Couverture et maquette : mokmok.
agency
Mise en page : Belle Page
© Dunod, 2021
11 rue Paul Bert, 92240 Malakoff
[Link]
ISBN 978-2-10-081677-4
Vous aussi, ayez le réflexe
Boîte à outils
La Boîte à outils
des outils opérationnels tout
de suite
MEGA Boîtes à Outils
Agilité – 100 outils
Coordonnée par N. Van Laethem
Manager leader – 100 outils
Coordonnée par P. Bélorgey,
N. Van Laethem
Digital en entreprise – 100 outils
Coordonnée par C. Lejealle
Petite Boîte à outils
Génération de leads
P. Gastaud
Instagram
C. Pellerin
Podcast
V. Béjot
MÉTIERS
Acheteur, 3e éd.
S. Canonne, Ph. Petit
Auditeur financier, 2e éd.
S. BocconGibod, É. Vilmint
Chef de projet, 2e éd.
J. Maes, F. Debois
Chief Digital Officer
E. MétaisWiersch, D. Autissier
Chief Happiness Officer
A. Motte, S. Larabi, S. Boutet
Coaching, 3e éd.
B. Ammiar, O. KohnehChahrI
Commercial, 3e éd.
P. Bélorgey, S. Mercier
Communication, 4e éd.
B. Jézéquel, Ph. Gérard
Community Manager, 2e éd.
C. Pellerin
Comptabilité, 2e éd.
B. Bachy
Consultant, 2e éd.
P. Stern, J.M. Schoettl
Contrôle de gestion
C. Selmer
Création d’entreprise, 2020
C. LégerJarniou, G. Kalousis
CSE
A.L. Smaguine
Ecommerce
C. Delabre
Expérience client 2e éd.
L. Chabry, F. GilletGoinard, R. Jourdan
Formateurs, 4e éd.
F. Bouchut, F. Cuisiniez, I. Cauden
Freelance
S. Moran
Inbound marketing et growth hacking
S. Truphème, Ph. Gastaud
Libraire
C. Meneghetti, J.C. Millois
Management, 2e éd.
P. Stern, J.M. Schoettl
Manager de managers
A. Hamayon, J. Isoré, J.P. Testa
Marketing, 3e éd.
N. Van Laethem, B. DurandMégret
Marketing digital, 2e éd.
S. Truphème, Ph. Gastaud
Négociation, 2e éd.
P. Stern, J. Mouton
Qualité, 4e éd.
F. GilletGoinard, B. Seno
Responsable financier, 3e éd.
C. Selmer
Ressources Humaines, 3e éd.
A. Haegel
Santé Sécurité Environnement, 3e éd.
F. GilletGoinard, C. Monar
Speakerconférencier
C. Morlet, B. Deloupy
TPE
G. Ducret
COMPÉTENCES TRANSVERSALES
Accompagnement professionnel
M.L. Barthélémy, H. Le Pennec
Animer vos réunions
F. GilletGoinard, L. MaimI
Conduite du changement et de la transformation, 2e éd.
D. Autissier, J.M. Moutot, K. Johnson, E. Métais
Créativité, 3e éd.
F. Debois, A. Groff, E. Chenevier
Design management
B. Szostak, F. Lenfant
Design thinking
E. Brunet
Développement durable et RSE
V. Maymo, G. Murat
Dialogue en entreprise
A. Stimec, A. Benitah
Écrire pour le Web
M. Gani
Écrits professionnels
V. Le Broussois
Gestion des conflits, 2e éd.
J. Salzer, A. Stimec
Innovation, 2e éd.
G. BenoitCervantes
Innovation managériale
D. Autissier, É. Métais, J.M. Peretti
Intelligence collective, 2e éd.
B. Arnaud, S. CarusoCahn
Lean, 2e éd.
R. Demetrescoux
Leadership, 2e éd.
J.P. Testa, J. Lafargue, V. TilhetCoartet
Management transversal, 2e éd.
J.P. Testa, B. Déroulède
Marketing vidéo
T. Gasio
Mind mapping, 2e éd.
X. Delengaigne, M.R. Delengaigne
Mon parcours professionnel
F. GilletGoinard, B. Seno
Organisation, 2e éd.
B. Pommeret
Orthographe
A. Ponsonnet
Pensée visuelle
C. Tsiang, B. Lhuillier
Prendre la parole en public
A. Leibovitz
Réseaux sociaux, 4e éd.
C. Bladier
Sécurité économique
N. Moinet
Soft skills
N. Van Laethem, JM. Josset
Stratégie, 3e éd.
B. Giboin
Stratégie Big Data
R. Rissoan, R. Jouin
Stratégie digitale omnicanale
C. Headley, C. Lejealle
Supply chain
A. Perrot, Ph. Villemus
DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
Bienêtre au travail, 2e éd.
C. Huet, G. Rohou, L. Thomas
Confiance en soi
A. Leibovitz
Développement personnel
L. Lagarde
Efficacité professionnelle
P. Bélorgey
Gestion du stress
G. du Penhoat
Gestion du temps, 2e éd.
P. Bélorgey
Intelligence émotionnelle, 2e éd.
C. PeresCourt, M.E. Launet
Personal Branding
S. Moran, N. Van Laethem
Motivation
S. MicheauThomazeau, L. Thomas
Pleine conscience au travail
S. Labouesse, N. Van Laethem
Psychologie positive au travail
B. Arnaud, E. Mellet
Santé au travail
C. Vasey
Préface
Il paraît que le yoga ne se pratique pas, que c’est notre état naturel.
Pratique millénaire, il ne répond pas aux diktats des modes et des
injonctions Instagram, comme on pourrait aisément l’imaginer à en voir
l’engouement qu’il génère. Le yoga apaise, mais pas seulement. Il ancre
dans le moment présent, le seul endroit où on existe vraiment. Ce que je
préfère dans le yoga, c’est sans doute son rapport à la nature. Posture de
la montagne, posture du dauphin, salutation au soleil, chien tête en bas…
Le yoga est une ode aux êtres vivants, invitant à l’humilité nécessaire
pour s’ouvrir à soi et au monde. Il partage ainsi une valeur cardinale avec
l’écologie : prendre soin de soi et de ce qui nous entoure de sorte à durer
le plus longtemps possible.
À mes débuts, j’ai constaté que le yoga s’accommodait chaque jour à ma
manière de vivre chahutée. J’ai réalisé qu’à tout moment, je pouvais le
pratiquer. Dans un train ou lors d’une escale dans un aéroport, au bureau
comme sur une plage, dans un couloir ou dans un jardin. Si je suis
fatiguée, je prends des postures plus lentes, qui délassent mon corps
tendu ; je peux même rester quasi immobile. Si je suis en forme, je peux
opter pour une pratique tonique. Aucun instrument n’est requis. Juste
mon corps. Juste ma conscience. Le yoga est aussi un partage. Ces
moments d’alignement sont parmi les plus beaux que je partage avec ma
mère, qui s’est prise au jeu en le pratiquant de manière lente mais qui,
d’après ses propres mots, l’apaise immensément. Et puis un jour, bientôt,
je pratiquerai aux côtés de mon petit garçon, que j’initierai. Il pourra
travailler sa souplesse, son équilibre et son souffle. Car le yoga ne
nécessite aucun outil, se pratique partout et s’adapte à chaque être
humain. Si je ne décris pas là un sport des plus durables et naturels, c’est
que je n’ai rien compris !
Le yoga a fait partie des grands chamboulements de ma vie. Il m’a
accompagné comme un ami fidèle quand j’ai traversé un de mes plus
grands moments de solitude. C’est bien simple, le yoga a donné envie à
mon âme d’habiter mon corps. Il a contribué à mon éducation
sentimentale envers moimême en m’enseignant l’amour pour soi et à
considérer les moindres de mes actions quotidiennes. Iyengar, illustre
professeur de yoga, disait cette chose magnifique que l’action, c’est le
mouvement avec intelligence. Le monde est rempli de mouvements mais
ce dont il a le plus besoin, c’est de mouvements conscients. Et pour
cause, la conscience est le début de tout progrès. Plus que jamais, nous
avons besoin de connaissances et de reconnaissance, de conscience, de
souplesse, de force et de persévérance. Autant de qualités que la pratique
du yoga développe, au fil des flows et des asanas. Le yoga nous enseigne
que la vie est une respiration. J’inspire et j’expire. On reçoit la vie, les
énergies et l’amour. On nourrit son corps, son âme dans une inspiration
continue, tout du long. Dans une expiration, on libère sa force et on
donne ce qu’on a de meilleur. Il est une hygiène de vie : durer pour voir
tout autour durer aussi. Ce livre est une bénédiction, j’ai tant appris en le
lisant. Lara Histel-Barontini nous offre, avec une simplicité
déconcertante et un regard certain pour la santé, ses méthodes pour créer
notre pratique du yoga.
Infiniment merci Lara.
Inès Leonarduzzi, CEO Digital for the Planet
Avant-propos
“
Le secret de la santé du corps et de l’esprit est de ne
pas demeurer dans le passé, de ne pas s’inquiéter de
l’avenir ni d’anticiper les ennuis, mais de se
concentrer sur le présent avec sagesse et sincérité.
Bouddha
La relaxation, un bien grand mot qui regroupe une quantité de
techniques… Taper ce mot sur un moteur de recherche peut donner le
vertige. J’ai pensé ce livre comme la boîte à outils que j’aurais aimé avoir
sous le coude il y a dix ans. Des outils simples, pratiques, efficaces et
adaptés à toutes les situations du quotidien. J’écris ces lignes en pleine
pandémie et cet ouvrage prend alors encore plus de sens dans sa
transmission et son utilisation dans votre vie de tous les jours : en
télétravail, avec les enfants à la maison, dans les transports… ou encore
avec le port du masque.
La Boîte à outils de la Relaxation recense toutes les techniques de
relaxation existantes à l’heure actuelle : la respiration – appelée
également « breathwork » ou « pranayama » –, la sophrologie,
l’hypnose, les méthodes psychocorporelles, la méditation, le yoga,
l’automassage, l’artthérapie, l’EFT… Je vous invite à les découvrir et,
surtout, à les expérimenter, à vous les approprier. Suivant vos envies, vos
besoins, un ou plusieurs outils seront adaptés.
Cerise sur le gâteau, j’ai réalisé vingt podcasts et trois vidéos pour vous
guider dans cette expérimentation et vous accompagner dans votre
lecture. Comme le dit si bien Swami Sivananda : « Un gramme de
pratique vaut mieux qu’une tonne de théorie. »
Allez-y, expérimentez, pratiquez encore et encore…
Sommaire des vidéos et des podcasts
Certains outils sont accompagnés de vidéos et de podcasts, accessibles par QR
Codes, qui complètent, développent et illustrent le propos.
Vidéos
• La respiration du lion (outil 9)
• L’EFT : Emotional Freedom Technique (outil 28)
• Le yoga du visage : s’apaiser (outil 47)
Podcasts
• La pleine conscience du souffle (outil 2)
• La cohérence cardiaque (outil 5)
• L’exercice du cou (outil 7)
• La respiration du lion (outil 9)
• Le balayage corporel : se reconnecter (outil 13)
• Le training autogène de Schultz (outil 22)
• Le yoga du sommeil (outil 24)
• L’EFT : Emotional Freedom Technique (outil 28)
• Bien démarrer la journée (outil 31)
• Se relaxer dans les transports (outil 32)
• Favoriser le sommeil (outil 38)
• STOP : prendre le temps de souffler (outil 41)
• La micro-sieste : récupérer (outil 42)
• Le pompage des épaules (outil 45)
• Le yoga du visage : s’apaiser (outil 47)
• La bulle de calme : gérer son stress (outil 49)
• Le yoga express assis (outil 50)
Introduction
Trente-huit ans, oui vous avez bien lu trente-huit ans de pratique… J’ai
fait ma première séance de relaxation in uterosophro-relaxation
préparation à l’accouchement, il y a trente-huit ans pour être exacte. Car
oui, j’ai pour ainsi dire été baignée dedans, avec une maman connectée à
la nature pratiquant la pleine conscience au quotidien, et une enfance en
pleine nature entre la Drôme provençale et l’Ardèche. De ce fait,
j’accompagne depuis plusieurs années des entreprises et des particuliers
dans leur chemin vers la relaxation : podcasts, articles, vidéos,
(visio)conférences, séminaires, consultations… Au fil des années, je me
suis constitué une boîte à outils avec toutes les techniques existantes.
Étudiante en égyptologie, retail manager, puis directrice de galerie d’art à
Paris, déconnectée du moment présent, de mon corps et de mon souffle…
un burn-out en 2012 m’a obligée à me reconnecter.
Je vous propose aujourd’hui de cheminer ensemble vers la relaxation et
de vous transmettre toutes les techniques que je pratique et transmets au
quotidien afin que vous puissiez les intégrer naturellement au vôtre. Ce
livre est ainsi organisé en cinq dossiers. Chacun de ces dossiers est fait
pour vous accompagner dans votre apprentissage et votre pratique de la
relaxation.
Qu’est-ce que c’est la relaxation ?
La relaxation est un ensemble de techniques qui permet de réduire les
tensions physiques et mentales en agissant sur le mental et/ou sur les
groupes musculaires. La relaxation pratiquée individuellement ou en
groupe est une ressource thérapeutique préventive ou curative
accessible à tout le monde.
Selon la définition du Larousse, la relaxation est une « détente
physique et mentale résultant d’une diminution du tonus musculaire et
de la tension nerveuse. [Une] méthode visant à obtenir cette détente
par le contrôle conscient du tonus physique et mental afin d’apaiser les
tensions internes et de consolider l’équilibre mental du sujet ».
Quelles sont les techniques utilisées
en relaxation ?
Il existe de nombreuses techniques utilisant la relaxation musculaire
comme le yoga, la relaxation progressive de Jacobson, l’automassage
par exemple, mais également la suggestion mentale, la visualisation
mentale comme l’hypnose, le training autogène et la sophrologie, la
respiration, la méditation…
Pourquoi utiliser des outils de relaxation ?
Les méthodes de relaxation sont indiquées dans le cas de
problématiques de stress, d’anxiété, d’éco-anxiété, de phobies, de
gestion de la douleur (préparation à l’accouchement, préparation à une
compétition sportive)… L’objectif est d’éprouver un bienêtre
physique, mental et émotionnel.
Où, quand et comment pratiquer ces techniques
de relaxation ?
À cette question, je réponds « quand vous en avez besoin », ou même
avant que vous en ayez besoin :
– à n’importe quel endroit confortable ;
– de préférence dans un endroit calme ;
– en desserrant ce qui vous entrave (ceinture, col de chemise…) ;
– en mettant votre téléphone en mode avion quelques minutes ;
– dans une posture assise, debout ou allongée.
Que vous ayez une, cinq ou vingt minutes, pratiquez et expérimentez !
Vous l’aurez compris, ce livre vous accompagnera tout au long de
votre vie. Faites-vous confiance, fiez-vous à votre intuition, à votre
besoin du moment, soyez créatif !
Contre-indications à la pratique de la relaxation
Il existe quelques contre-indications à la pratique comme la schizophrénie, les
troubles cardiaques graves ainsi que la psychose paranoïaque.
Quel est mon niveau de relaxation ?
> 0 à 5 cases cochées : C’est un bon début
> 6 à 10 cases cochées : Je suis sur la bonne voie
> plus de 10 : Bravo !
8 IDÉES REÇUES
Les idées reçues concernant la relaxation sont nombreuses…
DOSSIER SE CONNECTER
1 À SA RESPIRATION
“
Lorsque le souffle est agité, l’esprit est agité.
Lorsque le souffle est immobile, l’esprit est
immobile.
Hatha Yoga Pradîpikâ II
“
Vous respirez ? Relaxez-vous…
Nous allons commencer par la respiration. Pour ne rien vous cacher, c’est
mon outil préféré… Oui, tous les êtres vivants respirent, consciemment ou
inconsciemment. Mais au fait, qu’estce que c’est la respiration ? Saviez-vous
que nous pouvons nous passer de nous alimenter et de nous hydrater pendant
plusieurs jours, mais que nous ne pouvons passer plus de quelques minutes
sans respirer ? La respiration permet à notre organisme de fonctionner et
d’elle découle toutes les autres fonctions.
Un moment de stress, une émotion et notre respiration s’accélère… En
agissant sur notre respiration, ce formidable outil, nous avons le pouvoir de
nous apaiser instantanément. Expérimentons ensemble 10 outils vous
permettant d’agir sur votre respiration en débutant avec la respiration
abdominale, le fondement de toutes les méthodes de relaxation, en passant
du yoga à la méditation.
La respiration est votre métronome intérieur, elle est accessible à chaque
instant de votre quotidien. Utilisez-la en cas de besoin. Dans ce premier
dossier, je vous partage des techniques à la portée de tous.
Les outils
1 La respiration abdominale
2 La pleine conscience du souffle
3 La respiration carrée
4 La respiration alternée
5 La cohérence cardiaque
6 La respiration du crâne brillant
7 L’exercice du cou
8 La respiration de l’abeille
9 La respiration du lion
10 La respiration complète
OUTIL La respiration
1 abdominale
“
Le souffle est guidé par la pensée, et la
pensée est guidée par le souffle.
Ancien texte taoïste
En quelques mots
La respiration abdominale ou diaphragmatique est
une technique utilisée dans le yoga. Cette respiration
profonde vient stimuler le système parasympathique
et permet de se relaxer en quelques minutes. Lors de la
naissance et pendant les deux premières années,
l’abdomen des nourrissons se gonfle lors de
l’inspiration et s’abaisse lors de l’expiration. En
grandissant, cette respiration naturelle évolue vers une
respiration haute située dans le thorax. En relaxation,
elle est la respiration de base.
Retrouver sa respiration abdominale profonde, c’est
prendre conscience de son souffle, de l’endroit où il
s’exprime et ainsi basculer vers l’instant présent .
EFFETS BÉNÉFIQUES DE LA RESPIRATION PROFONDE
SUR L’ORGANISME
Source : [Link]
POURQUOI L’UTILISER ?
Objectif
• Relâcher ses tensions physiques, mentales et émotionnelles.
• Activer son système nerveux parasympathique (antistress) en
mobilisant le muscle du diaphragme, et contrer les effets du
système nerveux sympathique (action/adrénaline).
• Ralentir son rythme cardiaque, faire baisser sa tension artérielle,
favoriser son relâchement musculaire ainsi que sa confiance en
soi et sa concentration.
Contexte
Au réveil, dans les transports, au bureau, en marchant, avant de
s’endormir… La respiration abdominale profonde se pratique
plusieurs fois par jour. Expérimenter la respiration abdominale
profonde c’est arriver à se sentir serein au quotidien et mieux gérer
les situations stressantes.
COMMENT L’UTILISER ?
Étapes
1. Mettre les deux mains sur l’abdomen, les pouces au niveau du
nombril, les autres doigts sur le bas du ventre.
2. Inspirer profondément par le nez et gonfler le ventre comme un
ballon. Ne pas remonter le thorax ni les épaules.
3. Retenir l’air, poumons pleins en comptant mentalement jusqu’à
5 (5 secondes).
4. Expirer par le nez ou par la bouche afin de vider complètement
tout l’air contenu dans les poumons. L’abdomen se creuse.
5. Recommencer l’exercice trois fois.
À l’inspiration le diaphragme descend, le ventre se gonfle. À
l’expiration, le diaphragme remonte, le ventre rentre.
Méthodologie et conseils
• La respiration abdominale profonde ou diaphragmatique
développe la capacité à se détendre.
• Il est possible, lors des premières pratiques, d’avoir la tête qui
tourne. Dans ce cas, faire l’exercice allongé ou assis. Le corps va
s’habituer à l’oxygénation du cerveau.
• L’inspiration et l’expiration doivent être de mêmes longueurs.
Comptez jusqu’a 10 mentalement lors de l’inspiration, retenez la
respiration poumons pleins pendant 5 secondes et expirez en
comptant mentalement jusqu’à 10.
• La régularité est la clé de cet outil. Pratiquez 3 fois l’exercice
plusieurs fois par jour dès qu’une situation stressante se présente.
• La respiration abdominale peut également être utilisée dans la
préparation des compétitions sportives, d’examens et dans
l’accompagnement à l’accouchement.
Avant de vous lancer…
√ Pratiquez la respiration abdominale debout, assis ou allongé.
√ Positionnez votre dos droit, la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale, et relâchez les épaules.
√ Posez une main sur le ventre et une autre sur le thorax afin de
bien ressentir le mouvement respiratoire.
√ Évitez la rétention du souffle en cas de grossesse ou de crise
d’asthme.
OUTIL La pleine conscience
2 du souffle
“
Méditer, ce n’est pas se couper du monde,
mais se relier plus fortement et plus
intelligemment à lui.
Christophe André
En quelques mots
La pleine conscience du souffle est une technique
utilisée dans la méditation. La méditation permet
d’expérimenter les fluctuations du mental sans analyser
ni chercher à faire le vide, comme cela peutêtre
communément admis. Observer que l’attention est
partie puis se concentrer à nouveau sur l’objet de la
méditation, le souffle par exemple, est l’essence même
de la méditation : ramener son esprit sur le souffle 1
fois, 10 fois, peutêtre même 100 fois. Chaque fois
qu’est faite l’expérience de ce combat intérieur, nous
sommes dans la pleine conscience du souffle. Prendre
conscience de son souffle, de l’endroit où il s’exprime
permet ainsi de se reconnecter à soi et de revenir au
moment présent.
REVENIR AU MOMENT PRÉSENT GRÂCE À LA PLEINE
CONSCIENCE DU SOUFFLE
[Link]/relax01
POURQUOI L’UTILISER ?
Objectif
La respiration peut être utilisée comme support de méditation pour :
• nous accompagner chaque instant et vivre dans le présent.
En devenant l’observateur du flux et reflux du souffle, la respiration
permet de :
• lâcher prise par rapport au passé et à ce qui peut se produire dans
le futur ;
• focaliser son attention sur un objet de concentration (les
ruminations ont alors moins d’espace dans notre mental).
Contexte
Stress, sollicitations diverses, distractions, à force d’être partout en
même temps, le corps et l’esprit se fatiguent. Expérimenter la pleine
conscience du souffle permet de se reconnecter à soi et de revenir à
l’instant présent dans notre vie de tous les jours et dans tous les
instants de notre vie professionnelle, familiale, amicale et sociale.
COMMENT L’UTILISER ?
Étapes
1. S’installer en position assise, le dos droit, les mains posées à
plat sur les cuisses, les yeux fermés.
2. Prendre conscience de sa posture, des pieds posés sur le sol.
3. Focaliser son attention sur tous les points de contact du corps.
4. Observer sa respiration naturelle, sans chercher à la modifier, là
où elle est la plus perceptible.
5. Rester à l’écoute du flux et reflux de la respiration.
6. Accueillir les ressentis, les sensations corporelles.
7. Prendre conscience du souffle.
8. Prendre conscience du corps tout entier qui respire.
Méthodologie et conseils
Nous pouvons comparer notre esprit à un grand ciel bleu. Les
sentiments, pensées et sensations seraient alors des évènements
météorologiques qui passent dans le ciel, sans pour autant le
modifier. Le ciel reste le même contenant. Dans ces conditions, nous
pratiquons la méditation de pleine conscience (mindfulness), de
manière à ce que notre esprit soit ce ciel, et à laisser tous les
phénomènes mentaux apparaître et disparaître, comme le font les
phénomènes climatiques. De cette façon, l’esprit peut rester centré,
quoi qu’il arrive.
Trois techniques simples pour commencer la médiation :
1. Scannez mentalement votre corps, zone après zone : crâne, front,
gorge, poitrine, plexus, nombril, jambes, pieds…
2. Focalisez vos sens sur l’environnement : sons, odeurs,
température ambiante…
3. Concentrez-vous sur votre respiration.
Avant de vous lancer…
√ Pratiquez la pleine conscience du souffle assis ou allongé.
√ Tenez votre dos bien droit et relâchez vos épaules.
√ Posez une main sur le ventre et une autre sur le thorax afin de
bien ressentir le mouvement respiratoire.
√ Privilégiez un endroit calme.
OUTIL
La respiration carrée
3
“
En te levant le matin, rappelletoi combien
précieux est le privilège de vivre, de respirer,
d’être heureux.
Marc Aurèle
En quelques mots
La respiration carrée ou samavritti est une technique
issue du pranayama : « C’est la discipline du souffle au
travers de la connaissance et le contrôle du prãna,
énergie vitale universelle » selon les Yoga Sutras de
Patanjali.
En contrôlant volontairement le souffle, nous agissons
sur notre système nerveux autonome qui nous permet
ainsi de réguler nos émotions et de nous calmer. En
augmentant l’oxygénation sanguine du cerveau cet outil
améliore également la concentration. Cette technique
accessible à tous consiste à inspirer et à expirer sur une
durée égale ; sama se traduisant par « égale » et vritti
« la vague, l’onde ».
SE RECENTRER GRÂCE À LA RESPIRATION CARRÉE
POURQUOI L’UTILISER ?
Objectif
• Retrouver son calme, se recentrer très rapidement dans l’instant
présent.
• Solliciter ses muscles intercostaux et son diaphragme, comme le
ferait un sportif à l’entraînement. Samavritti est donc une
respiration qui peut être entraînée.
• Agir sur la concentration via son effet sur le système nerveux
autonome, en contrôlant la fréquence entre l’expiration et
l’inspiration et en fonction du type de respiration (abdominale,
costale, thoracique).
Contexte
La respiration carrée est une aide au quotidien car elle possède une
action antistress et agit sur l’anxiété. Utilisez cette technique à
