Chapitre I : Hygiène et Santé appliquées au sport

1. Titre de la leçon :

👉 Hygiène et Santé du sportif

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2. Objectifs de la leçon :

À la fin de la leçon, l’élève doit être capable de :

Définir le concept d’hygiène.

Expliquer les règles d’hygiène corporelle, alimentaire et sportive.

Identifier les pratiques qui favorisent la bonne santé du sportif.

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3. Introduction :

Un corps sain et bien entretenu est indispensable pour toute activité sportive.
La négligence de l’hygiène entraîne des maladies, des blessures et une baisse de performance.

Il est donc essentiel pour tout élève-sportif d’apprendre et d’appliquer les règles d’hygiène et de santé.

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4. Développement :

a) Définition de l’hygiène

L’hygiène est l’ensemble des pratiques et règles qui visent à maintenir la santé, la propreté et le bien-
être du corps.

b) Les formes d’hygiène

1. Hygiène corporelle

Prendre une douche après les exercices.

Porter des habits propres et adaptés.

Couper régulièrement les ongles.

Dormir suffisamment.
2. Hygiène alimentaire

Manger équilibré : protéines, glucides, lipides, vitamines, eau.

Éviter les excès (alcool, sucreries, aliments gras).

Prendre un repas léger avant le sport et bien s’hydrater.

3. Hygiène sportive

Bien s’échauffer avant l’effort.

S’étirer après l’effort pour éviter les courbatures.

Utiliser du matériel propre et en bon état.

Porter des chaussures adaptées.

c) Santé du sportif

La santé est l’état de bien-être physique, mental et social.

Un sportif en bonne santé résiste mieux aux maladies et aux blessures.

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5. Exemple / Illustration :

Un élève qui ne prend pas de douche après le sport risque les maladies de peau.

Un joueur qui ne s’échauffe pas avant le match s’expose à des déchirures musculaires.

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6. Exercices d’application :

1. Donne trois règles d’hygiène corporelle à respecter après le sport.

2. Rédige un menu équilibré d’une journée pour un élève-sportif.

3. Explique pourquoi l’échauffement est une règle d’hygiène sportive.

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7. Conclusion :

L’hygiène et la santé sont essentielles pour réussir dans les études et dans le sport.

Le respect de l’hygiène corporelle, alimentaire et sportive permet de prévenir les maladies, d’améliorer
les performances et de vivre en bonne santé.

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8. Questions de révision :

1. Qu’est-ce que l’hygiène ?

2. Quelles sont les trois formes principales d’hygiène du sportif ?

3. Pourquoi dit-on que l’hygiène et la santé sont liées ?

Chapitre II : Principes de l’entraînement en EPS

1. Titre :

👉 Principes de l’entraînement

2. Objectifs :

À la fin de la leçon, l’élève doit être capable de :

Définir le concept d’entraînement.

Citer les principes fondamentaux de l’entraînement.

Expliquer l’importance de l’échauffement et de la récupération.

3. Introduction :

Un sportif progresse uniquement lorsqu’il suit un entraînement régulier et bien organisé.

Connaître les principes de l’entraînement permet d’éviter les blessures et d’améliorer la performance.
4. Développement :

a) Définition de l’entraînement

L’entraînement est l’ensemble des exercices physiques planifiés qui visent à développer la condition
physique et les performances du sportif.

b) Principes de l’entraînement

Régularité : s’entraîner de manière constante.

Progressivité : augmenter progressivement la charge de travail.

Surcharge : dépasser légèrement ses capacités habituelles pour progresser.

Spécificité : adapter l’entraînement selon le sport pratiqué.

Récupération : période de repos permettant au corps de se reconstruire.

c) Importance de l’échauffement et du retour au calme

Échauffement = préparation des muscles et du cœur.

Retour au calme = évite les courbatures et favorise la récupération.

5. Illustration :

Exemple : un joueur de football qui s’entraîne 3 fois par semaine et augmente progressivement son
temps de course améliore son endurance.

6. Exercices d’application :

1. Explique la différence entre la régularité et la progressivité.

2. Pourquoi la récupération est-elle indispensable ?

3. Citer deux types d’exercices d’échauffement.

7. Conclusion :

L’entraînement est un processus progressif qui doit respecter des principes scientifiques pour
développer la condition physique et éviter les blessures.

8. Questions de révision :
1. Définis l’entraînement.

2. Cite quatre principes de l’entraînement.

3. À quoi sert l’échauffement ?

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Chapitre III : Anatomie et Physiologie appliquées à l’EPS

1. Titre :

👉 Notions d’anatomie et de physiologie

2. Objectifs :

Connaître les parties principales du corps humain impliquées dans le mouvement.

Expliquer le rôle du cœur, des poumons et des muscles dans l’effort.

3. Introduction :

L’EPS s’appuie sur la science. Pour bien comprendre le sport, il est nécessaire d’avoir quelques notions
d’anatomie (structure du corps) et de physiologie (fonctionnement du corps).

4. Développement :

a) Appareil locomoteur

Os : charpente du corps.

Articulations : permettent les mouvements.

Muscles : moteurs du mouvement.

b) Système cardio-respiratoire

Cœur : pompe le sang.

Poumons : assurent les échanges d’oxygène et de gaz carbonique.

Pendant l’effort : fréquence cardiaque et respiration augmentent.

c) Système nerveux et mouvement

Coordonne les muscles.

Permet la rapidité et la précision des gestes.

5. Illustration :

Lors d’un sprint, le cœur bat plus vite, les poumons apportent plus d’oxygène, et les muscles des jambes
travaillent intensément.

6. Exercices d’application :

1. Nomme trois grands groupes musculaires.

2. Pourquoi dit-on que le cœur est une pompe ?

3. Explique le rôle des articulations.

7. Conclusion :

L’anatomie et la physiologie permettent de comprendre comment le corps réagit à l’effort et de mieux

pratiquer le sport.

8. Questions de révision :

1. Quels sont les trois éléments de l’appareil locomoteur ?

2. Que se passe-t-il au niveau du cœur pendant l’effort ?

3. Quel rôle joue le système nerveux ?

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Chapitre IV : Sécurité et Fair-play

1. Titre :

👉 Sécurité et esprit sportif

2. Objectifs :

Connaître les règles de sécurité dans la pratique du sport.

Expliquer l’importance du fair-play.

Distinguer les comportements sportifs et antisportifs.

3. Introduction :

La pratique du sport comporte des risques. Pour éviter les accidents, il faut respecter certaines règles de
sécurité. De plus, le sport n’a de sens que lorsqu’il est pratiqué dans le respect des règles et de
l’adversaire.

4. Développement :

a) Sécurité en sport

Vérifier l’état du terrain et du matériel.

Porter une tenue appropriée.

Éviter les gestes dangereux.

b) Fair-play

Respect des règles du jeu.

Respect de l’arbitre et de l’adversaire.

Esprit d’équipe.

c) Dopage

Définition : usage de substances interdites pour augmenter la performance.

Conséquences : maladies cardiaques, dépendance, sanctions sportives.

5. Illustration :

Exemple de fair-play : aider un adversaire blessé.

Exemple d’acte antisportif : insulter l’arbitre.

6. Exercices d’application :
1. Donne deux règles de sécurité à respecter en EPS.

2. Cite deux exemples de fair-play.

3. Explique pourquoi le dopage est dangereux.

7. Conclusion :

Le respect des règles de sécurité et de fair-play fait du sport un moyen d’éducation et de santé.

8. Questions de révision :

1. Qu’est-ce que le fair-play ?

2. Donne deux exemples de comportements antisportifs.

3. Pourquoi doit-on éviter le dopage ?

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Chapitre V : Notions théoriques sur les sports

1. Titre :

👉 Connaissance de quelques sports

2. Objectifs :

Citer les règles élémentaires de quelques sports.

Identifier les différences entre sports collectifs et individuels.

Comprendre l’importance sociale du sport.

3. Introduction :

Chaque sport a ses propres règles. Connaître ces règles permet de mieux jouer et de respecter les
autres.

4. Développement :
a) Football

11 joueurs par équipe.

But : marquer dans le camp adverse.

Principales fautes : hors-jeu, main volontaire, tacle dangereux.

b) Basketball

5 joueurs par équipe.

But : marquer des paniers (2 ou 3 points).

Interdiction de marcher avec le ballon (marcher).

c) Volleyball

6 joueurs par équipe.

Le ballon ne doit pas toucher le sol.

Rotation après chaque récupération du service.

d) Handball

7 joueurs par équipe.

Ballon lancé à la main dans le but adverse.

e) Athlétisme

Courses : sprint, demi-fond.

Sauts : longueur, hauteur.

Lancers : poids, disque.

5. Illustration :

Lors d’un tournoi scolaire, chaque sport est joué selon ses règles.

6. Exercices d’application :
1. Donne deux différences entre football et handball.

2. Quelle est la dimension du terrain de basketball ?

3. Quels sont les trois types d’épreuves en athlétisme ?

7. Conclusion :

La connaissance des règles sportives permet une pratique correcte et respectueuse du sport.

8. Questions de révision :

1. Combien de joueurs compte une équipe de football ?

2. Citer deux fautes courantes au volleyball.

3. Donne un exemple de sport individuel et un sport collectif.