Régime Crash
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Menu Hebdomadaire Régime Crash
LUNDI
Au réveil, 1 portion de fruits riches en eau comme du melon, de la papaye, de la pastèque ou de l'ananas, 4 amandes ou
2 noix entières.
Petit-déjeuner 1/3 de tasse de flocons d'avoine nature, 100 ml de lait écrémé, 6 amandes ou 3 noix
entiers, 1 café sans sucre et 100 ml de jus de fruits naturel.
Collation 1 tasse de melon, 4 amandes ou 2 noix entières.
Déjeuner 120 g de thon naturel, 1 tasse de légumes cuits ou crus, 2 cuillères à café de
mayonnaise, 3 biscuits salés (type cracker).
Eau naturelle ou au citron, thé ou café sans sucre à volonté.
Collation 1 tasse d'ananas.
Dîner 1 tasse de haricots ou de pois chiches cuits, 1 tranche de pain grillé avec un demi avocat
mediano, 100 ml de jus de fruits naturel.
Avant de se coucher, 1 tasse de melon et 2 noix entières.
MARDI
Petit déjeuner 1/2 tasse de céréales riches en fibres, 200 ml de lait écrémé.
Collation 1 Poire.
Collation 1 tasse de pastèque, plus 2 amandes ou 1 noix.
Déjeuner 60 g de poulet grillé, 2 tasses de légumes de préférence verts, 1/2 avocat
média, thé ou café noir sans sucre.
Collation 1 pomme, 4 amandes.
Collation 3 tranches d'ananas et 1 tranche de pain grillé.
Prix 2 tranches de pain grillé, 1/4 de tasse de fromage cottage, 1/2 tasse de céréales de fibres et 200 ml de
lait écrémé
Avant de se coucher, 1 tasse de fruits de saison, 1 noix.
MERCREDI
Au réveil, 1 tasse de glace, 4 oz de jus de grenade, 1 tasse de fraises, 1 cuillère à café de jus de
citron et mixe tout.
Petit déjeuner 1 tasse de flocons d'avoine avec des fraises.
Collation 1 portion de graines de tournesol.
Déjeuner 60 gr de thon, un plat de légumes verts avec des champignons, 1 fruit et de l'eau minérale
le café noir sans sucre.
Collation Salade d'ananas, de melon et de pastèque.
Dîner Salade de poulet et haricots.
Collation 1 poire.
JEUDI
Au réveil 1 pomme et des graines de tournesol.
Petit-déjeuner 200 ml de lait écrémé avec une demi-tasse de céréales avec fibres.
Collation Un banane.
Déjeuner 1 assiette de légumes verts, poulet grillé 60 g et un fruit.
Collation 4 amandes et 2 noix
Dîner Enrollés de jambon de dinde et 1 tranche de pain grillé.
Avant de se coucher 1 tasse de melon.
VENDREDI
Au réveil, 1 yaourt léger avec 2 noix.
Petit-déjeuner 1 tortilla de maïs grillée avec des légumes au goût, 1/2 tasse de haricots et une
une cuillerée d'huile d'olive. Une tasse de thé sans sucre.
Collation 1 fruit frais.
Déjeuner Soupe de légumes sans pommes de terre, 60 gr. de thon, 100ml de jus de fruits naturels.
Collation 1 fruit.
Dîner Demi avocat moyen et 1 tranche de pain grillé.
Avant de se coucher 1 yaourt
SAMEDI
Au réveil, 1 yaourt avec une demi-tasse de céréales.
Petit déjeuner 2 tranches de pain complet, 1/2 tasse de haricots cuits et 100ml de jus de
fruits.
Collation 1 gelée légère.
Déjeuner 1/4 de poitrine de poulet sans peau, ½ tasse de pomme de terre bouillie et salade de laitue et
tomate.
Collation 1 fruit frais et 5 amandes
Prix 1 Tasse de pâtes avec du fromage mozzarella, 1 à 2 tasses de légumes crus, 100ml de jus de
fruits.
Avant de se coucher 1 tasse de pastèque.
DIMANCHE
Au réveil, 2 tranches d'ananas.
Petit-déjeuner 1 tortilla de maïs grillée avec des légumes au goût, 1/2 tasse de haricots et une
une cuillerée d'huile d'olive. Une tasse de thé sans sucre.
Collation 1 yaourt et 3 amandes
Déjeuner 60g de thon, 1 tasse de légumes à la vapeur, 100ml de jus de fruits.
Collation 1 fruit.
Dîner Salade de tomates, laitue et 60g de thon
Avant de se coucher 1 tasse de papaye.
