Scribd
Importer
47 vues1 page

Programme Sport Maison 4 Semaines

Le programme de sport maison s'étale sur 4 semaines avec des exercices variés incluant squats, pompes, et gainage. Chaque semaine augmente progressivement l'intensité des exercices, avec des jours de repos intégrés. Il est conseillé de s'hydrater et de respecter son propre rythme sans nécessité de matériel.

Transféré par

kurt-et-manon
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
47 vues1 page

Programme Sport Maison 4 Semaines

Le programme de sport maison s'étale sur 4 semaines avec des exercices variés incluant squats, pompes, et gainage. Chaque semaine augmente progressivement l'intensité des exercices, avec des jours de repos intégrés. Il est conseillé de s'hydrater et de respecter son propre rythme sans nécessité de matériel.

Transféré par

kurt-et-manon
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

Programme Sport Maison - 4 Semaines

Programme Sport Maison - 4 Semaines

Semaine 1 :

Jour 1 : 20 squats, 15 pompes, 30 secondes gainage

Jour 2 : Repos

Jour 3 : 25 squats, 20 pompes, 40 sec gainage

Jour 4 : Repos

Jour 5 : 30 squats, 20 fentes, 30 pompes

Semaine 2 :

Jour 1 : 40 squats, 25 pompes, 50 sec gainage

Jour 3 : 30 fentes, 20 pompes, 1 min gainage

Jour 5 : 50 squats, 30 pompes, 1 min gainage

Semaine 3 :

Renforcer avec des sauts, mountain climbers, burpees

Semaine 4 :

Crer une routine avec les exercices prfrs

Aucune obligation davoir du matriel. Hydrate-toi, respecte ton rythme !

Vous aimerez peut-être aussi