Nous devons valoriser inconditionnellement chaque partie de qui vous êtes.

Cela signifie
valoriser les bonnes parties, ainsi que celles qui doivent être améliorées.[1]Le processus
l'auto-acceptation commence par la reconnaissance et l'adoucissement des jugements que
vous faites de vous-même, afin que chaque partie puisse être valorisée. De plus, il est
il est important de s'engager à détourner le focus de la culpabilité et du jugement et à rediriger
les pour la tolérance et la compassion.

Reconnaître ce que vous pensez de vous-même

1.

1
Reconnaître les points forts et attributs. Reconnaître et valoriser ses points forts.
aide à donner un équilibre au processus d'acceptation de vos caractéristiques les moins
valorisées. De plus, identifier les points forts peut aider à changer votre
conception de soi. Commencez par établir une liste de vos qualités. Si c'est le cas
difficile de penser à toutes, essayez de les lister une par jour. Par exemple :
Je suis une personne aimante.
Je suis une grande mère.
Je suis un peintre talentueux.
Je résous des problèmes de manière créative.
2.

2
Faites une liste de vos succès. Identifiez et reconnaissez vos qualités en le faisant.
une liste de vos réalisations. Elles peuvent inclure une personne que vous avez aidée, vos
réalisations personnelles ou surmonter des moments difficiles. Ces exemples peuvent aider-
Il faut changer le focus vers ses actions ou réalisations. Quelques exemples plus concrets vont
l'aider à identifier ses points forts. Par exemple :
La mort de mon père a été très difficile pour ma famille, mais je suis
fier d'avoir pu soutenir ma mère.
J'ai décidé de courir un marathon, et après six mois d'entraînement, je
Enfin, j'ai couru et franchi la ligne d'arrivée.
 Après avoir perdu mon emploi, il a été très difficile pour moi de m'adapter et de réussir.
payer les factures, mais j'ai beaucoup appris sur mes qualités et maintenant je suis
une meilleure personne pour cela.
3.

3
Reconnaissez la façon dont vous vous jugez. Reconnaître votre propre jugement est
important pour aider à identifier les domaines dans lesquels vous êtes excessivement critique. Être
excessivement critique est quand vous créez des zones ou trouvez des attributs propres par
quels que vous avez des sentiments non productifs. Cela peut inclure la culpabilité et le

déception, et ces sentiments peuvent détruire l'auto-acceptation. Commencez

écrire une liste de pensées négatives que vous pourriez avoir sur vous-même. Par
exemple :
Je ne vais jamais réussir à rien faire de droit.
Je comprends toujours mal ce que les gens disent ; il doit y avoir quelque chose
de mal avec moi.
Je suis très gros.
Je suis mauvais pour prendre des décisions.
4.

4
Reconnaissez comment les commentaires des autres vous affectent. En écoutant les autres
les gens parlent de nous, nous intériorisons souvent ces commentaires et les
nous utilisons pour former notre opinion sur nous-mêmes. En identifiant la racine de vos
jugements sur soi-même, vous pouvez commencer à repenser votre perception de vous-même.
Par exemple, si ta mère critique toujours ton apparence, tu peux ne pas avoir beaucoup de
confiance en son apparence. Cependant, comprenez que cette critique était fondée
à travers ses propres insécurités, et non les vôtres. En réalisant cela, vous pouvez commencer à

repensez votre confiance en votre apparence.

Défiant la critique intérieure
1.
1
Identifiez un moment où une pensée négative surgit. Quand vous le découvrez.
les domaines de votre vie avec lesquels vous êtes le plus critique, il est temps de commencer à faire taire votre

critique intérieure. La critique intérieure peut dire des choses comme : "Je n'ai pas la taille de
"corps idéal" ou "Je ne réussis jamais à rien faire de bien". Faire taire la critique intérieure va
réduire le renforcement de vos pensées négatives sur vous-même, vous aidant à créer
mais d'espace pour la compassion, l'acceptation et le pardon. Pour ce faire, essayez d'identifier
ces pensées négatives dès qu'elles apparaissent. Par exemple, en vous surprenant
en pensant "Je suis tellement idiot", demandez-vous ce qui suit :

Est-ce une pensée gentille ?

Il me fait me sentir bien ?
Je dirais cela à un ami ou à un être cher ?
Si la réponse est non, vous saurez que cette pensée est le fruit de votre critique
intérieur.
2.

2
Défiez la critique intérieure. Lorsque vous avez des pensées négatives sur vous-même.
même, défiez-les et terminez-en. Soyez prêt à les contre-attaquer avec un
pensée positive ou mantra. Vous pouvez utiliser vos points forts identifiés dans
étapes précédentes.
Par exemple, penser "Je ne suis pas intelligent", remettez ce pensement en question pour
Une sorte d'affirmation : "Bien que je puisse ne pas avoir de connaissance à ce sujet"

sujet, je suis intelligent d'autres façons.

Souvenez-vous de vos qualités : "Toutes les personnes ne sont pas talentueuses dans
les mêmes domaines. Je sais que j'ai du talent dans un autre domaine, et je suis fier
disso
Rappelle-toi que ta critique intérieure que l'affirmation négative n'est pas vraie. "Tout
bien, critique intérieure, je sais que tu as l'habitude de dire que je ne suis pas intelligent,
mais ce n'est pas vrai. J'apprends que j'ai la force de
intelligence de manière spécifique et importante.
Essayez toujours d'être gentil avec votre critique intérieur. Rappelez-vous et apprenez à vous-même,

car vous apprenez encore à changer vos pensées sur vous-même.

3.
3
Avant l'auto-amélioration, concentrez-vous sur l'auto-acceptation. L'auto-acceptation, c'est s'accepter.

comment vous êtes dans le présent. L'auto-amélioration reste concentrée sur les changements qui
précisément faites pour vous accepter dans le futur.[4] Identifiez les domaines avec l'intention de
valorisez-les telles qu'elles sont maintenant. Ensuite, vous pouvez décider si vous les voulez ou non.

s'améliorer à l'avenir.
Par exemple, vous pourriez vouloir perdre du poids. Tout d'abord, commencez par une
Bien que je souhaite perdre
peso, je me sens belle et bien tel que je suis." Ensuite, façonnez votre
auto-amélioration en termes positifs et productifs. Au lieu de penser
Je n'ai pas le corps idéal, je ne me sentirai bien qu'après avoir perdu
10 kg", vous pouvez penser "J'aimerais perdre 10 kg pour être en meilleure santé et
avoir plus d'énergie
4.

4
Modifiez vos attentes envers vous-même. En vous fixant des attentes irréalistes.
vous suivrez le chemin de la déception, ce qui rend encore plus difficile l'auto-acceptation.
Modifiez vos attentes envers vous-même.
Par exemple, si vous dites "Je suis si paresseux. Je n'ai même pas nettoyé la
cuisinez aujourd'hui
famille entière. Les enfants peuvent m'aider à nettoyer la cuisine demain
après le petit déjeuner
Créer l'autocompassion
1.

1
Sache que vous êtes digne de compassion. Cela peut sembler un peu étrange ou inconfortable.
Dire que vous allez créer de la compassion pour vous-même en raison de l'egoïsme, mais le
l'autocompassion est le fondement de l'auto-acceptation. Cela se produit parce que la compassion est la

« conscience profonde de la souffrance d'autrui alliée au désir de l'alléger ». Vous

mérite cette même compréhension et bonté ! Le premier pas vers la
l'autocompassion est de valider sa propre estime de soi. Il est assez facile et assez courant
permettre aux pensées, sentiments, opinions et croyances des autres de dicter
notre auto-approbation. Au lieu de permettre qu'elle soit dictée par d'autres, faites-le vous-même
apprenez à vous approuver et à vous valider sans avoir besoin des autres
pour cela.[7]
2.

2
Pratique des affirmations quotidiennes. Une affirmation est une phrase positive ayant pour objectif de

encourager et animer vous. Utiliser une telle méthode à votre avantage est un outil puissant qui va
aider à construire l'autocompassion.[8] Avoir de la compassion pour soi aide à sympathiser avec le
son passé et l'oublier plus facilement, ce qui peut l'aider à surmonter ses sentiments
de regret et de culpabilité. Les affirmations quotidiennes aident également à changer lentement
la critique interne. Construisez votre compassion chaque jour en disant, en pensant ou en écrivant
certaines affirmations. Voici quelques exemples d'entre elles :

Je peux surmonter des moments difficiles; je suis plus fort que je ne le pense.
Je ne suis pas parfait et je fais des erreurs, mais ça va.
Je suis une fille attentionnée.
Faites une pause de la compassion. Si vous avez du mal à accepter une
partie spécifique de vous-même, faites une pause et soyez gentil dans la construction de
auto-compassion. Reconnaissez que le jugement de soi est douloureux et peut être
excessivement sévère. N'oubliez pas d'être gentil et de pratiquer l'auto-affirmation.
Par exemple : En pensant « Je n'ai pas le corps idéal ; je suis gros »
reconnaissez que ces pensées ne sont pas bienveillantes envers vous-même : "Ces
Les pensées ne sont pas cool et je ne les dirais pas à un ami. Elles me laissent
vers le bas et me sentant méprisable.
Mon corps peut ne pas être parfait, mais c'est mon corps, c'est
saine et me permet de faire les choses que j'aime, comme jouer avec
mes enfants
3.
3
Pratique le pardon. Pratiquer l'autopardon aide à soulager les sentiments de culpabilité passés.
que peuvent empêcher que vous acceptiez complètement le présent. Vous pouvez être
juger votre passé sur la base d'attentes irréalistes. Vous pardonner va
mettre fin à votre honte et donner plus de place pour construire une nouvelle vision, plus acceptée et
compassion pour votre passé. Parfois, notre critique intérieure n'accepte pas que nous pardonnions à
nous-mêmes par le passé.
Parfois, nous ne sommes pas bienveillants envers nous-mêmes parce que nous portons tant de culpabilité.

Accordez une attention particulière à la culpabilité que vous pourriez ressentir. Essayez d'évaluer si

Il y avait des facteurs externes impliqués dans cette situation. Parfois, les
les situations deviennent incontrôlables, et pourtant nous restons avec des sentiments
de culpabilité. Évaluez si la situation était vraiment hors de contrôle et, si c'est le cas
caso, pardonnez-vous pour ce qui s'est passé.

Pour aider à la pratique de l'auto-pardon, l'exercice d'écrire une lettre peut

être un outil émotionnel puissant.[10] Écrivez une lettre destinée à
Un moi plus jeune ou du passé, et utilise un ton aimant et bienveillant. Souviens-toi de
si j'étais plus jeune (critique intérieure) que vous pourriez avoir commis quelques erreurs.
Cependant, vous savez que vous n'êtes pas parfait, et il n'y a aucun problème là-dessus. Nos
Les erreurs offrent généralement des opportunités précieuses d'apprentissage. Rappelez-vous

je sais que la façon dont tu as agi ou ce que tu as fait a pu être tout ce que
tu savais que tu aurais pu le faire à ce moment-là.
4.

4
Transformez les pensées de culpabilité en affirmations de gratitude. Rappelez-vous que
Il est souvent possible d'apprendre des erreurs passées, ce qui peut vous aider à réfléchir sur le
passez d'une manière plus productive. Essayez d'être reconnaissant pour ce que vous avez appris et acceptez le
le fait que commettre des erreurs fait partie de la vie. Une fois cela fait, la culpabilité et la honte passent.

ils ne vont plus vous empêcher d'accepter qui vous êtes dans le présent. Écrivez les phrases et
pensées de culpabilité que vous avez et transformez chacune d'elles en une affirmation de
gratitude.[11]Par exemple :
Pensée non gentille / critique intérieure : "J'étais terrible avec ma famille"
pendant mes 20 ans passés. J'ai beaucoup honte de la façon dont je
agia
 Affirmation de gratitude : "Je suis reconnaissant d'avoir appris sur mon
comportement avec l'âge que j'ai aujourd'hui, car cela m'a
aidé à élever mes propres enfants.
Pensée non gentille / critique intérieure : "J'ai ruiné ma famille pour ne pas
réussir à arrêter de boire
Affirmation de gratitude : "Je suis reconnaissant de pouvoir réparer"

relations et essayer à nouveau dans le futur.

Obtenir de l'aide
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1
Vivez avec des personnes aimantes. En passant plus de temps avec des personnes qui nient votre

estime de soi, vous pourriez avoir du mal à pratiquer l'auto-acceptation. Quand les gens autour de
seu redor sont trop critiques envers vous, il sera plus difficile de vous convaincre de vous-même des
ses qualités. Passe du temps avec des personnes qui te soutiennent et en qui tu as confiance.
Elles vont vous aider à accepter qui vous êtes vraiment.
2.

2
Consulte un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à ouvrir les yeux pour voir et
accepter qui vous êtes. Ce professionnel peut vous aider à revenir à votre passé et à comprendre
le pourquoi de vous penser certaines choses sur vous-même. Il peut aussi vous aider à
penser à des moyens de communiquer avec soi-même, comme donner quelques suggestions de
autoaffirmations.
3.

3
Établissez des limites et communiquez de manière assertive avec les gens. Quand est-ce que
je dois interagir avec des personnes critiques ou qui ne fournissent pas le soutien nécessaire, peut-être que j'en ai besoin
établir quelques limites pour elles. Discutez avec ces personnes pour qu'elles
comprenez comment leurs commentaires n'aident en rien, au contraire, ils blessent.
Par exemple, si votre patron vous critique toujours pour votre travail,
Je sens que je ne reçois pas suffisamment de soutien pour mon
projet. Je veux faire du bon travail, mais j'ai l'impression que c'est trop
difficile de vous plaire. Cherchons une solution qui fonctionne pour nous
deux.
Conseils
Le processus d'auto-acceptation peut prendre du temps. Après tout, vous êtes
s'entraîner à nouveau à la façon dont vous vous parlez à vous-même, c'est pourquoi, soyez
patient.
Le temps est précieux. Faites en sorte que chaque jour compte en travaillant avec patience et compassion.

infinies pour vous-même.