Diplôme C+
Rappel des aspects CO
Développement des aspects vus dans le diplôme C
Ajout de la méthode intermittente pour le travail en endurance
SANTE
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EXPLOSIVITE
SANTE
ASF / SFV – Mko – Fev2018 3
VITESSE
Accélérations Intensité
Changements RESISTANCE A
EXPLOSIVITE Récupération
de directions LA FATIGUE
Sauts SANTE Volume
Planification Prévention
Mode de vie Monitoring
FORCE ENDURANCE
STABILITE
CORPORELLE
Duels Eléments
techniques
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Facteurs de performance dans la philosophie CO ASF
Le football est un sport intermittent avec des changements fréquents
d’activités, avec des périodes à haute intensité comprenant des actions
explosives spécifiques et des périodes de récupération variables qui se
prolongent
Résistance à la Stabilité
Explosivité fatigue corporelle
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Un match de football c’est…
60-80 touches de balle 58 à 68 minutes effectives
70-80% de contrôles + passes 10 à 15 km (9 à 10 Km football base)
réussies 100 à 120 sprints de 10 à 15 m
30 à 50 duels
Répétition d’effort
Récupération entre les efforts
(de 15’’ à 45’’)
… des actions brèves et rapides qui se répètent
→ un sport intermittent (efforts-récupération)
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Résistance à la fatigue – méthode intermittente
• Forme intermittente signifie : séquencé
• Objectif : amélioration de l’endurance spécifique
• Alternance d’efforts et de récupération
Durée des efforts Durée de la récupération
Durée totale de l’enchaînement : de 7 à 12 minutes
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Résistance à la fatigue – méthode intermittente - variations
Variétés des situations
Orientation du travail
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Résistance à la fatigue – méthode intermittente vs méthode continue
Travail continu Travail intermittent
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Résistance à la fatigue – conservation des ballons
• Surface ½ terrain
• 5vs5 ou 6vs6 (possible du 4vs4 au
11vs11 → surface)
• Chaque équipe est en possession
d’un ballon
• Durée : 2 à 3x de 6 à 8 min.
• Points : si une équipe possède les
deux ballons (min. 2 passes)
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Résistance à la fatigue – conservation du ballon – 3 zones
• Surface 40x40m, divisé en 3 zones
• 5vs5 ou 6vs6 (possible du 3vs3 au
11vs11 → surface)
• Zone médiane : le ballon ne peut
être touché
• Durée : 3 x 4 min. avec 1 min. de
récupération entre les répétitions
• Points : si une équipe ne perd pas
le ballon durant un laps de temps,
si une équipe réussit 2 fois l’aller-
retour,…
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Résistance à la fatigue - Alternance des efforts : TE + course intense
• Zones TE : passe directe,
jonglage, jeu de tête, volée,…
Durée : 30 secondes
• Zones de course : sprints et
courses à 70 %
• Durée : 3 à 4 tours (env. 8 min.)
• 2ème groupe : football-tennis
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Résistance à la fatigue – méthode intermittente - calcul des distances
• Test : test des 6 min.
· Joueur 1 : 1950 m -> 19.5 km/h
· Joueur 2 : 1750 m -> 17.5 km/h
· Joueur 3 : 1650 m -> 16.5 km/h
• Calcul des distances (100 %)
· Exemple : distance pour 5 secondes : 19500 divisé par 3600 multiplié par 5 = 27 m
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Résistance à la fatigue - Alternance des efforts : course + course intense
Type : 15’’-15’’ à 100%/50%
ROUGE 19.5 km/h > 81m - 40m
BLEU 17.5 km/h > 73m - 36m
VERT 16.5 km/h > 69m - 34m
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