La course en durée

Réalisé par:
MANSOUR LAHCEN

L/O/G/O

25/09/2013
EL FIDA
 PLAN

Quelques définitions

Filières énergétiques

Cycle: course de durée

Quelques définitions
 Endurance

Petit Robert : Aptitude à résister à la fatigue, à la souffrance. (1988)

Larousse : Aptitude à résister aux fatigues physiques.

[Link] 1983:
« c’est une qualité physique au même titre que la force, la vitesse, la
souplesse ou l’adresse. »
(Les qualités physiques du sportif, INSEP 1978)

CAZORLA 1984: ou capacité aérobic « l’aptitude à maintenir le plus

longtemps possible un certain pourcentage de sa propre VMA »
 La course de durée

Elle consiste pour l’élève à réguler un effort dans le temps afin

d’accomplir la meilleure performance possible, soit parcourir la plus
grande distance en un temps donné.
Dossier EPS N°11.

« Le principe opérationnel de la course de durée peut alors être

défini comme la capacité à gérer un effort dans le temps à un niveau
soutenu par rapport à ses propres ressources. » CAZENAVE-BESSY
Une démarche d’enseignement de la course en durée. Dossier EPS n°11
 La course en durée ou CDD est une activité physique
qui consiste à courir longtemps en dosant ses efforts et en
modulant son énergie pour réaliser une performance .

L’endurance est une qualité physique.

Le VO2 max : c'est la quantité maximale d'oxygène utilisable par
l'organisme lors d'un effort long et intense : plus l'exercice est
intense et long, plus on consomme de l'O2… jusqu'à ce que le
système plafonne (niveau maximal !)

Le VO2 max : « la quantité d’O2 que l’organisme est capable

d’amener au niveau des cellules musculaires calculée en ml/kg/mn ».
VO2 MAX= 33 + 0.17(X-133)
33= quantité d’O2 consommée par l’athlète pour parcourir
133m/mn.
0.17= la consommation d’O2 supplémentaire /m/mn.
X= la distance parcourue lors de test Cooper.
La VMA : c'est la vitesse maximale de course que l'on peut
conserver pendant un certain temps. Elle dépend du VO2 max.

La FC : la fréquence cardiaque est le nombre de pulsations

cardiaques en 1 mn.
Elle varie selon l'intensité de l'effort.
Fcm= 220 – âge
LA PUISSANCE : désigne la quantité d’énergie produite
Par unité de temps dans un système énergétique donné.
Elle peut être représentée par un débit.

C
P

LA CAPACITE : désigne la quantité totale d’énergie

Fournie. Elle peut être représentée par un volume.
Les filières énergétiques
La filière anaérobie alactique

Créatine phosphate Forte puissance

ATP + Créatine
Absence d’O2 Capacité faible

La filière anaérobie lactique

Glycogène glucose 3 ATP + acide Puissance moyenne

Absence d’O2 lactique Capacité moyenne

La filière aérobie

Glycogène / lipides 38 ATP + eau Faible puissance

Présence d’O2 + CO2 Grande Capacité
Paramètres de la charge du travail

 L’intensité de l’effort;
 La durée de l’effort;
 La durée de la récupération;
 La nature de la récupération:
 La quantité de travail.
Types de travail

Travail intermittent : alternance de courses et de récupération

o Travail souvent en supra max (100℅ de VMA)
o Exemples: 15"/15" ; 30"/"30" ; 1'/1' ou … 30"/15";
développer la puissance aérobie

Travail en continu : course sans arrêt pendant un temps fixé

selon objectif visé. vitesse constante choisie selon objectif visé
développer la capacité aérobie

Pradet Michel 2011

 Travail en intermittent Travail en continu

Court-court: 15/15s -30/30

End fondamental
105 à 110٪ VMA
Allure régulière
Pd 7 à 10mn
Intensité autour 60 ٪ VMA
Courte durée: 15s/1mn 30 40 mn
130 à 150 ٪ VMA
12 à 15 fois W continu d’intensité moy
70 ٪ VMA
Moyen-durée: 1mn/2 à 3mn
30 mn
100 à 110 ٪ VMA
8 à 10 fois
W continu de forte intensité
Long-durée: 3/3mn
85 ٪ VMA
90 à 105 ٪ VMA
20 mn
5 à 6 fois

Pradet Michel 2011

Cycle : course en durée
Analyse et traitement didactique

 La logique interne
 L’enjeu de formation  Les niveaux
 Les principes et les règles
d’apprentissage
d’action
 Les problèmes fondamentaux
Les principaux tests

 Test navette: Luc Leger, G Cazorla;

 Leger Boucher (50m), Vaméval (20m);
 Test Vaussenat et Trouillon plateau de 50m de coté, paliers de
3mn de course avec 1 mn de récupération;
 36/24: 36s de course suivies de 24s de récupération pendant
7mn. VMA= distance parcourue en m/100.

Pradet Michel 2011

Les principaux tests

 Test d’Astrand. Distance max en 3 mn. La VMA = distance

courue en 3 mn 30s;
 Test de 6 mn. VMA = distance parcourue / 100;
 Test 45/15 s. 45 de course, 15s de marche durant 7 mn;

VMA= distance en m/100;

 Test Cooper (12 mn).
VO2 Max = 22.351 x d - 11.288

Pradet Michel 2011

Comment matérialiser une piste?

Piste 200m

38.20m
19.
10m

20m 20m

Idem pour 100m

Laurent Violle
 Comment utiliser la VMA ?

Test 6mn , 7 tours, piste 200m

Dist parcourue = 7 t x 200 =1400 m
VMA = 1400/100 = 14 km/h
14km/h 14000m en 3600 sec
Estimation de la distance à parcourir dans un temps donnée. Ex : 30sec
14000 m 3600 s
D 30 s
D =14000 x 30 /3600 = 116 m
Estimation du temps disponible pour une distance donnée: ex 100m
14000 m 3600 s
100m T
T = 3600 x 100 / 14000 = 25.7 s

Laurent Violle
Les étapes à suivre
• Analyse et traitement didactique;
• La séance d’observation: test physique +
grille d’observation (enseignant / élève);
• Projet prévisionnel.
Merci pour votre attention
Atelier du travail:

Proposez-vous un projet prévisionnel de

la course en durée selon les OP 2009?
Module: 5 Fam APS: ATH APS: C D N SC: 3 ANN

Gestion des ressources personnelles en fonction de l’effort demandé

OTI

L’élève de la 3eme année doit pouvoir ajuster les éléments de l’acte moteur et
l’adaptation aux différentes situations en fonction de ses exigences
organisationnelles et réglementaires, et s’exercer sur la pratique des droits et
devoirs pour réaliser un projet sportif individuel ou collectif.
COMP V

Réaliser un effort et savoir s’entrainer

OTC

Gérer l’effort physique pour réaliser des prestations correctes et efficaces

suivant ses exigences organisationnelles et réglementaires et réaliser un
niveau de performance.
Conn conceptuelles Conn comportementales Conn procédurales

Vocabulaire Courir régulièrement

Entraide
de CDD
Respect
Observation Adaptation de l’allure
Organisation
Evaluation Rythmer la respiration
 Evaluation diagnostique
S1 TEST: courir la plus grande distance possible pd 6 mn.

S2 Séance théorique: course de durée , les tests.

La séquence 1:
améliorer la puissance
S3 court-court: courir 15 s à 110% VMA, récup 15 s, 2 ser de 10 cours,4mn rec.

S4 Court-court: courir 30 s 105 VMA, récup 30 s,2 ser de 6 cours, 4mn rec

S5 moy-durée: courir 1mn 30s à 100 de VMA 2mn réc, 2ser de 3 cours,5mn réc .
 La séquence 2:
améliorer la capacité

S6 courir 3mn allure régulière à 85٪ VMA, marcher 1mn 3os, 2 ser

S7 courir 8mn allure régulière à 70٪ de sa VMA

.
S8 courir 10mn allure régulière à 80٪ VMA.

S9 TEST: courir la plus grande distance possible pd 6 mn.

S10 Evaluation sommative

TEST: courir la plus grande distance possible pd 6 mn.