DOMALANTA
Transféré par
ScribdTranslationsDOMALANTA
Transféré par
ScribdTranslationsÉcrivez votre nom
Fréquence cardiaque cible (FCC) lorsque vous effectuez des activités modérées et vigoureuses
et indiquez le résultat dans l'espace prévu.
Dans les composants physiques et les tests, vous ferez ce qui est indiqué dans chacun.
notez et enregistrez le score que vous obtenez.
Évaluation de la condition physique
Ashley Jade V. Domalanta
16 Femme
22-32 (Activité Modérée) THR:23-45(Vigoureux
Activité)
Poids : 49 5’3
Classification :
Composantes de la condition physique Score
et Tests
1. Asseyez-vous et atteignez (bas du dos et 30 pouces
flexibilité des ischio-jambiers
2. Épaule Flexibilité Test 17 pouces
(flexibilité des épaules et du haut du corps)
3. Pompes (force du haut du corps) 9 répétitions
1.Crunches (Abdominal 35 répétitions
Force)
2. Course navette 4 tours 10 55 secondes
mètres
Sprint de 50m 30 secondes
4. Composition corporelle (poids 19,1(kg/m2)
& Hauteur)
5. Test de marche de 3 minutes 27-37 (bpm)
(15 secondes)
Remarque : Veuillez réaliser un court documentaire vidéo lors de l'évaluation.
Questions de traitement
1. Que révèle le résultat du test de condition physique sur votre niveau de forme ?
Le résultat du test de condition physique a révélé que mon niveau de forme est que je peux
gérer et effectuer ces Composants et Tests de Fitness Physique. Je
découvert/déterminé mes forces et mes faiblesses après les résultats. Pour
Dans le test de flexibilité, ma note est de 30 pouces. Cela mesure ma flexibilité.
et mesure spécifiquement la flexibilité de mon bas du dos et de mes ischio-jambiers
muscles. Ce test est important car la tension dans cette zone est impliquée dans
lordose lombaire, inclinaison pelvienne antérieure et douleur dans le bas du dos. Dans l'épaule
Test de flexibilité, mon score est de 17 pouces. Les résultats m'ont révélé que tant de
une perspective de renforcement et d'étirement. J'ai besoin de force pour aider à soutenir le
articulations et réduire le risque de blessure. J'ai également besoin de flexibilité pour maintenir une vie sans douleur.
amplitude de mouvement. Dans les pompes, mon score est de 9 répétitions. Ce résultat évalue ma
fitness du haut du corps et pour suivre les progrès pendant l'entraînement de force et de fitness.
Ce test simple m'aide à comparer mon endurance musculaire du haut du corps à
d'autres de mon âge et de mon sexe et suivre mon programme de fitness au fil du temps. Dans
Des crunchs, mon score est de 35 répétitions. Cela tonifie les muscles centraux de mon corps.
l'exercice aide à renforcer mes muscles du tronc, à améliorer la posture, et
augmenter la mobilité et la flexibilité des muscles. EnCourse de navette 4 tours 10
mètres, mon score est de 40 secondes. Cela m'aide à développer la vitesse, la puissance, l'agilité et
coordination. Dans le sprint de 50 m, mon score est de 30 secondes. Cela détermine mon
accélération
L'indice de masse est de 19,1 et mon résultat est normal. Enfin, lors du test de step de 3 minutes, mon
le score est de 27-37 (bpm) (15 secondes) Il mesure mon aérobie (cardiovasculaire)
niveau de forme physique basé sur la rapidité avec laquelle mon rythme cardiaque revient à la normale après
exercice.
2. Qu'avez-vous obtenu de satisfaisant ? De mauvais ? Que devriez-vous faire à ce sujet ?
J'ai obtenu un score satisfaisant au test Sit and Reach (flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers) avec
un résultat de 30 pouces. Dans le Test de Flexibilité de l'Épaule (épaule et haut du corps
flexibilité) avec un résultat de 17 pouces. Dans les Crunches (Force abdominale) avec un
résultat de 35 répétitions. Dans un sprint de 50 m avec un résultat de 30 secondes. Mon corps
Composition (poids et taille) avec un résultat de 19,1 qui est normal. Enfin, dans
le test de step de 3 minutes, mon résultat est de 27-37 (bpm) (15 secondes). J'ai obtenu un mauvais score dans
Pompes (force du haut du corps) avec un résultat de 9 répétitions
10 mètres, avec un résultat de 55 secondes. En pompes, je vais commencer à partir de
bas
mes hanches s'affaissent vers le sol, ne fais pas tomber ma tête alors que je me baisse
vers le bas et je me concentrerai sur la qualité, pas sur la quantité. Pratiquer de mauvaises patterns de mouvement
peut entraîner des déséquilibres musculaires et éventuellement des blessures. Dans le test de navette, je suis
aller améliorer ma vitesse et mon agilité.
3. Quelle est l'importance de prendre votre THR lorsque vous participez à un certain
activité physique ?
L'activité physique régulière est l'une des choses les plus importantes que je puisse faire pour ma
santé.Tout le monde peut bénéficier des avantages pour la santé de l'activité physique– âge
les capacités, l'ethnicité, la forme ou la taille n'ont pas d'importance. De mon propre point de vue, le cœur.
