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Quels Thèmes D'entraînement ?: Les Mobiles en Course en Duree

Le document traite des différents thèmes d'entraînement en course de durée, notamment la puissance aérobie, la capacité aérobie et l'endurance fondamentale. Chaque thème est accompagné d'exemples de méthodes d'entraînement, incluant des efforts intermittents et continus avec des intensités spécifiques par rapport à la VMA. L'objectif est d'améliorer la performance en optimisant la gestion de l'effort et de la récupération.

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Quels Thèmes D'entraînement ?: Les Mobiles en Course en Duree

Le document traite des différents thèmes d'entraînement en course de durée, notamment la puissance aérobie, la capacité aérobie et l'endurance fondamentale. Chaque thème est accompagné d'exemples de méthodes d'entraînement, incluant des efforts intermittents et continus avec des intensités spécifiques par rapport à la VMA. L'objectif est d'améliorer la performance en optimisant la gestion de l'effort et de la récupération.

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Les MOBILES en COURSE EN DUREE

Quels thèmes d’entraînement ?


1 – Puissance aérobie :
La puissance aérobie renvoie à un effort intense maintenu au maximum 5 à 6 minutes,
caractérisé par une consommation maximale d’oxygène et par une accumulation
conséquente de lactates (plus de 8 mmol/l). Le travail s’effectue à fréquence
cardiaque proche du maximum (si le temps d’exercice est suffisamment long) et
autour de VMA. À ce niveau d’intensité, l’élève est essoufflé et sa respiration est
haletante. L’entrainement privilégie effort intermittent et le temps de récupération
active équivaut au temps d’effort.
Méthode alternative : EXEMPLE / 1’ d’effort de 90% à 110% de la VMA / 1’ de récupération de
50% à 60% de la VMA sur une durée de 6’ à 12’ au total à répéter 2 à 3 fois
Récupération 3’ passive entre les exercices, voire active selon intensité sur 1 fois le temps d’effort.
Méthode continue : EXEMPLE / 5’ d’effort de 80 à 100% de la VMA à répéter 3 à 5 fois.
Récupération 3’ à 9’ active.

2 – Capacité aérobie :
La capacité aérobie concerne une intensité moindre, qualifiée néanmoins de
soutenue, correspondant à une zone d’effort où la production de lactates dépasse
légèrement la possibilité de resynthèse (jusqu’à 4 mmol/l). Le travail s’effectue autour
du seuil anaérobie ou seuil lactique 2, soit environ 85 % de VMA. A cette intensité,
l’élève a une respiration marquée et audible. Pour s’entrainer, on favorisera un travail
intermittent où la récupération active correspondra à la moitié du temps d’effort.
Méthode alternative : EXEMPLE / 4’ à 8’ d’effort de 70% à 90% de la VMA Répétition : 3 à 5 fois
Récupération : active 3’ à 6’ à 50% VMA
Méthode continue : EXEMPLE / 10’ à 12’ d’effort de 60% à 80% de la VMA allure maintenue
durant chaque répétition : 3 fois. Pas de récupération.

3 – Endurance fondamentale :
L’endurance fondamentale correspond à une allure ou une intensité modérée pour
laquelle on constate un état d’équilibre entre la production de lactates (2 mmol/l) et
son élimination. Le travail s’effectue en aisance respiratoire autour du seuil aérobie ou
lactique 1, soit 60 à 70% de VMA permettant ainsi un effort durable. L’effort continu
sans récupération est privilégié.
Méthode alternative : EXEMPLE / 5’ à 8’ d’effort de 50% à 70% de la VMA Répétition : 3 à 5 fois.
Méthode continue : EXEMPLE / 10’ à 12’ d’effort à 5 km/h au minimum jusqu'à 70% de la VMA
allure maintenue durant chaque répétition. Répéter 3 fois. Pas de récupération.

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