REPAS 1 kcal G P L
25 g whey 100 2 20 1
50 g flocons 190 30 6.5 3.5
20 g amandes 126 1.2 4.2 10.4
Fruits rouges 100 g 50 12 0 0
Fromage blanc 150 g 82 5 12.8 0
Miel 10 g 30 7.5 0 0
TOTAL 578 57.7 43.5 14.9
REPAS 4 kcal G P L
Amandes 15 g 95 0.9 3.2 7.8
Whey 20 g 80 1.6 16 0.8
Muesli choco 30 g 120 18 2.4 3.6
Lait demi-écrémé 250 ml 125 12 8.2 4
TOTAL 420 32.5 29.8 16.2
REPAS 2 kcal G P
Pâtes blanches cuites 200 g 260 52 10
Viande blanche cuite 75 g 125 0 23
Huile (colza/lin/olive) 10 g 90 0 0
Légumes verts cuits 100 g 30 5 2
TOTAL 505 57 35
REPAS 5 kcal G P
Pâtes blanches cuites 200 g 260 52 10
Viande blanche cuite 75 g 125 0 23
Huile (colza/lin/olive) 10 g 90 0 0
Légumes verts cuits 100 g 30 5 2
Fruit 80 20 0
TOTAL 585 77 35
L REPAS 3 kcal G
1.2 Banane 105 24
3 Crème de riz / céréales soufflées 50 g 180 40
10 Lait demi-écrémé 300 ml 150 14.4
0 TOTAL 435 78.4
14.2
L TOTAL JOUR kcal G
1.2 2523 302.6
10
14.2
P L
1 0
3 1
9.9 4.8
13.9 5.8
P L
157.2 65.3
REPAS 1 kcal G P L
25 g whey 100 2 20 1
50 g flocons d’avoine 190 30 6.5 3.5
20 g amandes 126 1.2 4.2 10.4
Fruits rouges 100 g 50 12 0 0
Fromage blanc 0 % 150 g 82 5 12.8 0
Miel 10 g 30 7.5 0 0
TOTAL 578 57.7 43.5 14.9
REPAS 4 kcal G P L
15 g amandes 95 0.9 3.2 7.8
20 g whey 80 1.6 16 0.8
30 g muesli choco 120 18 2.4 3.6
250 ml lait demi-écrémé 125 12 8.2 4
TOTAL 420 32.5 29.8 16.2
REPAS 2 kcal G P
80 g pâtes blanches cuites 104 21 4
75 g viande blanche 125 0 23
10 g huile 90 0 0
Légumes verts 100 g 30 5 2
TOTAL 349 26 29
REPAS 5 kcal G P
80 g riz blanc cuit 104 22.4 2
75 g viande blanche 125 0 23
10 g huile 90 0 0
100 g légumes verts 30 5 2
1 fruit (pomme moyenne) 80 20 0
TOTAL 429 47.4 27
L REPAS 3 kcal G
0.5 Lait demi-écrémé 300 ml 150 14.4
3 50 g crème de riz / céréales soufflées 180 40
10 1 banane 105 24
0 TOTAL 435 78.4
13.5
L TOTAL JOUR kcal G
0.3 2211 242
10
13.3
P L
9.9 4.8
3 1
1 0
13.9 5.8
P L
143.2 63.7
11/22/2025 63313
11/29/2025 67894 67894
12/6/2025 67096
63313
2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5
20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
2 2/ 2 3/ 2 4/ 2 5/ 2 6/ 2 7/ 2 8/ 2 9/ 3 0/ / 1/ / 2/ / 3/
1 1/ 1 1/ 1 1/ 1 1/ 1 1/ 1 1/ 1 1/ 1 1/ 1 1/ 12 12 12 12
67894
67096
2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5
20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
2 8/ 2 9/ 3 0/ / 1/ / 2/ / 3/ / 4/ / 5/ / 6/
1 1/ 1 1/ 1 1/ 12 12 12 12 12 12
