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Programme Sciatique Naturel

Le programme hebdomadaire de traitement de la sciatique inclut des infusions, des capsules et des exercices d'étirement pour réduire l'inflammation et soulager la douleur. Des massages et des bains au sel d'Epsom sont recommandés pour la détente musculaire. Des séances d'acupuncture et d'ostéopathie sont suggérées en complément, ainsi qu'une bonne hydratation quotidienne.

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Le programme hebdomadaire de traitement de la sciatique inclut des infusions, des capsules et des exercices d'étirement pour réduire l'inflammation et soulager la douleur. Des massages et des bains au sel d'Epsom sont recommandés pour la détente musculaire. Des séances d'acupuncture et d'ostéopathie sont suggérées en complément, ainsi qu'une bonne hydratation quotidienne.

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Programme Naturel Hebdomadaire de

Traitement de la Sciatique
Matin (au réveil)
Infusion de gingembre frais : 1 tasse à jeun (râper 2 cm dans 250 ml d’eau bouillante,
infuser 10 min). Effet : Anti-inflammatoire et stimulant.

Capsule de curcuma ou lait au curcuma : 400 à 600 mg ou 1 c. à café dans lait chaud + pincée
de poivre noir. Effet : Réduction de l’inflammation.

Exercices d’étirement doux (10-15 minutes) : Étirement du piriforme, genou-poitrine, dos


en torsion allongée. Effet : Soulage la pression sur le nerf sciatique.

Milieu de matinée (10h – 11h)


Infusion de saule blanc : 1 tasse (1 c. à soupe feuilles séchées infusées 10 min). Effet :
Antalgique naturel.

Midi
Capsule de harpagophytum : 500 mg avant repas. Effet : Soulage douleurs articulaires et
inflammations profondes.

Repas riche en magnésium naturel : Exemple : légumes verts, avocat, amandes, banane. Effet
: Soutien au relâchement musculaire.

Après-midi (15h – 16h)


Massage avec huile essentielle de Gaulthérie couchée : 2-3 gouttes diluées dans huile
d’arnica ou amande douce. Masser le bas du dos, la fesse et la jambe concernée pendant 10
min. Effet : Décontraction et anti-inflammatoire local puissant.

Capsule de magnésium : 300 à 400 mg (si non apporté en nourriture). Effet : Anti-crampe et
détente neuromusculaire.

Soir (19h – 20h)


Infusion de curcuma ou seconde prise en capsule (comme le matin). Effet : Renforce l’effet
anti-inflammatoire nocturne.

Bain chaud au sel d’Epsom (2 à 3 fois/semaine) : 2 tasses de sel dans un bain chaud – 20
minutes. Effet : Détente musculaire et circulation améliorée.
Avant le coucher (21h – 22h)
Auto-massage ou étirement très doux : Posture du pigeon, genou vers la poitrine allongé.
Effet : Détente musculaire et meilleure nuit.

Tisane relaxante (camomille ou verveine) : Aide au sommeil et réduit les tensions


résiduelles.

Accompagnement hebdomadaire optionnel


Acupuncture : 1 à 2 séances/semaine.

Ostéopathie ou kiné douce : 1 séance/10 jours si possible.

Repos actif : Marcher un peu chaque jour (15-20 min), éviter de rester trop assis.

Conseil
Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour pour drainer les toxines libérées par les plantes et les
massages.

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