SOMMEIL
SYLVAIN VAUKAN, LYCÉE M DE NAVARRE
SOMMAIRE INTERACTIF
• Le sommeil
• Sommeil et âge
• Les différentes phases du sommeil
• Le sommeil lent et profond
• Le sommeil paradoxal
• Bien dormir
• Les risques liés au manque de sommeil
• A éviter avant de se coucher
• Conseils pour bien dormir
• Informations diverses
LE SOMMEIL
• La nuit est une succession de 5 à 6 cycles de sommeil, d’environ 90
minutes, qui contiennent tous du sommeil lent léger (endormissement),
du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal, en quantité variable
selon l’avancée de la nuit (source: réseau morphée).
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graphie
Source:
Inserm
SOMMEIL ET ÂGE
La durée de
sommeil
diminue
avec l’âge.
Source: Le Figaro
Santé
LES DIFFÉRENTES PHASES DU SOMMEIL
Pour de plus amples
informations, cliquez:
-sommeil paradoxal
-sommeil léger
-sommeil lent et profond
Source: Inserm
LE SOMMEIL LENT PROFOND
• Le sommeil lent profond a un rôle majeur dans la récupération
physique, la restauration de l’énergie, l’adaptation à l’environnement et les
sécrétions hormonales (ces dernières augmentent la nuit et permettent ainsi
au corps de grandir, d’augmenter la masse musculaire…).
• C’est durant ce stade de sommeil que sont sécrétées notamment l’hormone
de croissance qui participe à la régénération et à la croissance de
l’organisme, et l’insuline qui permet de réguler le taux de sucre dans le sang,
permettant l’optimisation du métabolisme. Le système immunitaire lui aussi
est très actif, déchets et toxines sont éliminés du corps au cours du sommeil.
Source: réseau
morphée
LE SOMMEIL PARADOXAL
• Le sommeil paradoxal est plus orienté vers les processus psychologiques et
cognitifs. C’est dans ce stade de sommeil que les rêves aux scénarios les plus
élaborés surviennent. Le rêve est présent dans les autres stades de sommeil mais ce
sont des rêves plus simples, un peu comme des pensées dont on garde peu le
souvenir.
• Ce sommeil paradoxal représente environ un quart du temps de sommeil, tout comme
le sommeil lent profond. L’activité mentale ne s’arrête jamais ! Le cerveau trie,
ordonne, et supprime les informations nocives accumulées pendant la journée. Il
consolide la mémoire, ce qui favorise les apprentissages et aide à réguler les émotions,
par les rêves notamment. L’activité cérébrale est intense, mais paradoxalement (d’où
ce nom de sommeil paradoxal), le corps est complétement inerte.
• Le sommeil permet aussi de restaurer la vigilance ce qui évite coups de
pompe et baisse de régime dans la journée.
Source: réseau
morphée
LES RISQUES LIÉS AU MANQUE DE
SOMMEIL
AS Urrila et coll. Sci Rep, 2017
Cappuccio et coll. Diabetes Care, 2010
Source: Inserm
A ÉVITER AVANT DE SE COUCHER
Source: réseau morphée
CONSEILS POUR BIEN DORMIR
Source: réseau morphée
INFOS DIVERSES:
• Nous passons en moyenne 8 heures par jour à dormir, ce qui sur l’ensemble d’une vie
représente environ 25 années au lit (source: inserm)
• La température corporelle s'abaisse autour de 36°C durant la nuit. (source: inserm)
• Grâce aux travaux étudiant l'altération de l'état de santé des personnes souffrant de
troubles du sommeil, il a été possible de mettre en exergue qu'une mauvaise
qualité/quantité de sommeil accentue le risque d'irritabilité, de symptômes
dépressifs, mais aussi de prise de poids, d'hypertension ou d'infection
(source: inserm)
• L’adolescent a besoin de davantage de sommeil, d’un minimum de 8 heures
chaque nuit et au mieux de 10 heures (source: réseau morphée)
