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Programme Basket 1 Mois

Ce programme de basket de 4 semaines vise à transformer un joueur en un athlète élite au poste 2/3, en se concentrant sur la perte de graisse, l'explosivité, et l'amélioration des compétences techniques. Chaque semaine est structurée avec des séances spécifiques pour le cardio, le dribble, la puissance et des matchs simulés, tout en intensifiant les exercices au fil des semaines. Des conseils nutritionnels et de récupération sont également fournis pour soutenir les objectifs de performance.

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Programme Basket 1 Mois

Ce programme de basket de 4 semaines vise à transformer un joueur en un athlète élite au poste 2/3, en se concentrant sur la perte de graisse, l'explosivité, et l'amélioration des compétences techniques. Chaque semaine est structurée avec des séances spécifiques pour le cardio, le dribble, la puissance et des matchs simulés, tout en intensifiant les exercices au fil des semaines. Des conseils nutritionnels et de récupération sont également fournis pour soutenir les objectifs de performance.

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Programme Basket - 1 Mois

Objectif : Devenir un joueur elite (Poste 2 / 3)

Ce programme de 4 semaines est concu pour te faire progresser avec un seul ballon.

- Perdre de la graisse

- Gagner en explosivite et en detente

- Ameliorer ton tir, ton dribble, ton QI basket

- Devenir un joueur dominant comme aux Etats-Unis

Structure Hebdomadaire

Lundi : Detente + cardio explosif

Mercredi : Dribble + tir + enchainements

Vendredi : Puissance + agilite + jambes

Dimanche : Match fantome + IQ basket

Semaine 1-2 : Batir les bases

Lundi :

- Squat saute x15

- Gainage 30 sec

- Fentes sautees x12/chaque jambe

- Pompes explosives x10

- Burpees x10 (x3 rounds)

Mercredi :

- Dribble main droite/gauche 1 min

- Cross entre jambes 1 min

- Hesitation -> shoot mime x20

- Spin -> shoot mime x20

- Tir en course mime x10/chaque main

Vendredi :

- Squat profond x20

- Montee de genoux 30 sec


Programme Basket - 1 Mois

- Sauts lateraux 30 sec

- Dribble en cercle x20

- Deplacements defensifs x1 min (x3 rounds)

Dimanche :

- Match fantome 1c1 (feintes, stepbacks, cross...) x2 fois 10 min

Semaine 3-4 : Intensite + Sauts

- Meme structure

- Ajoute des contractions musculaires

- Intensifie les sauts et les mouvements defensifs

- Accelere le rythme des dribbles et enchainements

- Augmente la concentration sur le rythme et la technique

Objectifs du Mois

Perte de graisse : -2 a -4 kg

Detente : +5 a +8 cm

Endurance : Augmentee

Technique : +1 niveau

Confiance et leadership en jeu

Conseils Nutrition et Recuperation

- Bois beaucoup d'eau

- Evite le sucre, sodas et snacks

- Mange proteines (oeufs, arachides, haricots, poisson)

- Dors au moins 7h par nuit

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