CONDITION PHYSIQUE

Une combinaison de la condition médicale (solidité du corps) et de la condition dynamique

(capacité d'agir)
La capacité d'un individu à effectuer ses activités quotidiennes de manière efficace sans
fatigue excessive, réduire le risque de problèmes de santé et avec un "réserves" supplémentaires
cas d'urgence.

Une personne en bonne forme physique est libre de maladie et peut se déplacer et performer efficacement.
Ni une bonne santé ni une aptitude physique à eux seuls ne constituent la forme physique.
qui combine les deux qualités.
Un autre facteur est le facteur émotionnel. Cela est clairement apparent dans les compétitions d'athlétisme.
où une bonne performance exige de l'autodiscipline, un travail d'équipe efficace et le
capacité à rester calme sous le stress.
La condition physique médicale et la condition physique dynamique vont généralement de pair, mais il est possible de
posséder un sans l'autre.
Beaucoup de personnes qui sont médicalement en bonne santé peuvent également être faibles et incapables de résister.
effort physique ardu. Ils sont décrits comme étant "hors de forme".
D'autres personnes ayant des problèmes de santé chroniques sont physiquement fortes et compétentes.
Un conditionnement intensif les aide à compenser les inconvénients d'une mauvaise santé.

Importance de la condition physique

Grâce à des exercices réguliers, la forme physique aide l'individu :

Dans la croissance adéquate des jeunes os et des muscles;
Améliorer la capacité à éviter et à se remettre des maladies et des accidents ;
Améliorer la posture et l'apparence en renforçant les muscles qui soutiennent le
corps
Minimiser la réponse au stress;
Maintenir un poids corporel approprié;
Prévenir les maladies cardiaques;
Améliorer les fonctions organiques;
Retarder le processus de vieillissement;
Se sentir bien et plus jeune en tant qu'être humain, et
Exercer la joie de participer à toutes activités récréatives ou sportives.

Principes de la condition physique

La condition physique est une responsabilité personnelle.

Peu d'individus autres que les athlètes et le personnel militaire sont réellement
nécessaires pour participer à un programme de fitness organisé. La plupart des gens sont
physiquement inaptes simplement parce qu'ils ne font pas assez d'exercice. Beaucoup ne le font pas
 prenez le temps de faire de l'exercice, et d'autres essaient de rester en forme avec seulement des activités légères et peu fréquentes

activité.

La condition physique d'une personne est déterminée par des facteurs tels que l'âge, l'hérédité
et comportement.
Bien que de nombreuses personnes ne puissent pas contrôler leur âge ou leur héritage, leur comportement peut.
aidez-les à devenir en forme physiquement et à le rester. Les individus varient considérablement dans
leur capacité à la forme physique, mais presque tout le monde peut s'améliorer en
faire de l'exercice régulièrement.
Les habitudes de santé qui favorisent la forme physique incluent le fait de dormir suffisamment, de bien manger,
recevoir des soins médicaux et dentaires réguliers, et maintenir le personnel
propreté.
La santé peut être affectée par la suralimentation et la consommation des mauvais types d'aliments ;
fumer ; et l'abus de drogues, y compris la consommation excessive d'alcool. Santé nuisible
les habitudes peuvent annuler les résultats d'un exercice régulier.

Le niveau de forme physique d'une personne dépend en grande partie de la fréquence à laquelle elle s'entraîne et

il ou elle s'exerce intensément.

La plupart des experts en santé s'accordent à dire que les gens devraient faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine
pour maintenir une forme physique souhaitable. Les améliorations se produisent plus rapidement avec une fréquence accrue

entraînements.

LES COMPOSANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE

A. COMPOSANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE LIÉS À LA SANTÉ :

1. Composition corporelle
a. l'une des nouvelles qualités dans les composants de la condition physique. Cela fait référence à la
distribution relative des tissus corporels maigres et adipeux.
b. Comme vu dans : Obtenir l'indice de masse corporelle

2. Endurance cardiovasculaire
a. La capacité des poumons et du cœur à prendre et transporter une quantité adéquate de
oxygène aux muscles de travail, permettant des activités qui impliquent de grands muscles
des messe à effectuer sur une longue période.
b. Comme vu dans : Tâches/devoirs quotidiens, course à pied de fond, natation en longueur, randonnée, course récréative,

zumba, etc.

3. Endurance Musculaire
a. La capacité du muscle à appliquer une force submaximale de manière répétée ou à maintenir
une contraction musculaire pendant une certaine période de temps ; la capacité de supporter ou de durer
long à une certaine tâche sans fatigue excessive.
b. Comme vu dans : écriture manuscrite, lavage de voiture, entraînement de musculation, cheerleading,
calisthénics, etc.

4. Force Musculaire
 a. La capacité de soutenir l'application de force sans céder ni se briser;
la capacité du muscle à fournir des efforts contre la résistance.
b. Comme on le voit dans : Pousser une voiture, lever des poids, entraînement de force.
5. Flexibilité
a. La capacité fonctionnelle d'une articulation à se déplacer sur toute l'amplitude de mouvement.
La flexibilité est l'amplitude de mouvement autour d'une articulation (USDHHS, 1996 adapté de
Wilmore & Costill, 1994).
b. Comme vu dans : gymnastique de danse, basketball et autres jeux de balle

B. COMPOSANTS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE LIÉS AUX COMPÉTENCES :

6. Vitesse
a. La capacité de l'individu à effectuer un mouvement successif du même type
dans les plus brefs délais.
b. Comme vu en : poursuivre un bus/jeep, sprinter, etc.

7. Pouvoir
a. Fait référence à la puissance musculaire qui est la capacité de libérer la force maximale dans le
la période la plus courte; la capacité du muscle à fournir un effort.
b. Comme on le voit dans : l'haltérophilie, le taekwondo, le karaté, etc.

8. Agilité
a. La capacité de l'individu à changer de position dans l'espace ; fait également référence à
rapidité de mouvement; un mouvement rapide du corps entier qui change de
vitesse ou direction en réponse à un stimulus (Sheppard & Young 2006).
b. Comme vu dans : Basket-ball, football, tennis de table, tennis sur gazon, balle aux prisonniers.

9. Équilibre
a. La capacité de l'individu à contrôler l'équipement organique néomusculaire ; c'est
aussi un état d'équilibre malgré des influences ou forces extérieures.
b. Comme on le voit : debout dans un bus en mouvement et en tournant, gymnastique, basket-ball
roue de charette etc.

10.Coordination
a. La capacité d'utiliser les sens en coopération avec les parties du corps pour accomplir des tâches
de manière fluide et précise.
b. Comme vu dans : Danses, jonglage de papier, etc.

11. Temps de réaction

a. Le temps écoulé entre la stimulation et le début de la réaction à celle-ci.
b. Comme vu dans : départs de sprint, défense au basketball, tennis, etc.

ÉLÉMENTS SPÉCIFIQUES DE LA CONDITION PHYSIQUE

1.VIGUEUR ORGANIQUE – fait référence à la santé du cœur et des poumons qui

contribue à la capacité de résister aux maladies.
 2.ENDURANCE – est la capacité de soutenir des contractions prolongées.
nombre de groupes musculaires utilisés ; la capacité de supporter ou de durer longtemps dans un certain
tâche sans fatigue excessive.
3. FORCE - est la capacité de supporter l'application de la force sans
céder ou se briser ; la capacité des muscles à exercer des efforts contre la résistance.
4.PUISSANCE – fait référence à la capacité des muscles à libérer une force maximale dans le
la période de temps la plus courte.
5.FLEXIBILITÉ – est la qualité de plasticité, qui donne la capacité de faire un large
gamme de mouvement.
6.AGILITÉ – est la capacité de l'individu à changer de direction ou de position dans l'espace
avec rapidité et légèreté de mouvement tout en maintenant un équilibre dynamique.
7.DÉPART – est la capacité de contrôler l'équipement organique de manière neuro-musculaire ; un état
d'équilibre.
8.VITESSE – est la capacité d'effectuer des mouvements successifs du même type dans le
la période la plus courte
9.COORDINATION – est la capacité d'intégrer les parties du corps pour produire un mouvement fluide
mouvement.

PRINCIPE FITT
La mise sous stress accru du corps entraîne des adaptations qui
améliorer la condition physique ; la progression est essentielle. Le principe FITT (ou formule) est un
super moyen de surveiller votre programme d'exercice. L'acronyme FITT décrit
les éléments clés, ou directives de formation, pour un programme d'exercice efficace,
et les initiales F, I, T, T, signifient : Fréquence, Intensité, Temps et Type.

Fréquence : fait référence à la fréquence de l'exercice entrepris ou à la fréquence à laquelle

vous faites de l'exercice.

Intensité : fait référence à l'intensité de l'exercice effectué ou à la difficulté de celui-ci.

exercice.

Temps : fait référence au temps que vous passez à faire de l'exercice ou à la durée de votre exercice

pour.

Type : fait référence au type d'exercice entrepris ou à quel type d'exercice.

tu le fais.

PRINCIPES DE L'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE

1. Principe de surcharge
Le principe de surcharge stipule que le corps doit travailler plus dur que ce qu'il est.
utilisé pour qu'il s'adapte. Cela implique que l'exercice est une forme contrôlée de
le stress qui stimulera le corps à devenir plus fort.
 Par exemple, pour qu'un muscle (y compris le muscle cardiaque) devienne plus fort, il
doit être surchargé ou travaillé au-delà de la charge habituelle. Au début, le corps résistera
la nouvelle charge de travail mais elle finira par s'adapter avec le temps. Il est important de réaliser
faites de l'exercice régulièrement pour en tirer des bénéfices. Un mot de prudence cependant :
L'exercice ne doit pas être pratiqué jusqu'à l'épuisement ou jusqu'à ce que la douleur s'installe.
considéré comme efficace.

2. Principe de Progression
Le principe de progression stipule que le corps doit connaître une progression graduelle
augmentation de la charge de travail. Si le principe de surcharge demande "À quel point ?", alors le
Le principe de progression demande "Quand ?" Une augmentation graduelle et systématique de
la charge de travail sur une période de temps entraînera des améliorations de la forme physique sans
risque de blessure. Si la surcharge se produit trop lentement, l'amélioration est peu probable, mais la surcharge
qui augmente trop rapidement peut entraîner des blessures ou des dommages musculaires.

3. Principe de Spécificité
Nous avons tous entendu l'expression "La pratique rend parfait." Eh bien, c'est souvent le
principe de spécificité en action. Ce principe affirme simplement que faire de l'exercice
Une pièce ou un composant spécifique du corps se développe principalement cette partie.
le principe de spécificité implique que pour s'améliorer dans un exercice ou une compétence choisie,
vous devez effectuer cet exercice ou cette compétence.

Par exemple, un cycliste doit être entraîné à faire du vélo et un coureur doit être entraîné
en course. Utilisez le type d'exercice acceptable qui améliore directement votre objectif
muscles.

4. Principe d'individualité
Le Principe d'Individualité stipule qu'aucune deux personnes ne sont identiques et que leur
le taux d'adaptation à la même charge de travail diffère. Ce principe souligne le
besoin de créer un programme d'exercice spécifique à chaque individu. Tous les individus ont
différents objectifs de performance, attributs de condition physique, mode de vie et nutritionnel
préférences ; ils réagissent à l'exercice et à ses environnements physiques et sociaux dans
leur propre manière unique. Il est donc essentiel que le programme d'exercice réponde à
ces individus et préférences.

5. Principe de réversibilité
Les adaptations qui se produisent à la suite de l'entraînement sont toutes réversibles. Alors qu'une
un programme d'exercice nécessite du repos pour que le corps se remette, trop de repos peut être
contre-productif. Le principe de réversibilité est une autre façon d'énoncer le
principe de désuétude. Si vos systèmes d'énergie ne sont pas utilisés, ils se détériorent à un
niveau qui correspond à votre niveau d'activité. Cela indique que l'inutilisation ou l'inactivité
résultats en perte des avantages obtenus dans la surcharge. Afin de maintenir un désiré
niveau de forme physique, vous devez continuer à fournir une surcharge d'exercice.
Malheureusement, vous ne pouvez pas « accumuler » la forme physique, vous ne pouvez pas non plus l'« enregistrer ». Le principe
indique que si un individu cesse de faire de l'exercice, le corps revient progressivement à
 son niveau de forme physique initial.

CLASSIFICATION MAJEURE DE L'EXERCICE

Exercice aérobique
- Populairement appelé 'cardio', l'exercice aérobie est répétitif, rigoureux, rythmique,
et implique les grands muscles (comme les bras et les cuisses).
- L'aérobic se traduit par 'avec de l'oxygène'; donc, cette forme travaille le circulatoire.
système, augmentant le flux sanguin vers le cœur (et donc le flux d'oxygène) et
améliore la condition cardiovasculaire.
- Il est conçu pour vous faire respirer fort. Pendant le processus, vous brûlez
glucides et graisses stockées. L'objectif ici est d'atteindre et de maintenir votre
Plage de fréquence cardiaque cible – la plage optimale de battements de cœur lors de l'exercice.

Exemples d'exercice aérobique

Marcher
Jogging
Cyclisme
Sauter à la corde
Natation
Kickboxing
Utiliser le tapis de course

Les bienfaits de l'exercice aérobie

Augmente l'efficacité de la respiration

Améliore le volume sanguin, la distribution et la livraison aux muscles
Améliore l'efficacité cardiovasculaire
Augmente le volume d'éjection, ou la quantité de sang pompée depuis le
ventricule pendant chaque contraction du cœur
Augmente le débit cardiaque, ou le volume de sang pompé par le cœur
chaque minute
Diminue la fréquence cardiaque au repos
Améliore l'état et l'efficacité des muscles respiratoires
Améliore l'efficacité du mouvement
Améliore la capacité du corps à utiliser les graisses comme source d'énergie
Améliore la composition corporelle en diminuant la graisse corporelle
Renforce les muscles
Renforce les ligaments, les tendons et les os
Aide à diminuer le risque de développer des maladies coronariennes, des cancers et
diabète
Aide à réduire l'anxiété et le stress
Vous aide à vous sentir mieux dans l'ensemble
2. Exercice de résistance
- L'entraînement en résistance (également appelé entraînement en force ou entraînement avec poids) est le
utilisation de la résistance à la contraction musculaire pour renforcer la force, anaérobie
endurance et taille des muscles squelettiques.
Il est basé sur le principe que les muscles du corps travailleront pour surmonter un
force de résistance lorsqu'ils y sont tenus. Lorsque vous exercez une résistance
un entraînement répété et constant rend vos muscles plus forts.
Un programme de fitness bien équilibré comprend un entraînement en force pour améliorer les articulations.
fonction, densité osseuse, force des muscles, des tendons et des ligaments, ainsi que
exercice aérobie pour améliorer votre condition cardiaque et pulmonaire, votre flexibilité et votre équilibre
exercices.

Les variables qui peuvent influencer vos résultats incluent :

ensembles
répétitions
exercices entrepris
intensité (poids utilisés)
fréquence des séances
repos entre les séries.

Exemples d'entraînement de résistance

haltères – outils classiques de musculation tels que les haltères et les barres
et haltères russes
ballons médicaux ou sacs de sable – ballons ou sacs lestés
machines de musculation – dispositifs dotés de sièges réglables avec des poignées
attaché soit aux poids soit à l'hydraulique
bandes de résistance - comme de gigantesques élastiques - elles offrent une résistance
lorsqu'ils sont étirés. Ils sont portables et peuvent être adaptés à la plupart des entraînements.
Les bandes fournissent une résistance continue tout au long d'un mouvement
équipement de suspension – un outil d'entraînement qui utilise la gravité et l'utilisateur
poids de corps pour effectuer divers exercices
le poids de votre propre corps – peut être utilisé pour les squats, les pompes et les tractions.
Utiliser son propre poids corporel est pratique, surtout lorsqu'on voyage ou à
travail.

Avantages pour la santé de l'entraînement en résistance

force musculaire et tonus améliorés – pour protéger vos articulations des blessures
maintenir la flexibilité et l'équilibre, ce qui peut vous aider à rester
indépendant en vieillissant
gestion du poids et augmentation du ratio muscle-graisse – alors que vous prenez
muscle, votre corps brûle plus de kilojoules au repos
peut aider à réduire ou à prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées
 une plus grande endurance - à mesure que vous devenez plus fort, vous ne vous fatiguerez pas aussi facilement
prévention ou contrôle des affections chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques
maladie
gestion de la douleur
mobilité et équilibre améliorés
posture améliorée
risque de blessure réduit
augmentation de la densité osseuse et de la force et réduction du risque d'ostéoporose
un sens amélioré du bien-être - l'entraînement en résistance peut renforcer votre confiance en vous
confiance, améliorez votre image corporelle et votre humeur
amélioration du sommeil et prévention de l'insomnie
estime de soi accrue
amélioration des performances des tâches quotidiennes

3. Entraînement à la flexibilité
L'étirement est une forme d'exercice physique dans laquelle un muscle spécifique ou
tendons délibérément fléchis ou étirés afin d'améliorer le muscle
la flexibilité des muscles et atteindre un tonus musculaire confortable. Le résultat est une sensation de
augmentation du contrôle musculaire, de la flexibilité et de l'amplitude des mouvements.
Cela fait partie intégrante d'un bon programme d'entraînement, mais qui,
malheureusement, est souvent ignoré. Cela garde le corps flexible, détend les muscles
et protège des blessures physiques. S'étirer avant et après un entraînement intensif
L'exercice réduit également les risques de douleur physique.
Le yoga fait partie des meilleurs exercices d'étirement connus de l'homme. De plus, il
garde les niveaux de stress bas et rend votre corps souple. L'étirement
les routines sont complémentaires à l'entraînement cardio et à la musculation dans le fitness
régime.

Exemples d'exercices d'étirement

Étirement du coureur de haies

Étirement de la charrue
Position sur les épaules
Héros
Étirement des quadriceps
Étirement du chat
Inclinaison de la tête
Extension du dos

Bienfaits de l'étirement pour le corps

La flexibilité – s'étirer améliore la flexibilité. Plus vous vous étirez, plus

vous déplacez vos muscles, et plus vous devenez flexible. Au fil du temps,
les étirements deviendront plus faciles pour votre corps, ce qui entraîne une amélioration
flexibilité.
La posture – l'étirement est également bénéfique pour améliorer votre posture. Mauvaise
La posture—un problème courant et croissant—peut facilement être inversée et
guéri avec des étirements quotidiens. Parce que les étirements renforcent vos muscles
et encourage un bon alignement, votre posture sera moins avachie
et plus vertical.
Prévention des blessures – plus vous préparez vos muscles à toute
exercer un mouvement, plus votre probabilité de blessure diminue.
Lorsque vos muscles sont chauds et étirés, le mouvement devient plus facile
et plus fluide, ce qui aide à prévenir les blessures.
Nutriments accrus et douleur réduite - la plupart des gens savent que
les étirements augmentent l'apport sanguin, mais ils ne réalisent pas que cela aussi
augmente l'apport en nutriments aux muscles. Parce que l'étirement permet au sang de
le flux à travers votre corps, les nutriments dans le sang sont transportés et
répandre dans tout votre corps aussi bien. Une augmentation du sang et
L'approvisionnement en nutriments contribue également à réduire les douleurs.
Les bienfaits des étirements pour l'esprit - les étirements apportent à votre esprit
une pause mentale. Cela vous permet de recharger et de rafraîchir la circulation sanguine
tout au long de votre corps, entraînant un esprit plus calme et plus paisible.
Libérez la tension - de nombreuses personnes portent le stress dans leurs muscles. Quand
se sentir submergé, les muscles se tendent agissant comme une stratégie de défense. Le
plus vous étirez, moins les muscles seront tendus. L'étirement est très
une forme efficace de gestion du stress.
Augmenter l'énergie - car les étirements permettent une augmentation du sang et
le flux de nutriments dans tout le corps, non seulement vous vous sentirez rafraîchi, mais aussi
vos niveaux d'énergie seront augmentés, entraînant une amélioration du sentiment de
revitalisation.