EXERCICE 1 : GIVE AND GO (2 joueurs)
Objectif : Améliorer la qualité des passes et l'enchaînement rapide
passe/déplacement.
Matériel : 1 disque, 2 plots espacés de 5 à 10 mètres
Déroulement :
Le joueur A fait une passe à B, puis se déplace rapidement autour
d'un plot ou dans l'espace pour recevoir une nouvelle passe de B.
Les rôles alternent toutes les 5 passes.
Niveau de base :
Vitesse modérée. Focus sur la précision de la passe et le bon
timing de l'appel. 10 passes sans drop.
Niveau dérivé (plus facile) :
Marche rapide après la passe, pas de changement de direction
brusque. Objectif : 5 passes sécurisées.
Niveau supérieur (plus difficile) :
Sprint après chaque passe avec changement de direction marqué.
Objectif : 15 enchaînements rapides sans drop.
Bilan personnel :
Lors de cet exercice, j’ai bien réussi à enchaîner les passes et les
déplacements dans l’ensemble. J’ai trouvé que le timing de mes
appels était correct, même s’il m’est arrivé d’arriver un peu en retard
sur certaines réceptions. Mon point fort a été la précision des passes
courtes, mais j’ai parfois manqué de vitesse sur les appels en
profondeur. Mon objectif pour la prochaine fois est de mieux
anticiper mes courses et d’accélérer mes démarrages juste après la
passe.
EXERCICE 2 : PASSES EN MOUVEMENT (2 joueurs)
Objectif : Améliorer les passes longues et en mouvement,
développer la coordination course/lancer.
Matériel : 1 disque, plots pour marquer des zones de course
Déroulement :
Le joueur A lance le disque à B qui est en mouvement
B attrape le disque en courant, le redonne à A en mouvement à
son tour.
Enchaînement de passes en déplacement pendant 2 minutes.
Niveau de base :
Passes moyenne distance, course à vitesse moyenne.
Niveau dérivé :
Course lente ou marche rapide.
Niveau supérieur :
Course rapide, passes longues (8-10 m), enchaînement rapide
avec peu de temps d'arrêt.
Bilan personnel :
Cet exercice m’a permis de mieux travailler mes passes pendant que
mon partenaire était en mouvement. J’ai réussi plusieurs passes
longues, ce qui m’a mis en confiance. En revanche, j’ai parfois lancé
trop tard quand je devais viser une course croisée. Mon point fort
reste la puissance de mes passes, mais je dois progresser sur la
synchronisation avec mon partenaire. Mon objectif est de mieux
anticiper les zones de réception.
EXERCICE 3 : PASSE DANS CARRÉ COLORÉ (2 joueurs)
Objectif : Travailler la prise d'information, la précision de passe et la
réactivité.
Matériel : 1 disque, 4 plots pour former un carré de 6 m de côté, 3
zones colorées dans ce carré (ex : rouge, bleu, jaune)
Déroulement :
Trois zones de réception sont délimitées par des couleurs (plots
ou dossards au sol).
Le joueur B se tient au centre, prêt à réagir.
Le joueur A annonce une couleur (ex : "rouge") et envoie le disque
dans cette zone : B doit observer, anticiper, se déplacer
rapidement et attraper le disque dans le bon carré.
Niveau de base :
A annonce la couleur, attend que B se place puis lance
calmement. Objectif : 6 réussites sans drop.
Niveau dérivé (plus facile) :
B reste proche des zones, A attend le déplacement complet avant
de lancer. Moins de distance.
Niveau supérieur (plus difficile) :
A ne dit rien, varie les zones et lance rapidement. B doit lire
l'intention de passe. Objectif : 8 déplacements réussis sur 10.
Bilan personnel :
Ce jeu m’a forcé à être attentif à la posture de mon partenaire et à
réagir très vite. J’ai trouvé l’exercice difficile au début quand A ne
disait plus la couleur, mais je me suis amélioré en observant ses
épaules et la direction de son regard. J’ai progressé sur ma réactivité
et j’ai trouvé l'exercice motivant. Mon but est d’être plus fluide sur
mes démarrages et d’avoir de meilleures appuis pour changer de
direction rapidement.
EXERCICE 4 : CONSERVATION EN ÉQUIPE (4 vs 2)
Objectif : Travailler la conservation collective du disque, la prise
d'information et la solidarité offensive.
Matériel : 1 disque, 4 plots pour délimiter un terrain de 20x20 m
Déroulement :
4 joueurs en attaque doivent conserver le disque face à 2
défenseurs actifs.
Interdiction de marcher avec le disque. L’objectif est de garder la
possession pendant 1 minute.
Changement de rôle toutes les 2 minutes.
Niveau de base :
4 vs 2 sur terrain délimité. Objectif : 1 minute de conservation.
Niveau dérivé :
4 vs 1 . Pas de limite de temps. Focus sur les passes sécurisées et
placements simples.
Niveau supérieur :
2 vs 3 ou 3 vs 3 . Objectif : 1 minute sans perte de disque.
Bilan personnel :
Dans cet exercice collectif, j’ai été assez disponible pour mes
partenaires, même si j’ai parfois manqué de mobilité. J’ai réussi à
conserver le disque sans trop de pertes, en choisissant des passes
simples et sûres. Mon point fort a été ma patience dans le jeu.
Cependant, j’ai eu du mal à me repositionner rapidement après une
passe. Pour la prochaine fois, je veux être plus actif entre deux
passes et mieux lire les placements des défenseurs.
