ne te concentre pas sur l’échec. Dis-toi qu’on apprend de ses échecs et que souvent, le succès vient à la suite de nombreux échecs. •
• Change ton attitude. Rappelle-toi, entre autres, que tes gestes et ta posture ont une influence sur ta confiance en toi. Sois toujours positif et tiens-
toi la tête haute. •
• Fais preuve d’humour.
12
• Sois capable de rire de toi-même
Pause :)
13
Nous allons aborder le sujet de l’importance de
reconnaître :
H A B IL E T É A P T IT U D E C OM P É T E N C E
• Savoir-faire; connaissance • Facilité à effectuer un travail; • Aptitude que les autres
de la façon de faire quelque disposition naturelle et innée reconnaissent en nous (p. ex.,
chose (p. ex., un travail) (p. ex., facilité à apprendre capacité à résoudre des
les langues) problèmes)
14
Je vous invite à dresser un inventaire en 3 colonnes
de vos habiletés, aptitudes et compétences.
• De plus, rappelez-vous de 2 évènements
de votre vie qui ont eu un effet positif
sur le développement de vos habiletés,
aptitudes et compétences, et qu’avez-
vous ressentie.
Ex: premier emploi;
diplôme;
réussite d’un examen;
naissance d’un enfant.
15
H A B IL E T É S , AP T IT U D E S
E T C OM P É TE N C E S É VÉ N E M E N T SENTIMENT
- Attitude serviable et protée • Premier emploi comme • Fier et heureux d’aider et de
vers les gens serveur servir des gens
- Confiance en soie • Réussite d’un projet d’équipe • Confiant d’être capable de
faire du bon travail
- Patience • Emploi d’été en construction
• Capable d’effectuer des
- Aptitude verbale • Donner des directives claires tâches répétitives et de
à un groupe de visiteurs. travailler dans le bruit
• Surpris de très bien
communiquer l’information.
16
Dernière
section
L’importance de la
communication et le
non verbale dans la
projection de soi
lorsque l’on interagit
avec les autres.
17
3 Comportements à décoder par le l
angage non verbal - YouTube
18
Les gestes peuvent parfois aider à faire passer un message, mais ils peuvent aussi
nuire à ce message. Voici quelques conseils pratiques à garder à l'esprit durant une
conversation pour bien contrôler ton langage non verbal.
1. Surveille ton expression corporelle. Ta posture peut avoir un effet sur la façon dont les gens réagissent à ton
message. Par exemple, avoir les bras croisés est perçu comme une attitude défensive.
2. Évite de bouger continuellement quand tu parles. Cela distrait les gens et réduit l'impact de ton message.
Évite de jouer avec des objets ou avec tes mains. Pour que les gens se concentrent sur ton message, reste calme
et maintiens un contact visuel avec eux.
3. Réflète l'expression corporelle de l'autre personne. Sois bien à l'écoute de ce que dit ton interlocuteur et sois
synchronisé avec lui. S'il s'incline vers l'avant ou croise les jambes en parlant, essaie discrètement de faire
comme lui. Cette technique favorise la détente durant une conversation.
4. Utilise un langage corporel affirmatif. Établis un contact visuel. Envoie des signaux corporels non agressifs :
expression faciale détendue, épaules et bras détendus, respiration normale.
5. Contrôle ta voix et ta respiration. Prends une grande respiration avant de parler. Cela évitera que ta voix
tremble ou que le timbre en soit trop faible ou trop fort
19
En dernier…
Je vous invite à
écrire quels signes
de communication
non verbale vous
aimeriez améliorer
et comment cela
démontre votre
confiance en vous.
Exemples: Expressions faciales;
Se tenir plus droit;
Sourire;
Regarder les gens dans les yeux;
Etc.
20
