VISIONNEMENT
Vous vous filmerez en équipe de deux à l’aide de vos cellulaires.
La qualité des vidéos est importante et sera de votre responsabilité.
Le transfert des vidéos se fera par Moodle.
Elle augmente la mise à carre tout au long de la courbe
en maintenant son alignement
Elle met les skis à carre lorsqu’elle amorce la
nouvelle courbe (avant la ligne de pente)
Pour lier deux courbes, la skieuse doit se réajuster
et diriger ses skis dans le nouveau virage (rapidement,
elle vient chercher de l’adhérence sur son nouveau ski
extérieur)
LÉGENDE
INITIATION Le skieur comprend l’habileté démontrée mais n’est pas capable de la démontrer
Le skieur peut reproduire de façon coordonnée les éléments clés des mouvements dans
le bon ordre.
L’exécution des mouvements est inconstante et imprécise.
ACQUISITION
Le skieur réfléchit à ce qu’il doit faire pendant l’exécution.
La forme est brute, les mouvements ne sont pas bien synchronisés et manquent de
rythme et de fluidité.
Les gestes commencent à être coordonnés.
Les mouvements peuvent être répétés avec constance et précision lorsque les conditions
d’exécution sont stables.
CONSOLIDATION
Certains éléments de la performance sont conservés, mais ceux-ci sont inconstants
lorsque le skieur ressent une certaine pression, les conditions changent ou les exigences
augmentent.
La performance est constante et précise dans les conditions difficiles.
Les mouvements sont exécutés de manière automatique et subconsciente.
PERFECTIONNEMENT
Quelques modifications mineures peuvent s’avérer nécessaires.
Le skieur peut faire appel à la pensée critique pour apporter des corrections.
RÉFÉRENCES TECHNIQUES
RÉFÉRENCES TECHNIQUES
ÉQUILIBRE
Position centrée
et mobile tout
au long de la Le CM doit rester au-dessus de la
courbe base de support
(ajustements
continus)
La trace large favorise la stabilité et
permet une plus grande mise des
La trace large carres
est privilégiée La trace étroite facilite le pivot en
(stabilité) initiation de virage et augmente la
flottabilité des skis dans la
poudreuse.
En fonction des situations (terrain,
Équilibre vitesse et rayon), un dosage adéquat
situationnel des trois habiletés de contrôle permet
d’atteindre l’objectif recherché
CONTRÔLE DES ROTATIONS
EFFORT ROTATIF
Effort rotatif du fémur à partir de la cavité
DES JAMBES
articulaire de la hanche permet de changer
POUR CHANGER
de direction.
DE DIRECTION
Les skis tournent ensemble
LES SKIS
TOURNENT EN
PARALLÈLE
Les skis décrivent le même arc sur la
neige
CRÉATION D’UNE
SÉPARATION
Comme les skis tournent à partir des
NATURELLE
membres inférieurs, il y a création d’une
ENTRE LE BAS ET
séparation entre le haut et le bas du corps.
LE HAUT DU
CORPS
Donne un rythme
Sert de troisième point d’appui
Sert de point de référence dans les
BON USAGE DU transitions entre les virages
PLANTÉ DE Stabilise le haut du corps dans les
BÂTON bosses, les virages plus rythmés et les
pistes abruptes
Contribue à bloquer la rotation du haut
du corps en fin de courbe
CONTRÔLE DES CARRES
Une mise à carre tôt dans le
nouveau virage permet des
S’ÉQUILIBRE SUR LES
virages précis et découpés
CARRES AVANT LA
jusqu’à la fin de la courbe
LIGNE DE PENTE
(permet aussi un meilleur
contrôle des pressions)
L’angulation est possible à
tous les niveaux (débutant,
intermédiaire et avancé)
L’angulation permet
l’adhérence sur le ski
extérieur
S’ÉQUILIBRE SUR LES
CARRES PAR
ANGULATION Par opposition, l’inclinaison
est une erreur commune
Il existe seulement deux en ski.
façons d’augmenter les Elle arrive lorsque le skieur
carres : angulation ou s’incline vers l’intérieur du
inclinaison virage.
Elle a pour conséquence
d’amener le poids sur le ski
intérieur et par le fait même
de déséquilibrer le skieur.
CONTRÔLE DES CARRES (suite)
La cheville, le genou et la
hanche sont alignés.
Un bon alignement permet
de mieux résister aux
pressions lorsque la
vitesse est grande (slalom
géant, super-G et
descente).
Plus les hanches sont
impliquées, plus la
ALIGNEMENT DES transition sera lente d’un
ARTICULATIONS virage à l’autre puisque le
centre de masse doit
bouger davantage vers
l’intérieur de la courbe.
Dominance chevilles-
genoux : position de
faiblesse lorsque la vitesse
et les pressions sont
grandes puisque je
compromets l’alignement
Habilité efficace et rapide
en slalom et dans les
bosses puisque la hache
demeure un peu plus au-
dessus du centre de
masse.
CONTRÔLE DES PRESSIONS
Un appui de qualité sur le ski
Appui de qualité extérieur permet de dominer le
sur le ski terrain en toute circonstance et offre
extérieur plusieurs options de trajectoires.
Les skis restent Rester en contact avec la neige
contact avec la permet de maximiser les options.
neige
La forme du virage est un très bon
Contrôle la indicateur de mon contrôle des
forme du virage pressions dans la courbe. Plus mon
(rond) virage est rond, meilleur est ma
gestion.
Maîtrise de la Peu importe la vitesse, il est
vitesse primordial de rester en contrôle.
FIXATION DES OBJECTIFS SELON LA
MÉTHODE S.M.A.R.T
MÉTHODE S.M.A.R.T.
Spécifique : décrit précisément la situation en identifiant un élément technique
Mesurable : par des indicateurs nécessaires et suffisants
Ambitieux : implique un effort, un engagement
Réaliste : prend en compte les moyens, les compétences et le contexte
Temporel : défini dans le temps
Exemple d’objectif portant sur le contrôle des rotations :
D’ici la fin de la session, passer du niveau « initiation » au niveau « acquisition » au
niveau de l’effort rotatif des jambes pour changer de direction (contrôle des
rotations).
Conseils pour se fixer des objectifs :
La formulation doit spécifier l’atteinte de l’objectif dans le temps : d’ici la fin de la session…
L’objectif doit être mesurable : …de « initiation » à « acquisition »
Pour être réaliste, plus j’ai d’expérience en ski, plus mon amélioration sera petite et
demandera d’effort. De plus, en prenant pour acquis que les coureurs de la coupe du
monde en ski sont dans le niveau « perfectionnement », la note maximale que nous allons
nous accorder dans la classe sera de « consolidation + ».
L’objectif doit préciser l’élément technique à améliorer :
Dans les habiletés de contrôle, une case représente un élément technique. Par
exemple : Appui de qualité sur le ski extérieur, bon usage du planté de bâton,
alignement des articulations …
