Les perturbations La sieste

du sommeil Le Sommeil
 Le manque de sommeil Le sommeil c’est la nuit : besoin naturel de
sommeil ; c’est aussi le jour : besoin naturel de
Ne pas bien dormir vous expose à un éveil
sieste en début d’après midi pour tout le monde.
moins performant, des risques de somnolence
et donc d’accident (surtout entre 1h et 6h du
C’est le meilleur médicament pour combattre la
matin).
dette de sommeil. Elle correspond à un besoin
Le temps de sommeil nécessaire est variable
naturel de repos en milieu de journée.
selon les individus et l’âge ; pour un adulte en
bonne santé il se situe en moyenne entre
Il faut s’installer au calme, dans la pénombre ;
7h30 et 8h30.
respirer lentement, se détendre pendant 10 à
Le manque de sommeil peut entraîner une
augmentation de poids, de la pression 20 mn (évitez les siestes de plus de 30 mn).
artérielle, du diabète, favoriser un accident Si vous n’arrivez pas à dormir ce n’est pas grave,
vasculaire cérébral, une dépression, une vous serez quand même plus reposé.
baisse de l’immunité, une majoration des
douleurs…

 Les médicaments
Attention : les somnifères et de très nombreux
autres médicaments peuvent provoquer une Quelques conseils
somnolence pendant la journée. Ils ne donnent
pas la même qualité de sommeil et peuvent de base
entraîner une perte de concentration, des trous
Plaquette téléchargeable et imprimable

[Link].68 - Document créé le 22/01/2018

de mémoire voire une dépendance si vous en
prenez très régulièrement. Ne pas en prendre sur [Link]
sans avis médical.

L’apnée du sommeil
Centre de Charleville Centre de Sedan

ZA du Bois Fortant 15, boulevard Fabert
19, rue Paulin Richier 08200 Sedan
Ce sont des arrêts respiratoires qui surviennent 08000 Charleville-Mézières Tél: 03 24 27 79 79
Tél: 03 24 33 67 67

%
pendant le sommeil ; le sommeil n’est plus

650A - Conception et réalisation : Yak@print -

récupérateur. Le signe principal est le Centre de Givet Centre de Rethel
ronflement (souvent non perçu par le 21, rue de Gaulle Rue Pierre Latécoère
ronfleur). Elles sont fréquentes chez les 08600 Givet Parc d’activité de l’Etoile
Tél : 03 24 42 21 36 08300 Rethel
hommes en excès de poids ou hypertendus et Tél : 03 24 38 05 95
aggravées par la consommation d’alcool et de
tabac. Les traitements sont efficaces. N’hésitez pas à nous contacter
 Le sommeil : Comment ça marche ? Quelques conseils
pour bien dormir
Le sommeil est une fonction physiologique vitale nécessaire à un bon équilibre physique et psychique. Il a l Dans la journée sortez au grand air et à la
2 rôles : réparation de la veille précédente et préparation de la veille suivante. Il représente 1/3 de notre vie et lumière avec 30 mn d’activité physique tous
il est indispensable pour les 2/3 éveillés. les jours.
On peut comparer une nuit de sommeil à un train composé de plusieurs wagons, un wagon représentant un cycle l Evitez le café ou le thé, les sodas contenant de
de sommeil dans lequel on retrouve une phase de sommeil lent et une phase de sommeil paradoxal. la caféine, l’alcool.

1 train = 1 nuit de sommeil l Ne consommez pas de tabac ou de drogue.

(4 à 6 cycles par nuit) l Dînez léger au moins 1h30 avant le coucher.
l Pas de douche chaude ou bain chaud avant le
coucher.
l Réservez 30 mn de calme ou de détente avant
de vous coucher.
l Réglez la température de la chambre entre 16
et 19 degrés.
l Ne vous endormez pas en dehors du lit.
l N’utilisez le lit que pour dormir (pas de
télévision, écrans, ne pas lire ou manger au
Récupération Récupération Court éveil qui sépare 2 cycles lit…).
de la fatigue de la fatigue de sommeil et passe souvent inaperçu
physique. “psychique”. l Ne regardez jamais le réveil pendant la nuit.
(on se réveille ou on monte
Période des dans le wagon suivant). l Réglez votre réveil ; réveillez vous tous les
rêves. matins à la même heure peu importe la durée

Pour info
de votre sommeil de la nuit ; exposez vous à la
Si vous voulez prendre un train, arriver trop tôt à la
lumière, ouvrez les volets…
gare vous oblige à l’attendre. Si vous arrivez en
retard, vous devez attendre le train suivant. Même l Si vous devez vous lever tôt avant 5h du matin
chose pour le sommeil : il faut se coucher au faites une longue sieste en début d’après midi ;
moment du « coup de barre », sinon vous devez L’alternance veille/sommeil est rythmée par elle peut durer de 1h à 1h30.
notre horloge biologique qui repose sur
attendre le cycle suivant pour vous endormir. l …
des mécanismes complexes influant notre
D’après le Dr MULLENS Eric, Somnologue
Si vous êtes incapable de vous endormir ou de vous
métabolisme. Par exemple, l’exposition à la
rendormir au bout de 10 mn, levez vous, allez dans
lumière du jour permet la synchronisation de
une autre pièce ; faites cela aussi souvent que
notre cerveau ; elle peut bloquer le sommeil
Si vous êtes travailleur posté
nécessaire ; ayez une activité calme, buvez une
ou stimuler l’éveil.
veuillez consulter la plaquette spécifique.
tisane par exemple ; le sommeil reviendra lors du
prochain cycle.