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Programme Objectif Grandeur

Le programme Objectif Grandeur propose une routine d'exercices hebdomadaire incluant des sessions complètes, des jours de repos et des activités légères. Chaque jour est structuré avec des exercices spécifiques, des conseils de mobilité et des recommandations de sommeil. Des conseils supplémentaires sur l'hydratation, l'exposition au soleil et le sommeil sont également fournis.

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Programme Objectif Grandeur

Le programme Objectif Grandeur propose une routine d'exercices hebdomadaire incluant des sessions complètes, des jours de repos et des activités légères. Chaque jour est structuré avec des exercices spécifiques, des conseils de mobilité et des recommandations de sommeil. Des conseils supplémentaires sur l'hydratation, l'exposition au soleil et le sommeil sont également fournis.

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Programme Objectif Grandeur

Lundi : Session Complete

- Stretch Cobra : 5 x 30 sec

- Pont fessier : 4 x 15 reps

- Planche : 3 x 45 sec

- Bonus : 10 min saut a la corde ou basket

Mardi : Repos + Mobilite

- 5 min etirement chat/vache

- 10 min marche posture droite

- Sommeil : Coucher avant 23h

Mercredi : Session Complete

- Stretch Cobra : 5 x 30 sec

- Pont fessier : 4 x 15 reps

- Planche : 3 x 45 sec

- Bonus : Natation ou saut corde/basket

Jeudi : Session Legere

- 5 min planche

- Respiration abdominale consciente

Vendredi : Session Complete + Superman

- Stretch Cobra : 5 x 30 sec

- Pont fessier : 4 x 15 reps

- Planche : 3 x 45 sec

- Superman : 3 x 20 reps

- Bonus sport libre

Samedi : Sport libre + Etirements

- Sport libre : natation, basket, jogging

- Etirements du soir 5-10 min


Programme Objectif Grandeur

Dimanche : Repos + Preparation

- Posture soigne meme en repos

- Preparer repas riches en proteines, calcium, magnesium

Conseils Bonus :
- Verre d'eau fraiche le matin

- 10-15 min de soleil par jour

- Dormir sans oreiller ou oreiller fin

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