LA PLANIFICATION ,

le microcycle ,le mésocycle

1. La planification d’entraînement ?
• Le développement d’un joueur de football et la
préparation de l’équipe s’apparentent à la
construction d’une maison. Pour réaliser une
maison il faut planifier les travaux !

• Dans le domaine sportif, c’est ce qu’on appelle

• la planification.

Dans toute formation, l’effet du hasard

doit être minimisé, bien que le
« nez de l’entraîneur », ait toujours sa raison
1
d’être !
 Pourquoi une planification ?
*
• Pour atteindre les objectifs de compétition et d’entraînement

• Pour favoriser un meilleur dosage des charges

• Pour éviter l’improvisation et la routine et pour se rassurer

• Pour permettre un meilleur contrôle d’entraînement

• Pour respecter et contrôler les principes biologiques ,

physiologiques et psychologiques de la performance

• Pour permettre un meilleur suivi de la construction et progression de joueur

La planification en formation des jeunes

OBJECTIFS

Construire
Développer

Performance
Résultat

JOUEUR EQUIPE
(L’homme) (Le collectif)
 Bases de la planification

La planification repose sur les lois biologiques

physiologique, bio- énergétiques, sur des principes
d’entraînement et sur 3 grands axes:

Critères + étapes
Surcompensatio Périodisations
de la planification
n Mariage d’entraînement
effort-
récupération • Élaboration des • Période annuelle
Programme (Cycles
•Dosage (Objectifs) d’entraînement)
 Les cycles d’entraînement

Une période de préparation

Une période de compétition
Une période de transition

Plan annuel (6 à 11 mois de

Macro-Cycle compétition)
Plan mensuel (2-3-4-5
Meso-Cycle micro-cycles)

Micro-Cycle *
Plan hebdomadaire (2 à 5- 6-7-8
entraînements)
Séance Plan journalier (séance
collective/spécifique de 45’ à 120’)
7
 Projet de planification annuelle U13/U14 ans

Préparation Compétition Transition

(4-5 semaines)
2 cycles 1 méso-cycle
d’entraînement (22-24 semaines) d’entraînement
•Préparation individuelle 4 méso-cycles de + compétition
et collective 6 semaines (selon équipes)
Recrutement - Sélection (3+3 semaines)
>Cycle 1 •Competition
(2-3 semaines) •Championnat matches
•Préparation de base aller-retour Récupération /REPOS
individuelle
>Cycle 2 Coupe
(2-3 semaines)
-Pré-compétition 9
collective
 Structure de base d’une planification de préparation en âge de préformation (13-14ans)

SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4 SEMAINE 5

PPG I PPS I Décharge PPS II PPS

Ajustement Charge-Impact Récupération Activation Affûtage
Préparation Préparation Semaine de Préparation Affûtage physique
physique physique décharge CO physique spécifique précompétitif
générale I spécifique I Précompétitive Semaine de
Préparation foncière Préparation match reprise compétition
Volume modéré Volume élevé Volume réduit Volume dégressif Volume réduit et
3 séances 4 séances 3 séances 4 séances de dégressif 3
de 90 à 100’ (durée de 90 à 100’ d’équipe de 80 à 90’ 90 à 100’ séances
séance avec retour (1-2 jours à double + éventuel 1-2 (volume élevé de 80 à 90’
au calme) séances spécifiques en début semaine + éventuel
individuelles et faible en fin) 1 séance spécifique de
+ 1 matche de (Coordination + TE) poste
+ 1 match interne préparation + 1- 2 matches de
Et éventuel 1
+ 1 match de préparation
match de
préparation
préparation

Semaine quantitative Semaine quantitative Semaine à quantité Semaine à intensité Semaine à intensité
à intensité modérée à intensité modérée- faible élevé Modérée
Élevée Prévoir 2 jours Prévoir 2-3 jours de +
+ de récupération repos en début Tests physiques
Tests physiques en début sem10aine semaine suivante -répétition
suivante
0bjectifs Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

SEMAINE 1 Séance 1 Séance 2 Séance 3

90’ 90’ 90’
TE-TA  Accueil •Stations TE •Jeu cognitif Match
•Aérobie TE + -gestes de base •Vitesse Interne
Endurance course (3x7’) •Jeu 9:9 réaction (3x20’)
(70-80% FC) •Coordination- TE -organisation du TE-TA – 5:3 / 5:5
Coordination •Jeu 8:8 team •Jeu 6:6- par les
Renforcement (60x40) (60x50/40x60) côtés
•Renforcement
-Tirs de pénaltys
SEMAINE 2 Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4
100’ 100’ 90’ 90’
TE-TA •Tests CO •Ecole de •Aérobie (2x5- •Jeu cognitif Match de
>Vitesse+ course 6’’) •TE – tir au but préparation 1
Endurance Vo2max /VMA (skipping) -Intermit 10:20 + vitesse action
(80-90% FC) •TE - passe (VMA 90-100%) •TE-TA- 6:4/6:6
Coordination •Station TE •Jeu 7:5/7:7 •Jeu 9:9-par
Renforcement •Jeu 6:3/6:6 (50x40) • TE-TA 1:1 côtés
Vitesse •Renforcement •Jeu libre •Jeu 4:4
(40x30) - Balles arrêtées
SEMAINE 3 Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4
90’ 80’ 60’ 80’
Cycle •TE de base •TE-TA 6:4/7:5 >Récupération •Jeu cognitif Match de
décharge •Vitesse(15- -transition -TH – Tactique •Vitesse démarrage préparation 2
30m) -Système et (séparé-intégré)
TE-TA (3-4 sér 3-4x) •Match interne principes de jeu
•TE-TA 2:1 / 11:11 (4x10’) •TE-TA 4:3/4:4
Endurance (70- 3:1 a. tout terrain, •Tennis-Ballon •Jeu 5:5 (40x35)
85% FCm) •Jeu libre 7:7 b. demi-terrain
Coordination
Renforcement
 *
0bjectifs Lundi Samedi Dimanche
SEMAINE 4 Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4
TE-TA 100’ 90’ 90’
90’ •TE-TA 2:2 /4:4 •Jeu cognitif Match de
•Jeu 3:3(30x25m)
Endurance •Force-réactive •TE de base -défensif • Vitesse action préparatio
(85-100% FC) -multi-sauts bas + jeu pression (séparé- n 3
•Jeu 11:11
Coordination •TE-TA 1:1 / •TE de base intégré)
(3x10’)
Force-réactive ou •TA –Off-Déf •Jeu 6:6- par
2:2 -défensif
•Jeu libre Match de -transition côtés
SEMAINE 5 préparation •Jeu libre -Balles arrêtées

Séance 1 Séance 2 Séance 3

TE-TA 90’ 90’ 80’
•Jeu 5:3 / 7:5 •Vitesse (15-20m) •Jeu cognitif Match
Endurance -conservation Match de (séparé-intégré) •Vitesse
(80-90% FC) Championn
balle préparation •TE-TA 3:1 / 4:2 réaction at 1
Coordination •TE – passe- contrôle 4 •TA – défense de •TE-conclusion
Vitesse •Jeu 5:5 (40x30) zone -tir au but
Renforcement •Jeu libre •Jeu libre
•Jeu libre
-Tirs pénaltys

Ce projet de période de préparation doit toutefois faire une différence de charges entre les âges U13, U14 et U15
ans, notamment au niveau des fréquences hebdomadaires et programmée avec des activités d’entraînement
variables notamment au niveau des surfaces de jeu.
 Meso-cycle 1 de compétition TE-TA-CO de 6 semaines
•Cycle 1.1 de 3 semaines
Cycle Aspects TA Aspects TE Cycles physiques
1°
1ère Occupation des zones terrain Conservation Prise de balle + 1ère passe Jeu direct Vitesse
semaine – jeu posé (zone de jeu 1-2) (2-1 touche) Tir au but direct Coordination
Défense de zone à 6, 8 + Tackling -école de course
transition + Endurance spécifique
Jeu changement rythme (6:4/7:6) Bloc team –
jeu offensif

2° Vitesse-force
2ère Occupation des zones terrain Conservation – Prise de balle- + 1ère passe Passe courte, -démarrage
semaine jeu posé (zone 2) Pressing- récupération (zone longue à 1 touche Coordination
1-2) Jeu rapide axiale (3:2/4:2) Feinte- tir au but (16-20m) -école de
Bloc team – jeu défensif Tackling, sliding bondissements
+ Endurance spécifique

3° Prise de balle + 1ère passe Passe longue

3ère Jeu posé / jeu construit (zone 2-3) aérienne + contrôle Endurance
semaine Changement de jeu Jeu direct, un-deux Centre + -Aéro-anaérobie(PMA)
Attaque par les côtés 1:1 / 2:2 Conclusion reprise -Vitesse-endurance
Bloc team – transition Jeu de tête défensif + offensif -Vivacité, réactivité

13
 •Cycle 1.2 de 3 semaines
Cycle Aspects TA Aspects TE Cycles physiques

1° Occupation des zones terrain Prise de balle, contrôle orienté Passe Vitesse
4ème Conservation – jeu posé Défense de courte, et longue au sol Tir au but Coordination
semaine zone à 4 + transition Tackling -école de course
Finition axiale (5:5/6:6) Bloc team + Endurance spécifique
– jeu offensif

2°
5ème Occupation des zones terrain Prise de balle-passe Passe courte, Vitesse-force
semaine Conservation – jeu posé Défense duel longue à 1 touche -démarrage
1:1 / 2:2 Finition axiale (3:3/4:4) Feinte- tir au but Coordination
Bloc team – jeu défensif Tackling, sliding -école de
bondissements
+ Endurance spécifique

3° Jeu posé / relance depuis le G Jeu Prise de balle + 1ère passe Passe Endurance
6ème défensif à 6, 7, 8 longue aérienne + contrôle -Aéro-anaérobie(PMA)
semaine Jeu construit par les côtés Jeu direct Centre + tir -Vitesse-endurance
Conclusion Jeu de tête -Vivacité, réaction
Bloc team – transition
 Le microcycle

Ensemble constitué par un groupe de séances réparties sur

plusieurs jours, et destiné à aborder un point particulier à
une étape donnée de la préparation.
 La structure des microcycles

C’est une des unités fondamentales de l’entraînement sportif. Pour

des raisons biologiques et sociales les microcycles durent une
semaine, microcycle hebdomadaire.

Chaque microcycle comporte au moins deux phases:

a – une phase de stimulation (accumulation de la fatigue)
b – une phase de récupération (repos)
 Le microcycle d’entraînement

•Le microcycle ou petit cycle d’entraînement couvre plusieurs séances

d’entraînement. II ne doit pas être la répétition pure et simple du cycle
précédent mais doit se reposer sur de nouvelles bases avec un
renouvellement partiel de la structure d’entraînement, des formes et
méthodes et souvent avec un changement de charges d’une semaine à
l’autre selon les cycles d’entraînement

•Au niveau supérieur le microcycle est souvent dicté par

les résultats de l’équipe, du niveau de performance, de
l’état de fatigue de l’équipe et d’éventuels problème
psychiques
 Le microcycle d’entraînement

•Toutefois chez les jeunes en préformation ou formation, le microcycle est dicté par la
périodisation, les cycles d’apprentissage prévus dans la planification annuelle, et bien
entendu de l’état de fatigue ou mental de l’équipe, mais ne devrait pas être axé
essentiellement sur « le prochain match » !

•Le microcycle s’appuie toujours sur le processus physiologique d’entraînement «

effort- récupération ».
 Les types de microcycles

Toute l’activité de l’athlète, qu’il s’agit d’entraînement ou de compétition,

s’organise sous forme de microcycle en fonction des finalités et des
objectifs bien définie et qui tiennent compte des facteurs suivants:

a – rapport entre exercices généraux, spécifiques et de compétition

b – situation du microcycle dans la cadre général de la programmation
c – le nombre d’objectifs principaux à atteindre
d – la rapport en le volume et l’intensité de la charge
 Les microcycles sont

 Microcycles essentielles
a – d’entraînement (général, spécifique)
b – de compétition (compétition,
pré compétition)

 Microcycles additionnelles
a – introduction
b – de récupération
 Les types de microcycle

 De préparation
 Graduel
 Choc
 D’approche
 D’introduction de pré compétition
 De compétition
 De récupération
 Structure du microcycle

J- J J+ 1 J-5 J-4 J- 3 J-2 J- 1 J- J

P
R E
E R A
C F F
U O F

MATCH P R U MATCH
E R M T
R E A A
A P N G
T I R C E
O I E
N S
E
(Slow)
16
 Modèle d’un microcycle de compétition en phase de préformation
Elite (14-15ans)
Jour + 1 Jour- 5 Jour- 4 Jour- 3 Jour- 2 Jour- 1 Jour- J

Eventuel Eventuel Eveil musculaire

Spécifique Spécifique (30-40’)
Individuel Individuel (selon heure du
match)
Coordination Force TE poste
(gainage)

1. 80-90’ 2. 90-100’ 3. 90-100’ 4. 60-70’ 5. 70-85’

CONGE
• Aérobie (CA) • Vitesse ou Vitesse- Jeu (PA) Spécifique TA-TE-Me
-course-Fartleck force (surface récupération -cognitif
-circuit TE / 5:2 -séparée réduite) -bloc team
-intégrée TE -4:4 / 3:3 -Théorie TA (autres
• TE-TA (z2-3)* sujets) Vitesse MATCH
Forme jouée • TE-TA (z2) Aérobie (PMA) -démarrage
Exercices Offensif- Défensif -Intervalles -Souplesse + tir au but
>conservation du ballon + -1:1 / 2:2 / -Intermittent (course -Force (gainage)
transition 3:1 et TE) Jeu (z2-3)
-TE individuelle (balles -à thème
• Jeu TE (z3) • Jeu TA (PA) Jeu TA (z3) arrêtées) -libre (surface
(surface (surface réduite) -8:8 /10:10 réduite)
moyenne) -5:5 / 6:6 • Jour de repos chaque
-7:7 / 8:8 / 9:9 3 ou 4 Balles arrêtées
semaines
• Force
(gainage)
+ Souplesse
 Structure des séance du microcycle (U14)
Séance 1 (J- 5) Séance 2 (J- 4) Séance 3 (J-2) Séance 4 (J-1)
Base physique Base physique Base physique vitesse ou Base physique vitesse-
d’endurance de base endurance spécifique vitesse-force (endur - réaction, démarrage
-par technique (conduite -par jeu sur petites surfaces anaérobie) -sprint+ avec balle
balle, passe, parcours TE) 3:3 / 4:4 -Ecole skipping ou (ex tir au but) (5-10m)
-par jeu 5:5 / 8:8 -et/ou chaque 3 semaine par bondissements réactifs bas -jeu réactif et cognitif
intermittent course- TE (5- -sprint 10-20m + action TE
Coordination-réactive 30’’) (pour U14) avec balle TE –tir au but (direct- indirect)
-Ecole skipping -TE-TA 1:1 /2:1 /3:1 -centre, jeu de tête
TE de base, contrôle- passe,
TE de base, contrôle- passe jeu direct, un- deux TE de base, dribble- feinte, TA – Jeu petite surface
(au sol) (sol,aérien) centre-reprise (zone 3)
-5:5 / 6:6 –conclusion
TA – conservation du ballon, TA –conservation sous TA-construction jeu et -accent offensif + défensif
transition pression, conclusion conclusion(zone 3) (série jeu 2-3-4’max)
-relance du jeu -travail défensif -transition
(en zone 1-2) -Balles arrêtées
Jeu libre (zone 1-2) Jeu libre (zone 2-3) Jeu TA 9:9 /10:10

>Jeu >Jeu >Jeu >Jeu

4:2 / 5:3 / 5:5 à 8:8 3:2 / 3:3 / 4:4 / 5:5 7:7/ 9:9 / 10:10 4:4 / 5:5 / à 8:8
/11/11
Structure des séances du microcycle (U13)
 Modèle de microcycle d’entraînement (4 séances)

• Microcycle avec match le samedi U13

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

J-5 J- 4 J- 3 J- 3 J- 1 J- J J+1

Séance 2
Séance 1 Séance 3 Congé Séance 4 MATCH Congé
spécifique

80-90’ 45-50’ 90-100’ 70-80’

TE-TA-CO- TE-TA-CO TA-TE-ME

TE
ME ME CO

Elevée/très
Modérée Faible Modérée Très élevée
élevée
 Modèle de microcycle d’entraînement (4 séances)
• Microcycle avec match le dimanche U14

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

J+1 J-5 J+3 J-4 J–2 J–1 J–J

Congé Séance 1 Séance 2 Congé Séance 3 Séance 4 MATCH

90-100’ 90-100’ 80-90’ 70-80’

TE-TA-CO- ME TE-TA-CO ME TA-TE-CO ME TA-TE-ME CO

Elevée /très Modérée/ Très

Modérée Modérée
élevée faible élevée
 Le mésocycle

Ensemble constitué de 4 à 6 microcycles qui permettent d’assurer le

développement d’une aptitude particulière, qu’elle soit physique,
technique ou tactique.
 La structure des mésocycles d’entraînement

Le macrocycle d’entraînement est lui-même constitué par un

ensemble de mésocycles pressés sous forme de « BLOC ».

C’est-à-dire de formations structurelles moyennes du processus

d’entraînement dont la durée est de 3 à 6 semaines.

Les mésocycles représentent des étapes achevées, leurs ordre de

succession évolue avec la logique du déroulement du processus
d’entraînement, permettant d’assurer le développement d’une capacités
physique ou habilité et aptitude technique.

La répartition de la structure des mésocycles est conçue de façon à

éviter le surentraînement et le surmenage du sportif.
 Les mésocycles sont conditionnés par les facteurs suivants:

 Assurer les effets cumulatifs d’entraînement de chaque série de microcycle

 Le biorythme d’un mois influence l’existence des mésocycles

 Le rapport avec les périodes du macrocycle

 Les types de mésocycles

 Du mise en condition physique(Graduel)

 De base
 De contrôle préparatoire
 De précompétitive
 De compétition
 De mise au point
 De récupération préparatoire
 De récupération d’entretient
 Dynamique de charge d’unepériode de compétition

Variation des charges entre les cycles d’entraînement se base:

-durée de la séance, durée et nombre des activités, des répétitions
(exercices, jeux), de l’intensité demandé (rythme d’exécution), des surfaces
de jeu, du nombre de joueurs engagés et de l’exigence de l’entraîneur.

1 2 3 4 5 6 1

Méso-cycle de 6 microcycles (3 + 3 semaines

 Bases du contrôle et dosage d’entraînement

Zones cibles d’intensité d’entraînement (intensité/charge)

Intensité faible Aérobie capacité de 55 – 70% FC

Intensité 1
base (oxydation) (120-140 bat/min)

Intensité modérée  Aérobie capacité 70 – 80% FC

Intensité 2
(CA) (140-165)

Intensité élevée 80 – 90% FC

Intensité 3 Aérobie puissance
(PA) (165-180)

Intensité très 90 – 95% FC

Intensité 4  Aérobie
puissance
élevée maximale (PMA) (180-190)

Intensité 95 – 100% FC
Intensité 5  Anaérobielactique
maximale (zone rouge) (190-200)

FCmax = 220-âge (20ans) (> + /- 10%)

Exemple de variabilités d’intensités d’entraînements dans un microcycle
(selon J. Bangsbo, 1995)

Sachant les entraînements répétitifs d’un jour à l’autre et souvent au même rythme, Bangsbo
propose les variantes suivantes. Elles sont adaptées aux réalités des rythmes du match,
souvent même différents d’un match à l’autre. De plus, elles favorisent l’organisme aux
adaptations physiologiques de ces variations d’intensités par les entraînements.

Temps de jeu 0-15e 15-30e 30-45e 45-60e 60-75e 75-90e Retour au

calme

JOUR

Mardi Echauffement 3 3 3 Récupération

Mercredi Echauffement 3 5 3 4 3 Récupération
Jeudi Echauffement 5 2 4 4 3 Récupération

Vendredi CONGE
Samedi Echauffement 2 3 2 Récupération
Dimanche
Match

Valeurs d’intensité:
1= Intensité faible 2= Intensité lente 3= Intensité modérée 4= Haute intensité
5= Très haute intensité
Différence intensité entre match et entraînement M13

Match Entraînement

FC Media 165-175 140-165

FC Max 190-200 175-200

*

-6:6 + 2 appuis et 2
gardiens
-TE-TA 1:1 / 2:1 /2:2