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Morning Routine Andrew Huberman

Le document présente une routine matinale et nocturne inspirée par Andrew Huberman, visant à optimiser la santé et le bien-être. La routine matinale inclut l'exposition à la lumière, l'hydratation, et un mouvement physique, tandis que la routine nocturne se concentre sur la réduction des lumières et l'évitement des écrans avant le coucher. Ces pratiques visent à améliorer la vigilance, la qualité du sommeil et la santé globale.

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Le document présente une routine matinale et nocturne inspirée par Andrew Huberman, visant à optimiser la santé et le bien-être. La routine matinale inclut l'exposition à la lumière, l'hydratation, et un mouvement physique, tandis que la routine nocturne se concentre sur la réduction des lumières et l'évitement des écrans avant le coucher. Ces pratiques visent à améliorer la vigilance, la qualité du sommeil et la santé globale.

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🌞 Morning Routine - Andrew Huberman Style

✅ Tâche Heure idéale Notes

☐ Exposition à la lumière du jour Dans les 30 min 5–10 min dehors sans
lunettes

☐ Hydratation avec électrolytes Dès le réveil Eau + sel / citron

☐ Pas de café avant 90-120 min ~1h30 après réveil Aide à la vigilance
naturelle

☐ Mouvement / Activité physique Matinée Marche, mobilité ou sport

☐ Respiration consciente / Après mouvement 3–5 min suffit


Méditation

☐ Petit-déj riche en protéines Selon sensation de Évite sucre rapide


(optionnel) faim

🌙 Night Routine - Andrew Huberman Style


✅ Tâche Heure idéale Notes

☐ Réduction des lumières 90–120 min avant Baisser toutes les lumières
lit

☐ Éviter les écrans / filtres Idéalement 1h Lunettes à filtre si besoin


bleus avant

☐ Bain ou douche chaude 1–2h avant Pour aider la température à


sommeil baisser

☐ Suppléments (optionnels) 30–60 min avant lit Magnésium, Apigénine,


Théanine

☐ Lecture / écriture calme Derniers instants Pas de contenu stimulant

☐ Heure de coucher régulière Même chaque jour Vise 7–9h de sommeil

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