HOME WORKOUT
BROUGHT TO YOU BY
TEAM GREEK GODS
LARAKI
ABDESLAM
BIOGRAPHIE
Je suis animé par une véritable passion pour
ce que je fais et je me soucie énormément de
mes clients et de leur succès. Je donne tout ce
que j'ai pour m'assurer que vous êtes sur la
bonne voie pour atteindre vos objectifs.
En tant que votre coach, mon objectif est de
vous enseigner les principes fondamentaux et
les stratégies créatives et progressives pour
vous aider à sculpter, conditionner et
renforcer votre corps de la manière la plus
efficace et OBTENIR L'ESTHETIQUE PARFAITE !
Nous travaillerons à améliorer sérieusement
la composition corporelle en apprenant à
repousser vos limites en toute sécurité et à
développer des techniques qui utilisent le
meilleur engagement musculaire, la tension
mécanique et la gamme dynamique de
mouvement possible pour transformer votre
corps et votre esprit scientifiquement.
Je suis fier d'inspirer et de motiver les autres
par mon enthousiasme et ma passion. Je
m'efforce d'aider les gens afin qu'ils puissent
atteindre leurs objectifs, en salle de sport et
dans la vie quotidienne. J'apprécie une
éthique de travail et une persévérance solide
et je me tiens aux mêmes normes élevées que
j'espère inculquer et transmettre à mes
clients.
Je suis un culturiste naturel de 23 ans et je
n'ai jamais utilisé de stéroïdes. J'ai bâti mon
corps au cours de dix années de travail
acharné, d'efforts constants et de
dévouement, et je suis prêt à vous aider à
économiser du temps et de l'argent pour
atteindre votre condition physique et d'autres
objectifs dans la vie.
AVANT DE VOUS FOURNIR LE HOME WORKOUT, LAISSEZ-
MOI D'ABORD VOUS MOTIVER.
CI-DESSOUS DES TRANSFORMATIONS FAITES SANS
MATERIEL DE NOS MEMBRES CHEZ EUX
(Prise de masse/Perte de gras).
3 MOIS 3 MOIS
5 MOIS 3 MOIS
4 MOIS 3 MOIS
1 MOIS 3 MOIS
3 MOIS 4 MOIS
TEAMGREEKGODS
HOME
TRAINING
Il est temps !
Lundi (PULL)
WIDE PULL UPS 5X10
CHIN UP 4X12
NORMAL PULL 3X12
CLOSE GRIP PULL UP 3X10
PULL UP NEUTRE 4X10
MARDI (PUSH)
NORMAL PUSH UP 5X15
PUSH UP PIED SURELEVE 3X10
PUSH UP DIAMOND 3X10
PIKE PUSH UP 4X12
PUSH UP LARGE 4X10
DIPS 3X12
JEUDI (LEGS + ABS)
SQUAT 3X10
SUMO SQUAT 4X10
FENTE 4X20
SQUAT BULGARE 4X15
EXTENSION MOLLET 3X20
CRUNCHES 5X20
VENDREDI (PUSH)
NORMAL PUSH UP 3XMAX
PUSH UP PIED SURELEVE 3X10
PUSH UP DIAMOND 3X15
PIKE PUSH UP 3X10
PUSH UP LARGE 3X10
DIPS 5X12
SAMEDI (PULL)
BLOQUEZ SUR CHAQUE SÉRIE ET CONCENTREZ
SUR LA PHASE NÉGATIVE
WIDE PULL UP 3X6
TABLE PULL UP 4X5
TOWEL PULL 3X15
CLOSE GRIP PULL UP 3X MAX
PULL UP NEUTRE 3X10
TEAMGREEKGODS
CONSEILS
INFOS
La pyramide est une structure organisationnelle qui
hiérarchise les priorités les plus importantes de la formation. Il
y a 6 parties de cette pyramide. Les éléments les plus
importants de votre programme d'entraînement se trouvent en
bas ; remarquez qu'ils ont la plus grande surface. Ces éléments
constituent la base de votre formation.
Niveau 1 : Adhésion
L'entraînement en force est un voyage qui doit être
poursuivi pendant longtemps pour produire des
résultats significatifs. Avant de vous perdre dans
les éléments constitutifs d'un plan d'entraînement
solide, je veux vous rappeler quelque chose de plus
fondamental pour votre succès - peu importe la
qualité de votre programmation si vous ne pouvez
pas vous y tenir.
ce qui peut être techniquement plus optimal sur le
papier n'a aucune importance si vous ne le faites
pas. alors laisse tomber. travailler à faire le
meilleur plan de formation que vous pouvez dans
les limites de ce que vous pouvez adhérer. Ce
chapitre se concentre sur les principes qui font
d'un plan de formation un plan que vous êtes
également en mesure de maintenir de manière
cohérente au fil du temps.
Niveau 2 : Volume, Intensité, Fréquence
Le volume, l'intensité et la fréquence sont les
fondements des programmes. Ces trois variables
sont interdépendantes et indissociables les unes
des autres. chacun affecte l'autre et peut le faire
dans des contextes différents. selon la façon dont
vous le regardez, n'importe lequel d'entre eux peut
être considéré comme le plus important. Pour cette
raison, nous les avons tous dans le même calque. La
combinaison optimale de chacun variera en
fonction de votre âge d'entraînement, de vos
objectifs, de vos préférences, de votre emploi du
temps et de l'étape actuelle de votre carrière
sportive.
Cette section est la plus longue et couvre la
majorité des concepts les plus importants de ce
livre, alors assurez-vous de la lire attentivement.
Niveau 3 : Progression
Afin de continuer à grossir et à devenir plus fort, vous
devez augmenter progressivement le stimulus
d'entraînement. C'est ce qu'on appelle le principe de la
surcharge progressive.
si vous êtes un débutant ou un haltérophile
intermédiaire, le simple fait de mettre en place un
plan d'entraînement spécifique à vos objectifs avec
une charge de travail adéquate produira des gains
sans trop d'efforts pour créer un plan pour assurer les
progrès. le simple fait de sélectionner des poids qui
vous mettent au défi d'une session à l'autre ou d'une
semaine à l'autre, même avec les mêmes schémas
d'ensemble et de répétition au cours de la semaine,
entraînera une augmentation progressive de la force
et de la taille. cependant, à un certain stade de votre
développement, un plan de progression deviendra
nécessaire pour un progrès continu.
Ce chapitre couvre la théorie détaillée de la
progression et des exemples pour les stagiaires
novices, intermédiaires et avancés.
Niveau 4 : Sélection d'exercices
L'importance du choix de l'exercice varie selon la perspective. la sélection
d'exercices pour les athlètes de force est essentielle car leur performance
sportive est en fait l'expression de la force via des mouvements
spécifiques. L'inclusion de ces ascenseurs de compétition est donc une
donnée. Ainsi, la discussion sur la sélection d'exercices pour un athlète
de force devrait être centrée sur le temps passé à entraîner les ascenseurs
de compétition par rapport aux ascenseurs d'assistance.
Pour l'hypertrophie, une grande variété d'exercices peut être utilisée
pour stimuler la croissance. Cela étant dit, en fonction de la
biomécanique de l'individu, certains exercices peuvent être plus efficaces
que d'autres. C'est également une considération pertinente pour un
athlète de force. Par exemple, même si un powerlifter doit s'accroupir,
dans certains cas, le squat peut ne pas produire un développement
équilibré si ce powerlifter spécifique n'est pas bien construit pour
s'accroupir. Par conséquent, ils pourraient être mieux adaptés pour faire
plus de travail d'assistance pour le développement des jambes plutôt que
plus de squats par rapport à quelqu'un qui avait des longueurs de
membres et de torse bien adaptées au squat.
Les compétiteurs de sport physique doivent également considérer non
seulement quels exercices conviennent le mieux aux longueurs de levier
de leur corps, mais aussi comment modifier leur sélection d'exercices
pour remédier aux faiblesses points de leur physique. La biomécanique,
les points faibles et les compétences techniques peuvent tous influencer
les exercices que vous choisissez d'utiliser. Cependant, au sens large, la
sélection d'exercices est principalement différenciée en fonction de
l'objectif de votre entraînement - que vous vous entraîniez pour
l'hypertrophie comme un bodybuilder ou que vous vous entraîniez pour
la force comme un powerlifter.
.
Niveau 5 : Périodes de repos
Combien de temps on se repose entre les séries a
été théorisé comme une variable importante pour
l'entraînement en résistance, en particulier lorsque
l'objectif est l'hypertrophie. Cependant, ces
dernières années, les mécanismes par lesquels on
pense que de courts intervalles de repos
augmentent l'hypertrophie ont été remis en
question et un solide corpus de recherche remet
maintenant en question cette convention. dans ce
chapitre, nous discutons des tenants et
aboutissants des périodes de repos et donnons des
recommandations pratiques pour vous aider à
éviter de potentiellement dégrader la qualité de
votre entraînement et aussi pour vous permettre
potentiellement de terminer votre entraînement
d'une manière efficace en termes de temps et
d'optimisation des performances.
Niveau 6 : Lifting Tempo
Dans ce dernier niveau, nous parlons de tempo, la
vitesse à laquelle vous soulevez.
Le concept de contrôle du tempo a attiré beaucoup
d'attention car il est considéré comme un aspect
important de l'entraînement à l'hypertrophie. En règle
générale, la raison pour laquelle le tempo est accentué
est due à la croyance que le « temps sous tension » est
une variable critique pour maximiser la croissance
musculaire.
nous discutons des raisons pour lesquelles le tempo a
été suggéré comme une variable d'entraînement à
l'hypertrophie importante, puis évaluons les preuves
sur ce sujet, avant de vous donner enfin quelques
recommandations.
L'entrainement fourni vous permettra de stimuler
vos muscles et de bien les travailler tout en gardant
une belle forme.
Sans oublier que la nutrition joue un rôle primordial
pour atteindre vos objectifs specifiques selon les
besoins souhaités de chacun d'entre vous.
Ce ebook vous aidera ainsi d'avoir une idée sur
l'engagement avec notre équipe TEAM GREEK
GODS.
Pour plus d'informations contactez nous
directement sur notre page.
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vos muscles et de bien les travailler tout en gardant
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