Le meilleur exercice avec haltères pour les femmes

La forme physique est un objectif ultime d’aujourd’hui. En fait, le nombre d’hommes et de femmes qui ont un week-end
les engagements envers la salle de sport continuent d'augmenter. Il est désormais évident que la forme physique devient l'un des
les objectifs de vie que tout le monde veut atteindre. Notamment les femmes qui se soucient beaucoup de leur
figure.

Vous pouvez atteindre votre silhouette de fitness dans des salles de sport avec des équipements et des entraîneurs personnels. Mais vous
vous n'avez pas nécessairement à collecter tous les équipements d'entraînement à la mode. C'est assez cher de
investissez dans des équipements de gym. Et avec peu de temps libre, vous pourriez rencontrer le plus grand désagrément dans

emploi du temps.
Lorsque vous êtes chez vous et que vous manquez de temps pour vous entraîner, les haltères sont là pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.
Simplifiez vos habitudes d'entraînement avec des résultats satisfaisants en utilisant un haltère ou deux. Dans ce cas, vous
vous pouvez facilement atteindre votre forme de rêve en atteignant vos objectifs de fitness en très peu de temps.

Tout ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de fitness est d'augmenter et de maintenir la bonne masse musculaire. Résistance
des exercices tels que soulever des haltères sont le meilleur moyen de développer la masse musculaire. Mais étant donné ce fait,
Le nombre de femmes intéressées par la musculation est extrêmement faible. Elles ont tendance à faire des exercices cardiovasculaires.
cela peut également vous faire perdre votre masse grasse et musculaire.

Les avantages des exercices avec haltères pour les femmes

Les gens pensent souvent que soulever des poids comme des haltères signifie seulement ajouter de la taille et prendre du volume. C'est
ce n'est pas toujours le cas. Voici les principaux avantages des exercices avec haltères.

Perte de graisse plus efficace. Le plus grand avantage de cet exercice pour votre corps est la capacité de brûler
graisse excessive pendant et après des exercices avec haltères. Après un entraînement intensif, vous continuez à
consommer de l'oxygène supplémentaire. Ce processus nécessite une dépense calorique plus importante et une augmentation
taux métabolique. Dans ce processus, la graisse est brûlée.

Courbes. Au fur et à mesure que vous construisez des muscles, votre corps commence à se façonner comme un sablier. Endurance
les exercices peuvent également vous aider à perdre du poids. Mais le poids que vous perdez lors d'un exercice d'endurance
se compose à la fois de tissu adipeux et de tissu musculaire. Perdre les deux peut faire disparaître vos courbes. L'exercice avec des haltères peut

vous aider à les créer et à les maintenir.

Un sommeil de qualité. Une étude suggère que l'entraînement en résistance du matin améliore considérablement la qualité de
dormir. Cela prolonge également le temps de sommeil. Cela vous aide également à vous endormir rapidement sans le
le désagrément de se réveiller au milieu de la nuit.
Augmentation de l'énergie. Une autre étude suggère que l'augmentation de la consommation d'énergie après un
un entraînement court peut entraîner un équilibre énergétique efficace et une oxydation rapide. Les exercices avec haltères peuvent

augmentez votre dépense énergétique. Ainsi, libérant une quantité d'énergie.

Santé cardiaque. Soulever des haltères peut réduire le risque de maladies cardiaques. Une étude montre que ceux qui
les personnes qui suivent des entraînements de résistance sont moins sujettes aux facteurs de risque pour la santé. Certains facteurs de risque courants
sont une hypertension artérielle et un niveau de glucose élevé.

Santé osseuse. En vieillissant, le risque de perdre de la masse musculaire et osseuse augmente. Les femmes qui
atteint leur stade postménopausique sont également à un risque élevé d'ostéoporose. Cela est causé par le
l'incapacité du corps à sécréter des œstrogènes. Les exercices avec haltères sont un excellent moyen de lutter contre la perte de masse osseuse.
Plus vous commencez tôt à soulever des poids, plus vous avez de chances de maintenir une bonne santé osseuse plus tard dans la vie.

Soulagement du stress et rafraîchissement de l'esprit. Des chercheurs ont découvert que ceux qui s'entraînent souvent en force
tend à mieux gérer le stress. Des études sur l'entraînement en résistance chez les personnes âgées montrent que modéré
L'haltérophilie à intensité élevée améliore la mémoire et la fonction cognitive.

Meilleurs exercices avec haltères pour femmes

La bibliothèque d'exercices avec haltères a une grande variété d'utilisations. Elle inclut presque tous les exercices avec le poids du corps.

mouvement et mouvement avec haltères. De plus, il n'y a pas d'autre entraînement à domicile et portable
équipement qu'il est plus recommandé qu'un ensemble d'haltères.

La liste ci-dessous est un mélange de mouvements fonctionnels comme les squats avant et les soulevés de terre avec ciblage
des exercices spécifiques avec haltères comme le curl biceps.

Soulevés de terre avec jambes en position de pliés. Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointant vers l'avant.

en avant. Avec vos paumes tournées vers l'intérieur, tenez un haltère dans chaque main. Gardez votre poitrine large et
le cœur rigide alors que vous pliez légèrement vos genoux. Puis, regardez en avant en gardant le dos plat.

Déplacez vos hanches en arrière en laissant les haltères glisser librement le long de vos jambes. Ramenez chaque haltère
tête devant au sol. C'est la position de départ du soulevé de terre. Pour soulever les haltères, gardez vous
le dos et les muscles centraux sont raides et tendus. Faites cela en appuyant sur vos pieds pour vous lever de la même manière
Vous vous inclinez.

Essayez 5 séries de 10 répétitions. Vous pouvez changer le poids des haltères. Mais n'oubliez pas de réfléchir.
en maintenant votre bonne forme avant d'augmenter votre poids.
Élévation de haltère. À partir de la position de départ du soulevé de terre, poussez à travers vos pieds. Une fois que le
les haltères passent la ligne des genoux, sautez les haltères jusqu'à vos épaules avec les paumes face à l'intérieur.
C'est possible en serrant vos jambes et en tirant rapidement vos coudes en dessous. Les haltères
devrait se poser sur vos épaules en position de rack avant.

Essayez 3 séries de 15 répétitions avec des poids légers à moyens.

Pour cela, vous aurez besoin d'une boîte mesurant entre 15 et 20 pouces. La dimension est facultative.
tant qu'il est à une hauteur où, lorsque vous mettez votre pied, le genou est aligné avec les hanches. Maintenez
vos haltères à vos côtés. Montez sur la boîte avec votre pied droit, en gardant votre poitrine raide. Puis,
posez votre pied gauche au sol.

Alternez votre montée à travers chaque série. Essayez 3 séries de 20 répétitions avec un poids léger à moyen.
d'haltères.

Squats avant. Prenez une paire d'haltères légers et amenez-les à vos épaules. Dans cette position,
vos coudes devraient pointer vers l'avant dans une position de rack avant rigide.

Amenez vos pieds en position de squat. Vos orteils doivent pointer vers l'avant et vos pieds doivent être à plat.
terre. Commencez à déplacer vos hanches vers l'arrière et vers le bas comme un squat.

Au fond d'un squat profond, votre poitrine et vos coudes devraient être détendus et vos talons posés.
à plat sur le sol. Essayez 5 séries de 10 répétitions.

Fente. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches tout en tenant 2 haltères légers. Gardez le torse
raide et noyau tendu.

Reculez votre pied droit. Alors que vous posez votre pied droit sur le sol, votre genou gauche
Le support est au-dessus de votre cheville gauche. Ensuite, avancez votre pied gauche pour revenir à la première
position.

Répétez de l'autre côté. Essayez 5 séries de 10 répétitions.

Tirage incliné. Tenez-vous debout et prenez une paire d'haltères de poids moyen. Pliez partiellement vos genoux alors que vous
penchez-vous en avant aux hanches.

Laissez les haltères pendre devant vos genoux juste en dessous de vos épaules. Tournez vos paumes.
facing inward. Avec le dos plat et un core solide, soulevez les haltères jusqu'à votre épaule. Faites-le comme
vous tirez vos coudes vers le haut en pointant le plafond. Ensuite, revenez à la position de départ.

Essayez 4 séries de 7 répétitions.

Rangée de renégats. Avec 2 haltères légers, adoptez la position de pompes ou de planche. Écartez les pieds pour ne pas
moins que la distance entre les hanches.

Appuyez vers le bas avec les haltères tout en gardant un tronc et des jambes forts et actifs. En tenant toujours
les haltères, amenez votre pouce droit vers l'avant de votre épaule droite pour soulever l'haltère
du sol. Remettez l'haltère en place et répétez de l'autre côté.

Faites-le en alternant les côtés pour 3 séries de 10 répétitions.

Curl des biceps. Tenez-vous droit avec une paire d'haltères. Vous devez garder votre sangle abdominale engagée et votre
épaules détendues loin des oreilles. Vos paumes doivent faire face vers l'extérieur.
Soulevez vos haltères devant vos épaules un à la fois. Ensuite, revenez à la position de départ.
position.

Alternez les côtés droit et gauche pour 6 séries de 10 répétitions avec un haltère moyen.
Développé couché. Vous avez besoin d'une boîte ou d'un banc sur lequel vous allonger pour effectuer cet exercice. Asseyez-vous sur le

banc avec vos pieds à plat sur le sol. Placez les haltères avec chaque tête inférieure vers
tes cuisses. Allonge-toi et soulève les haltères vers tes épaules, paumes face vers l'intérieur.
genoux.

Commencez à pousser les haltères vers le plafond tout en gardant vos épaules bien plaquées au sol.
Allongé sur le banc et les pieds au sol. Ramenez les haltères vers vos épaules.

Essayez 3 séries de 8 répétitions.

Développé épaules strict. Tenez-vous droit avec une paire de haltères légers. Amenez vos haltères à vos
épaules avec les promesses tournées vers l'intérieur. Écartez vos pieds à une distance d'au moins celle des hanches. Gardez votre
noyau solide et jambes fortes.

Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête et terminez avec vos biceps alignés avec les oreilles.

Faites 3 séries de 8 répétitions.

Entraînement avec haltères pour femmes

Voici des façons de créer votre entraînement avec haltères. Le meilleur entraînement que nous préférons pour
les femmes impliquent à la fois le haut et le bas du corps dynamiques.

Des activités telles que le sprint et les burpees vous aideront à augmenter la force et la stabilité globales de votre tronc.
et de la condition physique cardiovasculaire.

Chacun des entraînements ci-dessous peut être modifié pour rendre l'exercice plus facile en changeant les poids.
de haltères ou combien de répétitions faire.

Entraînement avec haltères pour femmes N° 1 :

Ce premier entraînement préféré comprend quelques exercices avec haltères pour une perte de masse grasse efficace comme le
squat avant avec haltères et fentes avec haltères. Il comprend également quelques exercices avec haltères pour votre
épaules et dos. Ce type de domaine temporel vous permet de vous reposer à l'intérieur de chaque intervalle de minute. Si
Vous ne complétez pas le nombre recommandé de répétitions avec au moins 15 secondes de repos.
avant la prochaine minute, réduisez le nombre de répétitions d'au moins 5.

Intervalle de 20 minutes
1ère minute : 15x squat avant haltère

2ème minute : 10x rangée de renégat avec haltères

3ème minute : 15x soulevé de terre jambes raides avec haltères

4ème minute : 10x développé épaule strict avec haltères

5ème : 15x burpee

*Au début de la 6e minute, répétez l'exercice de la 1re minute

Entraînement avec haltères pour femmes n° 2 :

Ce deuxième entraînement préferé comprend quelques exercices avec haltères axés sur la poitrine des femmes.
bras et épaules. En fonction de votre niveau de forme physique, effectuez 3 à 4 séries des éléments suivants
exercice. Concentrez-vous sur l'exécution de la bonne forme à chaque mouvement et à chaque tour. Si
Quand la forme commence à se détériorer, réduisez le nombre de répétitions par série ou choisissez un poids plus léger.

4 rondes :

7x pompes sur une paire d'haltères

9x rangée des renégats

10x squat avant avec haltères plus développé épaules

Précautions

Les haltères sont l'un des équipements de gym les plus accessibles et portables à la maison. Ils permettent
vous personnalisez les entraînements en fonction de votre condition physique. Les objectifs sont également pris en compte.
des zones qui sont faibles ou instables et favorisent l'équilibre et la symétrie du corps.

De l'autre côté, nous voulons nous assurer que nous faisons les exercices correctement lors de leur exécution.
tout entraînement avec haltères et avec une forme appropriée pour prévenir les blessures musculaires.

1. Considérez toujours l'échauffement. Beaucoup de gens ignorent souvent les échauffements car ils ne voient pas le
le bénéfice qu'il ajoute. Un bon échauffement favorise l'augmentation de votre fréquence cardiaque et de la circulation sanguine,

réchauffe un groupe de muscles et prépare votre esprit à la charge d'entraînement à venir. Ignorer
L'échauffement peut entraîner des déséquilibres de mouvement, des blessures et une performance d'entraînement maussade. Donc,
avant de commencer votre entraînement, il est conseillé de faire au moins 7 à 10 minutes d'échauffement.
2. Pendant l'échauffement, exécutez des mouvements sans autre poids. Dans le cadre de votre échauffement
routine, effectuez les mouvements de votre entraînement sans autre poids. Une fois que vous êtes prêt et échauffé,
commencez à bouger avec des poids.

3. Pratiquez avec des haltères plus légers. Les haltères sont un équipement de workout incroyable. Mais quand
vous utilisez des haltères trop lourds, cela augmente les chances de pratiquer une mauvaise forme et
peut entraîner des blessures. En choisissant un ensemble d'haltères plus légers, vous construisez une bonne routine de mouvement
tout en apprenant quel poids est approprié pour votre entraînement.

4. N'oubliez pas de garder votre tronc serré et rigide. Presque tous les exercices avec haltères nécessitent que vous
stabilisez votre tronc avant d'effectuer le levage. C'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles travailler avec
les haltères sont tellement bénéfiques. En vous concentrant sur votre tronc pendant votre entraînement, vous vous assurerez
vous exécutez le mouvement avec une forme correcte et sûre.

Conclusion

Ces exercices avec haltères sont adaptés aux débutants et garantissent une polyvalence tant en accessibilité qu'en
mouvements. Ils offrent également aux athlètes et aux personnes ordinaires la possibilité de travailler de manière unilatérale pour

améliorer la force et la coordination des deux côtés.

Et avec la bibliothèque d'exercices que vous pouvez faire avec des haltères, c'est un élément incontournable de la salle de sport.
équipement pour tout le monde, en particulier pour les débutants.

Heureux soulevement mesdames !