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72 vues4 pagesDétox Numérique
La détox numérique consiste à s'abstenir d'utiliser des appareils électroniques pour réfléchir à notre utilisation des outils numériques et à leurs effets. Ses avantages incluent la réduction du stress, l'amélioration des relations et la reconnection avec soi-même. Des conseils pratiques pour réussir cette détox incluent la fixation de périodes de déconnexion, l'établissement de règles et la recherche d'activités non technologiques.
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La détox numérique consiste à s'abstenir d'utiliser des appareils électroniques pour réfléchir à notre utilisation des outils numériques et à leurs effets. Ses avantages incluent la réduction du stress, l'amélioration des relations et la reconnection avec soi-même. Des conseils pratiques pour réussir cette détox incluent la fixation de périodes de déconnexion, l'établissement de règles et la recherche d'activités non technologiques.
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Détox numérique
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La désintoxication numérique fait référence à une période
de temps pendant lequel une personne s'abstient de
utiliserdispositifs électroniquesde connexion commenttéléphones
intelligentsyordinateurs.1La clé d'un detox digital réside dans
laéducationet l'entraînement. La désintoxication numérique permet
créer l'espace et le temps pour observer et réfléchir sur
nos façons d'utiliser les outils numériques et sur les
effets que cela provoque en nous.2
Certains de ses avantages sont : réduire le stress, lafatiguey
theaddiction technologique, finir avec le FOMO (peur de manquer quelque chose) ou
la peur de rater quelque chose si nous nous déconnectons, augmenter les niveaux
deattentionaugmenter le sens de laréalité, améliorer les
relations personnelles et professionnelles, retrouver la sensation de
contrôle sur nos vies, améliorer l'efficacité dans toutes nos
domaines d'action, protéger lavie privéeet laliberté, contribuer
à la réduction du contrôle social massif, lainégalitéet la
précarité de l'emploi et se déconnecter pour se 'reconnecter' avec nous
mêmes, nos valeurs et avec les autres.3
SELON LE DICTIONNAIRE OXFORD, UNE DÉSINTOXICATION NUMÉRIQUE
C'est une période de temps planifiée durant laquelle une
LA PERSONNE S'ABSTIENT D'UTILISER DES APPAREILS ÉLECTRONIQUES
COMME DES ORDINATEURS PORTABLES. TABLETTES OU TÉLÉPHONES
INTELLIGENTS CECI PEUT CRÉER UNE OPPORTUNITÉ SOCIALE POUR
AUGMENTER LAS INTERACTIONS COMMENTTRADITIONNELS
DÉBARRASSER L'ESPRIT DE LA SURECHARGE D'INFORMATION ET
LIBÉRER LE STRESS.
10 conseils pour faire votre détox numérique
Se détacher du portable, ton compagnon fidèle, n'est pas une tâche
facile. Pour que ce processus te soit plus agréable et
productif, voici quelques conseils pour que tu commences
tudésintoxicationdu smartphone:
Fixez votre temps pour le detox numérique : cela dépendra
du niveau de dépendance au mobile, bien que cela
recommandable est que cela dure entre trois jours et une
semaine. De cette manière, la personne peut
se déconnecter complètement et commencer quelque chose de bien
habitudes. L'idéal est de le faire pendant des vacances.
2. Établissez des horaires : dans de nombreux cas, pour des raisons
professionnelles ou personnelles, on ne peut pas être sans téléphone,
pour cela, le mieux est d'établir des horaires dans les
quels sont autorisés à consulter les e-mails et les réseaux sociaux.
On peut également choisir de chercher un jour entre
semaine où il te sera possible de te déconnecter
complètement, et tu peux le faire en éteignant le téléphone ou
en le mettant en mode avion.
3. Reste calme : il est normal que les premiers jours
sentez la tentation de regarder le téléphone et cela vous
Cela génère un peu d'anxiété, mais avec le temps tu verras.
que ce n'est pas quelque chose d'indispensable ; le mieux est de le prendre avec
tranquillité.
4.Cherchez des partenaires : une façon d'obtenir les
meilleurs résultats etse motiveril partage le
Défi avec un ami, un membre de la famille ou un partenaire. N'oublie pas
informer les gens que tu vas faire ça
déconnexion ; ainsi ils pourront savoir les heures auxquelles
ils peuvent te contacter, et tu éviteras des frayeurs ou
inquiétudes inutiles.
5.Créez des règles : établissez des normes, comme par
exemple de mettre le mobile en mode avion en arrivant à la maison;
si vous les remplissez, vous obtenez une récompense, sinon, un
petite punition. Cela te motivera à bien faire.
6.Faisdes choses que tu aimes : trouve tes passe-temps et
pratiquez-les, la seule condition est qu'ils ne doivent pas
voir avec la technologie. Sors àmarcher,
pratiquecourse, yoga, lis, cuisine, ou peins, et si
tu penses que tu n'as aucune passion, arrête-toi à
réfléchis un moment, tu l'as sûrement, mais
oubliée parmi tant de bytes.
7. Évitez le mobile pendant les repas : éloignez-le
smartphone pendant que tu manges, que ce soit seul ou avec
compagnie. Pour cela, il existe un jeu très connu
que consiste à laisser tous les téléphones empilés
sur la table lors d'un rassemblement entre amis, et le
le premier qui le prend est celui qui paie.
8. Nettoyage des applications : pense à l'utilisation que tu en fais
donne à chaque application et évalue ensuite si elle est nécessaire.
Désinstaller des applications peut vous aider plus que cela
que crois-tu ; en plus d'éviter le mauvais moment de voir les
les vacances incroyables de tes amis pendant que toi
tu travailles, tu te débarrasseras aussi des notifications
sans importance qui distraient votre attention.
9. Ne garde pas ton portable près de toi : une manière d'éviter de tomber
en la tentation c'est de ne pas l'avoir près. C'est pourquoi, évite
avoir votre gadget à proximité au travail, pendant votre
moment de déconnexion, et pendant que tu dors, eh bien
la luminiscence de l'écran et les notifications
peuvent interrompre votre sommeil. Une bonne façon de
Faire un detox numérique, c'est donner le téléphone à quelqu'un d'autre.
persona pendant cette période, ainsi elle ne sera pas à toi
portée.
10. Désactiver les notifications : avec la désactivation de
les notifications avec lumière ou fenêtres pop-up de
toutes les applications que vous consulterez sauf le
smartphone
Il existe d'autres options pour faire la déconnexion numérique, on
essais de retraites rurales où les sont interdits
mobiles, et dans lesquelles les explorateurs ne se
peuventse connecter à la natureC'est une bonne
manière de connaître des gens, redécouvrir ce que nous avons à
notre entourage, se passer de téléphones et d'ordinateurs, et
se rendre compte que l'important c'est que nous
nous contrôlons la technologie, et non l'inverse.
Certaines des signaux qui peuvent indiquer que votre corps
a besoin d'une pause 2.0 sans visiter les réseaux sociaux
dix fois par jour, que ce soit le mobile la première chose que tu regardes
au réveil et la dernière chose avant de dormir, que tu répondes
courriels de travail en dehors de vos heures de travail, ou qui ne
peux-tu arrêter de consulter le téléphone quand tu sors pour la
rue outu es avec d'autres personnes.
