LES HUIT EXERCICES DE PAL DAN GUM

Il existe un ensemble d'exercices connu sous le nom de PAL DAN GUM qui pendant des milliers de

des années a été utilisé en Chine et en Corée pour le traitement des maladies et le
promotion de la santé rayonnante. Les exercices PAL DAN GUM sont souvent appelés
les 'huit mouvements soyeux'. C'est l'art secret de la Chine et de la Corée
sages.
Ces exercices ont été utilisés par des sages et des ermites des montagnes pour
prolonger la vie et comme un aide au développement spirituel. Ils ont été
recommandé par les médecins orientaux traditionnels simplement pour guérir les difficultés
maladies. Ils sont toujours utilisés dans les hôpitaux modernes en Chine et en Corée.

Mais, surtout, ils peuvent être pratiqués par quiconque est prêt à prendre cinq
minutes par jour pour le développement d'une santé améliorée et d'une augmentation
sensibilisation. S'ils sont effectués une ou deux fois par jour, les exercices PAL DAN GUM

rechargera les organes internes et purifiera tous les canaux psychiques et

meridiens organes.
Ils favoriseront une meilleure circulation sanguine dans toutes les parties du corps.
les muscles et les articulations deviendront plus flexibles et résistants. La posture va
améliorer et de nombreux maux quotidiens courants qui affligent la plupart
les gens disparaîtront progressivement.

PAL DAN GUM peut être exécuté avant ou après la méditation, ou l'« intérieure
exercices”. Avant de faire les exercices de PAL DAN GUM, marchez tranquillement autour.
quelques minutes. Respirez régulièrement par le nez dans la poitrine, lentement et
doucement. Calmez l'esprit et le corps. Touchez légèrement votre langue à votre palais.

Pendant que vous faites les exercices, concentrez-vous complètement sur les mouvements, les postures,

et respirer. Gardez les yeux à moitié ouverts sauf indication contraire. Flux
en douceur d'un exercice à l'autre. Faites les exercices lentement et
avec précision. Vous pouvez répéter ceux que vous jugez nécessaires. Vous devriez
complétez la série en cinq ou dix minutes, et à la fin de ce temps vous
se sentira rafraîchi, détendu et plein d'énergie.
PAL DAN GUM est une manière naturelle et amusante de garder le corps actif et en forme tout en
augmenter la force vitale de l'énergie humaine. Tous les âges sont les bienvenus.

1
 LES HUIT EXERCICES PAL DAN GUM

SOUTENIRLECIEU
Cet exercice chasse le mauvais Qi (énergie) des "Trois Espaces Brûlants" - c'est-à-dire tout
trois segments du thorax. Cela améliore ainsi la circulation dans tous les organes internes
et les énergise. Cela se fait en stimulant le méridien du "Triple Réchauffeur".
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés, les orteils vers l'avant et les bras le long du corps.

2. Tournez vos mains de sorte que les paumes soient vers le haut et levez lentement les mains.
au-dessus de la tête.

3. Lorsque les mains se rejoignent au-dessus de la tête, entrelacez les doigts. Les paumes vont
maintenant être vers le bas.

4. Faites pivoter les mains de sorte que les paumes soient vers le haut. Poussez vers le haut avec le

mains liées. En faisant cela, étirez-vous vers le haut sur vos orteils, élevant
vos talons légèrement décollés du sol.
Maintenez cette pose étendue pendant plusieurs secondes, puis revenez.
Redescendez sur vos talons et laissez les bras revenir le long du corps.
5. Faites cela trois fois.

TENDRE L'ARC
Cet exercice renforce la poitrine et les épaules et équilibre le Qi dans le corps.
Il élargit la poitrine, augmentant la capacité pulmonaire. Il prévient la paralysie d'un côté de
le corps au vieillissement. Commencez par inhaler lentement depuis le ‘dantian’.

1. Tenez-vous droit avec vos bras le long du corps.

2. Faites un pas à gauche avec votre pied gauche.

3. Pliez les genoux pour adopter une position de cavalier. Croisez vos
bras devant vous au niveau des poignets, bras gauche devant le bras droit.
les poings sont serrés sauf pour l'index gauche, qui est tendu.
4. Comme si tenant un arc dans la main gauche et la corde de l'arc dans l'autre.
d'accord, pousse le bras gauche jusqu'à ce qu'il soit droit, en tournant lentement la tête vers le

gauche. En même temps, tirez la main droite vers la poitrine droite comme si
tirer sur la ficelle. Concentrez votre attention sur le bout de la gauche
index finger. En tournant, retenez votre souffle pendant six secondes - en expirant lentement
pendant que vous commencez à changer de positions.

5. Détendez les bras et recroisez-les devant vous, cette fois avec le

bras droit devant le gauche et l'index droit étendu.
6. Ouvrez à nouveau le arc, cette fois sur le côté droit. Répétez la séquence.
trois fois.

2
 LES HUIT EXERCICES PAL DAN GUM

SOUTENIR LE CIEL ET LA TERRE

« Maintenir le Ciel et la Terre » de la manière décrite ici harmonisera le
énergies de l'estomac et de la rate, deux organes étroitement liés. Cela renforcera
digestion en donnant une force contractile aux méridiens du gros et du petit intestin qui
couler le long des bras.
1. Tenez-vous droit avec les bras sur les côtés, les pieds écartés.

2. Levez vos mains vers le plexus solaire, paumes vers le haut, coudes tendus.
les côtés. Les bouts des doigts se toucheront légèrement.
3. Levez votre main gauche au-dessus de votre tête, en faisant pivoter le bras de sorte que
la paume face au ciel, doigts pointés vers l'intérieur. En même temps, abaissez
votre main droite, paume vers le bas et doigts pointés vers l'intérieur, vers votre droite

côté. Étirez les deux bras.

4. Retournez à la position de départ.
5. Répétez l'exercice de l'autre côté.
5. Faites les deux côtés, trois fois chacun.

REGARDER EN ARRIÈRE
Cet exercice soulage la fatigue dans les cinq organes yin et leurs partenaires. Les cinq yin
Les organes sont le cœur, la rate-pancréas (estomac), les poumons, les reins et le foie.

1. Tenez-vous droit avec les mains sur les côtés et les pieds écartés.
2. Croisez les mains plusieurs pouces devant votre visage. La main droite
sera le plus proche du visage.
3. Tirez vos mains sur les côtés et vers l'arrière, bras droits et paumes
Avancez. Tournez votre tête vers la gauche aussi loin qu'elle peut aller sans rotation.
la taille. L'épaule gauche va légèrement descendre.
4. Encore une fois, croisez les mains devant vous, mais avec la main gauche la plus proche.
au visage.
5. Répétez les deux côtés trois fois chacun.

3
 LES HUIT EXERCICES PAL DAN GUM

CÔTÉ FLEXIBLE
Cet exercice a été conçu par les sages pour se débarrasser du Qi de feu du cœur. Qi de feu
est une cause de colère et de frustration lorsqu'elle est excessive, bien qu'une quantité modérée de

Le feu Qi dans le cœur est naturel et sain.

1. Écartez les jambes et adoptez une pose de équitation. Placez vos
mains juste au-dessus des genoux, pouces vers l'intérieur.

2. Inclinez votre corps du côté gauche, permettant à vos épaules et à votre tête de
incliner vers la gauche.

3. Retournez à la position de départ.

4. Pliez le corps et la tête sur le côté droit.

5. Revenez à la position de départ.
6. Inclinez la tête en avant, puis en arrière.
7. Détendez complètement le cou et tournez la tête d'abord dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens des aiguilles d'une montre.

«POING À L'ŒIL EN COLÈRE»

Cet exercice augmente la force et la vitalité de la structure corporelle et interne.
organes.
1. Tenez-vous droit avec les mains sur les côtés, les pieds légèrement écartés.
2. Faites un pas à gauche et pliez les genoux pour adopter la position de monte à cheval

pose. Placez vos poings, paumes vers le haut, à votre taille.

3. Ouvre tes yeux très largement, comme si tu étais en colère. Avec la gauche
d'abord, un coup de poing à gauche, puis ramenez le poing vers la taille gauche. Alors que vous
punch, fais attention à tes articulations.

4. Donnez un coup de poing sur le côté gauche avec le poing droit, puis revenez.

5. Répétez ces deux coups, de l'autre côté.

6. Frappez en avant avec votre poing gauche et revenez. Frappez en avant avec
votre poing droit et retour.
7. Reprenez une posture droite, les genoux droits mais les pieds encore bien écartés.

8. Frappez le côté gauche avec le poing gauche et revenez.

9. Frappez sur le côté droit avec le poing droit et revenez.
10. Frappez en avant avec le poing gauche et revenez.
11. Frappez en avant avec le poing droit et revenez.

4
 LES HUIT EXERCICES PAL DAN GUM

DEBOUT SUR LES POINTES DES PIEDS

Cet exercice augmente la capacité du corps à résister à l'harmonieux.
influences de la nature et du cosmos. Cela renforce, en particulier, l'estomac et
reins.
1. Tenez-vous droit, les bras le long du corps et les pieds légèrement écartés.
à part.
2. Élevez lentement vos talons, maintenez la position étendue pendant plusieurs
secondes, puis ramenez lentement les talons au sol.
Répétez deux fois de plus.

SE PENCHER ET ÉTIRER LE DOS

Cet exercice augmentera la flexibilité de la taille et des jambes et aidera à prévenir
toutes les maladies. Il stimule les reins et augmente l'énergie. De plus, il agit directement
influence la vessie, la vésicule biliaire et la rate-pancréas en stimulant leur
méridiens.
1. Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés et les mains sur vos
côtés.
2. Penchez votre corps en avant, en gardant les genoux droits.

3. Touchez vos paumes au sol si possible, puis attrapez vos orteils. Tenez.
les orteils pendant plusieurs secondes.

4. Redressez lentement le dos et placez vos mains sur votre dos

hanches.
5. Arquez votre tête et votre dos en arrière.

6. Faites cela trois fois.

[Link]/app/content/Pal_Dan_Gum

[Link]