2.
Semaine 1 : Découverte
Jour 1 :
- Petit-Déjeuner : Yaourt grec avec fruits et noix (200 kcal)
- Yaourt grec : 150 g (100 kcal)
- Fruits (fraises, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- Noix (amandes, noix de cajou) : 20 g (50 kcal)
- Déjeuner : Salade de quinoa aux légumes (300 kcal)
- Quinoa : 100 g (120 kcal)
- Légumes (tomates, concombres, poivrons) : 200 g (50 kcal)
- Vinaigrette maison (huile d’olive, vinaigre balsamique) : 20 g (130 kcal)
- Dîner : Poisson grillé avec purée de courgette (250 kcal)
- Poisson (cabillaud) : 150 g (150 kcal)
- Courgettes : 200 g (50 kcal)
- Ail, persil : 10 g (0 kcal)
- Collations : Carottes rapées avec un filet de citron (50 kcal)
- Carottes : 100 g (40 kcal)
- Citron : 10 g (10 kcal)
Jour 2 :
- Petit-Déjeuner: Smoothie aux fruits et légumes (150 kcal)
- Fruits (banane, mangue) : 100 g (80 kcal)
- Légumes (concombre, épinards) : 50 g (20 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- Déjeuner : Poulet rôti avec légumes vapeur (350 kcal)
- Poulet (filet) : 150 g (160 kcal)
- Légumes (brocoli, carottes) : 200 g (50 kcal)
- Huile d’olive : 10 g (90 kcal)
- Dîner : Soupe aux légumes (150 kcal)
- Légumes (courgettes, carottes, oignons) : 300 g (70 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (80 kcal)
- Collations: Une poignée de baies (100 kcal)
- Baies (myrtilles, canneberges) : 50 g (100 kcal)
Jour 3 :
- Petit-Déjeuner : Omelette aux légumes (150 kcal)
- Œufs : 2 (140 kcal)
- Légumes (tomates, oignons, poivrons) : 100 g (10 kcal)
- Déjeuner: Quinoa aux crevettes (300 kcal)
- Quinoa : 100 g (120 kcal)
- Crevettes : 150 g (100 kcal)
- Légumes (poivrons, oignons) : 100 g (80 kcal)
- Dîner : Salade de lentilles (250 kcal)
- Lentilles : 150 g (180 kcal)
- Légumes (tomates, concombres) : 100 g (20 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (50 kcal)
- Collations : Yaourt nature avec un peu de miel (100 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Miel : 10 g (100 kcal)
Jour 4 :
- Petit-Déjeuner: Porridge aux fruits (200 kcal)
- Flocons d’avoine : 50 g (200 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- Fruits (banane, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- Déjeuner : Saumon grillé avec légumes rôtis (350 kcal)
- Saumon : 150 g (200 kcal)
- Légumes (courgettes, aubergines) : 200 g (100 kcal)
- Huile d’olive : 10 g (90 kcal)
- Dîner: Soupe de courgette (150 kcal)
- Courgettes : 300 g (50 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (100 kcal)
- Collations : Une poignée de noix (100 kcal)
- Noix (amandes, noix de cajou) : 30 g (100 kcal)
Jour 5 :
- Petit-Déjeuner : Yaourt nature avec muesli et fruits (200 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Muesli : 50 g (150 kcal)
- Fruits (pommes, raisins secs) : 100 g (50 kcal)
- Déjeuner: Wrap au poulet et crudités (300 kcal)
- Tortilla de blé : 1 (100 kcal)
- Poulet (filet) : 150 g (160 kcal)
- Crudités (tomates, concombres) : 200 g (40 kcal)
- Dîner : Brocoli rôti avec une pointe de parmesan (250 kcal)
- Brocoli : 200 g (60 kcal)
- Parmesan : 20 g (190 kcal)
- Collations: Carottes rapées avec un filet de citron (50 kcal)
- Carottes : 100 g (40 kcal)
- Citron : 10 g (10 kcal)
Jour 6 :
- Petit-Déjeuner : Smoothie vert (150 kcal)
- Épinards : 50 g (10 kcal)
- Banane : 100 g (80 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- Déjeuner: Quiche légère aux légumes (350 kcal)
- Pâte brisée allégée : 50 g (150 kcal)
- Légumes (courgettes, oignons) : 200 g (50 kcal)
- Œufs : 2 (140 kcal)
- Dîner: Salade de chou rouge (150 kcal)
- Chou rouge : 200 g (50 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (100 kcal)
- Collations : Une poignée de baies (100 kcal)
- Baies (myrtilles, canneberges) : 50 g (100 kcal)
Jour 7 :
- Petit-Déjeuner : Tartelette aux fruits (150 kcal)
- Pâte sablée allégée : 50 g (150 kcal)
- Fruits (fraises, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- Déjeuner : Riz aux légumes et tofu (300 kcal)
- Riz : 100 g (130 kcal)
- Tofu : 150 g (150 kcal)
- Légumes (poivrons, oignons) : 100 g (20 kcal)
- Dîner : Soupe de tomate avec basilic (250 kcal)
- Tomates : 300 g (50 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (100 kcal)
- Basilic : 10 g (0 kcal)
- Collations : Yaourt nature avec un peu de miel (100 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Miel : 10 g (100 kcal)
### **3. Semaine 2 : Variété**
#### **Jour 8 :**
- **Petit-Déjeuner** : Yaourt grec avec fruits et noix (200 kcal)
- Yaourt grec : 150 g (100 kcal)
- Fruits (fraises, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- Noix (amandes, noix de cajou) : 20 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Salade de quinoa aux légumes (300 kcal)
- Quinoa : 100 g (120 kcal)
- Légumes (tomates, concombres, poivrons) : 200 g (50 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (130 kcal)
- **Dîner** : Poisson grillé avec purée de courgette (250 kcal)
- Poisson (cabillaud) : 150 g (150 kcal)
- Courgettes : 200 g (50 kcal)
- Ail, persil : 10 g (0 kcal)
- **Collations** : Carottes rapées avec un filet de citron (50 kcal)
- Carottes : 100 g (40 kcal)
- Citron : 10 g (10 kcal)
#### **Jour 9 :**
- **Petit-Déjeuner** : Smoothie aux fruits et légumes (150 kcal)
- Fruits (banane, mangue) : 100 g (80 kcal)
- Légumes (concombre, épinards) : 50 g (20 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- **Déjeuner** : Poulet rôti avec légumes vapeur (350 kcal)
- Poulet (filet) : 150 g (160 kcal)
- Légumes (brocoli, carottes) : 200 g (50 kcal)
- Huile d’olive : 10 g (90 kcal)
- **Dîner** : Soupe aux légumes (150 kcal)
- Légumes (courgettes, carottes, oignons) : 300 g (70 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (80 kcal)
- **Collations** : Une poignée de baies (100 kcal)
- Baies (myrtilles, canneberges) : 50 g (100 kcal)
#### **Jour 10 :**
- **Petit-Déjeuner** : Omelette aux légumes (150 kcal)
- Œufs : 2 (140 kcal)
- Légumes (tomates, oignons, poivrons) : 100 g (10 kcal)
- **Déjeuner** : Quinoa aux crevettes (300 kcal)
- Quinoa : 100 g (120 kcal)
- Crevettes : 150 g (100 kcal)
- Légumes (poivrons, oignons) : 100 g (80 kcal)
- **Dîner** : Salade de lentilles (250 kcal)
- Lentilles : 150 g (180 kcal)
- Légumes (tomates, concombres) : 100 g (20 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (50 kcal)
- **Collations** : Yaourt nature avec un peu de miel (100 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Miel : 10 g (100 kcal)
#### **Jour 11 :**
- **Petit-Déjeuner** : Porridge aux fruits (200 kcal)
- Flocons d’avoine : 50 g (200 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- Fruits (banane, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Saumon grillé avec légumes rôtis (350 kcal)
- Saumon : 150 g (200 kcal)
- Légumes (courgettes, aubergines) : 200 g (100 kcal)
- Huile d’olive : 10 g (90 kcal)
- **Dîner** : Soupe de courgette (150 kcal)
- Courgettes : 300 g (50 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (100 kcal)
- **Collations** : Une poignée de noix (100 kcal)
- Noix (amandes, noix de cajou) : 30 g (100 kcal)
#### **Jour 12 :**
- **Petit-Déjeuner** : Yaourt nature avec muesli et fruits (200 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Muesli : 50 g (150 kcal)
- Fruits (pommes, raisins secs) : 100 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Wrap au poulet et crudités (300 kcal)
- Tortilla de blé : 1 (100 kcal)
- Poulet (filet) : 150 g (160 kcal)
- Crudités (tomates, concombres) : 200 g (40 kcal)
- **Dîner** : Brocoli rôti avec une pointe de parmesan (250 kcal)
- Brocoli : 200 g (60 kcal)
- Parmesan : 20 g (190 kcal)
- **Collations** : Carottes rapées avec un filet de citron (50 kcal)
- Carottes : 100 g (40 kcal)
- Citron : 10 g (10 kcal)
#### **Jour 13 :**
- **Petit-Déjeuner** : Smoothie vert (150 kcal)
- Épinards : 50 g (10 kcal)
- Banane : 100 g (80 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- **Déjeuner** : Quiche légère aux légumes (350 kcal)
- Pâte brisée allégée : 50 g (150 kcal)
- Légumes (courgettes, oignons) : 200 g (50 kcal)
- Œufs : 2 (140 kcal)
- **Dîner** : Salade de chou rouge (150 kcal)
- Chou rouge : 200 g (50 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (100 kcal)
- **Collations** : Une poignée de baies (100 kcal)
- Baies (myrtilles, canneberges) : 50 g (100 kcal)
#### **Jour 14 :**
- **Petit-Déjeuner** : Tartelette aux fruits (150 kcal)
- Pâte sablée allégée : 50 g (150 kcal)
- Fruits (fraises, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Riz aux légumes et tofu (300 kcal)
- Riz : 100 g (130 kcal)
- Tofu : 150 g (150 kcal)
- Légumes (poivrons, oignons) : 100 g (20 kcal)
- **Dîner** : Soupe de tomate avec basilic (250 kcal)
- Tomates : 300 g (50 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (100 kcal)
- Basilic : 10 g (0 kcal)
- **Collations** : Yaourt nature avec un peu de miel (100 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Miel : 10 g (100 kcal)
### **4. Semaine 3 : Équilibre**
#### **Jour 15 :**
- **Petit-Déjeuner** : Yaourt grec avec fruits et noix (200 kcal)
- Yaourt grec : 150 g (100 kcal)
- Fruits (fraises, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- Noix (amandes, noix de cajou) : 20 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Salade de quinoa aux légumes (300 kcal)
- Quinoa : 100 g (120 kcal)
- Légumes (tomates, concombres, poivrons) : 200 g (50 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (130 kcal)
- **Dîner** : Poisson grillé avec purée de courgette (250 kcal)
- Poisson (cabillaud) : 150 g (150 kcal)
- Courgettes : 200 g (50 kcal)
- Ail, persil : 10 g (0 kcal)
- **Collations** : Carottes rapées avec un filet de citron (50 kcal)
- Carottes : 100 g (40 kcal)
- Citron : 10 g (10 kcal)
#### **Jour 16 :**
- **Petit-Déjeuner** : Smoothie aux fruits et légumes (150 kcal)
- Fruits (banane, mangue) : 100 g (80 kcal)
- Légumes (concombre, épinards) : 50 g (20 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- **Déjeuner** : Poulet rôti avec légumes vapeur (350 kcal)
- Poulet (filet) : 150 g (160 kcal)
- Légumes (brocoli, carottes) : 200 g (50 kcal)
- Huile d’olive : 10 g (90 kcal)
- **Dîner** : Soupe aux légumes (150 kcal)
- Légumes (courgettes, carottes, oignons) : 300 g (70 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (80 kcal)
- **Collations** : Une poignée de baies (100 kcal)
- Baies (myrtilles, canneberges) : 50 g (100 kcal)
#### **Jour 17 :**
- **Petit-Déjeuner** : Omelette aux légumes (150 kcal)
- Œufs : 2 (140 kcal)
- Légumes (tomates, oignons, poivrons) : 100 g (10 kcal)
- **Déjeuner** : Quinoa aux crevettes (300 kcal)
- Quinoa : 100 g (120 kcal)
- Crevettes : 150 g (100 kcal)
- Légumes (poivrons, oignons) : 100 g (80 kcal)
- **Dîner** : Salade de lentilles (250 kcal)
- Lentilles : 150 g (180 kcal)
- Légumes (tomates, concombres) : 100 g (20 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (50 kcal)
- **Collations** : Yaourt nature avec un peu de miel (100 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Miel : 10 g (100 kcal)
#### **Jour 18 :**
- **Petit-Déjeuner** : Porridge aux fruits (200 kcal)
- Flocons d’avoine : 50 g (200 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- Fruits (banane, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Saumon grillé avec légumes rôtis (350 kcal)
- Saumon : 150 g (200 kcal)
- Légumes (courgettes, aubergines) : 200 g (100 kcal)
- Huile d’olive : 10 g (90 kcal)
- **Dîner** : Soupe de courgette (150 kcal)
- Courgettes : 300 g (50 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (100 kcal)
- **Collations** : Une poignée de noix (100 kcal)
- Noix (amandes, noix de cajou) : 30 g (100 kcal)
#### **Jour 19 :**
- **Petit-Déjeuner** : Yaourt nature avec muesli et fruits (200 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Muesli : 50 g (150 kcal)
- Fruits (pommes, raisins secs) : 100 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Wrap au poulet et crudités (300 kcal)
- Tortilla de blé : 1 (100 kcal)
- Poulet (filet) : 150 g (160 kcal)
- Crudités (tomates, concombres) : 200 g (40 kcal)
- **Dîner** : Brocoli rôti avec une pointe de parmesan (250 kcal)
- Brocoli : 200 g (60 kcal)
- Parmesan : 20 g (190 kcal)
- **Collations** : Carottes rapées avec un filet de citron (50 kcal)
- Carottes : 100 g (40 kcal)
- Citron : 10 g (10 kcal)
#### **Jour 20 :**
- **Petit-Déjeuner** : Smoothie vert (150 kcal)
- Épinards : 50 g (10 kcal)
- Banane : 100 g (80 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- **Déjeuner** : Quiche légère aux légumes (350 kcal)
- Pâte brisée allégée : 50 g (150 kcal)
- Légumes (courgettes, oignons) : 200 g (50 kcal)
- Œufs : 2 (140 kcal)
- **Dîner** : Salade de chou rouge (150 kcal)
- Chou rouge : 200 g (50 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (100 kcal)
- **Collations** : Une poignée de baies (100 kcal)
- Baies (myrtilles, canneberges) : 50 g (100 kcal)
#### **Jour 21 :**
- **Petit-Déjeuner** : Tartelette aux fruits (150 kcal)
- Pâte sablée allégée : 50 g (150 kcal)
- Fruits (fraises, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Riz aux légumes et tofu (300 kcal)
- Riz : 100 g (130 kcal)
- Tofu : 150 g (150 kcal)
- Légumes (poivrons, oignons) : 100 g (20 kcal)
- **Dîner** : Soupe de tomate avec basilic (250 kcal)
- Tomates : 300 g (50 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (100 kcal)
- Basilic : 10 g (0 kcal)
- **Collations** : Yaourt nature avec un peu de miel (100 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Miel : 10 g (100 kcal)
### **5. Semaine 4 : Perfection**
#### **Jour 22 :**
- **Petit-Déjeuner** : Yaourt grec avec fruits et noix (200 kcal)
- Yaourt grec : 150 g (100 kcal)
- Fruits (fraises, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- Noix (amandes, noix de cajou) : 20 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Salade de quinoa aux légumes (300 kcal)
- Quinoa : 100 g (120 kcal)
- Légumes (tomates, concombres, poivrons) : 200 g (50 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (130 kcal)
- **Dîner** : Poisson grillé avec purée de courgette (250 kcal)
- Poisson (cabillaud) : 150 g (150 kcal)
- Courgettes : 200 g (50 kcal)
- Ail, persil : 10 g (0 kcal)
- **Collations** : Carottes rapées avec un filet de citron (50 kcal)
- Carottes : 100 g (40 kcal)
- Citron : 10 g (10 kcal)
#### **Jour 23 :**
- **Petit-Déjeuner** : Smoothie aux fruits et légumes (150 kcal)
- Fruits (banane, mangue) : 100 g (80 kcal)
- Légumes (concombre, épinards) : 50 g (20 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- **Déjeuner** : Poulet rôti avec légumes vapeur (350 kcal)
- Poulet (filet) : 150 g (160 kcal)
- Légumes (brocoli, carottes) : 200 g (50 kcal)
- Huile d’olive : 10 g (90 kcal)
- **Dîner** : Soupe aux légumes (150 kcal)
- Légumes (courgettes, carottes, oignons) : 300 g (70 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (80 kcal)
- **Collations** : Une poignée de baies (100 kcal)
- Baies (myrtilles, canneberges) : 50 g (100 kcal)
#### **Jour 24 :**
- **Petit-Déjeuner** : Omelette aux légumes (150 kcal)
- Œufs : 2 (140 kcal)
- Légumes (tomates, oignons, poivrons) : 100 g (10 kcal)
- **Déjeuner** : Quinoa aux crevettes (300 kcal)
- Quinoa : 100 g (120 kcal)
- Crevettes : 150 g (100 kcal)
- Légumes (poivrons, oignons) : 100 g (80 kcal)
- **Dîner** : Salade de lentilles (250 kcal)
- Lentilles : 150 g (180 kcal)
- Légumes (tomates, concombres) : 100 g (20 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (50 kcal)
- **Collations** : Yaourt nature avec un peu de miel (100 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Miel : 10 g (100 kcal)
#### **Jour 25 :**
- **Petit-Déjeuner** : Porridge aux fruits (200 kcal)
- Flocons d’avoine : 50 g (200 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- Fruits (banane, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Saumon grillé avec légumes rôtis (350 kcal)
- Saumon : 150 g (200 kcal)
- Légumes (courgettes, aubergines) : 200 g (100 kcal)
- Huile d’olive : 10 g (90 kcal)
- **Dîner** : Soupe de courgette (150 kcal)
- Courgettes : 300 g (50 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (100 kcal)
- **Collations** : Une poignée de noix (100 kcal)
- Noix (amandes, noix de cajou) : 30 g (100 kcal)
#### **Jour 26 :**
- **Petit-Déjeuner** : Yaourt nature avec muesli et fruits (200 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Muesli : 50 g (150 kcal)
- Fruits (pommes, raisins secs) : 100 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Wrap au poulet et crudités (300 kcal)
- Tortilla de blé : 1 (100 kcal)
- Poulet (filet) : 150 g (160 kcal)
- Crudités (tomates, concombres) : 200 g (40 kcal)
- **Dîner** : Brocoli rôti avec une pointe de parmesan (250 kcal)
- Brocoli : 200 g (60 kcal)
- Parmesan : 20 g (190 kcal)
- **Collations** : Carottes rapées avec un filet de citron (50 kcal)
- Carottes : 100 g (40 kcal)
- Citron : 10 g (10 kcal)
#### **Jour 27 :**
- **Petit-Déjeuner** : Smoothie vert (150 kcal)
- Épinards : 50 g (10 kcal)
- Banane : 100 g (80 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- **Déjeuner** : Quiche légère aux légumes (350 kcal)
- Pâte brisée allégée : 50 g (150 kcal)
- Légumes (courgettes, oignons) : 200 g (50 kcal)
- Œufs : 2 (140 kcal)
- **Dîner** : Salade de chou rouge (150 kcal)
- Chou rouge : 200 g (50 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (100 kcal)
- **Collations** : Une poignée de baies (100 kcal)
- Baies (myrtilles, canneberges) : 50 g (100 kcal)
#### **Jour 28 :**
- **Petit-Déjeuner** : Tartelette aux fruits (150 kcal)
- Pâte sablée allégée : 50 g (150 kcal)
- Fruits (fraises, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Riz aux légumes et tofu (300 kcal)
- Riz : 100 g (130 kcal)
- Tofu : 150 g (150 kcal)
- Légumes (poivrons, oignons) : 100 g (20 kcal)
- **Dîner** : Soupe de tomate avec basilic (250 kcal)
- Tomates : 300 g (50 kcal)
- Bouillon de légumes : 500 ml (100 kcal)
- Basilic : 10 g (0 kcal)
- **Collations** : Yaourt nature avec un peu de miel (100 kcal)
- Yaourt nature : 150 g (100 kcal)
- Miel : 10 g (100 kcal)
#### **Jour 29 :**
- **Petit-Déjeuner** : Yaourt grec avec fruits et noix (200 kcal)
- Yaourt grec : 150 g (100 kcal)
- Fruits (fraises, myrtilles) : 100 g (50 kcal)
- Noix (amandes, noix de cajou) : 20 g (50 kcal)
- **Déjeuner** : Salade de quinoa aux légumes (300 kcal)
- Quinoa : 100 g (120 kcal)
- Légumes (tomates, concombres, poivrons) : 200 g (50 kcal)
- Vinaigrette maison : 20 g (130 kcal)
- **Dîner** : Poisson grillé avec purée de courgette (250 kcal)
- Poisson (cabillaud) : 150 g (150 kcal)
- Courgettes : 200 g (50 kcal)
- Ail, persil : 10 g (0 kcal)
- **Collations** : Carottes rapées avec un filet de citron (50 kcal)
- Carottes : 100 g (40 kcal)
- Citron : 10 g (10 kcal)
#### **Jour 30 :**
- **Petit-Déjeuner** : Smoothie aux fruits et légumes (150 kcal)
- Fruits (banane, mangue) : 100 g (80 kcal)
- Légumes (concombre, épinards) : 50 g (20 kcal)
- Lait d’amande : 200 ml (50 kcal)
- **Déjeuner** : Poulet rôti avec légumes vapeur (350 kcal)
- Poulet (filet) : 150 g (160 kcal)
- Légumes (brocoli, carottes) : 200 g (50 kcal)
- Huile d’olive : 10 g (90 kcal)
- **Dîner** : Soupe aux légumes (150 kcal)
