LANCER DU POIDS
Réaliser par :
Demandé par :
• Noureddine barrize
• Mr M.HAMSE • Hamza zitouni
• Mahdi
• Ayoub AOULAD BENDRISS
• Zakaria boutt
Année de formation 2024 - 2025
PLAN
1. Historique et définition de lancer du poids
2. Règlement et arbitrage
3. Analyse technique et tactique
4. Anatomie physiologie et la biomécanique
5. Analyse et traitement didactique
6. Situation d’apprentissage
HISTORIQUE
L’origine vient du jet de pierres; c’est vers 1857
que les Anglais utilisent des boulets de canon de
16 livres anglaise (7.257 Kg) qu’ils lancent à
deux mains (1830) puis à une main (1865) à
partir d’une surface carrée mesurant 7 pieds de
coté (2.153m) qui subsistera jusqu’en 1904 .
Elle deviendra circulaire en 1908.
HISTORIQUE
Pratiqué sans élan, ce lancer évolue
vers l’utilisation d’une plus grande
vitesse et d’une plus grande
amplitude ; on passera ainsi d’un
élan de face à un élan de profil puis
à un élan de dos avec l’américain
O’Brien (1953) qui met en place les
bases de la technique moderne. En
1970, un soviétique Barychnikov
présente un lancer en rotation
semblable à celui du disque
Définition
le lancer de poids est une discipline
athlétique qui consiste à projeter une boule
métallique (le poids) aussi loin que possible,
en respectant des règles
techniques spécifiques
La Technique
Deux Techniques Principales
Technique en Translation O’brien Technique en Rotation Barychnikov
Le sursaut ou technique en translation est une La technique en rotation utilise un mouvement de rotation
technique qui utilise un mouvement de translation pour propulser le poids.
pour propulser le poids.
REGLEMENT ET ARBITRAGE
REGLEMENT :
• Sortie du cercle : L'athlète doit rester à • Lancer hors du secteur : Le poids
l'intérieur du cercle jusqu'à ce que le poids ait doit atterrir dans le secteur de 34,92
touché le sol. S'il sort du cercle avant cela, le degrés. S'il tombe en dehors de cette
lancer est annulé. zone, le lancer est nul.
• Fautes au niveau du butoir : Si l'athlète • Position incorrecte : Lancer le poids
touche le dessus du butoir (ou "buttoire") ou avec une technique incorrecte, par
sort complètement du cercle par l'avant, le exemple en lançant le poids à deux mains
lancer est invalide. ou en effectuant un lancer au-dessus de
la tête, est également une faute.
• Non-respect du temps : Chaque athlète
dispose de 60 secondes pour effectuer son
lancer après avoir été appelé. Un dépassement
de ce temps entraîne une disqualification du
lancer.
NOMBRE D’ESSAIS
Chaque athlète a six tentatives pour réaliser le
meilleur lancer en finale.
chaque athlète dispose de trois essais au départ .
Après ces trois essais, les huit meilleurs athlètes sont
qualifiés pour la phase finale, où ils obtiennent trois
essais supplémentaires, ce qui fait un total de six
essais pour chaque athlète qualifié pour la finale.
En cas ex æquo En cas
d'égalité
• Comparaison du deuxième meilleur lancer : Si deux athlètes ont la même distance pour leur meilleur lancer,
on compare leur deuxième meilleur lancer. Celui ayant la plus grande distance est classé devant.
• Comparaison des lancers suivants : Si l'égalité persiste après le deuxième meilleur lancer, on compare les
troisièmes meilleurs lancers, et ainsi de suite.
• Cas rare d'égalité parfaite : Si tous les lancers comparés sont identiques, les athlètes seront classés ex
æquo, ce qui est très rare.
Rôles des arbitres dans le
lancer de poids
Chef juge : Supervise l'épreuve et valide les résultats finaux.
Juge de cercle : Vérifie si l'athlète reste dans le cercle pendant le lancer.
Juge de butoir : Surveille les fautes liées au contact avec le butoir.
Juge de mesure : Mesure la distance du lancer.
Juge de secteur : Vérifie si le poids atterrit dans la zone autorisée.
Juge de vent (optionnel) : Mesure la vitesse du vent, surtout en extérieur.
Officiel de table : Enregistre les résultats et les fautes.
Technique en Translation:
Phases
Départ 1
2 Sursaut
Position de Force
3
.
4 Finale
Rattrapage 5
.
Départ et
Mouvement Initial
Pieds Parallèles Poids sur Pied Droit
Les pieds sont parallèles, Le poids repose sur le pied
légèrement décalés à l'arrière du droit, tenu par la base des
cercle. doigts.
Basculer le Tronc
Le tronc bascule vers l'avant
jusqu'à l'horizontal.
Sursaut: Prise d'Avance
Position de Force: Début Double
Appui
Extension et Rotation
Pied Gauche Contre Butoir
Extension et rotation de la jambe
Le pied gauche se place contre le
droite.
butoir.
Le poids reste en arrière de l'appui
droit.
Tactique
Importance de la Adaptation aux conditions
Rôle des angles d'envol
technique
La maîtrise des mouvements de Les angles d'envol influencent Les athlètes doivent ajuster leur
lancer est essentielle pour directement la distance du technique de lancer en fonction
optimiser la puissance et la lancer; un angle optimal permet des conditions
précision, permettant aux d'équilibrer la portée environnementales, comme le
athlètes d'atteindre des horizontale et verticale, vent, pour garantir des
performances maximales lors maximisant ainsi l'efficacité du performances optimales et
des compétitions jet. minimiser les erreurs de lancer.
Anatomie
L'anatomie du lancer de poids implique plusieurs structures corporelles qui travaillent
ensemble pour générer force, puissance et précision.
1.Muscles principaux utilisés
Les muscles sollicités se répartissent dans tout le corps, avec un accent sur les membres
inférieurs, le tronc et le membre supérieur qui effectue le lancer.
Membres inférieurs :
Quadriceps : Extension du genou pour la poussée.
Ischio-jambiers : Stabilisation et propulsion.
Grand fessier : Principal moteur de l'extension de la hanche.
Mollets (triceps sural) : Stabilisation et impulsion.
Tronc :
Muscles abdominaux (transverse, obliques, grand droit) : Stabilisation et rotation du tronc.
Muscles du dos (grand dorsal, érecteurs du rachis) : Stabilisation et transfert de force.
Membre supérieur (bras du lancer) :
Deltoïde : Élévation du bras.
Grand pectoral : Propulsion du poids.
Triceps brachial : Extension du coude pour le lancer.
Avant-bras (muscles fléchisseurs et extenseurs) : Contrôle de la prise du poids.
2. Articulations impliquées
Chevilles : Flexion et extension pour la propulsion.
Genoux : Extension puissante lors de l'impulsion.
Hanches : Rotation et extension pour transmettre la force.
Colonne vertébrale : Rotation et stabilisation pendant le mouvement.
Épaules : Mouvement du bras pour projeter le poids.
Coudes et poignets : Précision et ajustement de l’angle du lancer.
La biomécanique
Facteurs influençant la distance atteinte
Ha • Plus la hauteur d’envol est grande, plus le lancer est avantageux.
ute • Une extension maximale du corps est nécessaire pour exploiter au mieux cette
ur hauteur.
d’e
nvo
l
• La vitesse au moment où le poids quitte la main dépend de l'accélération
Vit
appliquée sur le chemin du lancement.
ess
e • Un chemin de lancement plus long facilite l’accélération.
d’e • Le relâchement du haut du corps est également crucial.
nvo
l
An • Un angle optimal est essentiel : ni trop exagéré ni négligé, pour maximiser
gle l’efficacité du lancer.
d’e
nvo
l
Chemin du lancement :
Général : Le lanceur cherche à augmenter la distance parcourue par le poids dans
les limites du plateau.
Efficace : Le chemin commence au moment des doubles appuis et se termine
lorsque le poids quitte la main.
Forces mises en jeu :
1. Force de translation : Résulte de trois actions (déséquilibre arrière, poussée de
la jambe droite, mouvement de la jambe libre) pour déplacer le lanceur vers le butoir.
2. Force de rotation : Permet au lanceur de passer dos à face au secteur de lancer,
en utilisant un rayon de rotation maximal.
3. Force de soulèvement : Créée par la poussée des jambes.
La physiologie
Le lancer de poids sollicite principalement la filière anaérobie alactique,
qui fournit de l'énergie immédiate à partir des réserves d'ATP et de
phosphocréatine dans les muscles. Cette filière est idéale pour des
efforts courts et explosifs .
