Athlétisme

A/Combien de commandement avons-nous dans les épreuves de 1500m, 100m, 200m et

10.000 m ? citez-les.
– 1500 m et 10.000 m , nous avons un seul commandement qui : A vos marques
– 100 m et 200 m , nous avons deux commandements qui est : À vos marques , prêt

B/Quelles sont les différentes parties d'une aire de lancer de poids ? précisez leurs
dimensions.
le cercle de lancer et le secteur de lancer
– Le cercle de lancer : 2,135 m de diamètre ( butoir : 1.20 ou 1,22 m longueur et 5 cm
largeur / crochet : 0, 75 m longueur et 5 cm largeur )
– le secteur de lancer : 34.92 • degré
Le diamètre est 2.135 m comme nous sommes en éducation nous allons adapter au centième
près .
Ligne du milieu 19 m et 6 m chaque côté
D/Quand dit-on que les apprenants ont acquis la compétence minimale dans l'apprentissage
du saut en longueur technique extension
Lorsque les apprenants parviennent à être droit lors de la phase de suspension
F/Quand vous enseignez le lancer de poids, comment faites-vous pour tracer le cercle et les
arcs de cercle ? Pour que les eleves respectent la position de puissance, comment devez-
vous
Le saut droit rond de bras de manière simultanés sur deux foulées, aide à préparer quoi ? et
dans quelle épreuve
Il aide à préparer la course d’élan et l’impulsion
L’épreuve est le saut en hauteur technique rouleau ventral
Dans l'enseignement de l'extension (saut en longueur) comment doit être le corps des élèves
avant de progresser ?
Le corps doit être droit
Pourquoi les élèves ne doivent pas se placer loin et face à la corde pour prendre leur élan au
rouleau ventral ? Tracer l'angle d'approche.
L’élève ne doit pas se place loin car il doit avoir une course d’élan progressivement accélérée et
contrôlée.
L’élève ne doit pas se mettre face à la corde car il doit respecter l’angle d’approche ou une
exigence de l’ange d’approche .

K/L’erreur à ne pas commettre dans l’exécution des éducatif tallons au fesse et élévation des
genoux : tallons au fesse = ne pas mettre les mains sur les fesse), élévation des genoux : ne pas
placé les mains devant (au-dessus des cuisses
2- La classification des sauts :
● Saut à dominante verticale
– Saut en hauteur (force burique, rouleau ventrale)
– Saut à la pêche (la pèche)
● Saut à dominante horizontale
– Saut en longueur (technique extension, ciseaux simple et double ciseaux)
– Triple saut (cloche pied, foulée, saut)
3- Les commandements qui précèdent le coup de feu de départ d'une cours de vitesse : à
vos marques et prêt. Il existe 02 commandements.
4- Le kit de l'enseignant en éducation et motricité est composé de : une élastique de 5m, deux
sifflet, un décamètre de 50 ou 100m, 10 coupelle, 10 cône, une corde de 20m au moins.
6- Durant l'apprentissage du saut en longueur (extension) l'attitude montrant la compétence
minimale : saut de grenouille.
8- La chronologie de l'échauffement du saut en longueur (extension) :
– Echauffement générale (un léger footing, alterner avec des éducatifs; pas chassés, pas
croisés, course jambe tendues, talons aux fesses, élévation des genoux, saut droits avec
rond de bras.)
– Etirement et assouplissement : étiré les muscles fléchisseur, de la cuisse,.. assoupli les
articulations de genoux, de chevilles, de la hanche.....
– Echauffement spécifique: (faire le pont, marche de canard, saut de grenouille, course
rapide.
9- La masse du poids en compétition internationale chez les séniors dames 4kg homme
7,260kg
10- Les cas d'essais nuls au lancer de poids sont :1 si,athlète tâche le poids de manière
irrégulière 2 si, un engin tombe en dehors du secteur ou sur la bande, 3 si le concurrent épuise la
durée repartie à un essai (1’) ,4 si,athlète quitte le cercle avant que le poids n’ait touché le sol.
11- Dans l'enseignement du lancer de poids en position de profil on doit insister : l'alignement
de menton, genoux, pointe.
12- Pour tracer le cercle de lancer
sachant que le diamètre est de 2,135m dans les compétions, soit 2,12 en éducation et motricité ;
rayons = 1,06m Fait un petit signe au sol qui présent le centre, placer le chiffre zéro du rayon sur
le signe fait au sol et déroulé le rayon jusqu'à 1,06m pour tracer un rond. C'est cercle de lancer.
– pour délimiter les intervalles de 1m des arcs : 1-placer le chiffre de (2m) du ruban sur le
bord du cercle du cote ou le poids va chuter, 2-maintenir le ruban au milieu du cercle, 3- a
l'aide d'un petit bois dur, commencer à tracer de cercle.
13- l'éducatif dont l'acquisition de l'habileté permet de facilité l'apprentissage du saut en
longueur est : le saut de grenouille.
14- un échauffement d'une séance de rouleau ventrale :
– échauffement général : (un léger footing, alterner avec des éducatifs; pas chassés, pas
croisés, course jambe tendues, talons aux fesses, élévation des genoux, saut droits avec
rond de bras.)
– Etirement et Assouplissement :( étiré les muscles fléchisseur, de la cuisse,.. assoupli les
articulations de genoux, de chevilles, de la hanche.....
– Echauffement spécifique : marche de canard ; saut de kangourou; cloche pied ; saut droit
rond de bras, genou bien levé devant.
14- Les trois grandes familles d'athlétisme sont :
– La famille des cours
– La famille des lancer
– La famille des sauts
15- triple saut : consiste à faire cloche-pied, foulée bondissante et saut en longueur.
16- la différence entre le cloche-pied du rouleau ventral et celui du triple saut est :
– Triple saut : la jambe libre est reste derrière et on avance pour aller de l'avant.
– Rouleau ventrale : la jambe libre est placée devant, la cuisse ou la plante de pied
parallèle au sol et la jambe perpendiculaire au sol.
17- la différence entre l'angle d'approche et le secteur dans les lancer : l'angle d'approche est
une ligne droite qui forme un angle de 35 à 40 degré tandis que le secteur de lancer est la zone
de chute de l’engin qui mesure 34,92°.
19- Dans l'enseignement du lancer de poids en position de profil (position de puissance) on
doit insister sur : la position des jambes antéro-postérieur, alignement menton genou pointe, la
paume du bras libre indique le secteur de lancer ,le coude du bras porteur est à 45 degré du
tronc , le talon de la jambe du bras porteur est sur la même alignement que la pointe du pied de
la jambe du bras libre ,le tronc est légèrement incliné vers la jambe du bras porteur.
20- La masse des engins de famille de lancer séniore : poids homme =
7,260kg; Dame=4kg; Javelot homme =800g; dame600g ,Marteau homme = 7,257kg/ dame =
4kg; Disque homme =2kg, dames 1kg.
21- La classification des cours selon la distance : sprint court (100m ; 110m H ; 100m H;
200m) ; sprint long (200m, 400m, 400m H, 4x400m) ; demi-fond (800m ; 1500m ; 3000m et
3000m steeple); fond (5000m, 10000m) et grand fond (21,100 km semi-marathon, 42, 195km
marathon)
22- La classification des sauts : sauts a dominant horizontal : saut en longue (extension,
ciseau simple et double ciseau) ; triple saut (cloche pied, foulée bondissante, saut en longue) /
saut à dominante verticale : saut en hauteur (rouleau ventrale, force burique); saut à la pêche (la
pêche)
23- Décrivons un échauffement en vue de réaliser une séance de rouleau ventral. Une séance
est composée de deux types d'échauffement (échauffement général et spécifique)
*échauffement général (éveille cardio-vasculaire et musculaire) : courir par groupe de couleur
sur un espace délimité pendant 3 à 5 alterné avec des éducatif (tallons au fesse, élévations des
genoux, pas croisés.). Etirement et assouplissement des membres inférieur (la hanche, le genou,
les chevilles)
Echauffement spécifique rouleau ventral : réaliser les éducatifs sur 15m et dérouler sur 5m :
marche de canard, saut de crapaud, saut de kangourou, cloche pieds, saut droit rond des bras
genou bien lever devant et terminer par une course rapide. Il faut noter que l'échauffement
spécifique du rouleau ventral fini sur l'élastique c'est-à-dire la révision de la séance précédente
et ensuite entamer la séance du jour.
24- L'éducatif dont l'acquisition de l'habileté permet de facilité l'apprentissage du saut en
longueur (extension) est : le saut de grenouille.
27-Durant l'apprentissage des sauts en longueur (extension) on dit que les apprenants ont
atteint la compétence minimale lorsqu'il arrive à faire : une cours d'élan progressivement
accéléré sans ralentir a l'approche de l'impulsion et prend son impulsion et lors de la suspension
grandi les jambes l'égèrement écarté les mains lever devant soi, un petit creux dans le dos
(forme de arc) et réceptionné lion dans la fosse en étant fléchi (accroupie)
27- L'éducatif qui sert à la préparation de l'impulsion en rouleau ventrale : est saut droit rond
de bras.
29- Compétence n°4 : exécuter des enchainements d'action pour développer sa coordination
motrice, sa détente, sa force de projection et cultiver en soi le gout de l'effort et le sens de la
responsivite.
30- Leçon 1: réaliser des sauts pour développer sa capacité de détente/ leçon 2 : réaliser des
lancer pour développer sa force de projection

31- Compétence n°1: traiter une situation liée au développement des possibilités
psychomotrices et organiques en produisant différentes allure en fonction de la durée de l'effort
et/ou de la distance à parcourir
32- Leçon 1: fournir un effort de longue durée pour développer ses potentialité cardio-
respiratoire / lecon 2 : fournir un effort de court durée pour développer sa capacité de réaction.
33- La différence entre une aire de triple saut et une aire de saut en longueur : au saut en
longueur la planche est placée à 1m ou3m de la fosse de réception tandis qu'au triple saut la
planche d’appel est placée selon les capacités physique à 9m pour les femmes , à 11m ou 13m
pour les hommes de la fosse , largeur de la plasticien est de 10cm ,la longueur minimum de la
piste d’élan est de 40m.
35- Les différents zones de prise de pouls: l'artère-radial, la carotide et le tempe.
36- les similitudes entre les sauts horizontales et verticales: la course d’élan , l’impulsion ou
l’appel , le franchissement ou suspension, réception ou atterrissage.
37- les différents actions au lancer
– action sur le javelot : le fouetté (lancer léger)
– Action sur le disque : le fouetté latéral (horizontal) c’est le lancer léger
– Action sur le marteau : l’enlever (lancer lourd)
– Action sur le poids : pousser (lancer lourd)
38-De la 6eme à la 3eme , on utilise la position de puissance ou position de profil au lancé de
poids .
De la 6 a 3, l’épreuve de course de vitesse part de 0 à 60 m et en terminal 60 m pour les filles et
80 m pour les hommes
39-On a 2 types départ à la vitesse : départ debout, départ semi- fléchie
40-Les exercices de départ se pratique sur 20 m
Les exercices de départ sont :
– la fréquence : élévation rapide des genoux aux milieux de plus lattes
– L’amplitude : allongement des pieds le plus loins possible et rapidement
41-Expliquez comment se fait la prise de la pulsation cardiaque à l'école ?
Pour apprendre aux enfants la prise de la pulsation cardiaque à l’école on utilise l’index sur
l’artère radiale ou au niveau de la [Link] une question de fiabilité,le pouce ne doit pas
être utilisé,car à ce niveau,se trouve l’artère radiale où il y’a un [Link] durée de la prise de
la pulsation est de 6 secondes qu’il faut multiplier par par 10 ou 15 secondes qu’il faut multiplier
par 4.
42-Comment se fait la répartition des groupes homogènes dans l'enseignement de la course
de longue durée à l'école ?
La répartition se fait selon des pouls, le teste de Cooper,la durée de l’effort,le Sexe,et l’âge.
exemple :l’élève doit être capable de courir pendant 20m sans s’arrêter.
43- Faites l'échauffement d'une séance de leçon de lancer de poids en classe de 4me.
– échauffement G: une course de 5 min au tour de l’espace baliser , élévation de genou
– Étirements : Etirement sur les muscles de la loge interne, postérieur et antérieur de la
cuisse ; sur les mollets, adopter la position du franchiseur de haie.
– Assouplissement : assouplissement les articulations du poignet de l’épaule
– Échauffement S: •
– • Renforcement musculaire: marche de canard , palabre de coq
– • Exercice en rapport avec l’activité
44- Quelles sont les différentes phases ou (la séquence complète) des sauts
La course d’élan
L’impulsion
La suspension
La réception
45- Quelles sont les caractéristiques de la 1ère phase du saut en hauteur technique rouleau
ventral ? (La cours d'élan)
46-Citez les différentes techniques de lancer de poids.
– rotation
– Translation
51-Montrez deux manières de classer les courses.
Par la manière des :
– Distance
– Obstacle
– Énergie
52- Quel est l'éducatif dont on se sert pour enseigner et améliorer le balancement des bras
des élèves
S’assoir jambes tendues et jointes , mouvement de balancement anteroposterieur des bras
53-Dans quelle condition pouvez vous enseigner le départ quadrupédique
– lors de la réaction à un signal où le départ

59-Donnez les differentes parties d'une aire de lancer et leurs dimensions

– Au niveau du marteau et du poids :
Aire d’élan : 2,135 m
Aire de chute : 34,92 degré (•)
– Au niveau du disque
Aire d’élan : 2,5 m
Aire de chute : 34,94 degré (•)
– Au niveau du javelot
Aire d’élan : une piste de longueur 4 m et largueur de 30 m a 35,5 m
Aire de chute : 29 degré
67-montrer comment respecter les intervalles de ‘´1 mettre’´ entre les sillons
On maintient le bout du ruban (chiffre0) au centre du cercle , et ajouter au fur et à mesure qu’on
trace 1m au rayon exemple :1m06 +1m =2,06 ,1m06+2=3,06m etc.
68-RÉPARTITION DES GROUPES HOMOGENES: à l'école elle se fait par le nombre de tour ou la
prise de la pulsation cardiaque
NOMBRES DE TOURS: on forme deux groupes A et B, pendant que A coure, leur vis-à-vis
compte le nombre de tour ensuite on forme trois groupes à partir du nombre de tours.
PULSATION CARDIAQUE: on forme deux groupes A et B. après que le groupe A ait couru sur un
temps donné leurs vis-à-vis prennent leurs pouls, et inversement pour la deuxième course.
Les plus forts <130; les moyens entre 130 et 150 et les faibles > 150.
La course : c'est un déplacement à pied d'un point A à un point B à une allure modérée ou
maximale.
Un lancer : c'est le fait de projeter un engin léger ou lourd à partir d'un cercle de lancer de sorte
à ce que l'engin tombe dans un secteur de lancer
69- COMPETENCE LANCERS : traiter une situation d'exécution des enchainements d'actions
variées pour renforcer sa coordination motrice, sa détente, sa force de projection et cultiver en
soi le goût de l'effort, le sens de la responsabilité.
COMPETENCE COURSES : traiter une situation liée au renforcement des possibilités
psychomotrices et organiques en produisant différentes allures en fonction de la durée de
l'effort et/ou de la distance à parcourir.
COMPETENCE SAUTS : exécuter des enchainements d'actions pour renforcer sa coordination
motrice, sa détente, sa force de projection et cultiver en lui le goût de l'effort, le sens de la
responsabilité.
PRISE DE POULS A L'ECOLE : à l'école le pouls se prend du bout des doigts (index, majeur,
annulaire) tout en évitant d'associer le pouce. Elle se prend au niveau de l'artère radial au repos
juste après le poignet (prolongement du pouce) pendant 10s X 6, répéter cela 3 à 4 fois.
Après l'effort elle se prend au niveau de la carotide pendant 6s X10
70-DÉLIMITER LES INTERVALLES DE 1m:
-Placer le chiffre de 2m du ruban sur le bord du cercle du coté où le poids va chuter
– Maintenir le ruban au milieu du cercle
– A l'aide d'un petit bois dur, commencer à tracer les arcs de cercle.
Autres méthodes : maintenir le bout du ruban (chiffre 0) au centre du cercle. Ajouter, au fur et à
mesure qu'on trace, 1m au rayon.

72-SÉQUENCE COMPLETE LONGUEUR : course d'élan-impulsion-envol-réception

Triple saut : course d'élan-cloche pied-foulée-saut et réception
Hauteur : course d'élan-impulsion-franchissement-esquive
* Poids : préparation-translation-finale-rattrapage.
Course d’obstacles : impulsion , franchissement, réception
Séquence de vitesse : appui , envol , appui
Rouleau ventral : course d’élan , impulsion,franchissement , esquive
Javelot : course d’élan , rythme en 5 appui , final , rattrapage
Disque : pivot, volte , final , rattrapage
73-LE KITS DE L’ENSEIGNANT : 1 élastique de 5m, 2 sifflets, 1 décamètre, 10 coupelles, 10
connes, une corde d’au moins 20m.
COMPETENCE MINIM AU S-L : course d’élan progressivement accélérée sans ralentir à
l’approche de l’impulsion et prennent leur impulsion et lors de la suspension gardent les jambes
légèrement écartées, les mains levées devant soi, un petit creux dans le dos et réceptionnent
loin dans la fosse en étant fléchi (accroupie)
AIRE DE LANCER ET LEURS DIMENSIONS : - marteau et poids (2,135m ; 34,92°) ; disque
(2,50m ; 34,92°) ; javelot (largeur : 4m, longueur : 30 à 36,5m ; 29°)
ESSAIS NULS LONGUEUR : - si l’athlète prends son appel de part et d’autre des extrémités
latérales de la planche d’appel que ce soit en arrière ou en avant de la ligne d’appel prolongée.
- Si l’athlète touche le sol entre la ligne d’appel et la zone de réception alors qu’il est en train
d’accomplir son saut
- L’athlète effectue un saut en culbute quelqu’un soit la nature pendant la course ou durant le
saut.

74-CLASSIFICATION SELON LA TECHNIQUE :

Rotation : poids, disque, marteau
Translation : poids et javelot
CLASSIFICATION SELON LA MASSE :
Engins lourds : poids (7,260kg ;4kg), marteau (7,257kg ;4kg)
Engins légers : javelot (800g ;600g), disque (2kg ;1kg)
Le saut : c’est le fait de se projeter dans l’espace de façon verticale ou horizontale
ÉCHAUFFEMENT SPÉCIFIQUE
LANCER DE POIDS
Etirement sur les muscles de la loge interne, postérieur et antérieur de la cuisse ; sur les mollets,
adopter la position du franchiseur de haie.
– marché dés canard
– Palabre de cop
– Traction avant traction arrière
– Abdo
– Oblique
LANCER DE JAVELOT
Apres les étirements et exercices comme au poids,
● Piquer le javelot devant soit, tenir l'engin jambes écarts, dos plat, la tête en hyper
extension
● Placer le javelot sur les épaules, abaisser soit la queue soit la tête de l'engin à sa droite
vers la partie externe de la jambe où l'on s'est incliné. Garder les jambes tendues et
écartées. Changer de côté après
● Placer le javelot devant soit entre le pouce et l'index dans une prise large, les deux bras
bien tendus. Faire passer l'engin devant et derrière en gardant les bras toujours bien
tendus.
LANCER DE DISQUE
Après les étirements et les exercices comme au poids,
– Placer les élèves deux à deux, dos à dos entre trente et quarante centimètres. Un élève
transmet le disque à son voisin par sa droite et l'autre le réceptionne par sa gauche.
– Même exercice en faisant passer l'engin au milieu.
En éducation et motricité, comme nous l'avons souligné plus haut, nous pouvons nous contenter
de ces exercices pour un résultat efficient. Mais à l'entrainement, nous allons beaucoup plus
loin : nous faisons appel à plus d'éducatifs.
COURSE DE VITESSE
Etirement sur les muscles de la loge interne, postérieur et antérieur de la cuisse ; sur les mollets,
adopter la position du franchiseur de haie.
– S'assoir jambes tendues et jointes, mouvement de balancement antéropostérieur des bras
– Fentes avant
● Sauts de kangourou
● Déroulement de la cheville
● Courir jambes tendues
● Faire monter les talons vers les fesses
– Monter les genoux
 – AU ROULEAU VENTRAL
Etirement des mêmes groupes musculaires qu'à la vitesse, adopter aussi la position du
franchiseur de haies. (une jombe ton due et autre flöches)
● Marche de canard
● Saut de crapaud
● Saut de kangourou
● Cloche pied
● . Saut droit rond de bras, genou bien levé devant.
SAUT EN LONGUEUR (EXTENSION)
Etirement des groupes musculaires comme à la vitesse. Adopter la position du franchiseur de
haies.
– S'assoir, tendre pour exemple la jambe droite, placer le pied gauche à droite de la cuisse
droite vers la hanche, placer le coude droit à gauche du genou gauche et le pousser à
droite, poser la main gauche bras tendu derrière à gauche, regarder pardessus l'épaule
gauche. Changer de pied après.
● Faire le pont
● Marche de canard
● Saut de crapaud
● Saut de kangourou
– Saut de grenouille
– Talon aux fesses
– Élévation de genoux
– Course rapide

TRIPLE SAUT
Tirer sur les mêmes groupes musculaires que la vitesse, adopter la position du franchiseur de
haies.
● Marche de canard
● Saut de crapaud
● Saut de kangourou
– Cloche pied
– Foulées bondissantes
● Talons aux fesses
● Elévations de genoux
- Course rapide
La séquence complète des lancers (de manière générale ce qu’il ont en commun)sont :1
préparation 2 construction dynamique 3 finale et 4 rattrapage.