KORSA
Atelier 4. Synthse
Retour sur les
activits de la
semaine
tre prsent de
manire attentive
Connatre nos valeurs,
ce qui donne un sens
notre vie
Accepter nos
penses
SOUPLESSE
PSYCHOLOGIQUE
Sengager dans des
actions permettant de
faire vivre nos valeurs
Se distancer de
nos penses
Observer
Les valeurs
Donnent une direction et un sens notre vie
Doivent tre vcues dans un quilibre
La recette
1. Identifiez ce qui fait du sens,
2. Ramenez a en buts clairs et prcis
3. laborez un plan daction qui permet davancer
dans cette direction
Les actions
Les petits gestes...
Les balises pour ne pas dvier de votre trajectoire
La distanciation
Nos penses sont le produit de notre esprit
Nos penses sont impermanentes
Comme un poisson qui mord l'hameon...
Vracit vs utilit des penses
La mtaphore des mains
Lacceptation
Contrler + viter = chec long terme
Lutter = perdre de vue notre destination
Accepter = tre ouvert accueillir la souffrance
La prsence attentive
Jeter lancre = saccorder du temps soi
Manire formelle ou informelle
tre plus attentif ce qui se passe en nous et autour de nous
Mditation = jeter un regard lucide sur comment la vie se
droule
Le soi observateur
tre le spectateur du spectacle
Moi analytique vs. Moi observateur
Jaurais d
amener mon
appareil photo!
Jaimerais dont
que Madeleine
soit l pour voir
a
Pourquoi je ne
viendrais pas
minstaller dans
le sud?...
Blah blah blah
Blah blah blah
tre prsent de
manire attentive
Connatre nos valeurs,
ce qui donne un sens
notre vie
Accepter nos
penses
SOUPLESSE
PSYCHOLOGIQUE
Sengager dans des
actions permettant de
faire vivre nos valeurs
Se distancer de
nos penses
Observer
Exprience
sensorielle
Elle sisole
vite de voir famille et amis
Regarde la tlvision ou
surfe sur le net.
Mloigner
de
Rendre visite mes parents
au moins une fois par
semaine;
Faire de laide aux devoirs
avec des enfants ayant des
troubles dapprentissage;
Ma lutte Mes actions
Ma souffrance Mes valeurs
Stress
Anxit
Frustration
Dcouragement
Dpression
Je ferais mieux de tout
abandonner
Je suis stupide
Soccuper de ses parents,
lesquels commencent avoir
des problmes de sant;
Aider les enfants en
devenant travailleuse sociale
Exprience mentale
Mapprocher
de
Exercice:
La matrice
En somme, pour une traverse
agrable et enrichissante:
1. Il faut en arriver accepter ce qui ne peut tre
chang;
2. Passer un peu moins de temps dans notre tte,
cest--dire se distancer de nos penses et de
nos motions;
3. tre un peu plus prsent ce qui se passe en
nous et autour de nous et viter dagir par
automatisme ou par impulsivit;
4. Clarifier nos valeurs;
5. Entreprendre des actions cohrentes avec de
telles valeurs.
Questionnaire
Retour sur les ateliers
KORSA
Ressources supplmentaires
(livres):
Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2007).The mindfulness & acceptance workbook for
anxiety: A guide to breaking free from anxiety, phobias & worry using acceptance
& commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harris, R. (2009).Le piege du bonheur: Crez la vie que vous voulez. Montral:
ditions de l'Homme.
Kabat-Zinn, J. (2010).Mditer. 108 leons de pleine conscience. Paris: Les Arnes.
Hayes, S. C., & Smith, S. X. (2005).Get out of your mind & into your life: The new
acceptance & commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Marquis, S. (2011).Pensouillard le hamster: Petit trait de dcroissance
personnelle. Montral: ditions Transcontinental.
Schoendorff, B., Hayes, S. C., Andr, C., Monests, J.-L., & Villatte, M. (2009).Faire
face la souffrance: Choisir la vie plutot que la lutte avec la thrapie d'acceptation
et d'engagement. Paris: Retz.
Strosahl, K., & Robinson, P. J. (2008).The mindfulness & acceptance workbook for
depression: Using acceptance & commitment therapy to move through depression
& create a life worth living. Oakland, Calif: New Harbinger Publications.
Ressources supplmentaires
(mditations guides):
Mditation marche (8 min). Baladodiffusion ralise par Passeport
Sant(http://
[Link]/balado/balado_meditation_marchee.mp
3
)
Mditation guide (30 min). Baladodiffusion ralise par Passeport
Sant (http://
[Link]/balado/balado_meditation_guidee.mp3)
Balayage corporel (40 min).Baladodiffusion ralise par Guido
Bondolfi
([Link]
Mditation assise (40 min). Baladodiffusion ralise par Guido
Bondolfi. ([Link]
Ressources supplmentaires
(vidos):
Une inspirante confrence par Andy Puddicombe, ancien moine
bouddhiste et fondateur de Headspace:[Link]
Une entrevue avec Steven Hickman, professeur associ en psychiatrie
lUniversit de San Diego et directeur duCenter for Mindfulness :
[Link]
Une entrevue avec Mark Williams, professeur lUniversit d'Oxford et
directeur duOxford
Mindfulness Center:[Link]
Une entrevue avec Jon Kabat-Zinn, auteur de nombreux ouvrages sur la
mditation :[Link]
Une confrence offerte par Diana Winston, directrice deMindfulness
Education (University of California in Los Angeles):
[Link]
Une entrevue avec Russ Harris, auteur du livreLe piege du bonheur:
[Link]
