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Programme Perte de Poids 30 Jours

Le Programme Ultra Rapide de Perte de Poids sur 30 jours combine HIIT, cardio, alimentation saine et discipline mentale pour maximiser la perte de graisse et augmenter l'énergie. Les règles incluent des séances d'entraînement régulières, une alimentation stricte sans sucre ni alcool, et un suivi quotidien des progrès. Un planning hebdomadaire est fourni, ainsi qu'un exemple de routine alimentaire et d'exercices HIIT.

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Le Programme Ultra Rapide de Perte de Poids sur 30 jours combine HIIT, cardio, alimentation saine et discipline mentale pour maximiser la perte de graisse et augmenter l'énergie. Les règles incluent des séances d'entraînement régulières, une alimentation stricte sans sucre ni alcool, et un suivi quotidien des progrès. Un planning hebdomadaire est fourni, ainsi qu'un exemple de routine alimentaire et d'exercices HIIT.

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Programme Ultra Rapide de Perte de Poids - 30 Jours

Bienvenue dans ton plan de perte de poids rapide ! Pendant 30 jours, tu vas suivre un programme

strict melant HIIT, cardio, alimentation saine et discipline mentale.

Ce plan est concu pour bruler un maximum de graisse, transformer ton corps et booster ton energie.

Regles de base :
1. HIIT 4 a 5 fois par semaine (20-30 min)

2. Cardio 3 a 4 fois par semaine (30-45 min)

3. Aucun sucre, alcool, friture, pain ou soda

4. Diner leger (pas de feculents) avant 20h

5. Eau : 2 a 3 litres par jour

6. Dormir 7 a 8h par nuit

7. Pas de cheat meal pendant 30 jours

Exemple de journee type :


- Reveil a jeun : Eau tiede + citron

- Petit-dejeuner : Smoothie proteine ou oeufs + legumes

- Dejeuner : Poulet ou poisson + legumes + patate douce

- Diner : Soupe maison ou salade + proteine maigre

- Entrainement HIIT ou cardio selon le jour

- Hydratation constante toute la journee

Planning Hebdomadaire Repete sur 4 Semaines :


Lundi : HIIT + cardio (optionnel)

Mardi : HIIT + repas strict

Mercredi : Cardio + souplesse

Jeudi : HIIT intense

Vendredi : Cardio long

Samedi : HIIT + legerete alimentaire


Dimanche : Repos actif (etirements, marche)

Exemple HIIT 20 min (3 rounds) :


1. Jumping Jacks - 45 sec

2. Squats - 45 sec

3. Mountain Climbers - 45 sec

4. Pompes - 30 sec

5. Planche - 1 min

Repos 30 sec entre chaque exercice

Suivi quotidien (a cocher chaque jour) :


Jour 1 - 06 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 2 - 07 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 3 - 08 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 4 - 09 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 5 - 10 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 6 - 11 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 7 - 12 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 8 - 13 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 9 - 14 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 10 - 15 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 11 - 16 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 12 - 17 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 13 - 18 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 14 - 19 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 15 - 20 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 16 - 21 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 17 - 22 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 18 - 23 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil


Jour 19 - 24 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 20 - 25 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 21 - 26 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

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Jour 23 - 28 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 24 - 29 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 25 - 30 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 26 - 31 Jul 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 27 - 01 Aug 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 28 - 02 Aug 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 29 - 03 Aug 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

Jour 30 - 04 Aug 2025 : [ ] Eau [ ] Sport [ ] Bien mange [ ] Sommeil

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