Module
SOFT SKILLS
Semestre (1)
Professeur :
Année Universitaire : 2024 / 2025
L’estime de soi
Introduction
• Objectif de la présentation : Rendre ce concept
plus concret, plus opérationnel, afin de mieux
définir vos cibles d’intervention lors d’un suivi.
• « Estime de soi » : concept actuel, moderne,
populaire… dont on parle depuis longtemps…
déjà en 1890, William James en parlait, ainsi que
Adler, Rogers, Maslow, Jung et autres, par la
suite. (Réf. Montbourquette, Jean, De l’estime du soi à l’estime du Soi,
Novalis, 2002, chapitre 1, pour une revue historique de l’évolution de ce
concept).
• Qu’est-ce que l’estime de soi?
Définitions
« L’estime de soi, c’est la conscience de
la valeur personnelle que la personne se
reconnaît dans différents domaines. »
Lévesque, Aline, Guide de survie par l’estime de
soi, 2000, Un monde différent. p.18, Définition de
l’Association des intervenants et intervenantes
pour le développement de l’estime de soi.
Définitions (suite)
• 3 piliers ou 3 ingrédients de l’estime de soi (Christophe
André et François Lelord, L’estime de soi, 2001, Odile Jacob, 296
pages, chapitre 1, pp. 16-20)
• a) Amour de soi : on estime que l’on est digne de
respect, malgré nos défauts…
• b) Confiance en soi: on pense que l’on est capable
d’agir de façon adéquate dans les situations importantes.
• c) vision de soi: c’est la conviction que l’on est porteur
de qualités, de défauts… et que c’est bien ainsi…, C’est le
regard que l’on porte sur soi.)
Il est important de soigner notre
estime de soi, car c’est
• un facteur important de prévention de la maladie
mentale chez l’adulte. (Aline Lévesque, p.57)
• Elle peut s’améliorer! Notre niveau d’estime n’est
pas statique, ni prédéterminé. Il peut évoluer au fil
des expériences positives et des succès.
• Petit test: Quel est votre niveau d’estime de soi ?
(questionnaire 1 : Page 49, André et Lelord)
Calcul des résultats
Pour les questions 1, 3, 4, 7 et 10, Si vous avez répondu :
• Tout à fait d’accord= 4 points
• D’accord= 3 points • Pas d’accord=2 points
• Pas du tout d’accord= 1 point Pour les questions 2, 5, 6,
8,et 9, si vous avez répondu :
• Tout à fait d’accord= 1 point
• D’accord= 2 points
• Pas d’accord=3 points
• Pas du tout d’accord= 4 points Faire la somme des points.
Interprétation des résultats :
• Entre 10 et 16 : Estime de soi plutôt basse
• Entre 17 et 33 : Estime moyenne
• Entre 34 et 40 : Estime de soi haute
Attention : chiffres théoriques…
Domaines de l’estime de soi :
• professionnel, physique, relation amoureuse, finances,
social, familial…
• Quel est votre niveau de satisfaction de vous-même pour
chacun de ces domaines? Attribuez-vous une cote…
• 1= très basse estime;
• 2= plutôt basse;
• 3= moyenne;
• 4= plutôt haute,
• 5= très haute estime
Ingrédients de l’estime de soi
Ça se bâtit comment, l’estime de soi… 5
sentiments :
• Sécurité
• Identité
• Compétence
• Appartenance
• Détermination
Réf: Aline Lévesque, Danielle Laporte, Danie Beaulieu
Sécurité
Sentiment de bien-être, d’assurance, que vous ressentez vis
à vis certaines circonstances ou des projets…
• Prenez la responsabilité de votre vie : parlez-vous avec
respect, rassurez-vous vous même comme le ferait un
sage qui vous aime inconditionnellement.
• Faites des choix conscients en lien avec vos besoins, et
assumez-les.
• Utilisez judicieusement le temps de façon à bien gérer sa
vie.
Sécurité (suite)
• Agissez sur vos zones d’influence, tout en
acceptant les choses sur lesquelles vous n’avez
pas de pouvoir (choisir ses batailles).
• Apprenez à recevoir.
• Développez votre capacité à vous centrer, à
méditer.
• Un esprit sain, dans un corps sain… Adoptez de
saines habitudes de vie.
Identité
• La connaissance que vous avez de vous-même…
• Changez votre Rapport à Vous-même: apprenez à vous
connaître, à être honnête envers vous, à vous choisir en
premier.
• Écoutez « votre petite voix ».
• Acceptez-vous tel que vous êtes (liste des 20 qualités…)
• Capitalisez sur vos forces.
• Respectez vos limites, vos besoins.
Compétence
• La conscience que vous avez de vos
capacités.
• Soyez le meilleur pour vous-même, sans
plus!
• Changez-les « Il faut… », par des
«J’aimerais…».
• Investissez dans votre croissance continue.
• Provoquez des réussites!
Appartenance
• Sentiment de satisfaction ressentie quand on fait
partie d’un groupe, (famille, école, travail,)
lorsqu’on entretient des liens. Nous sommes des
êtres de relation…
• Changez votre Rapport aux Autres : affirmez-vous,
soyez empathique, appuyez-vous sur le soutien
social.
• Montrez-vous ouvert aux autres.
• Entretenez de saines relations.
• Bâtissez-vous un réseau de qualité.
Appartenance (suite)
• Soyez un plaisir ambulant.
• Verbalisez votre appréciation.
• Donnez votre appui à votre entourage.
Appartenance (suite)
• Soyez un plaisir ambulant.
• Verbalisez votre appréciation.
• Donnez votre appui à votre entourage.
Détermination
Capacité à se fixer des buts réalistes et le courage de les
atteindre en vous donnant les moyens nécessaires pour y
parvenir.
• Changez son Rapport à l’Action : Agissez, Acceptez l’idée de
l’échec, faites taire le critique intérieur, n’attendez pas
d’avoir le goût ou l’énergie pour le faire… initiez le
mouvement!
• Sortez de votre zone de confort.
• Relevez des défis, si minimes soient-ils…
• PPPP : débutez par le Plus Petit Pas Possible (10%)
Thérapie…
• Qu’attendre d’une thérapie sur ce sujet?
• Mieux se connaître.
• Mieux discerner les cibles de changement.
• Modifier peu à peu des croyances, des
comportements quotidiens, qui pourraient
maintenir des patterns de mauvaise estime de soi.
• Compter sur un support vis-à-vis l’insécurité et
l’incertitude de changer…
Références
• ANDRÉ, Christophe, LELORD, François, (2008). « L’Estime de soi :
s’aimer pour mieux vivre avec les autres », Éd. Odile Jacob, 296
pages
• LÉVESQUES, Aline, (2000). « Guide de survie par l’estime de soi,
apprendre à être bon pour soi », Éd. Un monde différent, 242
pages
• MONTBOURQUETTE, Jean, (2002). « De l’estime de soi à l’estime
du Soi, de la psychologie à la spiritualité », Éd. Novalis, 224 pages
• COUZON, Élizabeth, (2013). « Cahier d’exercices pour cultiver
l’amour de soi », ESF Éditeur
• Autres auteures: Danielle Laporte, Danie Beaulieu
