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Boost Matinal

Le document présente cinq conseils pour booster son énergie le matin : se lever dès que l'alarme sonne, boire un verre d'eau au réveil, pratiquer 5 minutes de cohérence cardiaque, manger un déjeuner protéiné et nutritif, et faire un mouvement que l'on aime. Ces pratiques visent à améliorer l'hydratation, la digestion, la respiration, et à instaurer une routine d'exercice. L'auteur encourage à agir pour voir des changements positifs dans sa santé.

Transféré par

Sylvie Robidas
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Boost Matinal

Le document présente cinq conseils pour booster son énergie le matin : se lever dès que l'alarme sonne, boire un verre d'eau au réveil, pratiquer 5 minutes de cohérence cardiaque, manger un déjeuner protéiné et nutritif, et faire un mouvement que l'on aime. Ces pratiques visent à améliorer l'hydratation, la digestion, la respiration, et à instaurer une routine d'exercice. L'auteur encourage à agir pour voir des changements positifs dans sa santé.

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BOOST

MATINAL

LÈVE-TOI DÈS QUE TON


CADRAN SONNE

BOIS UN VERRE D'EAU


AU RÉVEIL

FAIS 5 MINUTES DE
COHÉRENCE CARDIAQUE

MANGE UN DÉJEUNER PROTÉINÉ


ET NUTRITIF

PRATIQUE UN MOUVEMENT QUE


TU AIMES
BOOST
MATINAL

LÈVE-TOI DÈS QUE TON


CADRAN SONNE

La première chose à faire pour bien commencer


la journée, c’est de te lever quand ton alarme
sonne. Quand tu “snoozes”, tu recommences un
cycle de sommeil, ce qui fait que quand tu te
lèves, tu as de la difficulté à te réveiller et à avoir
une belle énergie. Tu te sens un peu comme un
zombie. Mets-ton alarme à l’heure réelle que tu
veux te lever et hop debout quand ça sonne !!

BOIS UN VERRE D'EAU


AU RÉVEIL

La deuxième chose à faire pour booster ton


énergie le matin, c’est de boire un verre d’eau
température pièce avec une pincée de sel rose
et 1 c. à soupe de jus de citron fraîchement
pressé. Au réveil, ton corps est déshydraté et
déminéralisé. Offre lui une boisson hydratante et
reminéralisante. Tu verras, tu auras un “boost”
d’énergie instantané. Le jus de citron aide aussi à
stimuler la digestion pour la journée qui s’en vient.
Bois ce breuvage énergisant à tous les matins.
BOOST
MATINAL

FAIS 5 MINUTES DE
COHÉRENCE CARDIAQUE

La troisième chose à faire pour avoir une énergie


optimale le matin, c’est de respirer profondément.
Télécharge une application de cohérence
cardiaque et pratique cet exercice respiratoire
pendant 5 minutes. C’est facile, tu n’as qu’à inspirer
et expirer. C’est rapide à faire, donc aucune excuse
pour ne pas le faire. Tu verras assez rapidement les
bienfaits de cette respiration profonde sur ton
système nerveux et donc aussi sur ton énergie.

MANGE UN DÉJEUNER
PROTÉINÉ ET NUTRITIF

La quatrième chose à faire le matin pour avoir une


belle énergie stable toute la journée, c’est de manger
un déjeuner protéiné et nutritif. L’important c’est de
t’assurer que ton repas contient une bonne source de
protéine. Exemple : Des oeufs, du yogourt grec, de la
poudre de protéine. Ton repas doit aussi contenir une
bonne source de glucide complexe. Exemple : De
l’avoine, du kamut, du sarrasin. Ajoute des fruits et une
source de bon gras comme du beurre de noix, des
graines de chia ou de l’avocat.
BOOST
MATINAL

PRATIQUE UN MOUVEMENT
QUE TU AIMES

La cinquième chose à faire pour te sentir en


pleine forme jour après jour, c’est d’ajouter du
mouvement dans ta routine matinale. Ce qui est
génial avec ça, c’est que tu en es débarrasser
pour la journée, donc moins de chance de
trouver des excuses pour ne pas le faire. Fais un
exercice que tu aimes faire. C'est très important
pour mettre en place une discipline durable. Si tu
es débutante, commence par 15 minutes de
mouvement. Ça peut même être de la marche. Si
tu es plus avancée, tu peux y aller avec 30 à 45
minutes d’exercice d’intensité modérée.

J'espère que tu es motivée à te mettre en action


dès demain matin et que tu appliqueras ces 5
conseils pratiques pour t’aider à enfin retrouver
une belle énergie.

Rappelle-toi que si tu ne fais rien de différent, tu


ne verras aucun changement !!
BOOST
MATINAL

N'OUBLIE PAS
LA SANTÉ EST À TA PORTÉE.

IL SUFFIT DE TE CHOISIR ET
SURTOUT D'AGIR !!

Tu as des questions ou tu
aimerais prendre rendez-vous
avec moi pour un appel
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