JU JITSU
ATEMI WAZA
ASHI WAZA
! MAE GERI KEAGE
! MAE GERI KEIKOMI
! MAE HIZA : Position décalée
Position de face
! MIKAZUKI GERI
! USHIRO GERI KEIKOMI
! MAWASHI GERI
! URA MAWASHI GERI
! GEDAN GERI
! KAGATO GERI
TE WAZA
! TSUKKAKE Position rapprochée
Position à distance
! SHUTO Tranchant coté petit doigt
Fourche, coté index
! TEISHO
! TSUKI AGE
! NANAME TSUKI
! URA UCHI
! UCHI OROSHI
! SHITO
! HIGI De bas en haut,
De haut en bas,
De l’intérieur vers l’extérieur
De l’extérieur vers l’intérieur,
Vers l’arrière
! ATAMA Avant
Arrière
PARADES
! ESQUIVES Différentes formes
! BLOCAGES Différentes formes
1 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
TECHNIQUES DE DEFENSE AU SOL EN JU-JITSU
TORI SUR LE DOS
" 1- Uke debout devant les jambes, sur tentative de saisie, renversement arrière.
" 2- Uke debout devant les jambes, sur tentative de saisie, retournement par-dessus.
" 3- Uke entre les jambes, sur tentative de saisie ou coup de poing direct Tsukkake,
Juji-Gatame.
" 4- Uke entre les jambes, sur tentative de saisie ou coup de poing direct Tsukkake,
Ude-Garami avec la jambe.
" 5- Uke entre les jambes, sur tentative de saisie ou coup de poing direct Tsukkake,
Sankaku-Jime
" 6- Uke entre les jambes, sur tentative de saisie à la gorge des deux mains, pouces
dans les yeux et double clef de jambe.
" 7- Uke entre les jambes, sur tentative de saisie à la gorge des deux mains,
renversement sur le coté.
" 8- Uke à cheval sur la poitrine, sur saisie à la gorge des deux mains, renversement
sur le coté.
UKE SUR LE DOS
" 9- Tori debout devant les jambes, sur coup de pied direct Mae Geri, parade et clef
de jambe.
" 10- Tori debout devant les jambes, sur coup de pied direct Mae Geri, parade et
écrasement du sternum avec contrôle.
" 11- Tori à genoux sur le coté droit, sur coup de poing direct Tsukkake de la main
droite, esquive et Juji-Gatame.
" 12- Tori à genoux sur le coté droit, sur coup de poing direct Tsukkake de la main
gauche, parade et Ude-Garami.
" 13- Tori à genoux sur le coté droit, sur coup de poing direct Tsukkake de la main
gauche, parade et Ude-Gatame.
" 14- Tori à genoux sur le coté droit, sur coup de poing direct Tsukkake de la main
gauche, parade et Ude-Gatame 2ième forme.
2 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
" 15- Tori à genoux sur le coté droit, sur coup de poing direct Tsukkake de la main
gauche, parade et Waki-Gatame.
" 16- Tori à genoux sur le coté droit, sur coup de poing direct Tsukkake de la main
droite, parade et clef par blocage du coude dans l’aine.
POSITION INTERMEDIAIRE ENTRE LE SOL ET DEBOUT (AGENOUILLEE)
" 17- sur tentative de saisie ou coup de poing, parade et Hiza-Gatame.
" 18- sur coup de poing en marteau, de coté, Yoko-Uchi, esquive, blocage du coup et
du bras, projection sur le dos, contrôle et atémi.
" 19- sur coup au visage Suri-Age, parade et blocage du bras au sol avec écrasement
du coude par le genou.
" 20- sur coup de poing direct Tsukkake, parade et Waki-Gatame.
" 21- sur coup de poing direct au ventre Tsukkake, parade et Hara-Gatame.
" 22- Uke derrière Tori, sur saisie aux épaules, Ippon-Seoi-Nage, contrôle et atémi.
LA GARDE AU SOL
ATEMI WAZA à partir de la garde au sol ( emploi d’ashi waza, techniques de pieds ou de
jambes)
" 23- Mae-Geri simple
" 24- Mae-Geri double
" 25- Yoko-Geri
" 26- Ushiro-Geri
" 27- Mawashi-Geri
" 28- Mikazuki-Geri
" 29- Kakato-Geri.
3 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
TECHNIQUES DE PROJECTION DEBOUT
(TACHI-WAZA JUDO)
KOSHI WAZA
! HANE GOSHI
! HARAI GOSHI
! KOSHI GURUMA
! O GOSHI
! TSURI KOMI GOSHI
! UKI GOSHI
! USHIRO GOSHI
! UTSURI GOSHI
TE WAZA
! IPPON SEOI NAGE
! KATA GURUMA
! KUCHIKI DAOSHI
! MOROTE GARI
! MOROTE SEOI NAGE
! TAI OTOSHI
! TE GURUMA
! SUKUI NAGE
! UKI OTOSHI
ASHI WAZA
! ASHIGURUMA
! DE ASHI BARAI
! HARAI TSURI KOMI ASHI
! HIZA GURUMA
! KO SOTO GAKE
! KO SOTO GARI
! KO UCHI GARI
! O GURUMA
! OKURI ASHI BARAI
! O SOTO GARI
! O SOTO OTOSHI
! O UCHI GARI
! SASAE TSURI KOMI ASHI
! UCHI MATA
4 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
SUTEMI WAZA
! SOTO MAKIKOMI
! SUMI GAESHI
! TANI OTOSHI
! TOMOE NAGE
! YOKO TOMOE NAGE
! UCHI MAKIKOMI
! UKI WAZA
! URA NAGE
! YOKO GURUMA
! YOKO OTOSHI
5 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
TECHNIQUES DE CONTROLE AU SOL
(NE-WAZA JUDO)
OSAEKOMI WAZA (immobilisations)
! HON GESA GATAME
! KAMI SHIHO GATAME
! KATA GATAME
! KUSURE GESA GATAME
! KUSURE KAMI SHIHO GATAME
! KUSURE TATE SHIHO GATAME
! KUSURE YOKO SHIHO GATAME
! TATE SHIHO GATAME
! USHIRO GESA GATAME
! YOKO SHIHO GATAME
SHIME WAZA (étranglements)
! ASHI GATAME JIME
! GIAKU JUJI JIME
! HADAKA JIME
! KATA HA JIME
! KATA JUJI JIME
! MOROTE JIME
! NAMI JUJI JIME
! OKURI ERI JIME
KANSETSU WAZA (clefs )
! ASHI GATAME
! HARA GATAME
! JUJI GATAME
! UDE GARAMI
! UDE GATAME
! WAKI GATAME
Les entrées
! Tori sur le dos, uke entre ses jambes
! Uke sur le dos, tori est entre ses jambes
! Uke est à quatre pattes, tori est de face
! Uke est à quatre pattes, tori est à cheval
! Uke est à quatre pattes, tori est sur le coté
Les dégagements de jambes
6 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
TECHNIQUES DE DEFENSE DEBOUT
(JU JITSU)
DEFENSES CONTRE COUPS DE PIEDS
" 1- défense par esquive et poussée
" 2- défense par esquive et mae-geri
" 3- défense par esquive et mae-geri (2)
" 4- sur coup de pied de face, défense par ko-uchi-gari
" 5- sur coup de pied avant haut, défense en repoussant
" 6- sur coup de pied avant haut, défense par mae-geri
" 7- sur coup de pied latéral avant, défense par o-uchi-gari
" 8- contre coup de pied de coté, défense par de-ashi-baraï ou ko-soto-gari
" 9- sur coup de pied avant, défense par ko-uchi-gari
DEFENSES CONTRE COUPS DE POINGS
" 10- défense contre crochet au visage par o-soto-gari
" 11- défense contre crochet au visage par de-ashi-baraï
" 12- défense contre crochet au visage par ko-uchi-gari
" 13- sur direct au visage, défense par o-soto-gari
" 14- sur direct au visage, défense par harai-goshi
" 15- sur direct au visage, défense par morote-gari
" 16- sur direct au ventre, défense par o-soto-gari
" 17- sur direct au ventre, défense par ko-uchi-gari
" 18- sur direct au ventre, défense par harai-goshi, uchi-mata ou hane-goshi
" 19- contre tsukkake, défense par o-soto-gari
" 20- sur direct au visage, défense par hadaka-jime
" 21- sur direct au visage, défense par ushiro-goshi
" 22- contre tsukkake, défense par waki-gatame
DEFENSES CONTRE ATTAQUES DE FACE
" 23- sur saisie à la gorge, défense par torsion de la main
" 24- sur saisie à la gorge, défense par torsion de la main et mae-geri
" 25- sur poussée des deux mains, défense par hiza-guruma
" 26- sur saisie par-dessus les bras, défense par mae-hiza et o-goshi
" 27- sur saisie à la gorge, défense par sode-tsuri-komi-goshi
" 28- sur saisie croisée de poignet, dégagement et riposte par atémi
" 29- sur poussée des deux mains aux épaules, défense par hiza-guruma ou sasae-
tsuri-komi-ashi
" 30- sur saisie au revers, défense par o-soto-gari
" 31- sur poussée aux épaules, défense par taï-otoshi
" 32- sur poussée aux épaules, défense par de-ashi-baraï ou ko-soto-gari
7 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
" 33- sur saisie sous les bras, défense par koshi-guruma
" 34- sur saisie à la gorge, défense par tomoe-nage
" 35- sur saisie de poignet, défense par haraï-goshi
" 36- sur saisie à la gorge, défense par waki-gatame
" 37- sur saisie au revers, défense par waki-gatame
" 38- sur saisie de manche, défense par ude-gatame
" 39- sur saisie de manche, défense par variante de ude-gatame
" 40- sur saisie de poignet, défense par maki-komi
" 41- sur saisie de poignet, défense par ude-gatame
" 42- sur saisie, défense par sukui-nage
" 43- sur saisie des deux poignets, défense par waki-gatame
DEFENSES CONTRE ATTAQUES DE COTE
" 44- sur saisie de manche, défense par o-soto-gari
" 45- défense avec saisie de tête
" 46- sur saisie de manche, défense par haraï-goshi
" 47- sur saisie de tête, défense par torsion du bras
" 48- sur saisie de tête, défense par te-guruma
" 49- sur saisie de tête, défense par yoko-guruma
" 50- sur saisie de tête, défense par ushiro-goshi ou utsuri-goshi
" 51- sur saisie de tête, défense par sukui-nage
DEFENSES CONTRE ATTAQUES ARRIERE
" 52- sur saisie haute aux épaules, défense par ippon-seoi-nage
" 53- sur saisie basse, défense par saisie au pied
" 54- sur saisie par le col, défense par torsion du poignet
" 55- sur saisie du cou, défense par ippon-seoi-nage
" 56- sur saisie avec blocage des reins, défense par fauchage
" 57- sur saisie basse, défense par maki-komi
" 58- sur saisie sous les bras en soulevant, défense par soto-maki-komi
DEFENSES A MIS-DISTANCE
" 59- mae-geri enchaîner avec uki-goshi
" 60- yoko-geri enchaîner avec harai-goshi
" 61- ushiro-geri enchaîner avec uchi-mata
" 62- atémi teicho enchaîner avec o-soto-gari
" 63- sur menace d’attaque, défense par kani-basami
DEFENSES CONTRE COUPS DE MATRAQUE
" 64- sur coup venant d’en haut, défense par ippon-seoi-nage
" 65- sur coup venant d’en haut, défense par uki-goshi
" 66- sur coup venant d’en haut, défense par okuri-eri-jime
8 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
DEFENSES CONTRE COUPS DE BATON
" 67- défense par ko-soto-gari ou ko-soto-gake
" 68- sur coup venant d’en haut, défense par hara-gatame
DEFENSES CONTRE POIGNARD
" 69- sur coup venant d’en haut, défense par ude-garami
" 70- sur coup venant d’en haut, défense par hiza-gatame
" 71- sur coup direct, défense par hara-gatame
" 72- sur coup venant d’en haut, défense par ude-garami
" 73- sur coup latéral, défense par ude-gatame
" 74- sur forme coup de sabre, défense par waki-gatame
DEFENSES CONTRE REVOLVER
" 75- sur menace de face, défense par ude-garami
" 76- sur menace de face, défense par clef de poignet
" 77- sur menace de dos, défense par ude-garami
" 78- sur menace de dos, défense par clef de poignet
9 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
TECHNIQUES DE DEFENSE
(JU JITSU)
GARDES - DISTANCES - DEPLACEMENTS
! ESQUIVES différentes formes
! PARADES différentes formes
LES BLOCAGES
! JODAN AGE UKE
! GEDAN BARAI
! SOTO UKE différentes formes
! UCHI UKE
BLOCAGES MIXTES – LES SURFACES DE BLOCAGE
LES ATEMIS BRAS
! COUDES différentes formes HIGI
! POINGS différentes formes
! MAINS différentes formes
! TSUKKAKE – OIE TSUKI – GYAKU TSUKI
! MAITE TSUKI
! TSUKI AGE
! NANAME TSUKI
! URA UCHI
! UCHI OROSHI
! SHUTO
! TEICHO
! SHITO
Les saisies différentes formes
LES ATEMIS JAMBES
! GENOUX différentes formes HIZA
! PIEDS différentes formes GERI
! MAE GERI KEKOMI et KEAGE
! YOKO GERI KEKOMI et KEAGE
! MAWASHI GERI
! USHIRO GERI KEKOMI et KEAGE
! URA MAWASHI GERI
! GEDAN GERI
! KAKATO GERI
! MIKAZUKI GERI
! TETE différentes formes ATAMA
LES CLEFS
Différentes articulations :
! UDE OSAE Ecraser
! KOTE MAWASHI Torsion du poignet vers l’intérieur
! KOTE HINERI Torsion du poignet vers l’extérieur
10 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
! TEKUBI OSAE Pression du poignet
! UDE NOBASHI Etirement du bras
! KOTE GAESHI Torsion vers l’extérieur
Clefs de coude (judo) :
! UDE HISHIGI Différentes formes
! UDE GARAMI Différentes formes
! JUJI GATAME Différentes formes
! ASHI GATAME Différentes formes
! HARA GATAME Différentes formes
! UDE GATAME Différentes formes
! WAKI GATAME Différentes formes
Clefs de jambes :
! ASHI GATAME Différentes formes
! ASHI GARAMI Différentes formes
Actions sur les différentes articulations : pieds – genoux – hanches
Clefs de cou Différentes formes
LES PROJECTIONS
Toutes les projections du judo plus :
Actions sur les articulations :
! SHIHO NAGE Projections 4 cotés
! IRIMI NAGE Projections en entrant
! TENCHI NAGE Projection ciel – terre
! UDE KIME NAGE Projection par l’extérieur
! KOKYU NAGE Projection bras inversé « dos-dos »
! KOSHI NAGE Projection par les hanches
Projections spécifiques avec les jambes :
! USHIRO MAWASHI BARAI
! O MAWASHI BARAI
! URA MAWASHI BARAI
Liaisons debout – sol Différentes formes
SOL NE WAZA
Sol judo plus :
! Retournements spécifiques dos / ventre
! Contrôles
! Clefs sur bras – jambes – cou Différentes formes
! Etranglements Différentes formes
11 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
Terme japonais Traduction Terme japonais Traduction
Ashi Pied, jambe ku Neuf
Atama Tête kubi Cou
Barai Balayage kyu Grades avant Dan
Atemi Coup frappé mae De face
Chudan Niveau moyen Maki Enrouler
Dan Degré Mawashi circulaire
De Avancé Migi Droite
Do Voie Mune Poitrine
Dojo Lieu où on étudie Nage Chute
Empi Coup de coude Naname Circulaire
Eri Revers Ni Deux
Garami Enrouler O Grand
Gari Fauchage Okuri Les deux
Gatame Contrôle Oroshi En marteau
Gedan Niveau bas Osae Immobilisation
Geiko Entraînement Otoshi Barrage
Gi Tenue Randori Combat libre
d’entraînement
Go Cinq Rei Salut
Goshi Hanche Ritsurei Salut debout
Guruma Roue enroulement Roku Six
Kote Poignet Sabaki Déplacement
Hachi Huit San Trois
Hadaka À main nue Sasae Bloquer
Hajime Commencer Sensei Maître
Hara Ventre Seoi Epaule
Harai Fauchage Shi Quatre
Hidari Gauche Shiaï Competition
Hiji Coude Shichi Huit
Hiza Genou Shime Etranglement
Iai Sabre Shito Pointe doigt
Ichi Un Shuto Tranchant main
Irimi Entrée dans attaque Sode Manche
Jime Etranglement Soremade Fin de l’exercice
Jitsu Art ou technique Soto Extérieur
Age En remontant Sutemi sacrifice
Ju Souplesse Tai Corps
Ju Dix Te Main
Juji En croix Teisho Paume de la main
Kakari-geiko Un attaque Tekubi Poignet
Jodan Niveau haut Tomoe Cercle
Kamae Garde, posture Tori Celui qui fait
Kakato Talon Tsuki Coup de poing
Kata Épaule, mvt imposé Uchi Intérieur
Keage Fouetté Ude Bras, coude
Katame-waza Contrôle Uke Celui qui subit
12 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
JU JITSU
Keiko Entraînement Ukemi Chute
Ki Energie Ura En revers
Geri Coup de pied Ushiro Arrière
Kiai Cris Waki Aisselle
Kiri Couper Waza Technique
Ko Petit Yoko De coté
Koshi Hanche Yon Quatre
Zarei Salut à genoux
13 CLEP FABRICE Judo Club Blaringhémois
