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La séance d'entraînement pour la catégorie U-17 se déroule le 5 septembre 2024 au Stade Oufroukh Sedrata, avec un effectif de 20 participants. L'objectif principal est le développement des qualités physiques, notamment l'endurance et la force, à travers divers exercices tels que des footings, des squats et des étirements. La séance est structurée en plusieurs parties, incluant une préparation mentale, un travail d'endurance et de force, ainsi qu'un retour au calme.

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La séance d'entraînement pour la catégorie U-17 se déroule le 5 septembre 2024 au Stade Oufroukh Sedrata, avec un effectif de 20 participants. L'objectif principal est le développement des qualités physiques, notamment l'endurance et la force, à travers divers exercices tels que des footings, des squats et des étirements. La séance est structurée en plusieurs parties, incluant une préparation mentale, un travail d'endurance et de force, ainsi qu'un retour au calme.

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Nom et prénom : MAMMERIA A- RAZZAK FICHE DE SEANCE N® : 01 DATE : 05/09/2024

Lieu : STADE OUFROUKH SEDRATA Saison sportive : 2024/2025


Horaire : 18H00 Catégorie : U-17
Durée : 60’ Effectif : 20
Matériels : coupelles, dossards

PARTIE OBJECTIFS CONTENU DUREE SCHEMAS OBS


PRISE Regroupement, l’assiduité
PREPARATOIRE

EN Préparation mentale L’explication de l’objectif de la séance


MAIN 5’
MISE
EN
TRAIN
un footing lent de 15 minutes puis 3 minutes
de repos.
Puis enchaînement de 2ème footing lent de
15 minutes.
Endurance L'allure doit être lente, elle doit vous
fondamentale permettre de pouvoir parler pendant 33’
la course.
fréquence cardiaque maximale (FCM), vous
devez être autour de 70% de
votre FCM, ce qui correspond à environ 130-
140 pulsations par minute.
Travail en 20-20
6 exercices :
PREPARATOIRE
Force générale Ex 1 : squats
Ex 2 : gainage de face (planche)
''renforcement haut et bas de Ex 3 : pompes
corps''. Ex4 : fentes 10’
Ex 5 : gainage de côté (planche latérale)
Ex6 : tirage dos (soit avec une rambarde
autour du stade ou bien une barre type
traction)

Retour au calme Retrouve l’état initial avec des exercices


FINALE d’assouplissement et d’étirements 12’
Buver de l’eau.

THEME : Préparation physique


OBJECTIF : développement des qualités physiques endurance, force

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