Bonjour aujourd’hui je vais vous présenter le sujet que j’ai choisi pour mon oral du brevet.
Le sujet que je vais vous présenter aujourd’hui est Le Cross-fit.
Mon oral va se dérouler en trois grandes parties, plusieurs sous parties et une conclusion.
Présentation Powerpoint :
1/ Introduction au crossfit :
a/ Définition et origines :
b/ Principes fondamentaux :
2/ Défis et coûts du crossfit :
a/ Défis du cross-fit :
b/ Risques du cross-fit :
c/ Coûts du cross-fit :
3/ Pratiquer correctement le crossfit
a/ Structure de l’entraînement
b/ Équipement et mouvements/types d’exercices
Conclusion :
Début de la présentation :
1/ Introduction au crossfit :
a/ Définition et origines :
Méthode d'entraînement qui combine des exercices de gymnastique, d'haltérophilie et d’endurance.
Le crossfit est née dans les année 70 grace a un homme qui s’appel Greg Glassman et qui avait
transformé son garage en salle de sport.
Il a inventé le crossfit car il avait besoin d’une méthode d’entrainement plus complete et surtout
plus d’intensité.
Mais Le nom crossfit est vraiment apparut en 1995 avec la premiere salle de sport affiliée crossfit a
Santa Cruz aux Etats Unis.
Greg Glassman et sa femme lauren créeront plus tard en 2000 l’entreprise Crossfit et partageront un
site nommé Crossfit.com qui avait pur but de rassembler toute la communauté du crossfit
b/ Principes fondamentaux :
Entraînements variés : Importance de diversité des exercices afin de faire travailler un maximum de
groupe musculaire dans le corps.
Intensité élevée : Une intensité plus élevé pour maximiser le travaille musculaire.
Soutien communautaire : L’aspect communautaire et le soutien des participents est un point très
important car on est souvent en equipe de deux.
2/ Défis et coûts du crossfit :
a/ Défis physiques et mentaux du cross-fit :
Les premières séances sont souvent très dur, il ne faut donc pas se décourager.
Le crossfit est surtout un défi physique car il faut toujours se surpasser a chaques séances.
b/ Risques du cross-fit :
Le crossfit peut etre un sport dangereux si on ne s’y prend pas de le bonne manière, c’est pour ca
qu’il faut toujours faire les bon échauffements pour chaque exercices afin de ne pas se blesser.
Il est aussi important d’etre encadrer par un coach pur effectuer les bon mouvements et donc eviter
de se faire mal,
c/ Coûts du cross-fit :
Pour faire du crossfit, les couts ne sot pas moindres.
Il faut s’inscrire dans un salle de crossfit ou une salle de sport qui en propose car il peut etre
dangereux de faire seul du crossfit chez soi et de ne pas etre encadrer par un professionnel,
3/ Pratiquer correctement le crossfit
a/ Structure de l’entraînement :
La séance se déroule en deux parties :
L’échauffement : L’importance d’un bon echauffement pour preparer le corps a l’effort.
L’entrainement :L’entrainement se déroule sous forme de WOD ( workout of the day )
Les wod font généralement entre 15 et 25 minutes, il peut parfois y avoir trois wod de 10 minutes
avec un tempsde recuperation en chaques wod.
b/ Équipement et mouvements/types d’exercices :
Matériel couramment utilisé : Barres de traction, kettlebells, haltères ( dumble ), box , cordes à
sauter, etc.
Exercices/mouvements fréquemment utilisés : Burpees, squats, deadlifts, box jumps, pull up etc.
Conclusion :
En conclusion on peut dire que le crossfit est un sport complet mélangent gymnastie, haltérophilie
et endurance qui va nous permettre de se surpasser mais qui a un certain coût.
Il est tout de meme important d’etre encadré par un professionnel pour ne pas se blesser.
Le crossfit est avant tout un sport collectif oû on fera de belles rencontres.
