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Seance 1

Ce document présente un programme de cycle d'endurance pour les élèves de première année au niveau collégial, axé sur le développement de la condition physique et du système aérobie. Les objectifs incluent l'acquisition d'une motricité correcte et la capacité à s'adapter aux exigences des situations d'effort. La séance comprend des exercices d'effort continu et intermittent, avec des détails sur les durées, les intensités et les distances à parcourir.

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Seance 1

Ce document présente un programme de cycle d'endurance pour les élèves de première année au niveau collégial, axé sur le développement de la condition physique et du système aérobie. Les objectifs incluent l'acquisition d'une motricité correcte et la capacité à s'adapter aux exigences des situations d'effort. La séance comprend des exercices d'effort continu et intermittent, avec des détails sur les durées, les intensités et les distances à parcourir.

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Cycle Endurance Niveau Lycée Collegial


2009 ‫ﺣﺴﺐ اﻟﺒﺮاﻣﺞ واﻟﺘﻮﺟﻴﻬﺎت اﻟﺘﺮﺑﻮﻳﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻤﺎدة ﻏﺸﺖ‬
Matériel Modules N° de la séance Niveau scolaire APS Support Famille d’APS
Chrono +Plots ; sifflets ; coordination motrice et 1ère année www.profeps.com
carnets ; fiches ; gilets ; piste condition physique
1 App
collégiale
Endurance Athlétisme
Objectif Terminal l’élève la 1ere année doit acquérir une motricité correcte lui permettant de s’adapter aux exigences des situations (forme et rythme) et
d’Intégration(OTI) s’intégrer dans le groupe.
Compétences Visées Focalisation et l’intention, la maitrise du soi et ses propres réactions, respect des normes du travail
L’élève de 1ere année doit pouvoir organiser les mouvements du corps et adapter les efforts pour construire de nouveaux repères afin de
Objectif terminal Cycle(OTC)
réaliser des performances individuelles générales et correctes.
Objectif de la Séquence Développement de condition physique et de système aérobie.
Objectif de la séance courir en Effort CONTINU + Effort Intermittent COURT – COURT de 65% à 70% et de récupérer passivement
Etapes Durée Contenu
Contrôle de l’absence et la tenue.
Présentation de contenu de la séance.
10' à Echauffement générale et spécifique.
Préparatoire
15'

Effort CONTINU + Effort Intermittent COURT – COURT


.10 minutes d’effort en continu à 65 % de la VMA + Récupération de 5 minutes. (marcher)
VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Distances de
867 986 1105 1224 1300 1408 1441 1560 1658
chaque
m m m m m m m m m
course
30' à . 1 répétition = 30s d’effort à 70 % VMA + 30s de récupération (marcher)
Fondamentale
35' .1 série de 10 répétitions5mn de repos entre les 2 séries de courses.
1 série de 10 courses ((30s de course et 30s de récupération entre les courses).
VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Distances de
47 53 60 66 70 76 78 84 89
chaque
course m m m m m m m m m

5' à Relâchement et étirement - Discussion de la séance - Présentation d’objectif de la séance prochaine.


Finale
10'

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