La Technique Respiratoire de La Méthode Buteyko
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Transféré par
ScribdTranslationsLA TECHNIQUE RESPIRATOIRE DE LA MÉTHODE BUTEYKO :
C'est la pratique la plus importante de la méthode Buteyko et elle combat l'hyperventilation
crónica de manière naturelle et efficace.
LES DEUX PHASES DE LA TECHNIQUE
1) Observe la respiration, prenez conscience de votre façon de respirer :
Asseyez-vous confortablement et essayez de garder le dos droit et les épaules.
détendus. Votre respiration est-elle rapide ? Est-elle lente ? Avec des pauses ? Sans pauses ? Profonde ?
¿Superficial? ¿Errática? ¿Regular? ¿Desde el pecho? ¿Desde el vientre? ¿Usas o no usas
le diaphragme ?... Prends conscience de ta respiration… Relâche-la en passant par cela
observation pendant au moins 5 minutes.
Si normalement tu respirais par la poitrine, maintenant tu peux le faire par le ventre,
en utilisant le diaphragme.
2) Créer le besoin d'air : (Nous allons respirer en relâchant les muscles)
Pour cela, vous devez prendre moins de volume d'air que d'habitude. Réduisez la
inspiration, jusqu'à créer un léger besoin d'air.
Essaie d'obtenir cette réduction de la respiration en relaxant les muscles de la poitrine et
du diaphragme.
La relaxation est la condition nécessaire pour que la technique soit véritablement efficace.
Au début, rester détendu tout en réduisant sa respiration n'est pas une tâche facile.
Laisser libre les muscles respiratoires tout en exerçant un contrôle sur la
La quantité d'air qui se inspire nécessite de la pratique.
La réponse du professeur Buteyko lors d'une interview :
L'essence de ma méthode est de réduire la profondeur de la respiration.
Tu me demanderas comment. Le meilleur moyen de le faire est de détendre les muscles que
potencient l'action de respirer. Une fois cela réalisé, la respiration est réduite.
jusqu'à ce qu'une sensation d'insuffisance d'air apparaisse. Et ce sont tous les
instructions, la méthode complète.
Mais comment cela se fait-il exactement ?
- Il existe différents chemins. En essayant encore et encore, tu trouveras le tien. Ici
Tu as 2 de ces chemins. Peut-être te seront-ils utiles pour entrer dans la technique :
1) Respire d'une manière à permettre le mouvement du diaphragme mais à peine
ressens comment l'air entre et sort par tes narines.
2) Inspire moins d'air que ce que vous prendriez normalement et laissez le reste se produire par
soi-même. Effectue de brèves respirations incomplètes. Imagine que ta poitrine est un
vaso. Au lieu de remplir complètement ton verre d'air, remplis-le aux trois quarts.
son volume.
OBSERVATIONS
FORMA DE COMENÇAR:(Important)
Une bonne façon de commencer à pratiquer la technique est de limiter le temps de réduction.
de la respiration à 2 minutes. Une fois que vous êtes satisfait du degré de relaxation et
effectivité atteinte dans ce laps de temps, vous pouvez essayer pendant 5 minutes.
Enfin, vous pouvez passer à 10 minutes (temps maximum recommandé).
Au début de la pratique, il se peut que la fréquence respiratoire augmente. Si le volume
de l'air respiré par minute diminue, la fréquence respiratoire n'est pas importante.
(3) Posture confortable. Cela s'obtient en s'asseyant sur le coin de la chaise en position
de cavalier. Assieds-toi avec le dos droit. Relaxe les épaules avec les bras à
ton côté.
Support correct. La chaise ne doit pas être trop dure (approfondit la respiration) ni
trop doux (ce n'est pas bon pour la posture).
Les pieds sous la chaise. Les deux pieds doivent être sous la chaise, et la hauteur des
Les genoux doivent être en dessous du diaphragme. Assis avec le dos droit et la tête
regardant vers l'avant. Ni plus haut, ni plus bas.
Bouche fermée. Les yeux fermés mais regardant vers le haut comme si tu regardais vers l'extérieur
d'une fenêtre avec la partie supérieure de la tête. Notez que la tête ne doit pas être
levée vers le haut, seulement les pupilles.
PAUSES
- Entre les exercices, respirez normalement pendant 3 à 5 minutes, afin de
obtenir le repos nécessaire (les pauses entre les exercices sont absolument
nécessaires).
- Les séances (temps de respiration réduite plus pauses) ne doivent pas durer
plus de 30 minutes, car après ce temps, la fatigue fait que ce ne sont plus
efficaces.
- Si les instructions ont été suivies correctement, après la pratique, on
sentira mieux, plus calme... il est également possible d'expérimenter un peu de
somnolence.
TEMPS DE PRATIQUE QUOTIDIEN RECOMMANDÉ :
La réduction de la respiration est efficace, il a été prouvé que cela fonctionne, mais pour
Pour obtenir les meilleurs fruits de cela, il faut lui consacrer beaucoup de temps. Disons que dans
termes généraux pour inverser l'hyperventilation chronique (quelque chose de bien ancré dans
nos habitudes et notre mode de vie), il faudra réaliser quotidiennement de 3 à 4 séances de
environ 30 minutes chacune.
QUAND ON MAÎTRISE LA TECHNIQUE
Une fois que vous aurez acquis une certaine maîtrise de la technique, vous pourrez pratiquer la
réduction de la respiration dans les situations les plus variées, y compris, parallèlement à
d'autres activités qui nécessitent du mouvement.
Naturellement, l'efficacité de la technique dépendra de la complexité de cela.
activités, car cela influencera à la fois le degré de relaxation obtenu ainsi que dans la
capacité à maintenir l'état d'alerte nécessaire pour réduire encore et encore la
inspiration.
Dans des activités comme marcher, courir, faire du vélo, ou dans les tâches quotidiennes comme
se doucher, nettoyer la maison, voyager en bus, en métro… on peut maintenir le degré de
relaxation et alerte nécessaires à la réduction de la respiration, de manière relativement
facile. (Cela m'aide ici de faire une petite pause à la fin de chaque inspiration et de
chaque expiration).
Dans d'autres types d'activités plus complexes, comme la plupart des emplois ou le
écrire sur l'ordinateur, cuisiner, etc. Il y a plus de possibilités de distraction.
Dans les situations où l'intégrité personnelle dépend directement du degré de
attention, comme dans la conduite d'automobiles ou l'utilisation de machines qui comportent
risque, je déconseillerais la pratique de la réduction de la respiration.
Les pauses sont également nécessaires lorsque des exercices sont effectués en combinaison avec
d'autres activités. La gestion du temps est ici naturellement plus difficile que dans
les exercices purs, où il n'y a pas de distractions. En combinaison avec d'autres activités,
le nombre recommandé de sessions (de 30 minutes) est de 6 par jour. C'est-à-dire un total de
3 heures par jour.
L'essence de la respiration réduite : respirez moins et de manière plus détendue
TECHNIQUE
VÉRIFIEZ LE PROGRÈS EN COMPARANT LES RÉSULTATS
Temps total de l'exercice : environ 20 minutes
L'exercice complet se compose de :
5 minutes de préparation – prise de pouls – pause de contrôle – 10 minutes de respiration
réduite – 3 min de respiration normale – prise de pouls – pause de contrôle
1) On s'assoit de manière détendue et confortable et on se prépare à l'exercice,
respirant normalement pendant 5 min...
2) On prend le pouls et on écrit.
3) On fait une PAUSE DE CONTRÔLE et on écrit le résultat : 10, 15, 20
secondes ?
4) La respiration réduite est pratiquée pendant 10 min. (2 min initiales)
5) On respire normalement pendant 3 minutes.
6) On prend de nouveau le pouls et on écrit.
7) Une PAUSE DE CONTRÔLE est à nouveau faite et est écrite et comparée le
résultat
Si vous avez effectué l'exercice correctement, à la fin de celui-ci votre nombre de
les pulsations par minute auront diminué et ta pause de contrôle sera plus longue. Parfois
le nombre de pulsations par minute reste inchangé – S'il était plus élevé, cela veut dire
dire que l'exercice n'a pas été fait correctement.
Après 3 jours de pratique, il sera possible de faire l'exercice plusieurs fois par jour.
Aclaración de Graciela : la PAUSE DE CONTRÔLE consiste à expirer et à
continuation, rester sans respirer, jusqu'à ressentir le besoin agréable de revenir
à respirer.
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«L'homme parfait respire comme s'il ne respirait pas» – Lao Tzu, VIe siècle av. J.-C.
MESURER LE VOLUME DE LA RESPIRATION - TA PAUSE DE CONTRÔLE
Pour mesurer l'ampleur de votre volume respiratoire, on utilise un examen très simple.
dans lequel la respiration est contenue, appelée Pause de Contrôle (PC).
La Pausa de Contrôle fournit des informations sur vos symptômes et, ce qui est le plus important
important de tes progrès. Ton PC mesure combien de temps tu peux tenir.
à l'aise ta respiration.
Pour cela, vous aurez besoin d'une montre avec seconde.
1. Réalisez une brève inhalation silencieuse et une brève exhalation silencieuse.
2. Bouche ton nez avec tes doigts pour éviter que l'air n'entre dans tes poumons.
3. Compte combien de secondes passent jusqu'à ce que tu ressentes les premiers signes de manque de
aussi. Vous pouvez également sentir que, en même temps, votre diaphragme tremble ou pousse
vers le bas involontairement.
4. Relâche ton nez et respire par lui.
Votre inhalation après avoir bouché votre nez ne devrait pas être plus longue que
ta respiration avant de réaliser la mesure. Elle devrait être calme et silencieuse. Si ta
l'inhalation est difficile, cela signifie que tu as retenu ta respiration pendant
trop de temps et, par conséquent, votre Pause de Contrôle (PC) est inexacte.
Aspects importants à prendre en compte avant de commencer :
Vous devez retenir votre respiration après avoir expiré doucement.
2. Tu dois retenir ta respiration jusqu'à ce que tu ressentes le premier manque d'air. Ce n'est pas une
mesure du temps maximum que vous pouvez retenir votre respiration.
3. La PC n'est qu'une mesure du temps pendant lequel vous retenez votre respiration.
Ce n'est pas un exercice pour corriger ta respiration.
Souviens-toi que l'examen PC consiste à retenir ta respiration seulement jusqu'à ce que tu ressentes le
premier empêchement à respirer. Si à la fin de la mesure de votre PC, vous avez dû prendre
une longue inspiration, cela signifie que tu as retenu ton souffle trop longtemps
Le temps. La Pause de Contrôle la plus précise se prend en début de matinée.
après s'être levé.
