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Planning PPL 9 Semaines

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Planning PPL - Cycle 9 semaines

Jour Exercices

Bench Press 4x6-8


OHP 4x6-8
Incliné haltères 3x8-10
Élévations latérales 3x12-15
Dips 3x8-12
Lundi - Push Extension triceps 3x12-15
Tractions 4x6-8
Rowing barre 4x6-8
Rowing haltère 3x8-10
Face pull 3x12-15
Curl barre EZ 3x10-12
Mardi - Pull Curl incliné 3x12-15
Squat 4x6-8
Presse à cuisses 3x8-10
Fentes 3x10/jambe
RDL 3x8-10
Leg curl 3x12-15
Mollets debout 4x15-20
Mercredi - Legs Gainage 4x1min
Bench Press 4x6-8
OHP 4x6-8
Incliné haltères 3x8-10
Élévations latérales 3x12-15
Dips 3x8-12
Jeudi - Push Extension triceps 3x12-15
Tractions 4x6-8
Rowing barre 4x6-8
Rowing haltère 3x8-10
Face pull 3x12-15
Curl barre EZ 3x10-12
Vendredi - Pull Curl incliné 3x12-15
Squat 4x6-8
Presse à cuisses 3x8-10
Fentes 3x10/jambe
RDL 3x8-10
Leg curl 3x12-15
Mollets debout 4x15-20
Samedi - Legs Gainage 4x1min
Dimanche - Repos Repos

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