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Programme Alimentation Perte Poids

Le programme alimentaire hebdomadaire pour la perte de poids propose des repas équilibrés incluant des smoothies, des protéines maigres, des légumes et des céréales complètes. Chaque jour est accompagné d'exercices physiques variés, tels que le vélo elliptique, la marche et des exercices de renforcement. L'objectif est de favoriser une alimentation saine tout en intégrant une routine d'exercice régulière.

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Le programme alimentaire hebdomadaire pour la perte de poids propose des repas équilibrés incluant des smoothies, des protéines maigres, des légumes et des céréales complètes. Chaque jour est accompagné d'exercices physiques variés, tels que le vélo elliptique, la marche et des exercices de renforcement. L'objectif est de favoriser une alimentation saine tout en intégrant une routine d'exercice régulière.

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PROGRAMME ALIMENTAIRE

HEBDOMADAIRE – PERTE DE POIDS


Lundi
Petit-déjeuner : Smoothie protéiné : 250ml lait d’amande, 1 banane, 3 c. à soupe de flocons
d’avoine, 1 c. à soupe de graines de chia. Mixer et servir frais.

Déjeuner : Poulet grillé + riz complet + salade verte. Cuire le riz 30 min. Griller le poulet 15
min avec un filet d’huile d’olive.

Dîner : Soupe de lentilles : cuire 1 oignon, ail, lentilles + épices, eau pendant 30 min.

Exercice associé : 30 min vélo elliptique en douceur.

Mardi
Petit-déjeuner : Omelette 2 œufs + tomates/poivrons + tranche pain complet.

Déjeuner : Poisson au four + patate douce vapeur + salade citronnée.

Dîner : Salade composée : thon, œuf dur, tomates, laitue, olives, huile d’olive.

Exercice associé : Marche sur tapis roulant manuel 30 min.

Mercredi
Petit-déjeuner : Yaourt nature + banane + 1 c. à soupe de flocons d’avoine.

Déjeuner : Poulet aux épices + riz + légumes sautés (poivron, tomate, oignon).

Dîner : 2 œufs durs + 1 tranche pain complet + concombre.

Exercice associé : 25 min vélo + 3x15 squats, 3x10 pompes inclinées.

Jeudi
Petit-déjeuner : Smoothie lait d’amande + fraises + graines de chia.

Déjeuner : Omelette + pommes de terre vapeur + salade.

Dîner : Soupe légumes (tomate, oignon, poivron) + pain complet.

Exercice associé : 15 min étirements doux ou yoga maison.


Vendredi
Petit-déjeuner : 2 tartines pain complet + fromage frais + tomate.

Déjeuner : Poisson grillé + patate douce + salade verte.

Dîner : Salade de pois chiches + tomates + œuf dur.

Exercice associé : 30 min tapis roulant + 3x20 crunchs abdos.

Samedi
Petit-déjeuner : Omelette + tranche de pain + tomate.

Déjeuner : Riz + poivrons sautés + filet de dinde.

Dîner : Soupe de lentilles + tranche de pain.

Exercice associé : 20 min vélo + gainage + squats maison.

Dimanche
Petit-déjeuner : Smoothie (banane + lait végétal + avoine).

Déjeuner : Poulet au four + pommes de terre + salade.

Dîner : Yaourt nature + pomme + 3 noix.

Exercice associé : Marche douce 20 min + étirements.

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