CONTENU DU PROGRAMME
Nihon Tai-Jitsu (NTJ) = art martial et école d’auto-défense
Le contenu technique et théorique de l’école est défini par le Seido du Nihon Tai-Jitsu qui comporte six
chapitres (rokukyo) : kihon waza, défenses de base par atemi sur les huit attaques de poignet, kata,
défense personnelle, applications sous forme de randori et de shiai et connaissance historique du Budô.
Seuls les kata et les techniques de défenses de base (sur les huit attaques de poignet et à plus haut
niveau les bases étranglement et sutemi) sont imposés.
L’ensemble des techniques utilisées pour la défense personnelle ainsi que celles présentées à titre
d’exemple dans l’ouvrage de référence de sensei R. Hernaez sur le travail du kihon waza sont libres à
condition de répondre aux principes fondamentaux requis par l’exercice.
La connaissance historique du budo ne fait pas l’objet d’évaluation dans le cadre des examens jusqu’à la
ceinture noire mais est indispensable pour comprendre l’esprit lié à la pratique des arts martiaux
japonais.
L’apprentissage de l’ensemble du programme suit la progression pédagogique, conçue par sensei R.
Hernaez, qui s’articule en trois grandes étapes :
Apprentissage des techniques fondamentales
Application des techniques fondamentales contre des attaques de difficulté croissante
Perfectionnement de ces défenses avec contrôle parfait du partenaire de la position debout
jusqu’au sol.
Cette progression pédagogique est marquée par des ceintures de couleur qui représentent le niveau
atteint et la pratique se fait en keikogi sur des tapis (tatami) afin de faciliter l’apprentissage en toute
sécurité. Compte tenu des vacances scolaires il faut environ deux années de pratique à raison de six
heures par semaine pour atteindre le niveau de ceinture marron. L’examen de ceinture noire est possible
après une année de pratique au niveau ceinture marron. Il faudra un peu plus de temps en cas de
pratique moins intensive, mais l’important reste la régularité. La participation aux différents stages
proposés par la FFK, l’EFNTJ et la FMNITAI aide grandement à progresser et je vous encourage à y
participer.
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Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 1
Les niveaux de ceinture blanche à orange correspondent à l’apprentissage des techniques fondamentales
utilisées en NTJ. Il en existe de très nombreuses autres, mais celles du programme sont suffisantes pour
permettre à chacun de trouver celles qui sont les plus adaptées à sa morphologie, sa condition physique
et au contexte d’une agression potentielle contre laquelle nous pourrions avoir à riposter de manière
proportionnelle. La mise en application des techniques fondamentales contre des attaques simples sont
immédiatement introduites dans un but pédagogique mais ne font pas l’objet d’examen pour ces deux
premiers niveaux de ceinture.
Les ceintures supérieures correspondent à la mise en application de ces techniques contre différents
types d’attaques de difficulté croissante jusqu’à l’introduction des attaques arrière, des défenses contre
atemi et armes blanches factices (tambo, tanto, jo) correspondant à la fois à des distances différentes et
des prises de contact demandant une plus grande dextérité. Dès la ceinture verte, le pratiquant a tous
les outils lui permettant de se défendre à mains nues. Il va commencer un processus de
perfectionnement technique avec contrôle de l’adversaire de la position debout jusqu’à sa mise hors de
combat au sol. La part de travail en déplacement doit également être augmentée par le randori et le shiai
pour rendre les attaques plus réalistes.
La pratique du NTJ est un tout et son apprentissage répond à un processus cyclique ; pour progresser il
est nécessaire de travailler et répéter à parts égales les techniques fondamentales, la défense
personnelle, les kata et les différentes formes de randori et shiai qui permettent de tester l’efficacité des
défenses dans les conditions des plus en plus proches de la réalité. La pratique de la compétition reste
optionnelle mais apporte un excellent complément dans le cadre de la formation mentale au même titre
que la mise en situation d’examen de grade qui génère un stress qu’il faut apprendre à maitriser.
Philippe GALAIS
Directeur Technique de l’EFNTJ
Expert Fédéral FFK
Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 2
Les Fiches
Niveau ceinture blanche (6e kyu) :
Niveau ceinture jaune (5e kyu) :
Niveau ceinture orange (4e kyu) :
Niveau ceinture verte (3e kyu) :
Niveau ceinture bleue (2e kyu) :
Niveau ceinture marron (1e kyu) :
Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 3
Niveau ceinture blanche (6e kyu) :
Préparation à la ceinture jaune (3 mois - 6h par semaine)
Le salut :
Debout
Agenouillé
Gardes de base et demi-tour :
Garde classique
Garde mixte
Gardes « kempo » (forme chinoise) d’attaque et de défense
Position ko-kutsu dachi, zen-kutsu dachi et kiba dachi
Techniques fondamentales de frappe (atemi waza) avec application sur place (uke immobile en yoi) et seul en
déplacement :
Doigts (2 formes) : fouetté aux yeux (me uchi), « patte d’ours » doigts en griffe (kumade)
Poing (oi tsuki) 2 formes : horizontal (yoko ken, « forme japonaise »), vertical (tate ken, « forme
chinoise »)
Pied direct (mae geri)
Parades (avec la partie musclée de l’avant-bras) seul et avec partenaire :
Sur attaque haute contre oi tsuki jodan (niveau haut)
Sur attaque moyenne contre oi tsuki chudan (niveau moyen)
Sur attaque du pied contre mae geri chudan (niveau moyen)
Kihon en déplacement et demi-tour (changements de garde, atemi, parades)
Effacements (esquives) – Tai Sabaki du Kihon waza (seul et avec partenaire) :
Objectifs : sortie de l’axe de l’attaque, mise en position de protection des points vitaux non statique (jambes
fléchies, prêt à bondir comme un félin), parade de l’attaque, « prise du centre du partenaire », création d’un léger
déséquilibre du partenaire, préparation de la riposte par atemi, clé ou projection.
8 esquives seuls
8 esquives avec mise en garde
8 esquives avec parade et ripostes par atemi
Brises chutes (ukemi) et gardes au sol :
Arrière plaquée
Avant roulée à droite et à gauche
Arrière roulée à droite et à gauche
Latérale plaquée à droite et à gauche
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Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 4
Techniques fondamentales de contrôle (kansetsu waza) :
Clé de bras sous l’aisselle - waki gatame
Clé de bras sur l’épaule (2 formes : sur l’épaule ou sur le bras) - tembim gatame
Clé de bras en croix (2 formes : main sur la poitrine ou en saisie de revers) - ude juji gatame
Clé de poignet en torsion vers l’extérieur - kote gaeshi
Techniques fondamentales de projection (nage waza) :
Grand fauchage de jambe extérieure (O soto gari) et mukae daoshi
(sous forme d’amené au sol à ce niveau de pratique avec protection maximale du cou du partenaire)
Défenses de base par atemi sur les huit attaques de poignet
Initiation au randori (les partenaires attaquent à tour de rôle) :
Défenses sur attaque simple par saisie de poignets : défense par atemi, clé ou projection - point
d’attention sur le travail des tai-sabaki. Les attaques et défenses peuvent être indiquées par le professeur
durant l’exercice pour guider le débutant.
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Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 5
Niveau ceinture jaune (5e kyu) :
Préparation à la ceinture orange (3 mois - 6h par semaine)
Pour cet examen, toutes les techniques correspondant au grade inférieur doivent être connues et le professeur
s’attachera à en demander quelques-unes choisies au hasard en plus du programme spécifique de l’examen du
grade présenté.
Gardes instinctives sur poussées :
Avant
Arrière
Latérale
Techniques fondamentales de frappe (atemi waza) avec application sur place (uke immobile en yoi) et seul en
déplacement :
Sabre de main - shomen uchi, yokomen uchi
Coup de coude - empi uchi (différentes formes - Empi No Kata peut être introduit à cette étape)
Coup de pied circulaire - mawashi geri
Coup de poing opposé - gyaku tsuki (formes « karate » et « Chinoise » = Kempo)
Revers de poing - uraken
Effacements (esquives) – Tai Sabaki du Kihon waza (seul et avec partenaire) :
8 esquives avec parade et ripostes par clé - Uke attaque pointe des doigts (nukite)
Brises chutes (ukemi) et gardes au sol (la maitrise des chutes est un prérequis indispensable à l’obtention de la
ceinture orange) il est indispensable que le pratiquant sache chuter pour sa propre sécurité :
Perfectionnement des chutes arrière plaquée, avant et arrière roulées à droite et à gauche
Latérale plaquée
Avant plaquée
Techniques fondamentales de contrôle (kansetsu waza) :
Clé de poignet en torsion vers l’extérieur par le pouce - gyaku kote gaeshi
Clé de poignet en torsion vers l’intérieur - yuki chigae
Clé par le pouce (plusieurs formes)
Clé de bras en Z - kote kudaki (2 formes)
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Techniques fondamentales de projection (nage waza) :
Crochetage de jambe intérieure - ko uchi gari
Chargement de hanche - O goshi
Chargement au cou - kubi nage
Chargement d’épaule à l’intérieur - ippon seoi nage
Ramassement de jambes - do gaeshi
Projection par la tête - hachi mawashi
Projection par le bras enroulé - shiho nage (formes arrière et « Koshi »)
Projection par l’épaule à l’extérieur : tembim nage
Défenses de base :
Défense de base par clé sur les huit saisies de poignet
Défense de base par projection sur les huit saisies de poignet
Kata d’atemi n°1 (style chinois) : « Nihon Tai-Jitsu premier kata »
Initiation au randori (les partenaires attaquent à tour de rôle) :
Travail à deux très souple sur attaques simples (recherche de sortie d’axe, réflexe, techniques, souffle,
variétés)
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Niveau ceinture orange (4e kyu) :
Préparation à la ceinture verte (3 mois - 6h par semaine)
Pour cet examen, toutes les techniques correspondant au grades inférieurs doivent être connues et le professeur
s’attachera à en demander quelques-unes choisies au hasard en plus du programme spécifique de l’examen du
grade présenté.
Techniques fondamentales de frappe (atemi waza) :
Perfectionnent de tous les atemi des ceintures précédentes : vitesse et contrôle
Formes de main : ipponken, hiraken, koko tsuki, nukite
Perfectionnement des esquives parades et ripostes
Garde en sabre (shuto)
Effacements (esquives) – Tai Sabaki du Kihon waza (avec partenaire) :
8 esquives avec parade et ripostes par projection
Techniques fondamentales de contrôle (kansetsu waza) :
Clé de main (2 formes : main verticale ou horizontale) - kote gatame
Clé de bras en flexion sur l’épaule (début de shiho nage) – soto kata ude hineri
Clé de bras en flexion dans le dos – ushiro ude mawashi gatame
Clé de bras en enroulement (3 formes) – ude garami
Clé sur le ventre – hara gatame
Techniques fondamentales de projection (nage waza) :
Balayage de pied – de hachi barai
Sutemi avant – tomoe nage
Sutemi arrière (2 formes) – tani otoshi, kami basami
Sutemi latéral – sumi gaeshi
Chargement des deux épaules – kata guruma, tamara guruma
Immobilisations (katame waza) :
Clé de poignet bras tendu (uke sur le dos) – kote gaeshi gatame
Clé en torsion de main inversée (uke sur le dos) - tate gassho gatame
Clé en flexion de bras poinet retourné (uke sur le dos) – kote gatame
Clé de bras en croix sur le coude (uke sur le dos) – ude juji gatame
Clé en flexion de bras (uke sur le ventre) – kote mawashi gatame
Clé en triangle (uke sur le ventre) – sankaku gatame
Clé en pression au coude (uke sur le ventre) – ude gatame
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Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 8
Défenses contre saisies de face :
Poussée de poitrine (2 formes)
Saisie de manche (2 formes)
Saisie d’un revers (3 formes)
Saisie de deux revers
Saisie de cheveux
Etranglement à une main
Etranglement à deux mains (3 formes)
Etranglement croisé
Tentative d’encerclement
Encerclement bras pris
Encerclement bras libre (2 formes)
Défenses contre saisies latérales :
Saisies de manche directe
Saisies de manche en opposition
Saisie de manche et poignet
Tentative de prise de tête
Tête à moitié prise
Tête prise bras devant
Tête prise bras derrière (2 formes)
Kata d’atemi n°2 (style karate) : « Nihon Tai-Jitsu deuxième kata »
Randori :
Randori à deux sur saisies de face ou latérale (les partenaires attaquent à tour de rôle)
Randori d’atemi à deux (libre : les partenaires sont en opposition)
Randori en cercle sur saisies de face ou latérales – 12 attaques
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Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 9
Niveau ceinture verte (3e kyu) :
Préparation à la ceinture bleue (4 mois - 6h par semaine)
Pour cet examen, toutes les techniques correspondant au grades inférieurs doivent être connues et le professeur
s’attachera à en demander quelques-unes choisies au hasard en plus du programme spécifique de l’examen du
grade présenté.
Techniques fondamentales de frappe (atemi waza) :
Perfectionnent de tous les atemi vitesse et contrôle
Etude des atemi en doublant
Atemi du pied : yoko geri, ura Mawashi geri, ushiro geri
Techniques fondamentales de contrôle :
Etude des « viens donc » : clé en croix, bec de cygne, idem par le pouce, yuki chigae, clé dans le dos
Kihon waza :
Immobilisation par clé de jambe (ashi kansetsu waza) :
▪ Clé en hyperextension de la cheville (kata ashi hishigi)
▪ Clé sur le genou fléchi (hiza ishigi)
▪ Clé de cheville en torsion vers l’intérieur (ashi dori garami)
Étranglements (shime waza)
▪ Étranglement à mains nues (hadaka jime)
▪ Étranglement (sode guruma jime)
▪ Étranglement en contrôlant l’épaule (kata ha jime)
▪ Étranglement avec le revers (eri jime)
Défenses contre saisies par l’arrière :
Saisie de manche (3 formes)
Saisie du col en poussant
Saisie du col en tirant
Saisie du col et du pantalon
Etranglement à deux mains (2 formes)
Etranglement avec l’avant-bras
Etranglement avec l’avant-bras en tirant
Etranglement avec l’avant-bras et clé de bras en extension (2 formes)
Encerclement aux épaules
Encerclement aux coudes
Encerclement sous les bras
Arm-lock arrière
Double Nelson
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Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 10
Défenses au sol :
Gardes au sol
Tori au sol, uke debout devant (plusieurs formes d’atemi et de ciseaux)
Tori renverse Uke
Uke à cheval sur Tori
Uke attaque étranglement entre les jambes de Tori
Uke attaque étranglement à genou sur le côté de Tori
Uke attaque étranglement à genou derrière Tori sur le dos
Uke attaque étranglement derrière Tori assis
Kata d’atemi n°3 : « Nihon Tai-Jitsu troisième kata »
Randori ; perfectionnement : fluidité, timing.
Randori à deux sur saisies de face, latérale et arrière (les partenaires attaquent à tour de rôle)
Randori d’atemi à deux (libre : les partenaires sont en opposition)
Randori en cercle sur saisies de face ou latérales – 12 attaques
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Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 11
Niveau ceinture bleue (2e kyu) :
Préparation à la ceinture marron (5 mois - 6h par semaine)
Pour cet examen, toutes les techniques correspondant au grades inférieurs doivent être connues et le professeur
s’attachera à en demander quelques-unes choisies au hasard en plus du programme spécifique de l’examen du
grade présenté.
Techniques fondamentales de frappe (atemi waza) :
Perfectionnent de tous les atemi vitesse et contrôle
Connaissance parfaite des points vitaux principaux
Kihon waza :
Kihon kata
Techniques fondamentales de contrôle et de projection :
Perfectionnent de toutes les techniques fondamentales et de leurs applications
Défenses contre atemi :
Perfectionnent des effacements, parades et ripostes
Enchainements simples par atemi avec contrôle parfait
Ripostes par atemi, clé et/ou projection contre :
Coup de tête au visage
Coup de tête à l’estomac ou placage aux jambes
Saisie de revers et crochet
Saisie de revers et uppercut
Saisie de revers et coup de genou
Oi tsuki
Kata d’atemi n°1, 2 et 3
Randori ; perfectionnement : vitesse, efficacité, variété, contrôle.
Randori à deux sur saisies de face, latérale et arrière (les partenaires attaquent à tour de rôle)
Randori d’atemi à deux (libre : les partenaires sont en opposition)
Randori en cercle sur saisies de face ou latérales – 12 attaques
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Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 12
Niveau ceinture marron (1e kyu) :
Préparation à la ceinture noire (12 mois - 6h par semaine)
Pour cet examen, toutes les techniques correspondant au grades inférieurs doivent être connues et le professeur
s’attachera à en demander quelques-unes choisies au hasard en plus du programme spécifique de l’examen du
grade présenté.
La participation aux séminaires et stages nationaux et internationaux est recommandée pour une plus grande
ouverture ainsi que la rencontre de pratiquants d’autres dojo.
Révision générale
Atemi
Clés
Projections
Immobilisation
Défense contre adversaire armé :
Attaque haute avec un bâton
Attaque latérale avec un bâton
Attaque haute avec une chaise
Attaque en pic avec une chaise
Attaque haute avec un couteau
Attaque latérale extérieure avec un couteau
Attaque latérale intérieure avec un couteau
Attaque en pique avec un couteau
Attaque basse avec un couteau
Attaque haute avec un jo
Attaque latérale avec un jo
Attaque basse avec un jo
Connaissance parfaite des techniques de base sur les 8 attaques de poignet
Démonstration de kata avec partenaire :
Kihon Kata
Nihon Tai-Jitsu No Kata Shodan
Kata d’atemi n°1, 2 et 3
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Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 13
Randori : perfectionnement : vitesse, efficacité, variété, contrôle
Randori à deux et à trois
Randori en cercle avec attaques par saisie, atemi (à ce niveau, il est d’usage que l’attaquant prévienne
qu’il attaque par atemi) et tambo
Shiai (libre : les partenaires sont en opposition, favoriser un travail souple pour une grande variété
technique)
Jyu ippon kumite
Connaissances anatomiques de base permettant d’expliquer les effets des atemi, luxations et étranglements
pratiqués.
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Ecole Française de Nihon Tai-Jitsu – Edition 2023 14
www.nihon-tai-jitsu.fr
