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Planning Alimentaire Cycle Menstruel

Le document présente un planning alimentaire basé sur les phases du cycle menstruel, avec des plats ivoiriens adaptés pour chaque phase. Il est divisé en quatre phases : menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale, avec des suggestions de repas pour chaque jour. Chaque phase inclut des options de petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour une alimentation équilibrée.

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Planning Alimentaire Cycle Menstruel

Le document présente un planning alimentaire basé sur les phases du cycle menstruel, avec des plats ivoiriens adaptés pour chaque phase. Il est divisé en quatre phases : menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale, avec des suggestions de repas pour chaque jour. Chaque phase inclut des options de petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour une alimentation équilibrée.

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Planning alimentaire du cycle menstruel (plats

ivoiriens)

Phase menstruelle (J1-5)


Jour Petit-déjeuner Déjeuner Dîner

Jour 1 Bouillie de mil + arachides Attiéké + poisson braisé + salade Soupe claire + banane bouillie
Jour 2 Papaye + bissap Riz blanc + sauce épinards + poisson fumé Banane braisée + avocat + arachides
Jour 3 Bouillie de riz local + lait de coco Placali + sauce gombo + poisson frais Soupe de légumes
Jour 4 Orange + pain complet + avocat Kedjenou de poulet + attiéké Patate douce bouillie + poisson grillé
Jour 5 Ananas + bouillie légère Riz sauce graine + poisson fumé Foutou igname + sauce claire

Phase folliculaire (J6-13)


Jour Petit-déjeuner Déjeuner Dîner

Jour 1 Jus bissap + mangue Attiéké thon + crudités Soupe kplé


Jour 2 Bouillie de mil + arachides Riz gras au poulet (léger) Banane bouillie + sauce légumes
Jour 3 Papaye + infusion citronnelle Placali + sauce graine + poisson Patate douce + salade avocat
Jour 4 Jus ananas + pain complet + omelette Attiéké + poisson braisé + crudités Soupe claire + foutou banane
Jour 5 Orange + bouillie de riz local Sauce épinards + riz blanc + poisson fumé Patate douce + haricots (kplakplé)
Jour 6 Jus bissap + papaye Riz sauce arachide légère + poisson Placali + sauce gombo
Jour 7 Bouillie de mil + noix de cajou Attiéké thon + crudités Soupe légumes + poisson grillé

Phase ovulatoire (J14-16)


Jour Petit-déjeuner Déjeuner Dîner

Jour 1 Salade avocat + pain + thé vert Poisson braisé + foutou banane + sauce gombo Soupe claire + légumes
Jour 2 Jus orange + arachides Riz sauce graine (modérée) + poisson fumé Patate douce + salade avocat
Jour 3 Mangue + infusion bissap Attiéké thon + crudités Soupe kplé + banane bouillie

Phase lutéale (J17-28)


our Petit-déjeuner Déjeuner Dîner

ur 1 Patate douce bouillie + tisane citronnelle Placali + sauce gombo + poisson Soupe légumes
ur 2 Ananas + bouillie légère Riz blanc + sauce graine légère + poisson fumé Banane bouillie + salade avocat
ur 3 Papaye + infusion bissap Attiéké + poisson braisé + crudités Soupe claire poulet + légumes
our Petit-déjeuner Déjeuner Dîner

ur 4 Orange + bouillie de mil Riz sauce épinards + poisson fumé Patate douce + haricots
ur 5 Jus naturel + arachides Foutou igname + sauce claire Soupe légumes + poisson grillé
ur 6 Papaye + bouillie riz local Attiéké thon + crudités Placali + sauce graine légère
ur 7 Mangue + tisane citronnelle Riz blanc + sauce aubergine + poisson fumé Banane braisée + avocat + arachid

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