COURSE DE HAIES
1- GENERALITES SUR LA COURSE DE HAIES
La course de haies est une discipline née en Angleterre au 19e siècle. Elle a été
inspirée des courses d’obstacles pratiquées dans les champs, où les coureurs
devaient sauter par-dessus des haies naturelles. Les distances et hauteurs des haies
ont été progressivement réglementées par la “World Athletics’’ (anciennement
IAAF). Aujourd'hui, la course de haies est une épreuve incontournable dans les
compétitions d’athlétisme, avec des catégories pour hommes, femmes et jeunes.
2- DEFINITION
La course de haies est une discipline de l’athlétisme qui consiste à courir une
distance déterminée en franchissant des obstacles appelés haies.
Les haies sont des barrières horizontales placées à des intervalles réguliers sur la
piste de course.
3- OBJECTIF
Parcourir une distance donnée le plus rapidement possible en franchissant toutes les
haies avec sa technique (vitesse, force et coordination).
4- IMPORTANCE
Elle vise à développer chez l’athlète la vitesse, la coordination, la souplesse et la
technique de franchissement d'un obstacle. C’est une discipline qui combine
explosivité, maîtrise corporelle et rythme.
5- LES TYPES DE LA COURSE DE HAIES
Les types de course de haies selon les distances et les catégories :
a) 100 mètres haies (femmes)
- 10 haies réparties sur 100 m
- Intervalle entre haies : 8,5 m
- Distance entre la ligne de départ et la première haie est 13,00 mètres
- Distance entre la dernière haie et l’arrivée est 10,50 mètres
b) 110 mètres haies (hommes)
- 10 haies
- Intervalle entre haies : 9,14 m
- Distance entre la ligne de départ et la première haie est 13,72 mètres
- Distance entre la dernière haie et l’arrivée est 14,02 mètres
c) 400 mètres haies (hommes et femmes)
- 10 haies réparties sur un tour de piste (400 m)
- Intervalle entre haies : environ 35 m
- Distance entre la ligne de départ et la première haie est 45,00 mètres
- Distance entre la dernière haie et l’arrivée est 40,00 mètres
Ces courses varient aussi selon les catégories d’âge (cadets, juniors, seniors) avec
des hauteurs et distances adaptées.
6- LES PHASES OU ETAPES DE LA COURSE DE HAIES
Généralement toutes les courses ont pratiquement les mêmes phases mais la course
de haie fait exception à cause de la notion du franchissement des haies. Chaque
phase nécessite une technique et un entraînement pour optimiser les performances.
Donc nous avons 5 phases.
a) Départ
b) Accélération
c) Passage des haies (Franchissement de haies)
d) Maintien et la conservation de la vitesse maximale
e) L'arrivée
7- QUELQUES EXERCICES DE PRÉPARATIONS PHYSIQUES ET
SPECIFIQUES (PPS)
*Echauffement général (Courses à intensité faible)
*Exercices d'assouplissement (Talons - fesses, élévation des genoux et autres.)
*Exercices d'étirements (Fentes avant avec ces variantes, torsion et détorsion du
buste...)
*Exercices de renforcement musculaires (Squat jump dynamique, impulsion boitée
foulées bondissantes, ...)
*Exercices de Sollicitation nerveuse (Courses de vitesse sur 20m.)
7- REGLEMENT
A- LES COMMANDEMENTS DE LA COURSE DE HAIES
1. "À vos marques" les athlètes prennent position
2. "Prêts" les athlètes se préparent
3. "Partez"(Tez) départ de la course
B- AUTRES REGLES
Les athlètes doivent rester dans leur couloir, les haies doivent être franchies et non
renversées intentionnellement, les haies doivent être franchies en sautant par-
dessus, Il est interdit de passer à côté ou au-dessous, si un élève fait tomber une
haie sans intention, il continue la course, si un athlète fait un faux départ, il est
directement disqualifié.
8- MATERIEL
Les starting-blocks, le chronomètre, les haies, le sifflet, plots, les cartons, les
fanions...etc.
9- INSTALLATIONS
La ligne du départ, les pistes en couloir avec les haies et la ligne d'arrivée.
10- ACCIDENTS LIÉS A LA PRATIQUE DE LA COURSE DE
HAIES
La déchirure musculaire, la crampe, l'entorse, le déboîtement, le claquage, la
fracture, la contusion…etc.
11-MOYENS DE PRÉVENTIONS DES ACCIDENTS
Faire beaucoup d'échauffement, arranger la piste, s'hydrater beaucoup, s'entraîner
régulièrement pour maîtriser le franchissement des haies, porter les tenues et
chaussures adaptées, se concentrer sur l'activité.
