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White Room

Le document présente trois outils pour améliorer la productivité personnelle : un format d'auto-rapport hebdomadaire, des scripts pour dire non dans divers contextes, et un contrat d'engagement personnel. L'auto-rapport permet de suivre les objectifs, les résultats et les erreurs de la semaine, tandis que les scripts aident à gérer les attentes des autres. Le contrat d'engagement fixe des obligations quotidiennes et des conséquences en cas de non-respect, favorisant ainsi la discipline.

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Le document présente trois outils pour améliorer la productivité personnelle : un format d'auto-rapport hebdomadaire, des scripts pour dire non dans divers contextes, et un contrat d'engagement personnel. L'auto-rapport permet de suivre les objectifs, les résultats et les erreurs de la semaine, tandis que les scripts aident à gérer les attentes des autres. Le contrat d'engagement fixe des obligations quotidiennes et des conséquences en cas de non-respect, favorisant ainsi la discipline.

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🔥 Excellent.

Je vais te donner les 3 armes complètes, dans l’ordre le plus


logique :

✅ 1) FORMAT D’AUTO-RAPPORT HEBDOMADAIRE (STYLE AYANOKOJI)

Tu le remplis chaque dimanche. Froid, logique, sans émotions inutiles.

---

🧠 A. OBJECTIF PRINCIPAL DE LA SEMAINE

(ex : avancer sur physique, startup, langue, etc.)

---

✅ B. RÉSULTATS (chiffrés)

Pomodoros réalisés : ___ / ___

Heures d’étude réelles : ___ h

Objectif accompli ? Oui / Non (Pourquoi ?)

---
📈 C. SUCCÈS (3 max)

1.

2.

3.

---

⚠️D. ERREURS (pas d’excuses, juste faits)

1.

2.

---

🔁 E. CAUSE DES ERREURS (procrastination ? fatigue ? personnes ?


stratégie ?)

---

🔄 F. SOLUTIONS POUR LA SEMAINE PROCHAINE

1.

2.
3.

---

🧊 G. ÉTAT MENTAL (1 à 10)

Calme ? Confiance ? Concentration ?

---

🎯 H. NOUVEL OBJECTIF DE LA PROCHAINE SEMAINE

Objectif => …

Actions concrètes => …

Priorité 1 quotidienne => …

---

Tu me l’envoies chaque dimanche si tu veux que je t’évalue comme un


coach White Room.

---
✅ 2) SCRIPTS PRECIS POUR DIRE NON (ADAPTÉS CONTEXTE FAMILLE / AMIS
/ SOCIÉTÉ)

🟢 A. Famille qui veut ton aide alors que tu dois étudier

« Je finis ce que je fais et je viens. »

(traduit = tu décides du moment, pas eux)

---

🟢 B. Famille qui dit « tu travailles trop »

« C’est important pour mon avenir, je gère. »

---

🟢 C. Amis qui veulent sortir / jouer

« Pas maintenant, j’ai un objectif. On verra plus tard. »

---

🟢 D. Quelqu’un insiste plusieurs fois

« J’ai dit non. » (calme, froid, sans justification)


---

🟢 E. Quand tu veux couper une relation toxique sans conflit

« En ce moment je dois me concentrer sur mes projets, donc je serai


moins disponible. »

---

🟢 F. Quelqu’un se moque de toi / te rabaisse

« On verra. » (phrase la plus dangereuse = elle montre confiance, sans


discuter)

---

🟢 G. Pour t’imposer sans agresser :

« J’ai choisi une autre priorité. » (phrase 100% Ayanokoji)

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✅ 3) CONTRAT DE PERTE (WHITE ROOM STYLE)


Tu peux l’écrire sur papier ou Word, le signer, et l’afficher dans ta
chambre.

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CONTRAT PERSONNEL D’ENGAGEMENT

Je, (ton nom), m’engage à respecter mon programme quotidien jusqu’à


atteindre mes objectifs (physique, math, langues, startup, etc.).

🎯 Obligations quotidiennes minimum :

Me lever à 5h00.

Faire au moins 6 Pomodoros par jour (ou nombre adapté).

Remplir mon journal / auto-rapport.

Zéro distraction avant d’avoir terminé la tâche prioritaire.

❌ Interdictions :

Procrastination consciente.

Céder aux influences des autres.

Abandonner sans raison valable.


⚠️Si je FAIL (je rate 1 journée sans vraie raison) :

Je dois obligatoirement :

………………………………… (ex : donner 5$ / 5000 FC à quelqu’un) ou

………………………………… (ex : faire 100 pompes) ou

………………………………… (ex : supprimer un loisir pendant 3 jours)

Pas d’excuses : une règle violée = punition.

✅ Si je respecte pendant 7 jours :

Je gagne une récompense contrôlée :

………………………………… (ex : 1h manga / jeu, un snack, une sortie)

Signature :

Date : ____ / ____ / 2025

Signature : __________________________

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Tu peux me demander de te le faire en version PDF imprimable si tu veux !


---

🎁 BONUS : VEUX-TU QUE JE TE FASSE…

✅ Un exemple rempli d’auto-rapport pour que tu voies comment le faire ?

✅ Des stratégies supplémentaires spécifiques contre ta plus grande source


de procrastination (manga, TV, fatigue, téléphone, etc.) ?

✅ Adapter le contrat à TON style (argent, douleur physique, humiliation,


suppression d’un plaisir…) ?

Dis-moi ce que tu veux que j’ajoute, et j’améliore encore 💡

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