Scribd
Importer
42 vues2 pages

Programme Course Musculation

Le programme hebdomadaire combine des séances de course et de musculation. Les activités incluent des courses d'endurance, des séances de côtes, et des entraînements de musculation ciblant le corps entier, le haut et le bas du corps. Des jours de repos et des activités douces sont également intégrés pour favoriser la récupération.

Transféré par

youzarsify2018
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats DOCX, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
42 vues2 pages

Programme Course Musculation

Le programme hebdomadaire combine des séances de course et de musculation. Les activités incluent des courses d'endurance, des séances de côtes, et des entraînements de musculation ciblant le corps entier, le haut et le bas du corps. Des jours de repos et des activités douces sont également intégrés pour favoriser la récupération.

Transféré par

youzarsify2018
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats DOCX, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

Programme Hebdomadaire – Course et

Musculation
Lundi (Jour J)
Matin : Course à pied – Endurance fondamentale

40 min à allure modérée (60-70% FCM)

Soir : Repos

Mardi (Jour J+1)


Soir : Musculation – Full-body

Squats, développé couché, tractions ou rowing, gainage – 3x8-12 chaque

Mercredi (Jour J)
Matin : Course – Séance de côtes ou fartlek

Échauffement + 6x30 s côte (ou 1 min rapide/2 min lent) + retour au calme

Jeudi (Jour J+1)


Soir : Musculation – Haut du corps

Développé couché, tirage horizontal, élévations latérales, curl biceps, gainage

Vendredi (Jour J)
Matin : Footing récupération

30 min à très faible allure + étirements

Samedi (Jour J+1)


Soir : Musculation – Bas du corps + Core

Squats ou fentes, soulevé de terre jambes tendues, mollets, gainage dynamique


Dimanche
Repos ou activité douce

Marche active, vélo tranquille, mobilité ou yoga

Vous aimerez peut-être aussi