APTITUDE LIÉE À LA COMPÉTENCE

COMPOSANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE ET ÉVALUATION

La condition physique liée aux compétences est définie comme s'entraîner pour améliorer un
Le test de condition physique est un excellent moyen de surveiller et d'évaluer la capacité des étudiants. compétence spécifique. Les six composantes liées à la condition physique contribuent à
en ce qui concerne la condition physique aérobie, la force et la flexibilité. Cela peut également votre capacité à participer avec succès à des sports et des activités.
aider les étudiants à comprendre à quel point ils sont en bonne santé et à apprendre à définir VITESSE
objectifs pour améliorer leur condition physique liée à la santé. La vitesse concerne le taux auquel un mouvement est effectué. Ceci
Santé. L'état d'être libre de maladie ou de blessure la compétence est applicable dans tous les sports.
Compétence. La capacité à bien faire quelque chose ; expertise Façons d'améliorer la vitesse
SANTÉ-ASSOCIÉE FITNESS 1. Accroupissement
La définition de la forme physique liée à la santé implique des activités d'exercice. 2. Soulevé mortel
ce que vous faites pour essayer d'améliorer votre santé physique et de rester en bonne santé. 3. Saut en longueur
Il a 5 composants : l'endurance cardiovasculaire, la force musculaire, 4. Pousser un traîneau

endurance musculaire, flexibilité et composition corporelle. POUVOIR

ENDURANCE CARDIOVASCULAIRE C'est la capacité d'appliquer une force à un rythme élevé. La puissance est
Fait référence à la capacité de l'ensemble du corps à réaliser des activités pour un commun parmi les haltérophiles
prolongé et avoir les systèmes circulatoire et respiratoire Façons d'améliorer la puissance
travailler efficacement. Une personne qui s'engage dans des exercices aérobiques Sauts en squat
sont ceux qui peuvent soutenir des entraînements pendant de longues périodes 2. Pompes avec applaudissements

sans se fatiguer. 3. Saut d'obstacles

Façons d'améliorer l'endurance cardiovasculaire AGILITÉ
1. Courir ou marcher Cela fait référence à la capacité de changer de direction rapidement et avec précision.
2. Aérobic et Danse Aérobique pendant le mouvement. Cette compétence est mieux appliquée dans des sports où s'arrêter
3. Natation et cyclisme et changer de direction est constamment imposé.
4. Exercices à domicile Façons d'améliorer l'agilité
FORCE MUSCULAIRE 1. Exercices de marche sur échelle
Capacité du muscle à générer de la force. Elle est souvent mesurée par la façon dont 2. Exercices de haies
combien de poids une personne peut soulever. Des muscles plus forts permettent à une personne de le faire. 3. Trous d'étranglement coniques
plus de travail, protège les articulations des blessures possibles et renforce les os ÉQUILIBRE
plus fort. C'est la capacité de maintenir l'équilibre en se déplaçant ou en restant immobile.
Façons d'améliorer la force musculaire Cette compétence est nécessaire pour la plupart des sports, en particulier le patinage et
Soulever des poids gymnastique.
2. Vélo Façons d'améliorer l'équilibre
3. Randonnée en montagne 1. Squat
4. Travailler avec des bandes de résistance 2. Tai chi
ENDURANCE MUSCULAIRE COORDINATION
La capacité du muscle à générer de la force de manière répétée. Amélioré C'est la capacité d'utiliser les sens avec les parties du corps pour effectuer
l'endurance permet à un individu d'effectuer des activités physiques dans un tâches de mouvement. Cette compétence est la meilleure pour la coordination main-œil et pied-œil.
un plus grand nombre de répétitions et sur une plus longue période. coordination
Façons d'améliorer l'endurance musculaire Façons d'améliorer la coordination
1. Crunchs 1. Exercices de corde à sauter

Pompes 2. Pratique de tir

3. Sauts accroupis 3. Dribbler
FLEXIBILITÉ TEMPS DE RÉACTION
Défini comme l'éventail de mouvement possible aux nombreuses articulations dans le Le temps écoulé entre un stimulus et la réponse résultante. Cette compétence
corps. Quand le est le mieux appliqué dans la course, en particulier le sprint.
les muscles sont développés et allongés grâce à un entraînement approprié Façons d'améliorer le temps de réaction
exercice, ils permettent le Jouer au tennis de table
articulations pour se déplacer à travers une plus grande gamme de mouvement. 2. Dodgeball
Façons d'améliorer la flexibilité
Tai chi
2. Yoga
Danse
COMPOSITION DU CORPS
C'est le rapport entre le poids corporel maigre et la graisse. Les principaux composants
en cours d'examen
la masse grasse, la masse musculaire, la densité osseuse et le volume d'eau.
Façons d'améliorer la composition corporelle
Pompes
2. Saut en profondeur avec poids
3. Saut fendu explosif
7 Principes de l'exercice et de l'entraînement sportif moins de dégradation musculaire à ce niveau. C'est pourquoi la première fois que vous
Individualité J'ai couru deux miles, j'avais des douleurs après, mais maintenant c'est juste un échauffement pour
Tout le monde N'EST PAS créé égal d'un point de vue physique. Tout le monde votre entraînement principal. C'est pourquoi vous devez changer le stimulus via
est différent et réagit différemment à l'entraînement. Certaines personnes sont une intensité plus élevée ou une durée plus longue pour continuer
capable de gérer des volumes d'entraînement plus élevés tandis que d'autres peuvent répondre les améliorations. Il en va de même pour l'adaptation à des montants moindres.
mieux à des intensités plus élevées. Cela est basé sur une combinaison de facteurs
de l'exercice.
comme la capacité génétique, prédominance des types de fibres musculaires, autre Rétablissement
facteurs dans votre vie, âge chronologique ou âge athlétique, et état mental. Le corps ne peut pas se réparer sans repos et temps pour récupérer. Les deux
Spécificité des périodes courtes comme des heures entre plusieurs sessions dans une journée et
L'exercice est un stress et parce que le corps s'acclimate efficacement à des périodes plus longues comme des jours ou des semaines pour récupérer d'une longue saison sont

le stress, la spécificité impose un type de stress spécifique au corps nécessaire pour garantir que votre corps ne souffre pas d'épuisement ou
de manière répétée et de diverses manières. Les adaptations spécifiques à les blessures de surutilisation. Les athlètes motivés ignorent souvent cela. À la base
Les exigences imposées (SAID) affirment que le corps va améliorer son niveau, plus vous vous entraînez, plus votre corps a besoin de sommeil ; malgré
performance d'un exercice spécifique dans le temps. Améliorer votre capacité les adaptations que vous avez faites à cette formation.
dans un sport est très spécifique. Si vous voulez être un grand lanceur, courir Réciprocité
les tours amélioreront votre conditionnement global mais ne développeront pas vos compétences Les améliorations de la condition physique sont perdues lorsque les exigences sur le corps sont
à la lancer ou la puissance et l'endurance musculaire requises pour lancer réduit. Si vous cessez d'appliquer un exercice particulier comme
un lancer rapide cinquante fois dans un match. La natation aidera à améliorer votre courir cinq milles ou faire du développé couché avec 150 livres 10 fois, vous allez
endurance aérobie mais ne développera pas la résilience des tissus et musculaire perdre la capacité de réussir à compléter cet exercice. Vos muscles
endurance pour vos jambes de course. s'atrophiera et les adaptations cellulaires comme l'augmentation des capillaires
Progression (le flux sanguin vers les muscles) et la densité des mitochondries vont inverser.
Pour s'assurer que les résultats continueront à s'améliorer avec le temps, le degré Vous pouvez ralentir considérablement ce taux de perte en menant
L'intensité de l'entraînement doit continuellement augmenter au-dessus de l'adaptée. programme de formation réduit/maintenance pendant les périodes où la vie
charge de travail. Augmenter le poids est la méthode la plus populaire et la plus se met en travers, et c'est pourquoi presque tous les entraîneurs sportifs demandent à leurs
méthode de progression applicable; cependant, la progression peut aussi être les athlètes doivent rester actifs pendant l'intersaison. Les avantages de l'entraînement sont
réalisé en changeant de fréquence, nombre d'exercices, perdu avec de longues périodes sans entraînement.
la complexité des exercices, le nombre de séries, et dans toute combinaison. Inversement, cela signifie également que l'effet de désentraînement peut être
Pour atteindre le sommet de vos capacités, vous devez gravir le premier vol d'escaliers. renversé une fois l'entraînement repris. Des périodes de repos prolongées réduisent
escaliers avant de pouvoir sortir du 20e étage et regarder au loin sur le La condition physique et les effets physiologiques diminuent avec le temps, ce qui jette
paysage. Vous pouvez le voir à la fois d'un point de vue technique des compétences. le corps à son état pré-entraînement … réductions dans
ainsi que d'un point de vue effort/distance. Afin de nager le la performance peut être perdue en aussi peu que deux semaines et parfois
500 freestyles, vous devez être capable de maintenir votre position corporelle sooner. Fait intéressant, la formation a un effet persistant même lorsque
et le schéma respiratoire suffisamment bon pour compléter la distance. Dans les niveaux de force de désentraînement après l'arrêt sont rarement
Pour nager le 500 mètres nage libre, vous devez également développer votre inférieur aux niveaux d'avant la formation.
endurance musculaire suffisamment bonne pour répéter les mouvements nécessaires
assez de temps pour finir.
Surcharge
Le principe de surcharge est l'une des sept grandes lois de la condition physique et
formation. En termes simples, cela dit que vous devez augmenter progressivement le
intensité
voir les adaptations. Problèmes avec le principe de surcharge : d'autres peuvent
avoir trop honte de dire quelque chose. Les blessures mineures peuvent s'aggraver si
non traité.
Atteindre un plateau tout en ignorant le principe de surcharge
Le surmenage et le stress d'entraînement atteignent un plafond alors que
Ignorer le principe de surcharge Le problème évident avec l'ignorance de la
le principe de surcharge est l'échec à réaliser des gains. Si vous continuez à le faire
le même entraînement ou s'entraîner à la même intensité et fréquence, vous
fera des gains uniquement jusqu'à un certain point. Après cela, vous n'êtes pas
surcharger les muscles et atteindre un plateau sans aucune progression
améliorations ou adaptations. Cela se produit parce que nos corps sont
très bon pour s'adapter au stress. Surentraînement et surmenage
Stress D'autre part, si vous utilisez le principe de surcharge dans le
mauvaise direction, dire qu'en augmentant l'intensité trop rapidement, on se retrouve dans un
état de surentraînement ou de surmenage. Le surmenage est un terme à court terme
problème, une diminution de la performance physique qui prend des jours à
surmonter. Certains signes de surentraînement auxquels vous devriez faire attention
inclure :
✔ Augmentation de la fréquence cardiaque au repos.✔ Fatigue✔ Perte d'appétit et
perte de poids.✔ Douleur musculaire chronique✔ Difficulté à dormir.
✔Changements émotionnels / variations d'humeur.

Adaptation
Au fil du temps, le corps s'habitue à faire de l'exercice à un niveau donné.
Ce niveau. Cette adaptation entraîne une efficacité améliorée, moins d'effort et
FORMATION EN COMPÉTENCE DE MOUVEMENT LES PRINCIPES FIIT DE L'EXERCICE
Les QUATRE Phases de l'Exercice : Placer des quantités croissantes de stress sur le corps provoque des adaptations
1. Échauffement qui améliorent la condition physique ; la progression est critique. Le principe FITT (ou
2. Étirements dynamiques et étirements statiques La formule est un excellent moyen de suivre votre programme d'exercice.
3. Conditionnement / Routine Propre l'acronyme FITT décrit les principaux composants, ou directives d'entraînement,
4. Refroidir pour un programme d'exercice efficace, et les initiales F, I, T, T, signifient :
ÉCHAUFFEMENT Fréquence, Intensité, Temps et Type.
Prépare votre corps pour l'activité de la partie conditionnement de votre
entraînement.
-Permet à votre corps de s'ajuster progressivement à la demande accrue sur
votre cœur, vos muscles, votre respiration et votre circulation.
Augmente lentement votre température corporelle, améliore la flexibilité et
protéger contre les blessures et les douleurs musculaires.
EXEMPLE
Pour des activités aérobies légères, comme marcher lentement pendant cinq à dix
minutes ou une version modérée de votre exercice de conditionnement, et
devrait être basé sur vos caractéristiques physiques et votre
activité de conditionnement. Pour l'entraînement de force, échauffez-vous en vous déplaçant votre
articulations et muscles. Pour soulever des poids, marchez sur le tapis de course pour
environ cinq minutes ou effectuer d'autres exercices légers tels que des côtés
étapes avec des élévations latérales. Pour un entraînement intense, courez ou joggez pendant quelques minutes.

ÉTIREMENT
Une forme d'exercice physique dans laquelle un spécifique
le muscle squelettique (ou groupe musculaire) est délibérément allongé à son
longueur maximale afin d'améliorer l'élasticité ressentie des muscles
réaffirmer un tonus musculaire confortable.
Deux types d'étirement :
1. L'étirement dynamique est une stratégie utilisée pour améliorer la mobilité tout en
se déplaçant à travers une gamme de mouvements, souvent d'une manière qui ressemble à
l'activité ou le sport qui va être pratiqué.
L'étirement statique consiste à maintenir un étirement sans mouvement, généralement
uniquement à la fin de la plage d'un muscle.
ÉTIREMENT DYNAMIQUE ET STATIQUE
Prépare votre corps pour l'activité de la partie de conditionnement de votre
entraînement.
Permet à votre corps de s'ajuster progressivement à la demande accrue sur
votre cœur, vos muscles, votre respiration et votre circulation.
Augmente lentement la température de votre corps, améliore la flexibilité et
protéger contre les blessures et les douleurs musculaires.
CONDITIONNEMENT / ROUTINE APPROPRIÉE
Pendant cette phase, vous effectuez l'exercice qui produit de la condition physique
avantages, tels que la combustion des calories, le développement de l'endurance ou des muscles

renforcement.
Peut être un exercice aérobie, comme la course à pied ou le vélo, ou cela peut être
musculation. Pour de meilleurs résultats pour tonifier votre corps, combinez les deux
types de conditionnement.
Exercices sélectionnés comme pour le cardio, la force, la flexibilité, l'endurance.
REFROIDISSEZ
Le but de cette phase après l'exercice est de permettre à votre fréquence cardiaque
et la respiration pour revenir à la normale et favoriser la relaxation.
Cela termine votre séance d'exercice avec un temps de récupération pour votre corps.
EXEMPLE :
Marche lente, étirements, bonne inhalation et
Exhalation
MOUVEMENT NON-LOCOMOTEUR au sol. Augmentez l'arrière de votre cou et rentrez votre menton.
Le moton non locomoteur est « se déplacer autour de l'axe du corps (la colonne vertébrale) ». ton torse pour regarder le sol.
plutôt que de déplacer le corps dans l'espace”. Le mouvement est attaché Série de planches - Commencez en planche, inspirez, puis déplacez votre arrière-train.
à un mouvement non locomoteur. C'est à un endroit. Se pencher, tourner, vers vos talons en expirinant. Appuyez sur vos talons, et
swing-rock, push-pull, curl-stretch et rise-fall sont les mouvements de base non- tirez-vous en arrière longtemps en position de planche. Répétez à un
mouvements locomoteurs. La capacité non locomotrice est la capacité de rythme soutenu, en gardant votre sangle abdominale engagée tout le temps.
effectuer des mouvements basiques pendant le contact au sol. Vous avez besoin de bien- Série de squats - Le humble squat pourrait bien être le plus efficace
opportunités éducatives et pratiques pour les enfants exercice que vous pouvez faire : Cela engage la moitié inférieure du corps.
de nombreux avantages pour l'enfant en développement. Un cadre général y compris les hanches, les fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, tout en
la recommandation pour les éducateurs, les parents et les décideurs est de sensibiliser
touchant le cœur, les épaules et le dos
sensibilisation des enfants aux compétences non locomotrices et à la communication Pressez les scapulas en protraction et en rétraction - La culture du bodybuilding a
leur importance tout au long de leur vie. Les capacités non locomotrices les gens font des développés couchés ou des pompes en tenant les épaules
sont classés dans la vaste catégorie des compétences motrices fondamentales et lames en rétraction pour éliminer la fonction du serratus anterior
modèles de mouvement parmi les capacités locomotrices et manipulatrices de la protraction scapulaire. Cela crée une plus grande demande sur les pectoraux
(Kirchner et Fishburne, 1998). Ces compétences constituent la base apporter l'humour dans la flexion horizontale
d'un mouvement compétent et sont nécessaires à l'efficacité
opération de la vie. Une progression graduelle à travers l'initial et
la phase primaire doit se produire pour atteindre une phase mature d'un MOUVEMENTS LOCOMOTEURS
compétence motrice fondamentale comme les compétences non locomotrices (Kirchner & Des actions corporelles simples comme marcher, se pencher et frapper un ballon peuvent ne pas
Fishburne, 1998). Ces capacités ne se développent pas automatiquement ou semble important, mais ils constituent la base pour plus
mûri; des instructions sont nécessaires à la place pour atteindre la maturation. activité physique compliquée. Corporelle simple et fondamentale
Ce sont des mouvements qui se produisent dans les parties du corps ou dans l'ensemble. Des mouvements sont nécessaires pour pratiquer des sports, faire de l'exercice et danser.
corps et ne pas faire voyager le corps dans un autre espace. En conséquence, ces idées de mouvement devraient être maîtrisées lors des premières
Cependant, les mouvements non locomoteurs peuvent être combinés avec développement de l'enfance et éducation physique à l'école élémentaire.
mouvements locomoteurs tels qu'une marche et un balancement des bras. Un Les mouvements corporels fondamentaux sont maîtrisés à cet âge,
recommandation générale pour les éducateurs, les parents et les décideurs aux études, et les étudiants sont plus enclins à continuer actifs.
les créateurs doivent sensibiliser les enfants aux compétences non locomotrices Les élèves ne peuvent pas participer à certaines activités physiques car ils
et à communiquer leur importance tout au long de leur vie. Le vieillir si les mouvements corporels fondamentaux ne sont pas maîtrisés à un
Les capacités non locomotrices sont classées dans la large catégorie de jeune âge. Les étudiants qui ne maîtrisent pas les mouvements corporels fondamentaux au
compétences motrices fondamentales et motifs de mouvement parmi un jeune âge ne pourra pas participer à des activités physiques spécifiques
habilités locomotrices et manipulatives (Kirchner et Fishburne, au fur et à mesure qu'ils grandissent. Un élève qui n'apprend jamais à dribbler un ballon de basket,

1998). par exemple, ne pourra pas jouer au basket-ball du collège

équipe plus tard.
Les habiletés non locomotrices sont des mouvements corporels essentiels qui ne font pas... Mouvements locomoteurs
ne pas inclure le voyage. Ce sont des compétences de stabilité qui incluent Commencez par les mouvements locomoteurs. Locomoteur fait référence au corps.
mouvements des membres ou des parties du corps, et parfois même le mouvements qui transportent le corps d'un endroit à un autre. Ils
corps entier. Ils sont parfois appelés axiaux faire voyager le corps. Il y a huit principaux locomoteurs
mouvements, comme en tournant autour d'un axe. mouvements. Ils sont classés comme étant pairs ou impairs
mouvements. Même les mouvements rythmiques consistent en des égalités, sans variation
MOUVEMENTS NON-LOCOMOTEURS actes. Ces mouvements incluent :
Balancer - C'est un mouvement pendulaire d'une partie du corps qui peut avancer. Marcher - est une compétence locomotrice lente où un pied est toujours sur le
et en arrière ou sur les côtés. terre. Alors que le pied gauche est sur le sol, le pied droit est en l'air.
Une torsion est une rotation partielle des parties du corps autour d'un axe. en avant. Ensuite, le pied droit touche le talon en premier alors que le gauche
Tourner Shake - est une rotation complète du corps autour d'un vertikal ou le pied avance dans l'air.
horizontal. Tours complets, à moitié ou en quart. C'est une vibration courte et rapide. RunIt est une compétence locomotrice plus rapide. Pendant une course, les pieds sont tous les deux dans
mouvement dans une partie du corps ou dans tout le corps. l'air au même moment. Les pieds alternent pour avancer pendant
Flexion- C'est une flexion d'une partie du corps à une articulation. Étendre un corps la compétence.
partie ou tout le corps Le saut est une compétence locomotrice qui nécessite aux élèves d'alterner
Gigoter - Un mouvement courbé d'une partie du corps, petit ou grand, rapide ou lent leur mouvement de la gauche vers la droite et puis continuer à
ou le corps entier. alterner de gauche à droite.
Balancer ou se balancer - Pour déplacer le poids du corps vers l'avant, l'arrière, sur les côtés Galoper Une compétence qui peut être réalisée avec l'un ou l'autre pied comme pied de tête.
à côté ou dans un chemin circulaire Un pied est placé devant l'autre. Le pied avant prend
Renforcer le tronc - Renforcer tous les muscles environnants un grand pas en avant tandis que le second pied reste en place. Le dos
abdomen. Lorsqu'on contracte les muscles abdominaux, les muscles érecteurs du rachis le pied fait ensuite un pas en avant mais reste toujours derrière le devant
les muscles se rapprochent de l'articulation et soutiennent le dos. pied.
l'arrière. En d'autres termes, nous créons une ceinture ou une garniture naturelle qui HoppingIt est une compétence sur un pied. Les étudiants se tiennent sur un pied et vont
apaise et protège la colonne vertébrale avec une co-contraction musculaire sauter sur un pied. L'autre pied est plié au genou et
Série de dead bug - Levez vos jambes de sorte que vos genoux soient droits au-dessus trailing behind the back of the student.
vos hanches. En expirant, abaissez lentement votre bras droit et votre jambe gauche jusqu'à SauterUne compétence à deux pieds. Les élèves se tiendront sur les deux pieds
ils sont juste au-dessus du sol. Sur une inspiration, ramenez-les à la ensemble et sautera avec les deux pieds ensemble. Les élèves devraient
position de départ. Répétez de l'autre côté travaillez à utiliser leurs genoux comme des amortisseurs afin qu'ils puissent
Série de chien d'oiseaux - Maintenez une colonne vertébrale neutre en engageant votre se protéger des blessures.
muscles abdominaux. Rapprochez vos omoplates. Soulevez votre Glissade Un mouvement latéral. Les étudiants se déplaceront vers leur droite
bras droit et jambe gauche, en gardant vos épaules et vos hanches parallèles ou leur gauche avec l'épaule appropriée menant la direction de
la diapositive.
Marcher à reculons Un mouvement lent. Les étudiants auront besoin de Importance de développer des compétences en mouvements manipulables
tourner la tête pour regarder où ils vont. Les étudiants devraient être Former le corps à entreprendre des mouvements physiques est essentiel pour un
instruit de placer un pied directement derrière l'autre pied pour développement global de la personne. Plus significativement, ces activités
se déplacer en arrière. doit commencer dès un jeune âge afin que l'enfant puisse en bénéficier
Sauter ou bondir sur une longue distance, à une grande hauteur, ou avec grand avantages suivants.
force. Une croissance et un développement sains
Construire des muscles et des os solides
L'EXERCICE ET LES ACTIVITÉS LOCOMOTRICES ONT DES BIENFAITS POUR LA SANTÉ
C'est tout à propos du mouvement - Quand nous bougeons, nous façonnons nos corps Développement des compétences motrices fondamentales

plus efficace pour accomplir des tâches. Cela aidera nos corps à réguler Sensation améliorée de mouvement, d'équilibre et de coordination
la surcharge de sucre. Développement des facultés mentales
Une mauvaise posture et des disparités musculaires induites par un mode de vie malsain Interactions sociales améliorées, un sentiment de confiance accru
le mode de vie et le mode de vie sédentaire peuvent être corrigés avec des solutions efficaces Poids santé
formation.
Un entraînement utile offre des séances d'entraînement incroyables pour brûler des graisses en utilisant COMPÉTENCES DE MOUVEMENT MANIPULATIVES
activités corporelles complètes qui favorisent le bien-être général. Lancer est une compétence qui engage les bras, les mains et l'épaule.
.Tonicité/Densité musculaire - Exercice approprié et mode de vie actif la personne propulse l'objet loin de son corps avec précision
promouvoir la force musculaire et l'endurance. vers la cible choisie.
Concernant le sport, mener un mode de vie actif nous encourage à être Pour exécuter un lancer :
intéressé par le monde du sport. épaule non lanceuse : viser la cible
2. Forme en T : faire avec les bras
3. Pied opposé : marche vers la cible
COMPÉTENCES MANIPULATIVES 4. Yeux sur la cible
Le développement des compétences motrices, y compris les compétences manipulatives et locomotrices 5. Suivi : bras croisés sur la poitrine.
et les compétences et capacités non locomotrices, ont été un objectif principal de Pour de meilleurs résultats, utilisez un arbre de progression logique.

éducation physique (Graham, 1987 ; Seidentop, 1990). Un manipulatif 1. Phase de développement des compétences : lancer pour la force (sans cible) ou lancer
la compétence est celle dans laquelle une personne manipule un objet avec les mains, les pieds ou objet/boule sur des cibles stationnaires.
d'autres parties du corps. Les compétences sont essentielles au développement du sport 2. Phase d'expansion des compétences : Lancer avec un partenaire ou vers une cible en mouvement

compétences 3. Phase de maîtrise des compétences : Lancer contre un défenseur ou jouer modifié
Ces compétences sont nécessaires pour une participation réussie aux sports. jeu.
jeux et activités (Rink, 1993). Attraper est une compétence où la personne reçoit et contrôle un objet.
être propulsé. La personne doit suivre visuellement l'objet et se déplacer
Les compétences de mouvement manipulatif se réfèrent aux compétences motrices à la impliquant un
position appropriée pour recevoir et tenir l'objet avec succès.
objet. Il s'agit de faire certains mouvements pour appliquer une force afin de Comment attraper un objet
déplacer des objets. Les compétences manipulatives, en particulier, sont celles dans lesquelles Corps devant ou sous la balle
une personne apprend à manipuler des objets avec précision conformément à 2. Tendez la main et touchez : bras vers la balle
vitesse et contrôle. Ces compétences impliquent principalement des activités physiques avec 3. Doigt levé : si la balle est au-dessus de la taille
l'utilisation de la coordination des mains et du corps pour exécuter une tâche. Locomoteur Doigts en bas : si la balle est en dessous de la taille
et les mouvements non locomoteurs sont combinés avec des mouvements manipulateurs 4. Regarder jusqu'au bout : balle aux mains
compétences dans les sports et les jeux. Considérez le mouvement d'un ballon de basket 5. Doigts doux : donnez-vous au ballon
joueur qui dribble le ballon tout en se déplaçant à sa position, nous pouvons Le coup de pied consiste à utiliser le pied pour appliquer une force sur un objet au sol. Cela nécessite
maintenant, voyez que le joueur a utilisé à la fois la locomotion pour se déplacer dans sa position bonne coordination pied-œil. Le coup de pied implique le bas du corps
en marchant ou en courant et en développant des compétences manipulatives en dribblant le ballon. mouvements et êtres utilisant la jambe pour se déplacer
Le mouvement d'un batteur de baseball en frappant la balle est à la fois balle stationnaire.
mouvement non locomoteur en se tenant debout et en tournant les hanches Comment effectuer un coup de pied avec précision

position et compétence manipulatrice en utilisant la batte pour frapper la balle. Nous

1. pied non frappant à côté de la balle
peut maintenant voir l'importance de tout mouvement en les combinant pour 2. Regarde jusqu'au bout : le ballon vers le pied qui frappe
exécuter une compétence dans les sports, les jeux ou dans l'accomplissement des activités quotidiennes. 3. Large pied sur le ballon : sur le coup de pied / lacets et non sur les orteils
Tous les mouvements du corps nécessitent l'utilisation de nos muscles. Moteur 4. Toucher derrière le centre : de la balle
Les compétences sont divisées en deux types - fines et globales. Les compétences motrices fines sont 5. Suivi : balancer la jambe aux genoux/plus haut
ensemble mineur de compétences utilisées pour manipuler des objets plus petits, et nécessitent Pour de meilleurs résultats, utilisez un arbre de progression logique

moins d'énergie. 1. Phase de Développement des Compétences : frapper le ballon stationnaire en se tenant debout ou donner un coup
Des exemples de compétences motrices fines comprennent le dessin, le croquis, la découpe. sur des cibles stationnaires.
Les compétences motrices globales sont celles qui utilisent relativement 2. Phase d'expansion des compétences : frapper le ballon en mouvement ou frapper avec un partenaire

(stationnaire ou en mouvement).
des muscles plus gros dans le corps, et nécessitent un niveau élevé de jugement et
coordination. Quelques exemples de compétences motrices globales sont le saut,3. Maîtrise de la Phase de Compétence : frapper un ballon stationnaire en position debout ou frapper à
courir, grimper, donner un coup de pied, attraper, etc. cibles stationnaires.
Dans l'éducation physique, les compétences manipulatives sont utilisées de manière efficace pour Le dribble consiste à contrôler ou à faire rebondir le ballon avec la main sur le sol.
atteindre la maîtrise dans une activité spécifique. Les apprenants pratiquent des bases avec une main au atme ou avec les pieds en mouvement ou en contrôlant le ballon
capacités de manipulation afin d'améliorer l'endurance, la flexibilité, (debout ou en mouvement).
précision, et la pertinence de la force. En conséquence, les individus acquièrent une capacité physique Types de dribble
la forme physique ainsi que l'endurance. Ils ont également une bonne compréhension de Dribbler avec la main : tapoter le ballon vers le bas pour qu'il rebondisse
leurs corps et peuvent juger de leurs niveaux de tolérance. continuement.
Dribbler avec les pieds : tapotement constant du ballon pour se déplacer
avant/laterale.
Comment dribbler avec la main :
1. Pliez les genoux : légèrement
2. Doigts Souples : sur la balle pas très tps
3. Vague Océan : tapotez le moton sur le dessus de la balle
4. Taille de balle hauteur : garder ou baisser
5. Pied opposé devant : légèrement en avance
Comment dribbler avec les pieds :
1. Ball poussé : doucement avec le pied intérieur ou extérieur
2. Gardez-le près : comme des bras tendus
3. Les yeux sur la balle et sur l'endroit où aller
4. La vitesse égale compétence : ajustez la vitesse à votre capacité
Frapper/Frappement consiste à utiliser un équipement pour frapper un objet.
le déplacer dans l'air sur le sol. Frapper/Frapper est l'un des
compétences manipulatrices les plus difficiles à maîtriser, alors assurez-vous d'y consacrer de l'énergie

temps et efforts adéquats.

Comment frapper (coup droit)
1. Yeux fixés : sur l'objet que vous frappez
2. épaule non frappante : pointer vers la cible
3. Pied opposé : avancer vers la cible
4. Regarder jusqu'au bout : pour objecter la réunion paddle/bat/racket/baton
5. Suivi : bras oscillants à travers la poitrine
Le volley consiste à frapper la balle ou l'objet pendant qu'il est en l'air en utilisant une variété.
des parties du corps. Cela nécessite une anticipation et doit se déplacer vers le
balle à un moment précis pour être dans la meilleure position au volley.
Comment effectuer une passe en volley-ball
1. Glisser en dessous : corps sous la balle
2. Regardez à travers la fenêtre : formez un losange avec les mains et
doigts
3. Pliez les genoux
4. Attraper rapidement et pousser le ballon d'eau vers le haut
5. Voler : étendre les bras et les poignets, suivre à travers

NUTRITION
La nutrition est une partie très essentielle pour garder et maintenir une bonne santé.
la vie. La nourriture que nous consommons affecte grandement notre santé et donc affecte
notre vie en tant que tout. Dans les pays en développement, l'un des obstacles de
avoir de nombreuses comorbidités, c'est le manque de compréhension des bases de
nutrition. Selon l'OMS, « Les personnes ayant une nutrition adéquate sont
plus productif et peut créer des opportunités pour briser progressivement le
cyles de pauvreté et de faim”. (OMS 2021)
Quelques fois par jour, tous les jours, les gens consomment de la nourriture selon leurs
préférence et selon certains selon leurs moyens. Cela peut
influencent considérablement le corps et la santé des gens. La nourriture qui
les gens prennent peut être bénéfique ou nuisible à leur santé. Ainsi
connaissance de la nutrition ou des aliments en termes simples, même les notions de base
ont un impact dans la vie de quelqu'un.
Une nutrition adéquate soutient la vie en favorisant une bonne santé. Cela signifie
le régime de celui-ci tous les nutriments essentiels dont le corps a besoin pour fonctionner
croissance normale des tissus, réparation et entretien. De plus, aussi
un régime adéquat fournit suffisamment de substrats qui donnent de l'énergie au corps
devenir actif au travail, dans les activités physiques et dans la détente. (Alave
2016)
Les glucides sont les nutriments énergétiques qui incluent les sucres.
les amidons et les fibres.
Les graisses sont la principale forme de stockage d'énergie à long terme du corps.
Les protéines sont également nécessaires pour les hormones, les enzymes et d'autres

molécules essentielles.
Les vitamines maintiennent le bon fonctionnement du corps, comme la santé des cellules et des nerfs.
santé de la peau et des tissus
Les minéraux maintiennent le bon fonctionnement du corps, comme celui des organes.
respiration
L'eau est le nutriment le plus important car nous ne pouvons pas
survivre longtemps sans cela.
6 NUTRIMENTS ESSENTIELS
HABITUDES ALIMENTAIRES SAINES

Les aliments servent de carburant au corps pour fonctionner à plein régime.

potentiel
Évaluer les habitudes alimentaires sera bénéfique pour planifier et prendre des mesures pour
l'état de santé actuel.
De mauvaises habitudes alimentaires vous mèneront à différents problèmes de santé.

LES SUIVANTS SONT LES LISTES DES SIX (6) MAUVAISES ALIMENTATIONS
HABITUDES

Binge : (incapable de s'arrêter)tng) - Au moment où les aliments sont rares

rich en fibres et riche en sucre ou en sel et partiellement hydrogénés trans
les graisses, la propension est de trop manger. Lorsque vous mangez cinq à six petits repas
produit biologique nouvellement riche en fibres, légumes, grains entiers
légumes, graines et noix, le résultat est de consommer plus de calories
et en mettant de côté moins de graisse parce que votre corps se réchauffe fréquemment et
faire des effets. Se gaver de nourriture raffinée et transformée est présumément le
meilleure raison pour l'obésité.
2. Se priver de nourriture - Quand l'orgie s'arrête, vient la famine. Sauter
le petit-déjeuner et votre corps a été "affamé" pendant 12 à 18 heures
venir à trop manger à nouveau et faire en sorte que votre corps stocke un
une grande partie de la nourriture sous forme de graisse, et ne peut pas être brûlée.
3. Ne pas savoir ce que vous mangez - La grande majorité ne se soucie pas beaucoup de
considération du nombre de calories à faible teneur en fibres et de la quantité
grasse horrible qu'ils prennent tous les jours, notamment celle qu'ils mangent régulièrement dans
fast-foods ou restaurants. Menant à un excès de calories stockées sous forme de graisse.
4. Sucre, Farine blanche, Caféine et glucides simples - Sucre
augmente les niveaux (de glucose), faisant votre corps produire de l'insuline et
modifie votre taux métabolique. Les individus qui mangent beaucoup de
des articles de farine blanche et de sucre, empilés avec des calories vides, vont se conserver
plus de graisse et rend plus difficile la combustion. La caféine augmente également le
niveaux d'insuline, entravant le cycle de consommation des graisses qui commence dans le
première partie de la journée et redescend pour le reste de la journée.
Manger des sucres et des amidons de base tard dans la journée favorise l'accumulation de graisse.
et les fluctuations de glucose. Manger des aliments complets riches en fibres comme collation tardive
la nuit peut aider à maintenir un niveau de glucose constant pour donner à votre corps
son repos.
5. Sauter le petit déjeuner - "Le petit déjeuner est le repas le plus important de la
journée." C'est plus important que les autres repas. On le considère comme sain.
dans notre corps. Il est prouvé que le petit déjeuner nous aide à perdre du poids, et par
le sauter peut mener à l'obésité.
6. Ne pas boire assez d'eau - L'eau est essentielle pour vos cellules cérébrales.
et chaque organe de votre corps (y compris votre peau) afin de fonctionner
correctement. Pour que votre corps brûle des graisses, il a besoin d'au moins huit verres
d'eau pure chaque jour. L'eau ne désaltère pas seulement votre soif ; elle
diminue également la faim et élimine les toxines. Les fluides tels que
L'eau gazeuse et le café drainent vraiment l'eau de notre corps. Buvez
buvez régulièrement de l'eau - cela fait du bien à tout votre corps !
LES QUATRE TYPES D'HABITUDES ALIMENTAIRES Changement de mode de vie
Votre mode de vie inclut tout choix ou action que vous faites qui influence
1. Manger amusant - c'est manger n'importe quel aliment que vous aimez manger et ça vous prend. votre vie d'une petite manière. Ensemble, ces choix et
rien en retour. En d'autres termes, des aliments qui les actions reflètent votre attitude et vos valeurs.
a un goût incroyable et vous appréciez mais ne proposez pas Les changements de mode de vie sont des modifications de comportement ou des changements d'habitudes qui
tout bénéfice nutritionnel (c'est-à-dire, gâteau, vin, chips de pomme de terre, sucré, encouragez des changements positifs dans votre vie. Ceux-ci sont fondamentaux
2. Alimentation de carburant - si vous mangez des aliments qui renforcent votre composant de tout programme de bien-être.
corps et ses besoins. Typiquement, alimentation saine. Manger authentique, Des exemples d'habitudes de vie comprennent :
des aliments naturels, moins transformés qui fournissent l'énergie nécessaire pour Schémas de sommeil
travail et autres activités. Vous devez manger des aliments énergétiques à 80 % de Tendances alimentaires
thème. Niveau d'activité physique
3. Manger dans le brouillard - c'est manger n'importe quoi sans être pleinement conscient. Pratiques de gestion du stress
conscients de ce que nous mangeons ou prenons ni dans notre bouche ni pour Habitudes d'hydratation
satisfaire nos envies ni avec un but. C'est manger
une consommation alimentaire excessive a eu lieu de manière non intentionnelle.Apporter des changements à ces habitudes peut créer des effets durables sur votre
4. Manger de façon compulsive ou manger hors de contrôle - C'est chaque fois que vous bien-être personnel. Les aliments que vous mangez, la quantité de sommeil que vous obtenez
vous ne pouvez pas vous contrôler. Vous savez que vous mangez bien au-delà de et vos habitudes d'exercice peuvent tous influencer votre poids, hormone
consommation normale mais vous avez l'impression de ne pas pouvoir vous arrêter ou vous santé et niveau de douleur.
je ne veux pas arrêter de manger. Manger de manière compulsive conduit souvent à L'obésité est une maladie chronique qui touche plus d'une personne sur trois.
regret et honte. Généralement fait en privé ou en cachette quand les adultes et environ 17 pour cent des enfants et adolescents dans le
manger. C'est quelque peu similaire à la glu. États-Unis. Plus d'un adulte sur trois est en surpoids. Être
AMÉLIORER LES HABITUDES ALIMENTAIRES SAINES le surpoids ou l'obésité augmente votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques
Un changement drastique des habitudes alimentaires peut entraîner des effets à court terme maladie, AVC, maladie du foie gras, maladie rénale, et d'autres problèmes de santé
perte de poids. Cependant, ce n'est ni bon pour votre corps ni un bon problèmes.
idée, et ne réussira pas à long terme. Améliorer votre alimentation Indice de masse corporelle (IMC)
Les habitudes permanentes nécessitent une approche réfléchie dans laquelle vous Il est assez facile de déterminer le poids santé estimé. Vous pouvez
Réfléchir, Remplacer et Renforcer. utilisez deux outils simples.
RÉFLEXION sur toutes vos habitudes alimentaires spécifiques, à la fois mauvaises et Pour calculer votre IMC, il vous suffit d'utiliser cette formule mathématique : Multipliez votre
bon ; et, vos déclencheurs habituels pour une alimentation malsaine. pesez-vous et divisez-le par votre taille au carré. Donc, pour
REMPLACEZ vos habitudes alimentaires malsaines par des habitudes plus saines. par exemple, si vous pesez 65 kg et que votre taille est de 1,68 m alors votre IMC
RENFORCEZ vos nouvelles habitudes alimentaires plus saines. fonctionne de cette façon :
PREFERENCES ALIMENTAIRES 1,68 x 168 = 2,8224
La raison principale pour laquelle les gens mangent ce qu'ils mangent est simple : Parce que 65 x 2,8224 = 23,03
c'est là. L'inverse est aussi vrai : vous ne pouvez pas manger ce qui n'est pas là. L'obésité chez les adultes est définie comme ayant un IMC de 30,0 ou plus.
Mais derrière l'approvisionnement en nourriture disponible pour un individu donné, d'autres gammes sont :
cache un mélange de biologique, psychologique, social, culturel et historique • Surpoids = 25,0 à 29,9
influences. • Poids normal = 18,5 à 24,9
• Insuffisance pondérale = moins de 18,5
Facteurs affectant les préférences alimentaires L'IMC est un outil courant pour vous donner une idée de votre emplacement. Mais il
Certaines de nos préférences gustatives sont innées et nous aident à choisir. ne mesure pas la graisse corporelle. Ce n'est pas destiné à donner un diagnostic ou à dire
d'une sélection de milliers de nutriments et de toxines potentiels. Vous êtes sûr d'avoir un problème de poids.
Le sucré est positivement associé aux fruits, par exemple, tandis que l'amer
les saveurs sont (initialement) évitées car elles peuvent indiquer la présence de Maintenir un poids santé est une partie importante du bien-être à vie.
t oxines. L'aversion aux saveurs très fortes – y compris l amer et le aigre être, mais il peut être difficile de trouver le bon équilibre et
– semble également inné. Notre sens olfactif semble être programmé naviguer à travers tous les mythes et fausses promesses concernant le régime
Différemment : Le nez apprend et se développe principalement après la naissance. et perte de poids. Être soit en dessous du poids idéal soit en surpoids entraîne
Psychologie L'expérience de savourer un certain type de nourriture certains risques pour la santé, mais ils ne sont qu'une partie de l'équation globale,
ensemble augmente les chances que nous développions des positifs qui doit également inclure le niveau d'activité, la nutrition, le mode de vie et d'autres
préférences pour sa saveur, ou des saveurs similaires. conditions de santé. La clé pour atteindre et maintenir une bonne santé
Les différences sociologiques dans les choix alimentaires sont fortement le poids ne concerne pas les changements alimentaires à court terme. C'est un mode de vie
caractère démographique. Il existe des différences visibles en fonction de l'âge cela inclut une alimentation saine, une activité physique régulière et un équilibre
et le genre au sein des cultures, par exemple. les calories que vous consommez avec les calories que votre corps utilise.
Anthropologie (culture) Vous êtes ce que vous mangez, dit le cliché. Des moyens sûrs pour aider à gérer votre poids incluent un sommeil optimal,
Les anthropologues qui souhaitent savoir quel type de nourriture les gens vont réduire le stress, et maintenir des habitudes alimentaires saines et régulières
choisissez demandera leur culture. La culture détermine en grande partie comment activité physique. Cela inclut manger plus de fruits et de légumes et
les gens regardent la nourriture et les habitudes alimentaires. marcher davantage dans votre routine quotidienne
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) mentionne qu'un régime alimentaire sain
GESTION DU POIDS aide à protéger contre la malnutrition sous toutes ses formes, ainsi que non-
La gestion du poids est le processus d'adoption d'un mode de vie à long terme maladies communicables (NCD), y compris des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques

modification pour maintenir un poids corporel sain sur la base d'un maladie, AVC et cancer. Régime alimentaire malsain et manque d'exercice physique
âge, sexe et taille de la personne. Méthodes de gestion du poids Les activités représentent des risques mondiaux majeurs pour la santé.
inclure une alimentation saine et augmenter les niveaux d'activité physique.
De nombreux régimes intégreront ces habitudes saines dans votre plan, et
il est important de choisir un plan qui adopte une perspective à long terme sur
gestion du poids et santé globale.