Régime de Définition
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Voici un exemple de la façon de combiner les aliments pour obtenir des rations quotidiennes riches en
protéines et fibres avec des quantités contrôlées de graisses et de glucides, propres à un régime pour
perdre l'excès de graisse corporelle qui recouvre vos muscles et pouvoir montrer les résultats du travail acharné
entraînement.
Comme dans n'importe quel régime alimentaire mis en place pour renforcer les effets de l'entraînement durant la période de
définition musculaire, ne doit pas consommer d'aliments contenant des farines, des fécules, du sucre, etc.
À titre de guide, vous devez éviter de consommer pendant cette période des pommes de terre, des pâtes, du riz,
maïs, betterave, pois, fèves, légumineuses, viandes très grasses, panés, fritures
charcuteries grasses, chocolats, bonbons, farines blanches, pains sucrés.
La préparation des aliments doit se faire en utilisant très peu de sel, pas de matières grasses ajoutées et
rehausser les saveurs en utilisant des herbes aromatiques, du poivre, du gingembre, du citron, de la moutarde, du vinaigre
balsamique entre autres, tu peux ajouter de l'huile en aérosol appelée "PAM" que tu trouves partout
supermarché.
Ne néglige pas l'hydratation, souviens-toi de boire environ 1 litre d'eau tout au long de la journée.
chaque 20 kg de poids, cela serait un total de 1 livre pour chaque 45 livres de poids par personne, un
exemple si vous pesez environ 180 livres vous devriez consommer environ 4 litres de
eau quotidienne.
Pour qu'un régime de définition ait l'effet désiré, il doit être accompagné d'une routine.
de définition musculaire, sinon le processus sera plus lent et encombrant.
N'oublie pas, c'est une orientation générale sur la façon de structurer les portions dans ton alimentation, en
À aucun moment, vous ne devez l'utiliser comme guide alimentaire ou pour remplacer votre régime alimentaire habituel.
En cas de doute, consultez votre médecin ou un nutritionniste.
DIÈTE DE DÉFINITION 1
Petit-déjeuner
- 4 blancs d'œufs cuits.
¼ de litre de lait écrémé, vous pouvez le remplacer par du lait de soja ou du yaourt nature écrémé
y sans sucre.
1 tasse de café décaféiné sans sucre.
1 pomme ou poire.
- 30 grammes de céréales riches en fibres (granola) + 30 grammes de céréales d'avoine, tu peux les remplacer
pour 50 grammes de pain complet grillé avec un peu de confiture sans sucre ajouté.
Média Demain
- 50 grammes de poitrine de poulet ou de dinde grillée avec 10 olives, tu peux le remplacer par une
salade de thon avec de la laitue ou une salade verte avec 30 grammes de fromage blanc (ricotta).
Déjeuner
- 1 salade de feuilles vertes (laitue, cresson, épinards, etc.) assaisonnée avec du jus de citron,
épices ou moutarde. Ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive vierge extra.
- 150 grammes de poitrine de poulet ou de dinde ou un morceau de viande de boeuf grillé ou cuit au four.
- 100 grammes de courgette, aubergine, brocoli, artichauts, champignons, choux ou combinaisons de
elles, cuites et assaisonnées avec des herbes.
1 café ou thé vert sans sucre.
Média Tarde
- 50 grammes de poitrine de poulet ou de dinde grillée avec 10 olives, vous pouvez le remplacer par un
salade de thon avec de la laitue ou une salade verte avec 30 grammes de fromage frais (ricotta) ou
prends un shake de protéine en poudre avec des flocons d'avoine.
Prix
- Purée de légumes + soupe de légumes ou salade de feuilles (laitue, cresson, épinards, blettes,
etc.). Ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge.
- 150 grammes de poisson blanc ou bleu grillé, à la vapeur ou comme vous le souhaitez tant que
ne contient pas de graisses ajoutées. Vous pouvez choisir entre merluza, dorade, saumon, thon, sardines, ou similaires;
tu peux aussi le remplacer par des gambas, des crevettes, des moules, etc.
1 tasse de camomille ou de tilleul ou de thé vert, sans sucre.
DIÈTE DE DÉFINITION 2
Petit-déjeuner
100 grammes de riz brun cuit
200 grammes de poitrine de poulet grillée
Média Demain
- 1 pièce de fruit : pomme ou poire ou fraises ou ananas ou kiwi
1 shake de protéine de lactosérum
Déjeuner
100 grammes de légumes cuits à la vapeur assaisonnés avec du persil
200 grammes de thon dans l'eau
- 1 bol de salade de laitues et de feuilles ; assaisonner avec du citron, des épices et une cuillère à soupe d'huile de
huile d'olive extra vierge
Média Tarde
1 yaourt nature écrémé, zéro gras
- 1 poignée de fruits secs ou de graines sans sel ni sucre ajouté
Dîner
200 grammes de poisson blanc grillé
100 grammes de salade verte
DIÈTE DE DÉFINITION 3
Petit déjeuner
1/4 de litre de lait écrémé
8 blancs d'œufs cuits
Média Demain
1 pièce de fruit : pomme ou poire ou fraises ou ananas ou kiwi
1 shake de protéine de lactosérum
Déjeuner
100 grammes de riz brun cuit
250 grammes de bœuf ou de poulet ou de dinde
- 1 bol de salade de laitues et de feuilles ; assaisonner avec du citron, des épices et une cuillère d'huile de
huile d'olive extra vierge
Média Après-midi
100 grammes de légumes à la vapeur
200 grammes de thon dans l'eau
Cena
- 200 grammes de poulet rôti ou grillé
- 1 Salade de laitue et de carottes
DIÈTE DE DÉFINITION 4
(Personnellement, je ne pense pas que cela soit le cas car il y a beaucoup de CH)
Premier Repas : 07:00
- 300 grammes (poids cuit) de riz complet
10 blancs d'œufs cuits
Deuxième repas : 09:30
- 2 pommes de terre moyennes au four
200 grammes de poulet grillé
Troisième repas : 11h30
300 grammes de poulet ou de viande
200 grammes (poids cuit) de riz brun
100 grammes de fruits
Entraînement : 12h30
Quatrième repas : 14h00
- 300 grammes de poulet ou 400 grammes de poisson
6 galettes de riz
Cinquième repas : 16h30
- 150 grammes (poids cuit) de riz complet ou 100 grammes (poids cuit) de pommes de terre au four
- 10 blancs d'œufs cuits
1 poignée d'amandes non salées
Sixième repas : 19h30
200 grammes (poids cuit) de riz complet
300 grammes de viande ou de poulet
Dîner
- 300 grammes de poisson ou 200 grammes de poulet
5 biscuits de riz
- 1 yaourt écrémé, zéro graisses.
DIÈTE DE DÉFINITION 5
(Personnellement, je ne trouve pas cela, car cela contient trop de CH)
Premier repas : 07:00
- 300 grammes (poids cuit) de riz brun
- 10 blancs d'œufs cuits
Deuxième repas : 09h30
- 2 pommes de terre moyennes au four
200 grammes de poulet grillé
Troisième repas: 11h30
- 300 grammes de poulet (poitrine) ou de viande
200 grammes (poids cuit) de riz complet
100 grammes de fruits
Entraînement : 12h30
Quatrième repas : 14h00
- 300 grammes de poulet ou 400 grammes de poisson
6 biscuits de riz
Cinquième repas : 16h30
- 150 grammes (poids cuit) de riz brun ou 100 grammes (poids cuit) de pommes de terre
- 10 blancs d'œufs cuits
1 poignée d'amandes non salées
Sixième repas: 19h30
200 grammes (poids cuit) de riz complet
- 300 grammes de viande ou de poulet
Septième repas : 22h00
- 300 grammes de poisson ou 200 grammes de poulet
5 biscuits de riz
- 1 yaourt écrémé, zéro graisses
