Cette

Informations Sexe
personnels

Information
technique des Je squat en :
mouvements

Trapèzes
moyens/inférieur

Mes 2 exercices
préférés

Biceps
Muscles en
retard Torse
 Fiche p
Cette fiche profil permettra d'individualiser la progra

Femme

Barre basse

Tirage horizontal poulie basse

Meadows row

Curl alterné

Curl incliné
Grands dorsaux
Fiche profil
a d'individualiser la programmation afin de maximiser les résultats.

Poids 45

Je deadlift en : Sumo

Tirage verticale
Dorsaux
Traction

Extension triceps poulie

Triceps
Extension triceps au dessus de la tête
Epaules Deltoide postérieur
s résultats.

Taille (en cm)

Mon arch au bench

est

Arrière d'épaule
Bras
 152

Grand

Face pull

Elévations postérieurs
Triceps Jambes
Aucun
 Mouvement MAX
Squat 120
Développé couché 80
Soulevé de terre 150
https://calendly.com/thomas_ribemont/45min
Si vous ne connaissez pas votre max :
Exercice reps charge RPE
Squat
Développé couché
Soulevé de terre
Maintenant notez ce max dans la colonne max plus haut

Semaine 1

Exercices Série Reps RPE

Entrer date format 29/11/2020 par exemple

Volume squat/deadlift+hypertrophie bas du corps
Squat pausé Build up 6 RPE 6
Squat pausé 3 8 RPE 5
Instagram: Thomas_ribemont

Deadlift pausé Build up 6 RPE 5

Deadlift pausé 3 7 RPE 4
Bulgarian split squat 3 10 RPE 6
Leg curl 3 12 RPE 7

#VALUE!
Bench volume/Squat recovery + hypertrophie haut du corps
Comp bench Build up 6 RPE 6
Medium grip 4 8 RPE 5
Tirage horizontal poulie basse 1 8 RPE 6
Tirage horizontal poulie basse 2 10 RPE 6
Tirage verticale 4 12 RPE 6
Curl alterné 3 15 RPE 7
Extension triceps poulie 4 15 RPE 7

#VALUE!
Intensité SBD
Comp squat Build up 4 RPE 6
Comp squat 3 5 RPE 5
émont
 Comp bench Build up 4 RPE 6
Youtube: Thomas Ribémont Comp bench 4 5 RPE 5
Comp deadlift Build up 3 RPE 6
Comp deadlift 3 5 RPE 4
Face pull 5 10 RPE 7

#VALUE!
Recovery bench + hypertrophie HDC
Comp bench 4 6
Traction 1 6 RPE 6
Traction 3 8 RPE 6
Meadows row 3 10 RPE 6
Elévations postérieurs 4 12 RPE 7
Curl incliné 3 12 RPE 7
Extension triceps au dessus de la tête 5 12 RPE 7
 Programme :
x:
max théorique
#N/A
#N/A
#N/A
ax plus haut

Pourcentage
back off
Poids (en kg) RPE réalisé Exercices
fo
Sema

020 par exemple #VA

Volume squat/deadlift+hypertrophie bas du corps
Commencer à 85.2 Squat pausé
12/16% Squat pausé
Commencer à 102 Deadlift pausé
11/15% Deadlift pausé
Bulgarian split squat
Leg curl

#VA
Bench volume/Squat recovery + hypertrophie haut du corps
Commencer à 56.8 Comp bench
14/18% Medium grip
Tirage horizontal poulie basse
Tirage horizontal poulie basse
Tirage verticale
Curl alterné
Extension triceps poulie

#VA
Intensité SBD
Commence à 91.2 Comp squat
11/15% Comp squat
Commence à 60.8 Comp bench
11/15% Comp bench
Commence à 121.5 Comp deadlift
11-15% Comp deadlift
Face pull

#VA
Recovery bench + hypertrophie HDC
54 Comp bench
Traction
Traction
Meadows row
Elévations postérieurs
Curl incliné
Extension triceps au dessus de la tête
me : Powerbuilding

force et de masse
Semaine 2
Série Reps RPE
Pourcentage
back off
Poids (en kg) RPE réalisé

#VALUE!
as du corps
Build up 5 RPE 7 Commencer à 87.3
4 8 RPE 5 13/17%
Build up 5 RPE 6 Commencer à 104.6
4 7 RPE 5 12/16%
3 10 RPE 7
3 12 RPE 8

#VALUE!
rophie haut du corps
Build up 5 RPE 7 Commencer à 58.2
5 8 RPE 6 15/19%
1 8 RPE 7
2 10 RPE 7
4 12 RPE 7
3 15 RPE 8
4 15 RPE 8

#VALUE!

Build up 3 RPE 7 Commencer à 93.5

4 5 RPE 5 12/16%
Build up 3 RPE 7 Commencer à 62.3
5 5 RPE 6 12/16%
Build up 2 RPE 6,5 Commencer à 124.5
4 4 RPE 5 12/16%
5 10 RPE 8

#VALUE!
4 6 56
1 6 RPE 7
3 8 RPE 7
3 10 RPE 7
4 12 RPE 8
3 12 RPE 8
5 12 RPE 8
lding

Objectif(s):
masse musculaire
Exercices
Semaine 3
Série Reps RPE
Pourcentage
back off

#VALUE!
Volume squat/deadlift+hypertrophie bas du corps
Squat pausé Build up 4 RPE 6 Commencer à
Squat pausé 4 7 RPE 5,5 13/17%
Deadlift pausé Build up 5 RPE 6 Commencer à
Deadlift pausé 4 6 RPE 5 12/16%
Bulgarian split squat 3 10 RPE 7,5
Leg curl 3 12 RPE 8,5

#VALUE!
Bench volume/Squat recovery + hypertrophie haut du corps
Comp bench Build up 4 RPE 7,5 Commencer à
Medium grip 5 7 RPE 6 16/20%
Tirage horizontal poulie basse 1 8 RPE 7,5
Tirage horizontal poulie basse 2 10 RPE 7,5
Tirage verticale 4 12 RPE 7,5
Curl alterné 3 15 RPE 8,5
Extension triceps poulie 4 15 RPE 8,5

#VALUE!
Intensité SBD
Comp squat Build up 2 RPE 7,5 Commencer à
Comp squat 4 4 RPE 5,5 13/17%
 Comp bench Build up 2 RPE 7,5 Commencer à
Comp bench 5 4 RPE 6,5 13/17%
Comp deadlift Build up 1 RPE 7 Commencer à
Comp deadlift 4 3 RPE 5 13/17%
Face pull 5 10 RPE 8

#VALUE!
Recovery bench + hypertrophie HDC
Comp bench 4 6
Traction 1 5 RPE 7,5
Traction 3 7 RPE 7,5
Meadows row 3 10 RPE 7,5
Elévations postérieurs 4 12 RPE 8,5
Curl incliné 3 12 RPE 8,5
Extension triceps au dessus de la tête 5 12 RPE 8,5

Réserve ton appel ici

https://calendly.com/thomas_ribemont/45min

Instagram: Thomas_ribemont
Youtube: Thomas Ribémont
 tif(s): Prise de
aire
Poids (en
kg)
RPE réalisé Exercices
Semaine 4
Série

#VALUE!
Volume squat/deadlift+hypertrophie bas du corps
89.5 Squat pausé Build up
Squat pausé 4
107.2 Deadlift pausé Build up
Deadlift pausé 4
Bulgarian split squat 3
Leg curl 3

#VALUE!
Bench volume/Squat recovery + hypertrophie haut du corps
59.7 Comp bench Build up
Medium grip 5
Tirage horizontal poulie basse 1
Tirage horizontal poulie basse 2
Tirage verticale 4
Curl alterné 3
Extension triceps poulie 4

#VALUE!
Intensité SBD
95.8 Comp squat Build up
Comp squat 4
 63.9 Comp bench Build up
Comp bench 5
127.7 Comp deadlift Build up
Comp deadlift 4
Face pull 5

#VALUE!
Recovery bench + hypertrophie HDC
58 Comp bench 4
Traction 1
Traction 3
Meadows row 3
Elévations postérieurs 4
Curl incliné 3
Extension triceps au dessus de la tête 5
 Semaine 4
Pourcentage Poids (en
Reps RPE RPE réalisé
back off kg)

#VALUE!
3 RPE 7 Commencer à 91.8
6 RPE 6 14/18%
5 RPE 6 Commencer à 109.8
6 RPE 5 12/16%
10 RPE 8
12 RPE 9

#VALUE!
t du corps
3 RPE 8,5 Commencer à 61.2
6 RPE 6,5 17/21%
8 RPE 8
10 RPE 8
12 RPE 8
15 RPE 9
15 RPE 9

#VALUE!

1 RPE 8 Commencer à 98.2

4 RPE 6 14/18%
 1 RPE 8,5 Commencer à 65.5
4 RPE 7 14/18%
1 RPE 8 Commencer à 130.8
3 RPE 5,5 14/18%
10 RPE 9

#VALUE!
6 60
4 RPE 8
6 RPE 8
10 RPE 8
12 RPE 9
12 RPE 9
12 RPE 9
Semaine 1
Jour
Force
Volume

Semaine 2
Jour
Force
Volume

Semaine 3
Jour
Force
Volume

Semaine 4
Jour
Force
Volume

Prim

Jour Force

0.0 0.0
Comp squat Comp squat
 Jour Force

0.0 0.0
Comp squat Comp squat

Secon

Jour Volume

0.0 0.0
Squat pausé Squat pausé

Recovery day

Jour volume
additionnel ou point
faible
 Jour volume
additionnel ou point
faible

Squat ma

Semaine 1 Bench ma

Deadlift m

Squat ma

Semaine 2 Bench ma

Deadlift m

Squat ma
 Squat ma

Semaine 3 Bench ma

Deadlift m

Squat ma

Semaine 4 Bench ma

Deadlift m
 Performa
Squat
Exercice reps charge RPE max théorique
Comp squat #N/A
Squat pausé #N/A
#N/A
#N/A

Squat
Exercice reps charge RPE max théorique
Comp squat #N/A
Squat pausé #N/A
#N/A
#N/A

Squat
Exercice reps charge RPE max théorique
Comp squat #N/A
Squat pausé #N/A
#N/A
#N/A

Squat
Exercice reps charge RPE max théorique
Comp squat #N/A
Squat pausé #N/A
#N/A
#N/A

Graphiques d

Primary Squat

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp squat Comp squat Comp squat Comp squat
 0.0 0.0 0.0 0.0
Comp squat Comp squat Comp squat Comp squat

Secondary Squat

0.0 0.0 0.0 0.0

Squat pausé Squat pausé Squat pausé Squat pausé
 Squat max
#N/A

Bench max
#N/A

Deadlift max
#N/A

Squat max
#N/A

Bench max
#N/A

Deadlift max
#N/A

Squat max
 Squat max
#N/A

Bench max
#N/A

Deadlift max
#N/A

Squat max
#N/A

Bench max
#N/A

Deadlift max
#N/A
 Performances réalisées lors du top set:
Bench
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp bench #N/A
Volume Comp bench #N/A
Recovery bench Comp bench #N/A
#N/A

Bench
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp bench #N/A
Volume Comp bench #N/A
Recovery bench Comp bench #N/A
#N/A

Bench
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp bench #N/A
Volume Comp bench #N/A
Recovery bench Comp bench #N/A
#N/A

Bench
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp bench #N/A
Volume Comp bench #N/A
Recovery bench Comp bench #N/A
#N/A

Graphiques de la progression au sein du bloc:

Primary Bench

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp bench Comp bench Comp bench Comp bench
 0.0 0.0 0.0 0.0
Comp bench Comp bench Comp bench Comp bench

Secondary Bench

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp bench Comp bench Comp bench Comp bench

Tertiary Bench

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp bench Comp bench Comp bench Comp bench
 Total

/A

Total: #N/A
/A

/A

/A

Total: #N/A 12.0

/A
10.0

8.0

/A
6.0

4.0

2.0

0.0
 8.0

6.0

4.0

2.0

0.0
/A

Total: #N/A
/A

/A

/A

Total: #N/A
/A

/A
 Deadlift
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp Deadlift #N/A
Volume Comp pausé #N/A
#N/A

Deadlift
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp Deadlift #N/A
Volume Comp pausé #N/A
#N/A

Deadlift
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp Deadlift #N/A
Volume Comp pausé #N/A
#N/A

Deadlift
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp Deadlift #N/A
Volume Comp pausé #N/A
#N/A

loc:

Primary Deadlift

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp Deadlift Comp Deadlift Comp Deadlift Comp Deadlift
 0.0 0.0 0.0 0.0
Comp Deadlift Comp Deadlift Comp Deadlift Comp Deadlift

Secondary Deadlift

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp pausé Comp pausé Comp pausé Comp pausé

nch
 Total

12.0

10.0

8.0

6.0

4.0

2.0

0.0
8.0

6.0

4.0

2.0

0.0
Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Semaine 4

Jour Force
Jour Force

Jour Volume
 Performances réalisées lors du top set:
Tirer
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Tirage horizontal poulie basse #N/A
Force Tirage verticale #N/A
#N/A
#N/A

Tirer
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Tirage horizontal poulie basse #N/A
Volume Tirage verticale #N/A
#N/A
#N/A

Tirer
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Tirage horizontal poulie basse #N/A
Volume Tirage verticale #N/A
#N/A
#N/A

Tirer
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Tirage horizontal poulie basse #N/A
Volume Tirage verticale #N/A
#N/A
#N/A

Graphiques de la progression au sein du bloc:

Tractions
 0.0 0.0 0.0 0.0
Tirage horizontal poulie Tirage horizontal poulie Tirage horizontal poulie Tirage horizontal poulie
basse basse basse basse

Rowing un bras

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

Tirage verticale Tirage verticale Tirage verticale Tirage verticale Extension tric
top set:
Bras
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Curl alterné #N/A
Volume Extension triceps poulie #N/A
#N/A

Bras
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Curl alterné #N/A
Volume Extension triceps poulie #N/A
#N/A

Bras
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Curl alterné #N/A
Volume Extension triceps poulie #N/A
#N/A

Bras
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Curl alterné #N/A
Volume Extension triceps poulie #N/A
#N/A
#N/A

in du bloc:

Biceps
 0.0 0.0 0.0 0.0
Curl alterné Curl alterné Curl alterné Curl alterné

Triceps

0.0 0.0 0.0 0.0

Extension triceps poulie Extension triceps poulie Extension triceps poulie Extension triceps poulie
 Mouvement MAX
Squat 120
Développé couché 80
Soulevé de terre 150
https://calendly.com/thomas_ribemont/45min
Si vous ne connaissez pas votre max :
Exercice reps charge RPE
Squat
Développé couché
Soulevé de terre
Maintenant notez ce max dans la colonne max plus haut

Semaine 1

Exercices Série Reps RPE

Entrer date format 29/11/2020 par exemple

Volume squat/deadlift+ bench volume additionnel +hypertrophie bas du corps
Comp squat Build up 6 RPE 6
Comp squat 3 8 RPE 5
Instagram: Thomas_ribemont

Comp deadlift Build up 6 RPE 5

Comp deadlift 3 7 RPE 4
Larsen press 3 8 RPE 6
Bulgarian split squat 3 10 RPE 6
Leg curl 3 12 RPE 7

#VALUE!
Bench volume/Squat recovery + hypertrophie haut du corps
Squat barre haute 3 5
Comp bench Build up 4 RPE 6
Comp bench 4 5 RPE 5
Tirage horizontal poulie basse 1 7 RPE 6
Tirage horizontal poulie basse 2 9 RPE 6
Tirage verticale 4 10 RPE 6
Curl alterné 3 12 RPE 7
Extension triceps poulie 4 12 RPE 7

#VALUE!
Intensité SBD
Comp squat Build up 1 RPE 6
Comp squat 2 4 RPE 5
émont
 Comp bench Build up 1 RPE 6
Youtube: Thomas Ribémont Comp bench 4 4 RPE 5
Comp deadlift Build up 1 RPE 6
Comp deadlift 3 3 RPE 4
Face pull 5 10 RPE 7

#VALUE!
Recovery bench + hypertrophie HDC
Comp bench 3 5
Traction 1 6 RPE 6
Traction 3 8 RPE 6
Meadows row 3 8 RPE 6
Elévations postérieurs 4 12 RPE 7
Curl incliné 3 10 RPE 7
Extension triceps au dessus de la tête 5 10 RPE 7
 Programme :
x:
max théorique
#N/A
#N/A
#N/A
ax plus haut

Pourcentage
back off
Poids (en kg) RPE réalisé Exercices
Sema
fo
020 par exemple #VA
Volume squat/deadlift+ bench volume additionnel +hypertroph
Commencer à 91.2 Comp squat
11/15% Comp squat
Commencer à 111 Comp deadlift
11/15% Comp deadlift
50.4 Larsen press
Bulgarian split squat
Leg curl

#VA
Bench volume/Squat recovery + hypertrophie haut du corps
78 Squat barre haute
Commencer à 60.8 Comp bench
13/17% Comp bench
Tirage horizontal poulie basse
Tirage horizontal poulie basse
Tirage verticale
Curl alterné
Extension triceps poulie

#VA
Intensité SBD
Commence à 100.8 Comp squat
13/17% Comp squat
Commence à 67.2 Comp bench
13/17% Comp bench
Commence à 126 Comp deadlift
12/16% Comp deadlift
Face pull

#VA
Recovery bench + hypertrophie HDC
56 Comp bench
Traction
Traction
Meadows row
Elévations postérieurs
Curl incliné
Extension triceps au dessus de la tête
me : Powerbuilding

force et de masse
Semaine 2
Série Reps RPE
Pourcentage
back off
Poids (en kg) RPE réalisé

#VALUE!
additionnel +hypertrophie bas du corps
Build up 3 RPE 7
3 5 RPE 6 12/16%
Build up 3 RPE 6
4 5 RPE 5,5 12/16%
4 7 RPE 6 52.9
3 10 RPE 7
3 12 RPE 8

#VALUE!
rophie haut du corps
4 5 80.5
Build up 3 RPE 6
4 5 RPE 5 14/18%
1 7 RPE 7
2 9 RPE 7
4 10 RPE 7
3 12 RPE 8
4 12 RPE 8

#VALUE!

Build up 1 RPE 7
3 3 RPE 5,5 14/18%
Build up 1 RPE 7
4 3 RPE 6,5 14/18%
Build up 1 RPE 6,5
4 3 RPE 5 13/17%
5 10 RPE 8

#VALUE!
4 5 58
1 4 RPE 7
3 6 RPE 7
3 8 RPE 7
4 12 RPE 8
3 10 RPE 8
5 10 RPE 8
lding

Objectif(s):
masse musculaire
Exercices
Semaine 3
Série Reps RPE
Pourcentage
back off

#VALUE!
Volume squat/deadlift+ bench volume additionnel +hypertrophie bas du corps
Comp squat Build up 2 RPE 7
Comp squat 3 5 RPE 6 12/16%
Comp deadlift Build up 2 RPE 6
Comp deadlift 4 4 RPE 5,5 12/16%
Larsen press 4 6 RPE 6
Bulgarian split squat 3 10 RPE 7,5
Leg curl 3 12 RPE 8,5

#VALUE!
Bench volume/Squat recovery + hypertrophie haut du corps
Squat barre haute 4 5
Comp bench Build up 2 RPE 6
Comp bench 4 5 RPE 5 15/19%
Tirage horizontal poulie basse 1 6 RPE 7,5
Tirage horizontal poulie basse 2 8 RPE 7,5
Tirage verticale 4 10 RPE 7,5
Curl alterné 3 12 RPE 8,5
Extension triceps poulie 4 12 RPE 8,5

#VALUE!
Intensité SBD
Comp squat Build up 1 RPE 7,5
Comp squat 3 2 RPE 6,5 15/19%
 Comp bench Build up 1 RPE 7,5
Comp bench 4 2 RPE 6,5 15/19%
Comp deadlift Build up 1 RPE 7
Comp deadlift 4 2 RPE 5,5 14/18%
Face pull 5 10 RPE 8,5

#VALUE!
Recovery bench + hypertrophie HDC
Comp bench 4 4
Traction 1 3 RPE 7,5
Traction 3 6 RPE 7,5
Meadows row 3 8 RPE 7,5
Elévations postérieurs 4 12 RPE 8,5
Curl incliné 3 10 RPE 8,5
Extension triceps au dessus de la tête 5 10 RPE 8,5

Réserve ton appel ici

https://calendly.com/thomas_ribemont/45min

Instagram: Thomas_ribemont
Youtube: Thomas Ribémont
 tif(s): Prise de
aire
Poids (en
kg)
RPE réalisé Exercices
Semaine 4
Série

#VALUE!
Volume squat/deadlift+ bench volume additionnel +hypertrophie bas du corps
Comp squat Build up
Comp squat 3
Comp deadlift Build up
Comp deadlift 4
55.4 Comp bench 4
Leg curl 3

#VALUE!
Bench volume/Squat recovery + hypertrophie haut du corps
83 Comp squat 3
Comp bench Build up
Comp bench 4
Tirage horizontal poulie basse 2
Tirage verticale 2
Curl alterné 3

#VALUE!
Intensité SBD
Comp squat 1
Comp squat 1
 Comp squat 1
Comp bench 1
Comp bench 1
Comp bench 1
Comp deadlift 1
Comp deadlift 1
Comp deadlift 1
#VALUE!
Repos
60
N'hésite pas à m'envoyer un message sur instagram pour
ton block

Si tu souhaites prendre encore plus de force et de masse

un appel bilan avec moi et nous verrons si on peut
 Semaine 4
Pourcentage Poids (en
Reps RPE RPE réalisé
back off kg)

#VALUE!
+hypertrophie bas du corps
1 RPE 7
4 RPE 6 12/16%
1 RPE 6
4 RPE 5,5 12/16%
4 RPE 6 62
12 RPE 8,5

#VALUE!
t du corps
4 93
1 RPE 6,5
4 RPE 4 16/20%
8 RPE 6,5
10 RPE 6,5
10 RPE 7

#VALUE!

1
1
 1
1
1
1
1
1
1
#VALUE!

age sur instagram pour me dire comment c'est passé

ton block

us de force et de masse musculaire, tu peux réserver

nous verrons si on peut travailler ensemble !
Semaine 1
Jour
Force
Volume
Recovery squat

Semaine 2
Jour
Force
Volume
Recovery squat

Semaine 3
Jour
Force
Volume
Recovery squat

Semaine 4
Jour
Force
Volume
Recovery squat

Prim

Jour Force

0.0 0.0
Comp squat Comp squat
 Jour Force

0.0 0.0
Comp squat Comp squat

Seco

Jour Volume

0.0 0.0
Comp squat Comp squat

Ter

Recovery day

0.0 0.0
Squat barre haute Squat barre h

Jour volume
additionnel
Jour volume
additionnel

Squat m

Semaine 1 Bench m

Deadlift

Squat m

Semaine 2 Bench m

Deadlift

Squat m
 Squat m

Semaine 3 Bench m

Deadlift

Squat m

Semaine 4 Bench m

Deadlift
 Perform
Squat
Exercice reps charge RPE max théorique
Comp squat #N/A
Comp squat #N/A
Squat barre haute #N/A
#N/A

Squat
Exercice reps charge RPE max théorique
Comp squat #N/A
Comp squat #N/A
Squat barre haute #N/A
#N/A

Squat
Exercice reps charge RPE max théorique
Comp squat #N/A
Comp squat #N/A
Squat barre haute #N/A
#N/A

Squat
Exercice reps charge RPE max théorique
Comp squat #N/A
Comp squat #N/A
Squat barre haute #N/A
#N/A

Graphique

Primary Squat

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp squat Comp squat Comp squat Comp squat
 0.0 0.0 0.0 0.0
Comp squat Comp squat Comp squat Comp squat

Secondary Squat

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp squat Comp squat Comp squat Comp squat

Tertiary Squat

0.0 0.0 0.0 0.0

quat barre haute Squat barre haute Squat barre haute Squat barre haute
 Squat max
#N/A

Bench max
#N/A

Deadlift max
#N/A

Squat max
#N/A

Bench max
#N/A

Deadlift max
#N/A

Squat max
 Squat max
#N/A

Bench max
#N/A

Deadlift max
#N/A

Squat max
#N/A

Bench max
#N/A

Deadlift max
#N/A
 Performances réalisées lors du top set:
Bench
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp bench #N/A
Volume Comp bench #N/A
Recovery bench Comp bench #N/A
Volume addi Larsen press #N/A

Bench
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp bench #N/A
Volume Comp bench #N/A
Recovery bench Comp bench #N/A
Volume addi Larsen press #N/A

Bench
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp bench #N/A
Volume Comp bench #N/A
Recovery bench Comp bench #N/A
Volume addi Larsen press #N/A

Bench
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp bench #N/A
Volume Comp bench #N/A
Recovery bench Comp bench #N/A
Volume addi Larsen press #N/A

Graphiques de la progression au sein du bloc:

Primary Bench

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp bench Comp bench Comp bench Comp bench
 0.0 0.0 0.0 0.0
Comp bench Comp bench Comp bench Comp bench

Secondary Bench

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp bench Comp bench Comp bench Comp bench

Tertiary Bench

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp bench Comp bench Comp bench Comp bench

Quaternary Bench
 0.0 0.0 0.0 0.0
Larsen press Larsen press Larsen press Larsen press

Total

/A

Total: #N/A
/A

/A

/A

Total: #N/A 12.0

/A
10.0

8.0

/A
6.0

4.0

2.0

0.0
 8.0

6.0

4.0

2.0

0.0
/A

Total: #N/A
/A

/A

/A

Total: #N/A
/A

/A
 Deadlift
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp Deadlift #N/A
Volume Comp Deadlift #N/A
#N/A

Deadlift
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp Deadlift #N/A
Volume Comp Deadlift #N/A
#N/A

Deadlift
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp Deadlift #N/A
Volume Comp Deadlift #N/A
#N/A

Deadlift
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Comp Deadlift #N/A
Volume Comp Deadlift #N/A
#N/A

loc:

Primary Deadlift

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp Deadlift Comp Deadlift Comp Deadlift Comp Deadlift
 0.0 0.0 0.0 0.0
Comp Deadlift Comp Deadlift Comp Deadlift Comp Deadlift

Secondary Deadlift

0.0 0.0 0.0 0.0

Comp Deadlift Comp Deadlift Comp Deadlift Comp Deadlift

nch
 Total

12.0

10.0

8.0

6.0

4.0

2.0

0.0
8.0

6.0

4.0

2.0

0.0
Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Semaine 4

Jour Force
Jour Force

Jour Volume
 Performances réalisées lors du top set:
Tirer
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Tirage horizontal poulie basse #N/A
Force Tirage verticale #N/A
#N/A
#N/A

Tirer
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Tirage horizontal poulie basse #N/A
Volume Tirage verticale #N/A
#N/A
#N/A

Tirer
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Tirage horizontal poulie basse #N/A
Volume Tirage verticale #N/A
#N/A
#N/A

Tirer
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Tirage horizontal poulie basse #N/A
Volume Tirage verticale #N/A
#N/A
#N/A

Graphiques de la progression au sein du bloc:

Tractions
 0.0 0.0 0.0 0.0
Tirage horizontal poulie Tirage horizontal poulie Tirage horizontal poulie Tirage horizontal poulie
basse basse basse basse

Rowing un bras

0.0 0.0 0.0 0.0

Tirage verticale Tirage verticale Tirage verticale Tirage verticale
set:
Bras
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Curl alterné #N/A
Volume Extension triceps poulie #N/A
#N/A

Bras
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Curl alterné #N/A
Volume Extension triceps poulie #N/A
#N/A

Bras
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Curl alterné #N/A
Volume Extension triceps poulie #N/A
#N/A

Bras
Jour Exercice reps charge RPE max théorique
Force Curl alterné #N/A
Volume Extension triceps poulie #N/A
#N/A
#N/A

in du bloc:

Biceps
 0.0 0.0 0.0 0.0
Curl alterné Curl alterné Curl alterné Curl alterné

Triceps

0.0 0.0 0.0 0.0

Extension triceps Extension triceps Extension triceps Extension triceps
poulie poulie poulie poulie