Sophrologie
SEP & Sophrologie
Patient
La sophrologie
La Sclérose en Plaques est une maladie chronique qui nécessite une
prise en charge multidisciplinaire bien coordonnée entre les différents
intervenants. Le diagnostic de la maladie, la prise en charge thérapeu-
tique avec la prescription initiale et le renouvellement d’un traitement
de fond appartiennent au neurologue. Ce dernier joue un rôle essentiel
dans la prise en charge de la maladie. Il pourra, en lien avec le médecin
traitant, au cas par cas, recommander le patient auprès d’un autre
professionnel de santé (par exemple : médecin rééducateur, kinesithéra-
peute, infirmière, ergothérapeute, psychothérapeute, urologue, ...).
La sophrologie, en accord avec le neurologue ou le médecin traitant,
peut venir en complément de cette prise en charge globale de la maladie.
Le mot sophrologie vient du grec sos (harmonie), phren (esprit,
conscience) et logos (étude, discours).
La sophrologie est une discipline qui fait le vœu d’harmoniser le corps et
l’esprit. L’entraînement sophrologique amène la personne qui la pratique
à mieux se connaître, à identifier l’état interne dans lequel elle se trouve.
L’objectif de cette meilleure connaissance de soi est de trouver ou de
retrouver l’harmonie, entre le corps et l’esprit.
La sophrologie a été créée par un médecin neuropsychiatre d’origine
colombienne, le Professeur Alfonso Caycedo, dans les années 1960.*
* Docteur Patrick-André Chéné. Sophrologie, Fondements et méthodologie. Tome 1. Editions Ellébore.
2
En collaboration
avec Véronique Carrette,
sophrologue certifiée Répertoire
National des Certifications
Professionnelles et Formatrice.
Maître praticien en hypnose
ericksonienne et sexothérapeute.
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LES PRINCIPES FONDAMENTAUX EN SOPHROLOGIE
Les états de conscience notamment quand nous avons
Il existe en sophrologie trois états de l’impression d’être « entre 2
conscience : pathologique, ordinaire mondes », de « partir ». C’est cet état
et sophronique.* entre l’état de veille et le sommeil
• La conscience ordinaire est l’état que recrée la sophrologie ou
dans lequel nous nous trouvons la l’hypnose grâce à la voix du prati-
plupart du temps, dès lors qu’il y a cien et des techniques dites d’in-
absence de maladie. duction.**
• La conscience pathologique est
un état dans lequel la maladie Le schéma corporel comme réalité
est présente. Du simple rhume vécue
jusqu’à l’état psychotique, cet état La notion de schéma corporel fait
décrit le moindre changement référence à la représentation que
de la conscience. nous nous faisons de notre corps. En
• La conscience sophronique est sophrologie, l’intégration du schéma
un état de conscience élargi, corporel passe par la conscience
ressenti pendant les exercices de que nous avons de notre enveloppe
sophrologie qui permet à l’individu corporelle et également des mou-
de mieux se connaître. Cet état vements, des fonctions physiolo-
est passager. giques, des pensées, des émotions,
des perceptions des sens, etc. De
Les niveaux de vigilance tout ce qui fait de chacun d’entre
Les niveaux de vigilance sont la nous un être unique avec son vécu
veille, la veille attentive, le sommeil et son histoire.
et le coma. Il existe, entre la veille Le schéma corporel évolue à chaque
et le sommeil, un état dans lequel instant. Le meilleur exemple reste la
les sensations, les informations grossesse, période durant laquelle
émanant de notre corps et de notre ce schéma corporel se modifie
esprit sont plus finement perçues et grandement et rapidement.
intégrées et dans lequel nous avons
accès à une « lucidité sensorielle ».
C’est un niveau connu de tous
puisque nous en faisons l’expérience
au moment de l’endormissement
* Docteur Patrick-André Chéné. Sophrologie, Fondements et méthodologie. Tome 1. Editions Ellébore.
** Véronique Carrette. Mes astuces et conseils de sophrologue. Editions Eyrolles.
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L’action positive La respiration
Avec ce principe, la sophrologie La respiration est la seule fonction
part du postulat que toute action, vitale qui peut être autonome ou
pensée ou ressenti positifs a des consciente. C’est un outil merveilleux
répercussions positives sur notre qui permet de se détendre ou de se
existence. dynamiser de manière naturelle.
Un simple sourire, un bon moment Une respiration abdominale cons-
avec des amis ou encore une ciente, pratiquée plusieurs fois par
promenade dans un lieu où l’on se jour, peut à elle seule nous aider à
sent bien peuvent se répercuter sur retrouver le calme.
l’ensemble de notre être de manière De plus, cette respiration basse
positive. permet un massage naturel et
L’action positive permet de prendre doux des viscères grâce à une plus
en compte la réalité de l’instant, grande amplitude du mouvement
d’accueillir les petits bonheurs de du diaphragme.
l’existence et d’apprécier leurs La sophrologie propose des exer-
effets sur le corps et l’esprit. cices de respiration associés à des
mouvements qui sont issus pour la
L’entraînement sophrologique plupart du yoga.
L’entraînement est essentiel en
sophrologie pour installer et péren- Le relâchement musculaire
niser un état. Le relâchement musculaire est un
Les exercices de sophrologie peuvent autre axe de travail de la sophrolo-
être pratiqués tous les jours comme gie, en particulier dans la prise de
un rituel ou ponctuellement pour conscience de ce dernier.
ramener un état serein dans un Le travail sur le relâchement mus-
moment critique. culaire aide à mieux percevoir les
tensions existantes, à en prendre
L’intention conscience afin de les atténuer, les
L’intention est une notion très travail- abaisser, les faire disparaître.
lée en sophrologie. Elle fait référence
à l’action que notre mental peut avoir
sur le réel dans la projection du but
que nous voulons atteindre.
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LES PRINCIPES FONDAMENTAUX EN SOPHROLOGIE
La visualisation mentale
• Cet axe de travail fait appel à •
Le recours aux cinq sens (vue,
une capacité extraordinaire de goût, ouïe, odorat, toucher)
l’être humain : l’imagination. Ce aide la personne à construire
pouvoir de nous représenter des une image de détente, d’éner-
images, des sons, des émotions, gie ou autre qui lui convient, à
des sensations peut produire des se remémorer une situation, un
effets physiologiques assez simi- paysage apaisant ou stimulant.
laires à ce qu’ils provoqueraient L’évocation des émotions et des
dans la réalité et va donc être uti- capacités que la personne détient
lisé en sophrologie pour agir sur engage cette dernière à prendre
des comportements, des repré- conscience de son potentiel et à
sentations ou des processus phy- le faire progresser.
siologiques.
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LES OUTILS DE LA SOPHROLOGIE
Relaxation dynamique Avertissement
• L es exercices de relaxation dyna- « Lorsque j’ai commencé à
mique sont des exercices de res- accompagner des personnes
piration associés à des mouve- atteintes de sclérose en
ments. Ils peuvent se pratiquer plaques, je me suis rapidement
en position debout ou assise. rendu compte que l’expression
• Il est vivement conseillé de leur de la fatigue pouvait revêtir de
adjoindre une intention précise. nombreuses facettes.
Sophronisation* Les expressions allaient du
• Les exercices de sophronisation « coup de massue » à la sensa-
sont des exercices de visualisa- tion d’être « vide à l’intérieur »
tion mentale qui utilisent l’ima- ou encore un sentiment
gination. Ils sont généralement « d’impuissance ».
guidés par la voix du sophrologue Les consultations fictives qui
et sont pourvus d’une intention suivent s’appuient sur ma
précise. pratique de terrain depuis de
• Ils permettent de travailler dans les nombreuses années au contact
trois plans temporels : présent, des personnes atteintes par
futur et passé. la sclérose en plaques.
• L a visualisation mentale permet
également de relativiser une situa- Les exercices proposés ont
tion anxiogène, à se voir calme été éprouvés en consultation
lors d’un examen par exemple ou individuelle ou en groupe. Ces
encore de visualiser un organe ou consultations fictives ne pré-
un endroit du corps qui fonctionne tendent pas se substituer à
mieux, par exemple en rééduca- un suivi sophrologique véritable,
tion après une blessure. encore moins à un suivi médical
régulier. »
* Docteur Patrick-André Chéné. Sophrologie, Fondements et méthodologie. Tome 1.
Editions Ellébore.
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LA CONSULTATION EN SOPHROLOGIE
La consultation en sophrologie se précise comment il perçoit sa fa-
fait en plusieurs étapes : tigue et lui proposer d’associer une
couleur de son choix, le noir par
- Tout d’abord a lieu une première exemple à la fatigue et le rouge
prise de contact par téléphone où le orangé à de l’énergie positive. Cela
patient exprime brièvement pourquoi permettra par la suite au cours des
il souhaite faire de la sophrologie. séances ultérieures, de personnaliser
Le praticien explique au cours de les exercices en tenant compte des
cette entrevue téléphonique qu’une ressentis propres au patient.
tenue confortable sera nécessaire
pour effectuer des exercices qui - Au cours des consultations
seront adaptés aux capacités du suivantes seront réalisés des exer-
patient. cices de sophrologie pratiqués par
le patient avec le sophrologue. Une
- Puis a lieu la première séance fois que ces exercices seront acquis,
qui permet à travers un temps ils pourront être pratiqués par le pa-
d’échanges et de question- tient lui-même lorsqu’il en ressentira
nements au sophrologue de le besoin, l’idéal étant une pratique
mieux appréhender les besoins quotidienne. Les exercices pratiqués
du patient et de fixer avec ce der- sont des exercices de respiration
nier un objectif de travail. L’heure associés à des mouvements ainsi
dédiée à la séance permet la que des exercices d’imagerie men-
pratique de quelques exercices tale. Au cours de ces exercices,
de découverte. Ici, les exercices le patient est guidé dans le rythme
proposés sont en lien avec la gestion et l’intention par la voix du sophro-
de la fatigue. Par exemple, au logue.
cours de cette première séance,
le patient peut être amené à parler
de l’histoire de sa maladie, de son
entourage personnel et familial,
des symptômes qui le perturbent
au quotidien dont notamment la fa-
tigue à laquelle il doit faire face. Le
sophrologue peut alors demander
au patient de décrire de façon plus
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QUELQUES EXEMPLES D’EXERCICES EN SOPHROLOGIE
EXERCICE 1 : LA RESPIRATION ABDOMINALE
P10
eigrenér’lersessau
rrffaibDéd eS ressarrabséndoeisSnet sel reslupxE snoisnet sel reasl làup xâ
ecErg remlac eS al à ecârg remlac eS
fitagén ud fitagén udeugitaf al uo/te eugitaf aleulaon/tie
modba noitaripser elanimodba noitaripser
rueluod al uo/te rueluod al uo/te
EXERCICE 2 : ÉVACUER LA FATIGUE
P12
Se calmer grâce à la Expulser les tensions Se débarra
respiration abdominale et/ou la fatigue du néga
et/ou la douleur
EXERCICE 3 : SE CHARGER D’ÉNERGIE P14
lmer grâce à la Expulser les tensions Se débarrasser Diffuser l’énergie
tion abdominale et/ou la fatigue du négatif
et/ou la douleur
EXERCICE 4 : « LA BOUTEILLE »
P18
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EXERCICE 1 : LA RESPIRATION ABDOMINALE
làu10pxâ
ecErg remlac eS al à ecârg re
Je vous invite à présent à prendre
contact avec votre respiration Respirez ainsi quelques minutes,
abdominale (avec le ventre). Cet le temps d’apprécier, de ressentir,
exercice peut se faire debout, d’accueillir les sensations que
assis ou allongé. Vous vous instal- vous procure cette respiration
lez confortablement. consciente.
•Lorsque c’est le moment pour
vous, vous pouvez fermer les yeux.
•
Et vous pouvez commencer à
vous intéresser à vos appuis
dans le sol, les appuis du pied
droit et du pied gauche.
• Commencez à desserrer vos mâ-
choires, laisser aller vos épaules,
relâcher vos mains, vos cuisses.
• A présent, intéressez-vous à votre
respiration naturelle, spontanée.
• Laisser aller l’inspiration, l’expira-
tion et progressivement, prolon-
ger le temps de l’expiration.
•
Posez une main sur votre
ventre pour le sentir se gonfler
à l’inspiration et se vider à l’expi-
ration.
lac eS 11
EXERCICE 2 : ÉVACUER LA FATIGUE
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Cet exercice peut se pratiquer de-
bout ou assis. Les bras le long du Et peut-être profitez des pro-
corps, les épaules relâchées, en chaines expirations pour évacuer
appui sur vos deux pieds légèrement davantage la fatigue.
écartés.
Une première fois :
• Vous inspirez, retenez votre res-
piration, effectuez des mouve-
ments de bas en haut avec vos
épaules et soufflez fortement en
relâchant.
• Prenez un temps pour accueillir
les premières sensations.
Répétez ce mouvement :
• Inspirez, bloquez votre respira-
tion, effectuez des mouvements
de bas en haut avec vos épaules,
soufflez et relâchez.
• Prenez un temps pour accueillir
peut-être de nouvelles sensations,
celle peut-être d’avoir les épaules
plus basses, les bras plus lourds
ou plus légers.
• Et avec l’intention d’évacuer
la fatigue, je vous invite à faire
cet exercice une troisième fois à
votre propre rythme.
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EXERCICE 3 : SE CHARGER D’ÉNERGIE
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Diffuser l’énergie
Cet exercice peut se pratiquer debout Une deuxième fois de ce même
ou assis. Vous allez maintenant côté :
pouvoir vous charger d’énergie. Les •Le poids du corps à droite,
bras le long du corps, les épaules inspirez en montant le bras droit,
relâchées, en appui sur vos deux retenez votre respiration, étirez,
pieds légèrement écartés. captez cette énergie et soufflez
doucement en la diffusant dans
Une première fois : tout le côté droit.
•
Vous portez le poids de votre •Revenez dans votre axe et une
corps sur la droite, inspirez en nouvelle fois, prenez le temps
levant le bras droit à la verticale, d’accueillir cette énergie dans le
retenez votre respiration et étirez côté droit du corps. Et de peut-
ce côté vers le haut, comme pour être noter les différences de
aller attraper l’énergie et soufflez sensations avec le côté gauche.
doucement en abaissant votre •Et toujours avec cette intention
bras comme pour diffuser cette d’aller capter toute l’énergie de la
énergie dans le côté droit. nature et de la diffuser dans ce
•
Revenez dans votre axe pour côté droit du corps, effectuez ce
prendre le temps d’accueillir mouvement une troisième fois
ces premières sensations sur ce à droite.
côté droit qui vient de recevoir de
l’énergie.
renez quelques instants pour
P
intégrer cette énergie de ce
côté, la ressentir.
15
EXERCICE 3 : SE CHARGER D’ÉNERGIE
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eigrené’l resuffiD
Changez maintenant de côté. nature et de la diffuser dans ce
côté gauche du corps, effectuez
Une première fois : ce mouvement une troisième
• Portez le poids de votre corps sur fois à gauche.
la gauche, inspirez en levant le • En revenant dans votre axe, pre-
bras gauche à la verticale, retenez nez quelques instants pour inté-
votre respiration et étirez ce côté grer cette énergie de ce côté, la
vers le haut, comme pour aller ressentir.
attraper l’énergie et soufflez dou-
cement en abaissant votre bras Maintenant, avec l’intention d’har-
comme pour diffuser cette éner- moniser, de globaliser cette énergie
gie dans le côté gauche. en vous, je vous invite à inspirer en
•
Revenez dans votre axe pour montant les deux bras, à retenir
prendre le temps d’accueillir les votre respiration et à étirer l’ensemble
premières sensations sur le côté de votre corps en allant encore
gauche qui vient de recevoir de capter de l’énergie tout là-haut et à
l’énergie. souffler doucement pour encore dif-
fuser cette énergie dans l’ensemble
Une deuxième fois de ce même de votre corps.
côté :
• Le poids du corps à gauche, ins-
Prenez tout le temps nécessaire
pirez en montant le bras gauche,
pour intégrer toutes les sensa-
retenez votre respiration, étirez,
tions, les informations que votre
captez cette énergie et soufflez
corps vous procure.
doucement en la diffusant dans
tout ce côté gauche.
•R evenez dans votre axe et une
nouvelle fois, prenez le temps Voilà pour la première partie.
d’accueillir cette énergie dans ce « Je vous invite maintenant à vous
côté gauche du corps. Et noter asseoir pour vivre l’exercice de « la
peut-être les différences ou les bouteille », afin d’expulser la fatigue
ressemblances avec le côté droit. et se remplir d’énergie. »
•E t toujours avec cette intention
d’aller capter toute l’énergie de la
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EXERCICE 4 : « LA BOUTEILLE »
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Cet exercice peut se pratiquer assis attention sur votre buste et vos
ou allongé. Vous allez imaginer être membres supérieurs pour les vider
une bouteille remplie d’un liquide noir à leur tour. Inspirez profondément,
et visqueux qui représente votre retenez votre respiration et exercez
fatigue. Le but de cet exercice une tension douce au niveau de
est de vider cette bouteille et la votre buste et de vos membres
remplir d’un nectar rouge orangé supérieurs. Soufflez fortement en
qui symbolise l’énergie. relâchant comme pour expulser ce
liquide noir à l’extérieur de vous,
Prenez une position confortable de votre buste, de vos membres
assis ou allongé. Fermez les yeux. supérieurs.
Prenez conscience des appuis du
corps sur le support choisi. Prenez •
Portez à présent votre attention
conscience de votre respiration. sur la partie basse de votre corps,
bassin et membres inférieurs
A présent, imaginez être une pour les vider à leur tour.
bouteille remplie de ce liquide Inspirez profondément, retenez
noir, cette fatigue. votre respiration et exercez une
tension douce au niveau de
•Portez une attention particulière votre bassin et de vos membres
à votre tête et votre nuque inférieurs. Soufflez fortement en
et décidez de vider votre tête relâchant comme pour expulser
et votre nuque de ce liquide. ce liquide noir à l’extérieur de
Inspirez profondément, retenez vous, de votre bassin, de vos
votre respiration et exercez une membres inférieurs.
tension douce au niveau de votre
tête et de votre nuque. Soufflez
renez un temps pour repérer
P
fortement en relâchant comme
peut-être encore quelques
pour expulser ce liquide noir à
traces de ce liquide noir, cette
l’extérieur de vous, de votre tête
fatigue à l’intérieur de vous.
et de votre nuque.
• Récupérez quelques instants.
• Concentrez maintenant votre
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EXERCICE 4 : « LA BOUTEILLE »
Pour être certain d’avoir expulsé inférieurs, de votre bassin, cette
toute cette couleur, vous pouvez couleur, cette énergie.
inspirer profondément, retenir votre • Vous pouvez répéter ce mouvement
respiration et exercer une tension trois fois de suite.
douce à l’ensemble de votre
corps, de la tête jusqu’au bout des Puis, concentrez votre attention
orteils. Prenez quelques instants de sur votre buste et vos membres
récupération. supérieurs pour les remplir à leur tour.
A présent, vous allez remplir la • Inspirez profondément, retenez
bouteille du nectar rouge orangé : votre respiration et visualisez cette
l’énergie dont vous avez besoin. couleur rouge orangé, soufflez
• Portez attention à votre bassin et doucement pour diffuser ce nectar
vos membres inférieurs. dans votre buste et vos membres
• Inspirez profondément, retenez supérieurs.
votre respiration, visualisez cette •Vous pouvez répéter ce mouve-
couleur rouge orangé et soufflez ment trois fois de suite.
doucement, comme pour diffu-
ser tout le long de vos membres
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Enfin, votre attention se porte sur pour la diffuser dans l’ensemble
votre nuque et votre tête. de votre corps.
• Inspirez profondément, retenez votre •
Vous pouvez répéter ce mouve-
respiration, visualisez cette couleur ment trois fois de suite.
rouge orangé et soufflez doucement
pour la diffuser dans votre nuque Votre bouteille est à présent
et votre tête. remplie d’énergie.
• Vous pouvez répéter ce mouvement
trois fois de suite. Vous pouvez prendre tout le
temps qui vous est nécessaire
Prenez quelques instants pour ac- pour reprendre contact avec la
cueillir ce nouvel état, cette énergie réalité, les bruits extérieurs et
en vous. remettre, à votre rythme, votre
•Et pour globaliser, harmoniser corps en mouvement, votre
cette énergie dans l’ensemble de corps qui est à présent rempli
votre corps, inspirez, retenez votre d’énergie. Bougez doucement,
respiration, visualisez cette cou- baillez, étirez-vous et au tout
leur rouge orangé qui symbolise dernier moment, vous pouvez
l’énergie et soufflez doucement ouvrir les yeux.
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EXERCICE 4 : « LA BOUTEILLE »
‘‘ Ça va ? Comment vous sentez-vous ? ’’
‘‘ C’est bizarre, à la fois prête à dormir, à la fois pleine d’énergie.
J’ai l’impression d’être plus légère. ’’
‘‘ Je vous invite à refaire ces exercices chez vous, dans l’idéal tous
les jours. Sinon, dès que vous éprouvez le besoin ou l’envie.
Rendez-vous la semaine prochaine. ’’
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NOTES DE LA PRATICIENNE
Grâce à la respiration abdominale, il est possible de se
dynamiser ou de se calmer de manière tout à fait naturelle
et physiologique.
En effet, cette respiration basse donne davantage
d’amplitude au diaphragme.
Ainsi, des exercices simples de respiration comptée
pourront soit amener du calme, soit à l’inverse, dynamiser
l’organisme.
Inspirer en comptant 3 temps et expirer en comptant
6 temps permet de se calmer et également de se
focaliser sur la respiration. Cet exercice pratiqué pendant
quelques minutes favorisera, par exemple, un meilleur
endormissement.
Pour se dynamiser, il s’agira d’inspirer en comptant 4 temps
et de souffler (fortement) en comptant 2 temps.
Cet exercice permettra, par exemple, de récupérer plus
rapidement.
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RAPPEL DES EXERCICES
La respiration abdominale Évacuer la fatigue
Se charger d’énergie
Se calmer
Se calmer grâce àgrâce
respiration
respiration
la à la
abdominale
abdominale
Expulser
Expulser les tensions
les tensions
et/ou la et/ou
fatiguela fatigue
Se débar
Se débarrasser
du négatifdu nég
et/ou la douleur douleur
et/ou la
Diffuser l’énergie eigrené’l resuffiD ressarrabéd eS
« La bouteille » fitagén ud
24
25
NOTES
26
LES ASSOCIATIONS NATIONALES DE PATIENTS
Tél. : 02 28 07 94 93 Tél. : 01 53 98 98 80
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Tél. : 05 34 55 77 00 Tél. : 01 40 78 69 00
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LA FONDATION
POUR L’AIDE À LA RECHERCHE SUR LA SEP (ARSEP)
Tél. : 01 43 90 39 39
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27
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