NAGEUR 6 – Leçon 1

Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

6 min Révision : Nageur 5 Évaluation : Nageur 5 Aide flottante En cercle

4 – Nager sur place (30 s)  Coup de pied rotatif alternatif pendant 30 s xxx
en effectuant un coup de  Rouler, nager sur place et nager x x X
pied rotatif alternatif  Sprinter au crawl xxx
6 – Entrer par roulade en  Sprinter au dos crawlé
eau profonde, nager sur
place pendant 90 s, puis En vague
nager sur 75 m x x
12 – Sprinter au crawl et au x x X
dos crawlé sur 25 m
 
pour chacun des styles

6 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En boucle

x  x
8 – Nager le crawl (100 m)  Démontrer et pratiquer le crawl
x  x
 Utiliser des progressions et des exercices
X
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

2 min Entrées et sorties Entrée avec un saut d’arrêt Aide flottante En vague
1 – Effectuer un saut d’arrêt  Démontrer des progressions sur le bord x x
en eau profonde de la piscine
x x X
 Démontrer et pratiquer des progressions
 
dans l’eau
 Mettre l’accent sur maintenir le regard
vers l’avant

6 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En boucle

8 – Nager le dos crawlé  Démontrer et pratiquer le dos crawlé
(100 m)
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

3 min Habiletés motrices et nage Le coup de pied rotatif alternatif Aide flottante En cercle
5 – Effectuer le coup de pied  Démontrer et pratiquer le coup de pied Spaghettis xxx
rotatif alternatif sur le rotatif alternatif sur le dos avec l’aide d'un (objets x x
dos (15 m) spaghetti (cylindre de mousse) flottants)
X

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 6 – Leçon 1
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

6 min Habiletés motrices et nage La brasse Aide flottante En boucle

7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer la brasse
distance de 50 m
 Utiliser des progressions et des
exercices de nage pour renforcer
l’utilisation de la technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

2 min Habiletés subaquatiques Récupération d’objets Aide flottante En vague

4 – Nager sous l’eau (10 m)  Nager sous l’eau à travers des cerceaux Cerceaux x x
pour récupérer un objet disposés à 5 m et à 10 m
Objets qui x x X
 Nager à travers le premier cerceau, coulent
 
récupérer l’objet, nager à travers le
deuxième cerceau et refaire surface

10 min Forme physique Entraînement Aide flottante En boucle

12 – Effectuer un  Compléter l’entraînement
entraînement de 300 m :
 Réviser l’utilisation du chronomètre
-Échauffement de 50 m mural
nage (style au choix)
 Encourager un rythme constant
-4 x 25 m crawl (15 s de
repos entre chaque
répétition)
-4 x 25 m dos crawlé
(15 s de repos entre
chaque répétition)
-Retour au calme de
50 m (style au choix)

3 min Maintien à la surface Nager sur place et « Nagez avec un ami » Aide flottante Dispersés
3 – Nager sur place en  Réviser les coups de pieds de sauvetage X
effectuant le coup de pied que les nageurs ont déjà appris (rotatif
x x x
de sauvetage sans utiliser alternatif, en ciseaux, rotatif simultané)
les mains (45 s) x x
 Choisir un coup de pied de sauvetage
Conseil Aqua Bon et pratiquer x
13 – Nagez avec un ami  Accroître progressivement la durée
« L'endroit le plus sécuritaire pour  Demander aux nageurs : combien de
jouer et nager est dans un personnes sont dans la classe et de
environnement supervisé par quelle couleur sont vos maillots de bain?
des surveillants-sauveteurs »
 Quelle est l'importance de savoir qui est
en train de nager?

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 NAGEUR 6 – Leçon 2
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

5 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En boucle

x  x
8 – Nager le crawl (100 m)  Démontrer et pratiquer le crawl
x  x
 Utiliser des progressions et des
X
exercices de nage pour renforcer
l’utilisation de la technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

4 min Entrées et sorties Le saut compact et « Portez un gilet de Aide flottante En vague
sauvetage »
2 – Effectuer un saut compact Des VFI x x
en eau profonde  Démontrer et pratiquer les sauts
x x X
compacts à partir de différentes
Conseil Aqua Bon
hauteurs (bord, plot de départ ou  
13 – Portez un gilet de tremplin)
sauvetage
 Mettre l’accent sur la sécurité; quelle
« Est-ce que tous les membres de profondeur est appropriée pour
ma famille, moi y-compris, effectuer un saut compact, la capacité
portons un vêtement de des nageurs, etc.
flottaison dans l'embarcation?
Maman? Papa? Les autres? »  Enfiler un VFI, mais ne pas l'attacher
correctement; sauter à l'eau; comment
le VFI se comporte-il ?; mettre l'accent
sur l'importance de porter le VFI avant
qu'un incident se produise

10 min Forme physique Entraînement Aide flottante En boucle

12 – Effectuer un entraînement  Compléter l’entraînement
de 300 m :
 Réviser l’utilisation du chronomètre
-Échauffement de 50 m mural
nage (style au choix)
 Encourager un rythme constant
-4 x 25 m crawl (15 s de
repos entre chaque
répétition)
-4 x 25 m dos crawlé (15 s
de repos entre chaque
répétition)
-Retour au calme de 50 m
(style au choix)

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 NAGEUR 6 – Leçon 2
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

5 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En boucle

8 – Nager le dos crawlé  Démontrer et pratiquer le dos crawlé
(100 m)
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

5 min Habiletés motrices et nage La brasse Aide flottante En boucle

7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer la brasse
distance de 50 m
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

6 min Forme physique Entraînement par intervalles Aide flottante En boucle

10 – Entraînement par  Mettre l’accent sur le fait qu’il est
intervalles : effectuer important de compléter les 4 intervalles, la
4 x 25 m à la brasse, vitesse n'est pas importante
avec un repos de 30 s
entre chaque répétition  Renforcer l'utilisation d'une technique
appropriée pendant tout l'entraînement

6 min Habiletés motrices et nage Le coup de pied rotatif alternatif Aide flottante En cercle
5 – Effectuer le coup de pied  Réviser et pratiquer le coup de pied rotatif Spaghettis xxx
rotatif alternatif sur le alternatif sur place (objets x x
dos (15 m) flottants)
 Démontrer et pratiquer le coup de pied X
rotatif alternatif sur le dos en utilisant un
spaghetti

3 min Habiletés motrices et nage Le crawl tête levée Aide flottante En vague
9 – Nage d'approche  Les yeux restent au-dessus de la surface Ballon
sur 25 m
 Garder la bouche basse jusqu'à ce qu'il
soit le temps de respirer
 Placer un ballon de plage en avant du
nageur et le ballon doit rester entre les
bras

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 NAGEUR 6 – Leçon 3
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre
6 min Habiletés motrices et nage Le coup de pied en ciseaux et Nager pour Aide flottante Au bord de la
survivre piscine
6 – Effectuer le coup de pied Planche de
en ciseaux (15 m)  Démontrer et pratiquer le coup de pied en natation xxxxxx
ciseaux sur le bord de la piscine
Conseil Aqua Bon X
 Entrer en eau peu profonde; position de
13 – Nager pour survivre En vague
glissement sur le côté; pratiquer le coup
« Nager, se reposer, nager, de pied ordinaire et inversé; essayer avec x x
atteindre un endroit sûr. » une planche de natation
x x X
 Essayer le coup de pied en ciseaux sur
 
les deux côtés (droit et gauche); est-ce
que ce coup de pied peut être utile lors
d'une situation dangereuse dans l'eau?

15 min Habiletés motrices et nage Le crawl, le dos crawlé et la brasse Aide flottante En boucle
7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer x  x
distance de 50 m x  x
 Utiliser des progressions et des exercices
8 – Nager le crawl et le dos de nage pour renforcer l’utilisation de la X
crawlé (100 m chacun) technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

4 min Habiletés subaquatiques Récupération d’objets et le crawl tête levée Aide flottante En vague
4 – Nager sous l’eau (10 m)  Course à relais avec un partenaire Objets qui
pour récupérer un objet coulent
 Placer des objets dans l'eau à 10 m du
Habiletés motrices et nage bord
9 – Nage d'approche sur  La première personne nage sous l’eau,
25 m elle récupère l’objet et elle revient à la
ligne de départ pour toucher le mur; cela
donne le signal à la personne suivante
pour nager sur 25 m au crawl tête levée

8 min Forme physique Entraînement par intervalles Aide flottante En boucle

10 – Entraînement par  Mettre l’accent sur le fait qu’il est
intervalles : effectuer important de compléter les 4 intervalles, la
4 x 25 m à la brasse, vitesse n'est pas importante
avec un repos de 30 s
entre chaque répétition  Renforcer l'utilisation d'une technique
appropriée pendant tout l'entraînement

8 min Habiletés motrices et nage Le coup de pied rotatif alternatif Aide flottante En vague
5 – Effectuer le coup de pied  Démontrer et pratiquer le coup de pied
rotatif alternatif sur le rotatif alternatif sur le dos
dos (15 m)
 Utiliser des mouvements avec les mains
pour s’aider (godille ou autre)

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 NAGEUR 6 – Leçon 3
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

3 min Forme physique Le sprint Aide flottante En vague

11 – Sprinter à la brasse  Démontrer et pratiquer des sprints
sur 25 m à la brasse
 Utiliser le chronomètre mural; enregistrer
le temps réalisé

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 NAGEUR 6 – Leçon 4
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre
5 min Conseil Aqua Bon « Vérifiez la glace » Aide flottante En ligne
13 - Vérifiez la glace  Utiliser des planches de natation pour Planche de xxxxxx
simuler l'épaisseur de la glace; donner natation
« Si vous passez à travers la des planches à la classe; combien de X
glace, ne paniquez pas. Battez Matelas
des jambes; poussez-vous sur
planches faut-il (épaisseur sécuritaire
la glace plus épaisse sur le de la glace) : pour une personne, pour
ventre, roulez pour vous une motoneige, pour une voiture ou
éloigner de la glace qui a pour un camion
cédée. »  Avec un partenaire, les personnes
passent à travers la glace; pratiquer
comment se sortir de l'eau
5 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En boucle
8 – Nager le crawl (100 m)  Démontrer et pratiquer le crawl x  x
x  x
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la X
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

4 min Entrées et sorties Le saut compact Aide flottante En vague

2 – Effectuer un saut  Démontrer et pratiquer les sauts compacts x x
compact en eau à partir de différentes hauteurs
x x X
profonde
 Mettre l'accent sur une entrée pieds
 
premiers, les jambes croisées et les bras
serrés contre le corps

5 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En boucle

8 – Nager le dos crawlé  Démontrer et pratiquer le dos crawlé
(100 m)
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

5 min Habiletés motrices et nage La brasse Aide flottante En vague

7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer la brasse x x
distance de 50 m
 Utiliser des progressions et des exercices x x X
de nage pour renforcer l’utilisation de la
 
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

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 NAGEUR 6 – Leçon 4
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

5 min Habiletés motrices et nage Le coup de pied rotatif alternatif Aide flottante En vague
5 – Effectuer le coup de pied  Démontrer et pratiquer le coup de pied
rotatif alternatif sur le dos rotatif alternatif sur le dos
(15 m)
 Utiliser des exercices de nage pour
renforcer l’utilisation de la technique
appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

5 min Habiletés motrices et nage Le coup de pied en ciseaux Aide flottante En vague
6 – Effectuer le coup de pied  Démontrer et pratiquer le coup de pied
en ciseaux (15 m) en ciseaux
 Mettre l’accent sur la propulsion

10 min Forme physique Entraînement Aide flottante En boucle

12 – Effectuer un  Compléter l’entraînement
entraînement de 300 m :
 Encourager un rythme constant
-Échauffement de 50 m
 Mettre l'accent sur l'utilisation d'une
nage (style au choix)
technique appropriée tout au long de
-4 x 25 m crawl (15 s de l'entraînement
repos entre chaque
répétition)
-4 x 25 m dos crawlé
(15 s de repos entre
chaque répétition)
-Retour au calme de
50 m (style au choix)

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 6 – Leçon 5
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

4 min Entrées et sorties Le saut d’arrêt et le saut compact Aide flottante En vague
1 – Effectuer un saut  Démontrer et pratiquer x x
d’arrêt en eau profonde
 Saut d'arrêt : combien de fois les x x X
2 – Effectuer un saut compact nageurs peuvent-ils sauter dans l'eau
 
en eau profonde et garder leurs cheveux secs
 Saut compact : lorsque vous essayez
différentes hauteurs, que se produit-il
quand vous allez plus haut?

8 min Forme physique Entraînement par intervalles Aide flottante En boucle

x  x
10 – Entraînement par  Mettre l’accent sur le fait qu’il est
intervalles : effectuer important de compléter les x  x
4 x 25 m à la brasse, avec 4 intervalles, la vitesse n'est pas X
un repos de 30 s entre importante
chaque répétition
 Renforcer l'utilisation d'une technique
appropriée pendant tout l'entraînement

6 min Maintien à la surface Les jambes seulement Aide flottante Dispersés

3 – Nager sur place en  Tenir une balle entre les mains en Balle x x x
effectuant le coup de pied nageant sur place pendant 20 s;
x x
de sauvetage sans utiliser alterner pour changer de coup de pied
les mains (45 s) toutes les 20 s (rotatif alternatif, rotatif X
simultané et ciseaux)
 Faire l'exercice précédent, mais lancer
et attraper la balle tout en nageant sur
place pendant 20 s pour chaque coup
de pied

10 min Forme physique Entraînement Aide flottante En boucle

12 – Effectuer un entraînement  Compléter l’entraînement
de 300 m :
 Encourager un rythme constant
-Échauffement de 50 m
 Mettre l'accent sur l'utilisation d'une
nage (style au choix)
technique appropriée tout au long de
-4 x 25 m crawl (15 s de l'entraînement
repos entre chaque
répétition)
-4 x 25 m dos crawlé (15 s
de repos entre chaque
répétition)
-Retour au calme de 50 m
(style au choix)

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 NAGEUR 6 – Leçon 5
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

5 min Forme physique Le sprint Aide flottante En vague

11 – Sprinter à la brasse  Démontrer et pratiquer des sprints x x
sur 25 m à la brasse
x x X
 Utiliser un chronomètre mural; enregistrer
 
le temps réalisé
 Vérifier le pouls et la respiration
 Comparer le temps avec le temps
antérieur

6 min Habiletés subaquatiques Récupération d’objets et « Nagez avec un Aide flottante En vague
ami »
4 – Nager sous l’eau (10 m)
pour récupérer un objet  Avec un partenaire, donner un objet qui
coule à une personne située à 10 m du
Conseil Aqua Bon
bord et laisser tomber l'objet au fond de
13 - Nagez avec un ami l'eau
« L'endroit le plus sécuritaire  Le partenaire nage sous l’eau, il récupère
pour jouer et nager est dans l’objet et refait surface avec les bras
un environnement supervisé au-dessus de la tête; changer de
par des surveillants- personne
sauveteurs. »
 Mettre l’accent sur un battement de
jambes puissant
 Pourquoi travailler en équipe?

5 min Habiletés motrices et nage Le crawl tête levée Aide flottante En vague
9 – Nage d'approche  Les yeux restent au-dessus de la surface Ballon
sur 25 m
 Garder la bouche basse jusqu'à ce qu'il
soit le temps de respirer
 Placer un ballon de plage en avant du
nageur et le ballon doit rester entre les
bras

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 6 – Leçon 6
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre
9 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En boucle
8 – Nager le crawl (100 m)  Démontrer et pratiquer le crawl x  x
x  x
 Utiliser des exercices de nage pour
renforcer l’utilisation de la technique X
appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

5 min Entrées et sorties Le saut compact et le crawl tête levée Aide flottante En vague
2 – Effectuer un saut  Démontrer et pratiquer les sauts x x
compact en eau compacts; nager le crawl tête levée
x x X
profonde jusqu'au bout
 
Habiletés motrices et nage  Répéter l'exercice à partir de différentes
hauteurs (bord, plot de départ ou tremplin)
9 – Nage d'approche
sur 25 m

9 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En boucle

8 – Nager le dos crawlé  Démontrer et pratiquer le dos crawlé
(100 m)
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

5 min Habiletés motrices et nage Le coup de pied rotatif alternatif et « Portez Aide flottante En vague
un gilet de sauvetage »
5 – Effectuer le coup de pied Des VFI x x
rotatif alternatif sur le  Faire un pile de VFI sur le bord et
x x X
dos (15 m) demander à la moitié des nageurs d'enfiler
un VFI  
Conseil Aqua Bon
 Démontrer et pratiquer le coup de pied
13 - Portez un gilet de
rotatif alternatif sur le dos avec les bras
sauvetage
allongés au-dessus de la tête
« Est-ce que tous les membres
de ma famille, moi y-compris,  Changer de nageur pour que tout le
portent un vêtement de monde puisse essayer l'exercice avec un
flottaison dans l'embarcation? gilet de sauvetage
Maman? Papa? Les
autres? »
 Quelle façon était plus facile et pourquoi?

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 NAGEUR 6 – Leçon 6
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

9 min Habiletés motrices et nage La brasse Aide flottante En boucle

7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer la brasse
distance de 50 m
 Utiliser des progressions et des exercices
de nage pour renforcer l’utilisation de la
technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

7 min Forme physique Entraînement par intervalles Aide flottante En boucle

x  x
10 – Entraînement par  Mettre l’accent sur le fait qu’il est
intervalles : effectuer important de compléter les 4 intervalles, la x  x
4 x 25 m à la brasse, vitesse n'est pas importante X
avec un repos de 30 s
entre chaque répétition  Renforcer l'utilisation d'une technique
appropriée pendant tout l'entraînement

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 6 – Leçon 7
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre
4 min Maintien à la surface Les jambes seulement Aide flottante Dispersés
3 – Nager sur place en  Pratiquer les jambes seulement x x x
effectuant le coup de pied
 Les mains en l'air : bouger à gauche, x x
de sauvetage sans utiliser
bouger à droite, sortir les épaules de
les mains (45 s) X
l'eau
Conseil Aqua Bon
 Démontrer les trois coups de pieds de
13 - Nager pour survivre sauvetage
« Nager, se reposer, nager,  La norme de Nager pour survivre est de
atteindre un endroit sûr. » nager sur 50 m; qu'est-ce que cela
signifie et pourquoi devrions-nous
continuer de pratiquer cette distance ?;
Que faire si nous sommes fatigués?

15 min Habiletés motrices et nage Le crawl, le dos crawlé et la brasse Aide flottante En boucle
7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer x  x
distance de 50 m x  x
 Utiliser des progressions et des
8 – Nager le crawl et le dos exercices de nage pour renforcer X
crawlé (100 m chacun) l’utilisation de la technique appropriée

10 min Entrées et sorties Le saut compact, nager sous l’eau, coup Aide flottante En vague
de pied rotatif alternatif et sprint
2 – Effectuer un saut compact Objets qui x x
en eau profonde  Incorporer toutes les habiletés dans coulent
x x X
une course à relais
Habiletés subaquatiques
 
 Faire un saut compact pour récupérer
4 – Nager sous l’eau (10 m)
un objet au fond de l’eau; effectuer le
pour récupérer un objet
coup de pied rotatif alternatif sur le dos
Habiletés motrices et nage et sprinter à la brasse sur 25 m pour
revenir au départ; l'autre personne peut
5 – Effectuer le coup de pied y aller
rotatif alternatif sur le dos
(15 m)
Forme physique
11 – Sprinter à la brasse
sur 25 m

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 6 – Leçon 7
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

5 min Entrées et sorties Le saut d’arrêt et le coup de pied en Aide flottante En vague
ciseaux
1 – Effectuer un saut d’arrêt
en eau profonde  Pratiquer le saut d'arrêt
Habiletés motrices et nage  Pratiquer le coup de pied en ciseaux
6 – Effectuer le coup de pied
en ciseaux (15 m)

10 min Forme physique Entraînement Aide flottante En boucle

12 – Effectuer un entraînement  Compléter l’entraînement
de 300 m :
 Encourager un rythme constant
-Échauffement de 50 m
 Mettre l'accent sur l'utilisation d'une
nage (style au choix)
technique appropriée tout au long de
-4 x 25 m crawl (15 s de l'entraînement
repos entre chaque
répétition)
-4 x 25 m dos crawlé (15 s
de repos entre chaque
répétition)
-Retour au calme de 50 m
(style au choix)

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 6 – Leçon 8
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

7 min Entrées et sorties Le saut compact et « Vérifiez la glace » Aide flottante En ligne
2 – Effectuer un saut compact  Démontrer et pratiquer le saut compact Matelas xxxxxx
en eau profonde
 Mettre l'accent sur l’utilisation de X
Conseil Aqua Bon techniques appropriées
13 - Vérifiez la glace  Lorsque les nageurs sortent de l'eau,
« Si vous passez à travers la
sortir en grimpant sur un matelas qui
glace, ne paniquez pas. représente la glace
Battez des jambes;
poussez-vous sur la glace
plus épaisse sur le ventre,
roulez pour vous éloigner de
la glace qui a cédée. »

8 min Forme physique Entraînement par intervalles Aide flottante En boucle

x  x
10 – Entraînement par  Mettre l’accent sur le fait qu’il est
intervalles : effectuer important de compléter les 4 intervalles, x  x
4 x 25 m à la brasse, avec la vitesse n'est pas importante X
un repos de 30 s entre
chaque répétition  Renforcer l'utilisation d'une technique
appropriée pendant tout l'entraînement

4 min Forme physique Le crawl tête levée Aide flottante En vague

9 – Nage d'approche sur 25 m  Démontrer et pratiquer le crawl tête Ballon x x
levée
x x X
 S'assurer que la distance est complétée
 
 L'exercice peut être une course à relais
et des ballons peuvent être utilisés
comme point de repère pour regarder
vers l'avant

15 min Habiletés motrices et nage Le crawl, le dos crawlé et la brasse Aide flottante En boucle
7 – Nager la brasse sur une  Démontrer et pratiquer
distance de 50 m
 Utiliser des progressions et des
8 – Nager le crawl et le dos exercices de nage pour renforcer
crawlé (100 m chacun) l’utilisation de la technique appropriée

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 6 – Leçon 8
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

10 min Entrées et sorties Le saut d’arrêt, maintien à la surface avec Aide flottante En vague
les jambes seulement, coup de pied
1 – Effectuer un saut d’arrêt
rotatif alternatif et coup de pied en
en eau profonde
ciseaux
Maintien à la surface
 Course à relais : Saut d’arrêt, nager les
3 – Nager sur place en jambes seulement avec le coup de pied
effectuant le coup de pied rotatif alternatif sur le dos sur 15 m,
de sauvetage sans utiliser revenir avec le coup de pied en ciseaux
les mains (45 s) (normal ou inversé) sur 15 m
Habiletés motrices et nage
5 – Effectuer le coup de pied
rotatif alternatif sur le dos
(15 m)
6 – Effectuer le coup de pied
en ciseaux (15 m)

1 min
Distribution des rapports de progression

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