Introduction
Définition général
Sommaire
terminologie spécifique
Analyse technique et
biomécanique
Relation à construire
chez le pratiquant
conclusion
Introduction
Le lancer de poids est une discipline de l'athlétisme qui
consiste à projeter une boule métallique, appelée poids, le
plus loin possible à l'aide d'un geste technique combinant
force, coordination et vitesse. Dérivé du jet de pierres, il a été
codifié vers 1857 par les Anglais avec un poids de 7,26 kg.
Son évolution a connu plusieurs étapes : d'abord pratiqué
sans élan, il a intégré progressivement différentes formes de
translation du corps (élan de face, de profil, puis de dos)
pour générer plus de puissance. En 1953, la technique
O'Brien introduit un déplacement dos au lancer, marquant
un tournant majeur grâce à une meilleure utilisation des
forces.
Aujourd'hui, les records mondiaux dépassent les 23 mètres
chez les hommes et les 22 mètres chez les femmes.
terminologie spécifique
technique de translation
❖ Le lanceur se place dos au secteur, puis glisse vers l'avant
❖ Génère de la vitesse horizontale
❖ Garde les épaules fermées
❖ Transfert de force des jambes vers le haut du corps
- Position basse, dos au - Pied droit revient au centre du
secteur cercle
- Poids du corps sur la jambe - Double appui pris
droite - Poids encore en arrière
- Action démarre par les - Poussée jambe droite vers jambe
jambes gauche
- Jambe gauche étirée pour - Épaules restent fermées
l'équilibre - Bras gauche aide à l’ouverture
- Préparer un double appui thoracique
stable
- Blockage du côté gauche
- Lancer : jambes → tronc →
bras → doigts
- Accélération finale par
relâchement
- Rattrapé : flexion tronc et
jambe droit
relation à construire chez le
pratiquant
Relation au corps Relation au temps
• Prendre conscience de son corps et • Respecter le rythme entre les
de ses segments (tronc, bras, différentes phases du lancer
jambes). (préparation → poussée → lâcher).
• Maîtriser l’équilibre, la coordination, • Être capable de temporiser pour
la force et la vitesse. créer une accélération progressive.
• Mobiliser les chaînes musculaires de • Ajuster le moment du lâcher pour
manière séquentielle (des segments optimiser la vitesse de projection.
lents vers les rapides).
Relation à l’espace Relation à l’objet
• S’orienter correctement dans • Saisir correctement la boule (près
l’aire de lancer (dynamique dans le du cou, sous la mâchoire).
cercle). • Sentir le poids et s’adapter à ses
• Se repérer pour ajuster l’axe du contraintes.
lancer sans dépasser les limites. • Assurer une poussée continue,
• Exploiter l’espace de manière sans transformation en lancer
efficace pour gagner en amplitude
et en impulsion.
conclusion
Le lancer de poids ne se résume pas à
un simple geste de force, mais
représente une discipline athlétique
complète où la technique, la
coordination et la puissance
s’harmonisent pour atteindre la
performance optimale. L’évolution des
méthodes, notamment la technique de
translation introduite par O’Brien, a
permis d’exploiter au maximum les
capacités biomécaniques de l’athlète.
Aujourd’hui, maîtriser le lancer de
poids, c’est comprendre comment
transformer l’énergie du corps en un
mouvement fluide, explosif et
contrôlé. En alliant science du
mouvement et rigueur de
l’entraînement, cette discipline illustre
parfaitement l’excellence sportive.
